Baddha = Legato
Kona = Angolo; Diviso
Asana = posizione; Postura
Posa ad angolo rilegato reclinato in breve
Supta Baddha Konasana è una posa che dona un profondo stato di rilassamento ed è una postura meravigliosa per allungare la regione dell'anca e dell'inguine. È come il Baddha Konasana or Farfalle Posa ma in posizione sdraiata. Questa posa guarisce e rinfresca il corpo e la mente.
Vantaggi:
- Supta Baddha Konasana dà un ottimo allungamento all'interno delle cosce, ai muscoli dell'inguine, ai flessori dell'anca e alle ginocchia, rendendoli più flessibile.
- Questa posa aiuterà il tuo corpo a rilassarsi ed è a buon guaritore e rilassa il corpo e la mente.
- È utile durante il ciclo mestruale disagio, come dolore e crampi.
- Questo può essere il posa rilassante e ristoratrice alla fine della sessione di yoga.
Chi può farlo?
I principianti possono fare questo asana comodamente. Le donne incinte possono farlo, ma con degli oggetti comodi e sotto la guida del insegnante di yoga prenatale. Le persone che hanno problemi con i fianchi e l'inguine possono farlo per rilassarli. Le donne possono farlo durante il ciclo mestruale per superare il disagio causato da crampi e dolore.
Chi non dovrebbe farlo?
Evitare di fare Supta Baddha Konasana posa se hai subito un infortunio al ginocchio o all'inguine. Eventuali interventi chirurgici recenti e pazienti con sciatica dovrebbero evitare di farlo o consultare il proprio medico. Le persone con forti dolori lombari o all'anca dovrebbero evitare di farlo.
Come fare Supta Baddha Konasana?
Segui le istruzioni passo passo
Se vuoi sfruttare i benefici della posa ad angolo legato reclinato, segui la procedura, ascolta il tuo corpo e conosci i tuoi limiti fisici.
- Esegui questa posa in un luogo tranquillo e confortevole su una superficie piana e morbida come un yoga mat o moquette.
- Siediti sul tappetino e allunga le gambe davanti a te. Tieni la schiena dritta e, solo per un secondo, chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e rilassato e rimani con i piedi per terra.
- Ora, sdraiati lentamente sulla schiena con le gambe dritte e controlla che le scapole siano ben appoggiate a terra.
- Successivamente, piega le ginocchia e le piante dei piedi l'una di fronte all'altra e uniscile, toccandole e avvicinando i talloni alla zona pelvica.
- Consenti alla parte esterna delle ginocchia di toccare il pavimento e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il suolo vicino ai fianchi.
- Ora respira delicatamente ed espira, sentendo l'allungamento nell'interno coscia e il ginocchio che tocca il suolo.
- Mettiti in questa posa per Da 10 a 15 secondi, espira ed esci lentamente senza sforzare le gambe. Continua a respirare dolcemente mentre sei dentro Supta Baddha Konasana.
- Allunga le gambe, rilassati in posizione supina savasana o posa del cadavere, e ritornare lentamente a sedersi.
Quali sono i vantaggi di Supta Baddha Konasana?
- Questo dà un delicato massaggio agli organi addominali e migliora la circolazione sanguigna.
- It allevia lo stress fisico e mentale e aiuta i tuoi problemi di sonno.
- Aiuta a rinfresca il tuo sistema nervoso.
- Questa posa aiuta attivare le ovaie ed è benefico per la regione pelvica.
- Supta Baddha Konasana dà un buon allungamento all'interno delle cosce e alle ginocchia
- Questa posa aiuta ricaricare il corpo e la mente, ti dà più energia e calma e ti aiuta a mantenerti rilassato.
- Supta Baddha Konasana anche aiuta la ghiandola prostatica, reni, e vescica urinaria.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Supta Baddha Konasana
- Questo asana è utile durante la gravidanza poiché aiuta rilassa la parte bassa della schiena e un buon allungamento dei fianchi, dell'interno coscia e dei muscoli pelvici.
- Questo può anche aiutare le donne con problemi di PCOS.
- Questo può essere utile per le donne in menopausa che soffrono di vampate di calore e aiuta anche a farlo alleviare i crampi mestruali e dolore.
- Aiuta con lieve dolore alla parte bassa della schiena.
- Se hai problemi di sonno, prova questa posa dormire meglio.
- Questo può anche aiutare le persone con depressione e ansia lievi.
Sicurezza e precauzioni
- Evita di fare questa posa se hai un infortunio al ginocchio o all'inguine.
- dovrebbe praticare questo asana durante la gravidanza solo sotto la guida dell'insegnante di yoga prenatale.
- Esegui questo asana sul tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida.
- Usa oggetti di scena come cuscini o coperte piegate.
- Se hai subito un intervento chirurgico, consulta il tuo medico prima di eseguire questa posa.
Errori comuni
- Questo è posa rilassante, ma a volte accadono degli errori, quindi fai attenzione, anche se è semplice.
- Esegui questa posa in base ai tuoi limiti fisici e non forzare le ginocchia a terra.
- Puoi usare un morbido cuscino sotto le ginocchia per supporto.
- Il respiro e l'allineamento sono molto importanti.
- Le donne incinte dovrebbero farlo sotto la guida del loro insegnante di yoga.
Suggerimenti per Supta Baddha Konasana
- Le donne in gravidanza Per una maggiore comodità durante questa pratica yoga, è opportuno utilizzare, ove necessario, degli oggetti di supporto come un cuscino o una coperta arrotolata.
- Mantieni la coordinazione del respiro con la posa.
- I principianti che hanno limitazioni fisiche dovrebbero usare oggetti di scena per comodità e sicurezza.
- Non forzare il tuo corpo, fallo gradualmente.
- Esegui questo asana in un luogo tranquillo su una superficie comoda e morbida.
I principi di allineamento fisico per Supta Badhha Konasana
- Mentre giaceva nel posa supina, rilassati facendo un respiro profondo.
- La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta e rilassata e le spalle toccare il suolo.
- Le ginocchia dovrebbero essere piegate, rivolte verso l'esterno e toccando il tappetino, oppure puoi tenere un cuscino sotto le ginocchia.
- Voi, anime dei piedi, dovreste toccarvi ed essere vicini alla regione pelvica.
- Le braccia dovrebbero essere rilassate sui lati e i palmi rivolti verso il basso.
- Osserva che l'interno delle cosce e l'inguine sono rilassati nella posa ad angolo reclinato.
- Mantieni la posa ad angolo reclinato in base al tuo comfort e allunga lentamente le gambe mentre esci dalla posa.
- Continua a respirare delicatamente durante la posa.
Supta Baddha Konasana e Respiro
La posa dell'angolo reclinato è rilassante, quindi il respiro gioca un ruolo importante nel rilassare il corpo e la mente. Quando inizi questa posa seduto, fai un respiro profondo ed espira lentamente quando sei sdraiato sulla schiena a terra su qualsiasi supporto di sostegno che usi. Dopo essere arrivato alla posa di Supta, fai respiri lenti e delicati, rilassando tutto il corpo e la mente. Inspira delicatamente mentre esci dalla posa. La coordinazione del respiro aiuta a calmare il corpo e a permettergli di raffreddarsi e guarire.
Supta Baddha Konasana e Variazioni
- Puoi utilizzare il supporto degli oggetti di scena come un cuscino o un supporto per lo yoga e posizionare una coperta sotto l'esterno delle cosce.
- Puoi posizionare le mani secondo il tuo comfort poiché la posa ad angolo reclinato è calmante.
- Quando sei in posa, puoi sbattere le cosce come una farfalla.
- Puoi anche fare la seduta Baddha Konasana posare per il tuo conforto.
Conclusione
Supta Baddha Konasana o Reclining Bound Angle Pose è un'ottima posa yoga per rilassarsi dopo una lunga giornata. Questa posa ha effetti sorprendenti sul sonno e agisce sulla flessibilità dell'interno coscia e del ginocchio. È buono per il dolore lombare e lieve problemi di digestione. Esercitati con il respiro per ottenere i migliori risultati e la postura del corpo e ricaricare ed equilibrare il tuo sistema nervoso.
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