Supta Baddha Konasana: Benefici per mente e corpo

Panoramica della posizione dell'angolo reclinato legato

Come fare Supta Baddha Konasana ?

Segui le istruzioni passo-passo

Se vuoi trarre vantaggio dalla posizione reclinata dell'angolo vincolato, segui la procedura, ascolta il tuo corpo e riconosci i tuoi limiti fisici.

• Esegui questa posizione in un luogo tranquillo e confortevole, su una superficie piana e morbida, come un tappetino da yoga o un tappeto.
• Siediti sul tappetino e distendi le gambe dritte davanti a te. Mantieni la schiena dritta e, solo per un secondo, chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e rilassato e rimani con i piedi per terra.
• Ora sdraiati lentamente sulla schiena con le gambe dritte e assicurati che le scapole siano ben appoggiate a terra.
• Poi piega le ginocchia e le piante dei piedi una di fronte all'altra e avvicinale, facendole toccare e avvicinando i talloni alla zona pelvica.
• Lascia che le ginocchia esterne tocchino il pavimento e i palmi delle mani siano rivolti verso il pavimento, vicino ai fianchi.
• Ora respira delicatamente ed espira, sentendo l'allungamento della parte interna delle cosce e il contatto del ginocchio con il suolo.
• Mantieni questa posizione per 10-15 secondi , espira e torna lentamente indietro senza sforzare le gambe. Continua a respirare delicatamente mentre sei in Supta Baddha Konasana .
• Allunga le gambe, rilassati in posizione supina savasana o posizione del cadaveree tornare lentamente a sedersi.

Quali sono i vantaggi di Supta Baddha Konasana ?

• In questo modo si effettua un delicato massaggio agli organi addominali e si migliora la circolazione sanguigna.
• Esso allevia lo stress fisico e mentale E aiuta i tuoi problemi di sonno.
• Aiuta a raffreddare il sistema nervoso .
• Questa posizione aiuta ad attivare le ovaie ed è benefica per la regione pelvica.
• Supta Baddha Konasana allunga bene la parte interna delle cosce e le ginocchia
• Questa posizione aiuta a ricaricare il corpo e la mente , dona più energia e calma e aiuta a rimanere rilassati.
• Supta Baddha Konasana anche la prostata , i reni e la vescica urinaria .

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Supta Baddha Konasana

• Questa asana è indicata durante la gravidanza perché aiuta a rilassare la parte bassa della schiena e ad allungare i fianchi, la parte interna delle cosce e i muscoli pelvici.
• Questo può aiutare anche le donne con problemi di PCOS .
• Può essere utile per le donne in menopausa che soffrono di vampate di calore e aiuta anche ad e i dolori mestruali .
• Aiuta con lieve dolore lombare.
• Se hai problemi di sonno, prova questa posizione per dormire meglio .
• Può aiutare anche le persone che soffrono di ansia e depressione lieve .

Sicurezza e precauzioni

• Evita di eseguire questa posizione se hai un infortunio al ginocchio o all'inguine.
• si dovrebbe praticare questo asana durante la gravidanza solo sotto la guida di un insegnante di yoga prenatale.
• Esegui questa asana sul tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida.
• Utilizzate oggetti di scena come cuscini o coperte piegate.
• Se hai subito un intervento chirurgico, consulta il tuo medico prima di eseguire questa posizione.

Errori comuni

• Questo è un posizione rilassante, ma a volte capita di commettere degli errori, quindi fai attenzione, anche se è semplice.
• Esegui questa posizione in base alle tue limitazioni fisiche e non forzare le ginocchia a terra.
• Per sostenerti puoi usare un cuscino morbido sotto le ginocchia.
• Il respiro e l'allineamento sono molto importanti.
• Le donne incinte dovrebbero praticarlo sotto la guida del loro insegnante di yoga .

Suggerimenti per Supta Baddha Konasana

• Per sentirsi più comode durante questa pratica yoga, le donne incinte dovrebbero utilizzare, ove necessario, degli oggetti di supporto come un cuscino o una coperta arrotolata.
• Mantieni la coordinazione tra respiro e posizione.
• I principianti con limitazioni fisiche dovrebbero utilizzare degli attrezzi per motivi di comfort e sicurezza.
• Non forzare il tuo corpo, fallo gradualmente.
• Esegui questa asana in un luogo tranquillo, su una superficie comoda e morbida.

I principi di allineamento fisico per Supta Badhha Konasana

• Mentre giaceva nel posizione supina, rilassati facendo un respiro profondo.
• La colonna vertebrale deve essere dritta e rilassata e le spalle devono toccare il pavimento.
• Le ginocchia devono essere piegate, rivolte verso l'esterno e a contatto con il tappetino; in alternativa, è possibile posizionare un cuscino sotto le ginocchia.
• Voi, anime dei piedi, dovreste toccarvi e trovarvi vicino alla regione pelvica.
• Le braccia devono essere rilassate lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
• Assicurati che la parte interna delle cosce e l'inguine siano rilassati nella posizione dell'angolo reclinato legato.
• Mantieni la posizione dell'angolo reclinato legato in base alle tue esigenze e allunga lentamente le gambe mentre esci dalla posizione.
• Continua a respirare delicatamente durante tutta la posa.

Supta Baddha Konasana e il respiro

La posizione dell'angolo reclinato è rilassante, quindi il respiro gioca un ruolo importante nel rilassare corpo e mente. Quando inizi questa posizione da seduto, fai un respiro profondo ed espira lentamente quando ti sdrai sulla schiena, sul pavimento o su qualsiasi supporto tu utilizzi. Dopo aver raggiunto la posizione di Supta, fai respiri lenti e delicati, rilassando tutto il corpo e la mente. Inspira delicatamente mentre esci dalla posizione. La coordinazione del respiro aiuta a lenire il corpo e gli permette di raffreddarsi e guarire.

Supta Baddha Konasana e variazioni

• Puoi utilizzare dei supporti come un cuscino o un cuscino da yoga e posizionare una coperta sotto la parte esterna delle cosce.
• Puoi posizionare le mani come preferisci, poiché la posizione dell'angolo reclinato è rilassante.
• Quando sei in questa posizione, puoi muovere le cosce come una farfalla.
• Per maggiore comodità, puoi anche eseguire la Baddha Konasana

Conclusione

Supta Baddha Konasana, o posizione dell'angolo reclinato, è un'ottima posizione yoga per rilassarsi dopo una lunga giornata. Questa posizione ha effetti sorprendenti sul sonno e lavora sulla flessibilità della parte interna delle cosce e delle ginocchia. È utile per il mal di schiena e per i dolori lievi problemi di digestionePer ottenere i migliori risultati, esercitati con il respiro e la postura del corpo, ricaricando ed equilibrando il tuo sistema nervoso.

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