Kona = Angolo;divisa
= posa; Postura
B = Versione Intermedia
Baddha Konasana B in breve
Baddha Konasana B , o Posizione dell'Angolo Legato, è la ventiquattresima Posizione dell'Ashtanga Yoga. Dona maggiore forza e flessibilità a fianchi e inguine. Migliora la flessibilità dell'interno coscia e della parte bassa della schiena. Aiuta a rilassare sia il corpo che la mente.
Vantaggi:
- Baddha Konasana (posizione dell'angolo legato) allunga i fianchi, l'inguine e l'interno coscia.
- Rafforza i muscoli del pavimento pelvico e migliora la flessibilità della parte interna delle cosce e della schiena.
- Stimola gli organi della parte inferiore del corpo e aumenta la circolazione sanguigna.
- Questo ti aiuta a essere stabile e calmo e a bilanciare le tue emozioni.
Chi può farlo?
Baddha Konasana B (posizione dell'angolo legato) è una posizione di livello intermedio e può essere eseguita da chiunque sia in buona salute e non abbia infortuni significativi. Baddha Konasana B è solo una variante, quindi può essere eseguita anche da chi pratica già Baddha Konasana A.È utile per chi svolge un lavoro sedentario e desidera alleviare la rigidità muscolare.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con lesioni al ginocchio o interventi chirurgici recenti dovrebbero evitarlo. Le donne incinte dovrebbero evitarlo o consultare il proprio medico. Le persone con forti dolori alla schiena dovrebbero evitarlo e consultare il proprio medico.
Come eseguire Baddha Konasana B?
Segui le istruzioni passo passo
- Baddha Konasana B (posizione dell'angolo vincolato) è una posizione che richiede allungamento profondo, stabilità, forza, equilibrio e concentrazione, calma e attenzione.
- Inizia con il Dandasana o posizione seduta del bastone. Mentre sei in questa posizione, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi per rilassare la mente e il corpo.
- Per prima cosa, mettiti nella posizione A dell'angolo vincolato per 2 minuti, oppure esegui 10 respiri in questa posizione o in base al tuo livello di comfort.
- Da questa posizione, rilassati per qualche respiro e assicurati che la colonna vertebrale e il collo siano dritti.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale e il torace in avanti, e lentamente, espirando, inizia a piegarti in avanti.
- Mentre ti pieghi in avanti, contrai il core, porta la testa a terra o tocca le punte dei piedi.
- In questo caso la schiena non deve essere curva e toccare i piedi.
- Senti l'allungamento della schiena, del collo e delle cosce e il coinvolgimento dei muscoli del core.
- Rimanere nella B di Baddha Konasana per alcuni respiri lenti e delicati.
- Chiudi gli occhi o guarda in basso e, quando esci dalla posizione, inspira e torna nella posizione eretta di Baddha Konasana , solleva lentamente i piedi, raddrizzali e rilassati nella posizione del bastone.
Quali sono i benefici di Baddha Konasana?
- La Baddha Konasana B, essendo una variante della posizione del calzolaio, offre benefici aggiuntivi più profondi rispetto alla posizione del calzolaio stessa.
- Questa piega in avanti aiuta a ottenere uno stiramento più potente rispetto a Baddha Konasana dei muscoli dell'inguine e dei fianchi
- Questa posa aiuta anche con i fianchi rigidi e le articolazioni dell'anca migliorare la flessibilità E mobilità con la pratica regolare del Baddha Konasana B.
- Questa flessione in avanti verso il terreno aiuta a migliorare la postura e allevia il dolore lombareAiuta ad allungare e rafforzare la colonna vertebrale E migliorare la tua postura.
- In questo modo, inoltre, si favorisce un allungamento più profondo della parte interna delle cosce, che contribuisce a migliorare l'equilibrio e la stabilità nelle altre attività fisiche.
- Baddha Konasana B ha anche le qualità che calmano e rilassa il corpo e la menteQuesta posizione yoga ti permette di allungarti profondamente e di prendere consapevolezza del respiro quando ti pieghi, aiutandoti a combattere stress e ansia.
- Anche la posizione dell'angolo vincolato B (posizione del trono) rilassa e aiuta a entrare in contatto con il corpo e la mente.
I benefici della Baddha Konasana B. Tuttavia, alcune persone potrebbero non essere in grado di eseguirla a causa di forti dolori, infortuni o interventi chirurgici; in tal caso, è opportuno consultare il proprio medico prima di optare per questa posizione.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Baddha Konasana B
Facilita il parto
Puoi inserirlo nella tua routine di esercizi per facilitare il parto e favorire un parto più sereno.
Migliorare la salute riproduttiva e facilitare il parto
La posizione dell'angolo vincolato B favorisce una migliore circolazione sanguigna nella zona pelvica e aiuta ad alleviare il disagio durante il ciclo mestruale.
Ipertensione
Questo asana ti aiuta a rilassarti e calma la mente, il che potrebbe aiutare controllare la pressione alta.
Dolore lombare
Aiuta a ridurre il dolore lombare, poiché aiuta a distendere e rafforzare i muscoli della schiena e favorisce una postura migliore.
Persone con fianchi rigidi
Questa posizione è utile per le persone con fianchi molto rigidi e difficoltà di mobilità, poiché aggiunge un allungamento intenso (potente) Allunga i muscoli dell'anca E rilascia la tensione.
Problemi digestivi
In questa posizione, piegarsi in avanti può migliorare la circolazione sanguigna, stimolare delicatamente gli organi addominali e aiutare in caso di lievi problemi di digestione.
Stress e ansia
Come la posizione dell'angolo legato, quando Baddha Konasana B viene eseguita con respirazione consapevole, calma anche la mente, aiutando ad alleviare stress e ansia.
Sicurezza e precauzioni
- Questa è una posizione sicura, che può essere eseguita da qualsiasi principiante, ma essendo una variante della posizione A dell'angolo vincolato, è sempre meglio considerare la sicurezza e le precauzioni per trarne i benefici.
- Se sei un principiante e la zona dell'anca o della coscia è troppo rigida, non forzare troppo. Procedi lentamente. Con la pratica regolare, imparerai gradualmente la posizione.
- In caso di infortunio all'inguine o al ginocchio, prestare attenzione alla pressione esercitata sul ginocchio o consultare il medico.
- Esegui la posa Baddha Konasana A prima di eseguire la Baddha Konasana B. posa
- Utilizzate degli oggetti di supporto per sentirvi a vostro agio sotto la guida del vostro insegnante di yoga.
Errori comuni
- Con la pratica yoga avanzata o semplice si possono commettere degli errori, quindi è sempre bene seguire la procedura passo dopo passo per eseguire questo asana.
- Non fare mai nulla posizioni yoga senza una posa di riscaldamento. Per questo asana, puoi fare una posa di riscaldamento come la Supta Baddha Konasana (Angolo di inclinazione legato) per una posa variante.
- Quando ti pieghi, tieni la colonna vertebrale dritta (non curvarti) e la testa in posizione neutra.
- Non piegare le gambe con forza. Non cercare di forzare le ginocchia a toccare terra. Procedi lentamente e ascolta il tuo corpo.
- Non cercare di piegarti o di toccare terra se non sei in una posizione comoda; fallo lentamente.
- Anche il respiro è molto importante e trasmette un senso di calma; dovrebbe essere abbinato a questa posizione.
Suggerimenti per la posizione della farfalla B
- Utilizza sempre un tappetino da yoga o eseguilo su una superficie morbida.
- Inizialmente, inizia a farlo sotto la guida di un istruttore di yoga professionista.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta. Ascolta il tuo corpo e procedi di conseguenza.
- Respirare delicatamente e profondamente per sostenere la posizione.
- Utilizza supporti come coperte, cuscini, cuscini morbidi o blocchi che possono essere posizionati sotto le cosce o le ginocchia per un migliore supporto.
I principi di allineamento fisico per Baddha Konasana
- Mentre ti pieghi in avanti, tieni la schiena dritta (non curvarti).
- Rilassa le scapole e le braccia.
- Afferra i tuoi piedi con le dieci dita e tienili saldamente.
- Porta le piante dei piedi alla zona pelvica e fai in modo che entrambe le piante dei piedi si tocchino.
- Le ginocchia devono essere rivolte verso l'esterno.
- Appoggiati sulle ossa del sedere e allunga la colonna vertebrale per assumere una postura equilibrata.
- Non dimenticare di contrarre i muscoli del core per ottenere un migliore supporto per la schiena.
- Espira mentre ti pieghi in avanti. Se possibile, tocca il pavimento o ruotalo finché non riesci a raggiungere il pavimento in modo confortevole.
- Dopo aver piegato in avanti, puoi chiudere o tenere gli occhi aperti, a seconda delle tue esigenze.
- Mantieni il respiro attivo durante la posizione della farfalla. Puoi mantenere la posizione per 1 o 2 minuti e aumentarla in base al tuo livello di comfort e flessibilità.
Baddha Konasana B e Respiro
In questa posizione, il respiro è molto importante. Inspira profondamente mentre ti pieghi in avanti (testa a terra), espira delicatamente e contrai la pancia. Sii consapevole del tuo respiro e continua a respirare delicatamente quando la fronte è piegata verso il basso, tenendo gli occhi aperti o chiusi e rilassati.
Baddha Konasana B e variazioni
- Baddha Konasana A.
- Sostenuto da supporti sotto la fronte e le ginocchia.
- Bound Angle posa B con supporto a parete.
Porta via
Questa (Baddha Konasana B ) (piegamenti in avanti) offre un allungamento profondo e potente di fianchi, cosce e schiena. È praticata principalmente nello yoga moderno e favorisce un profondo allungamento dei muscoli addominali e una maggiore flessibilità dell'inguine. Praticata regolarmente, aiuta a rilassare e calmare corpo e mente.
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