
Kona = Angolo; Diviso
Asana = posizione; Postura
B = Versione Intermedia
Baddha Konasana B a prima vista
Baddha Konasana B or Posizione ad angolo rilegato, è la ventiquattresima posa di Ashtanga Yoga. Ciò conferisce ai fianchi e all'inguine maggiore forza e flessibilità. Esso migliora la flessibilità dell'interno coscia e della parte bassa della schiena. Questo aiuta a rilassare sia il corpo che la mente.
Vantaggi:
- Baddha Konasana (Posizione ad angolo limitato) allunga il fianchi, inguine e interno coscia.
- Rafforza i muscoli del pavimento pelvico e migliora la flessibilità dell'interno coscia e della schiena.
- Stimola gli organi nella parte inferiore del corpo e aumenta la circolazione sanguigna.
- Questo ti aiuta a essere stabile, calmo e a equilibra le tue emozioni.
Chi può farlo?
Baddha Konasana B (Bound Angle Pose) è una posa intermedia e può essere eseguita da chiunque sia sano e non abbia lesioni significative. Baddha Konasana B è solo una variazione, quindi potrebbe essere eseguita da persone che già praticano Baddha Konasana A. Le persone che svolgono lavori d'ufficio possono migliorare le parti rigide del corpo.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone che hanno lesioni al ginocchio o che hanno subito interventi chirurgici recenti dovrebbero evitare di farlo. Le donne incinte dovrebbero evitare di farlo o consultare il proprio medico. Le persone con forti dolori alla schiena dovrebbero evitarlo e consultare il proprio medico.
Come fare Baddha Konasana B?
Segui le istruzioni passo passo
- Baddha Konasana B (Bound Angle Pose) riguarda l'allungamento profondo, la stabilità, la forza, l'equilibrio e la concentrazione, la calma e la concentrazione.
- Inizia con il Dandasana o posa in posizione seduta del personale. Mentre sei in questa posa, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi per rilassare la mente e il corpo.
- Per prima cosa posizionati nella posa ad angolo limitato A 2 minuti o 10 respiri in questa posa o secondo il tuo comfort.
- Da questa posizione, rilassati per qualche respiro e osserva che la colonna vertebrale e il collo sono dritti.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale e il torace in avanti e lentamente, espirando, inizia a piegarti in avanti.
- Mentre ti pieghi in avanti, coinvolgi il core, porta la testa a terra o tocca le dita dei piedi.
- In questo caso la schiena non dovrebbe essere arrotondata e toccare i piedi.
- Senti l'allungamento della schiena, del collo e delle cosce e l'impegno dei muscoli centrali.
- Rimanere nel Baddha Konasana B variazione per alcuni respiri lenti e delicati.
- Chiudi gli occhi o guarda in basso e quando esci dalla posa, inspira e raggiungi la posizione eretta Baddha Konasana posa, solleva lentamente i piedi, raddrizzali e rilassati nella posa del bastone.
Quali sono i vantaggi di Baddha Konasana?
- Il Baddha Konasana B, essendo la variazione per il La posa del calzolaio, ti offre ulteriori benefici aggiuntivi alla Posizione del Calzolaio.
- Questa piega in avanti ti aiuta a darti di più allungamento potente rispetto a Baddha Konasana ai muscoli dell'inguine e dell'anca.
- Questa posa aiuta anche con i fianchi rigidi e le articolazioni dell'anca migliorare la flessibilità e mobilità con la pratica regolare del Baddha Konasana B.
- Questa piegatura in avanti a terra aiuta con una migliore postura e allevia il mal di schiena. Aiuta ad allungarsi e rafforzare la colonna vertebrale e migliorare la postura.
- In questo caso, questo aiuta anche l'interno coscia a dare un allungamento più profondo, che ti aiuta a fornirti equilibrio e stabilità nelle altre tue attività fisiche.
- Baddha Konasana B ha anche le qualità che calmano e rilassa il corpo e la mente. Questa posa yoga ti dà un profondo allungamento e consapevolezza del respiro quando ti pieghi e ti aiuta con stress e ansia.
- Anche la posa ad angolo ristretto B (posizione del trono) rilassa e ti aiuta a connetterti con il tuo corpo e la tua mente.
Ci sono molti vantaggi da Baddha Konasana B. Tuttavia, alcune persone potrebbero non essere in grado di farlo a causa di forti dolori, lesioni o qualsiasi intervento chirurgico e dovrebbero consultare il proprio medico prima di optare per questa posa.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Baddha Konasana B
Facilita il parto
Puoi farlo nella tua routine di allenamento per aiutarti facilitare il processo del parto e supportare un processo di consegna più fluido.
Migliorare la salute riproduttiva e facilitare il parto
La posa ad angolo rilegato B aiuta migliore circolazione sanguigna alla zona pelvica e aiuta con il disagio durante il ciclo mestruale.
Alta pressione sanguigna
Questo asana ti aiuta a rilassarti e calma la mente, il che potrebbe aiutare controllare la pressione alta.
Mal di schiena lombare
Aiuta a ridurre il dolore alla parte bassa della schiena, poiché ciò aiuta a dare alla schiena un allungamento più profondo, allungando e rafforzando i muscoli della schiena e aiuta con una migliore postura.
Persone con fianchi rigidi
Questo è utile per le persone con fianchi molto rigidi e difficoltà di mobilità, poiché questa posa aggiunge un allungamento intenso (potente) Fai stretching ai muscoli dell'anca e allenta la tensione.
Problemi digestivi
In questa posizione, piegarsi in avanti può migliorare la circolazione sanguigna, stimolare delicatamente gli organi addominali e aiutare con lievi problemi di digestione.
Stress e ansia
Come la posa dell'angolo delimitato, quando Baddha Konasana B fatto con la respirazione consapevole, calma anche la mente, il che aiuta alleviare lo stress e l'ansia.
Sicurezza e precauzioni
- Questa è una posa sicura, in cui qualsiasi principiante può eseguirla, ma essendo una variazione della posa dell'angolo delimitato A, è sempre meglio considerare la sicurezza e le precauzioni per trarne i benefici.
- Se sei un principiante e la zona dei fianchi o della coscia è troppo rigida, non forzarla troppo. Vai piano. Con la pratica regolare, entrerai gradualmente nella posa.
- Se hai un infortunio all'inguine o al ginocchio, sii consapevole della pressione che eserciti sul ginocchio o consulta il medico.
- Fai il Baddha Konasana A prima di fare il Baddha Konasana B posa.
- Utilizzare oggetti di scena per il comfort sotto il guida del tuo insegnante di yoga.
Errori comuni
- Possono verificarsi errori con la pratica yoga avanzata o semplice, quindi segui sempre la procedura passo passo per eseguire questo asana.
- Non fare mai nulla pose di yoga senza una posa di riscaldamento. Per questo asana, puoi fare una posa di riscaldamento come la Suppa Baddha Konasana (Reclining Bound Angle) posa per una posa di variazione.
- Quando ti pieghi, mantieni la colonna vertebrale dritta (non curvarti) e la testa in una posizione neutra.
- Non piegare con forza le gambe. Non cercare di forzare le ginocchia a toccare il suolo. Vacci piano e ascolta il tuo corpo.
- Non cercare di piegarti o toccare il suolo fuori dalla tua comodità; farlo lentamente.
- Il respiro è molto importante e ti dà un senso di calma e dovrebbe andare di pari passo anche con questa posa.
Suggerimenti per la posa della farfalla B
- Usa sempre un tappetino da yoga o fallo su qualsiasi superficie morbida.
- Inizialmente, inizia a farlo sotto il guida di un istruttore di yoga professionista.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta. Ascolta il tuo corpo e procedi di conseguenza.
- Respira dolcemente e profondamente per sostenere la posa.
- Utilizza oggetti di scena come una coperta, un cuscino, un cuscino morbido o blocchi che possono essere posizionati sotto le cosce o le ginocchia per un migliore supporto.
I principi di allineamento fisico per Baddha Konasana
- Mentre ti pieghi in avanti, mantieni la schiena dritta (non curvarti).
- Rilassa le scapole e le braccia.
- Afferra i tuoi piedi con le dieci dita e afferrali saldamente.
- Porta le piante dei piedi nella zona pelvica ed entrambe le piante dei piedi dovrebbero toccarsi.
- Le ginocchia dovrebbero puntare verso l'esterno.
- Mantieniti a terra sulle ossa sedute e allunga la colonna vertebrale per ottenere una postura equilibrata.
- Non dimenticare di coinvolgere i muscoli centrali per ottenere un migliore supporto per la schiena.
- Espira mentre ti pieghi in avanti. Tocca il pavimento, se possibile, o gira finché non lo raggiungi comodamente.
- Dopo aver piegato in avanti, puoi chiudere o tenere gli occhi aperti in tutta comodità.
- Mantieni il respiro impegnato durante la posa della farfalla. Puoi mantenere la posa per 1 o 2 minuti e aumentarla in base al tuo comfort e flessibilità.
Baddha Konasana B e Respiro
In questa posa, il respiro è molto importante. Inspiri profondamente mentre ti pieghi in avanti (testa a terra), espiri delicatamente e pieghi la pancia in dentro. Sii consapevole del tuo respiro e continua a respirare delicatamente quando la fronte è piegata mantenendo gli occhi aperti o chiusi e rilassati.
Baddha Konasana B e Variazioni
- Baddha Konasana A.
- Supportato con sostegni sotto la fronte e le ginocchia.
- Bound Angle posa B con supporto a muro.
togliere
Si Baddha Konasana B o la posa del trono (pieghe in avanti), dona un allungamento profondo e potente ai fianchi, alle cosce e alla schiena. Viene praticato principalmente nello yoga moderno e aiuta ad allungare profondamente i muscoli addominali e la flessibilità dell'inguine. Quando lo pratichi regolarmente, ti aiuta a rilassare e calmare sia il corpo che la mente.
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