Ardha: Mezzo
Chandra: Luna
Chapa: Arco
Asana: Posizione
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana in breve
Questa posizione ha altri nomi, come " Posizione della canna da zucchero ruotata" e " Posizione della mezza luna ruotata". È chiamata "Posizione della canna da zucchero" perché il corpo si torce e si piega. Questa posizione è un leggero piegamento all'indietro ed è usata nelle sequenze yoga di apertura dei fianchi.
Vantaggi:
- Aiuta ad allungare spalle, schiena, muscoli posteriori della coscia e fianchi.
- Aiuta a migliorare la concentrazione, l'equilibrio e la coordinazione di corpo e mente.
- Aiuta ad alleviare lo stress e la tensione nel corpo.
- È utile rafforzare i muscoli delle gambe e del core.
- Aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli addominali e del pavimento pelvico.
Chi può farlo?
da chi già pratica yoga e ha un buon equilibrio, flessibilitàe forza del core. Anche i praticanti di yoga di livello intermedio e avanzato possono eseguirla. Gli sportivi possono eseguirla per migliorare la flessibilità e l'equilibrio di corpo e mente. Anche i ballerini possono eseguirla.
Chi non dovrebbe farlo?
Questa posizione dovrebbe essere evitata da chi soffre di problemi addominali. Anche chi ha lesioni a spalle, braccia, gambe e schiena dovrebbe evitarla. Anche chi ha subito un intervento chirurgico recente dovrebbe evitarla. le donne incinte dovrebbero evitarla. I principianti dovrebbero evitarla finché il loro corpo non è pronto a eseguire contemporaneamente la torsione, l'equilibrio e lo stretching.
Come fare Parivrtta Ardha Chandra Chapasana?
Segui la procedura passo passo
È una posizione yoga, che richiede equilibrio e pazienza per raggiungere la posizione finale. È inoltre necessario preparare il corpo prima di eseguire Parivrtta Ardha Chandra Chapasana, per evitare distorsioni o contratture muscolari.
- Come per la maggior parte degli asana, iniziamo la posizione eretta con Tadasana e facciamo lo stesso anche qui.
- Assumi la posizione della montagna, tieni la colonna vertebrale dritta e allungata, e inspira ed espira profondamente per far entrare l'energia positiva ed espellere quella negativa.
- Inspira e assumi la posizione Utthita Trikonasana, in cui le dita del piede destro sono rivolte verso il lato destro (tieni leggermente il piede in avanti).
- Ora tieni la mano sinistra sulla piega dell'anca sinistra e piega il ginocchio destro a 90 gradi.
- Inspirando, porta la mano destra a terra e posiziona la mano destra, a un piede di distanza, sulla parte esterna del piede destro.
- Per maggiore comodità, puoi anche posizionare un blocco yoga su cui appoggiare i palmi delle mani.
- Raddrizza le ginocchia, espirando solleva la gamba destra e posizionala parallela al terreno.
- Ora piega lentamente il ginocchio destro e afferra la caviglia destra o il piede destro con il braccio sinistro.
- Mantenendo l'equilibrio, espira e ruota lentamente la parte superiore del corpo verso sinistra, aprendo la parte anteriore del corpo.
- Ora contrai il core, mantieni l'equilibrio sulla gamba sinistra e sulla mano destra ed evita di bloccare il ginocchio destro.
- Inspira e, espirando, gira la testa verso sinistra.
- Mantieni l'equilibrio in questa posizione di torsione per alcuni respiri.
- Dopo qualche respiro, rilascia la posizione e torna indietro nello stesso modo in cui sei entrato nella posizione.
- Ora rilassa il corpo e fai lo stesso sull'altro lato del corpo per mantenere l'equilibrio.
Quali sono i vantaggi di Parivrtta Ardha Chandra Chapasana?
- Aiuta a rafforzare la schiena, le spalle, le cosce e le braccia.
- Aiuta ad allungare e migliorare la flessibilità di braccia, caviglie e polsi.
- Rafforza e massaggia i muscoli addominali.
- Questa posizione, se praticata regolarmente, può aiutare a migliorare l'equilibrio e la coordinazione con pazienza.
- Migliora la flessibilità dei fianchi.
- Aiuta anche a calmare la mente riducendo stress, stanchezza e ansia.
- Aiuta a percepire la propria forza interiore e riduce i dubbi su se stessi.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Massaggiando gli organi addominali, aiuta a mantenere sano l' digerente .
- Può essere utile per alleviare il dolore e i crampi che si verificano durante il ciclo mestruale.
- Questa pratica yoga aiuta le persone affette da artrite, osteoporosi e sciatica, sotto la guida del medico.
- Aiuta ad aumentare l'energia e la sicurezza e migliora la consapevolezza.
- Questo può essere utile per migliorare la postura del corpo.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con lesioni dovrebbero evitare questa posizione.
- Le persone che soffrono di emicrania, pressione bassa o alta dovrebbero fare attenzione quando praticano questa posizione.
- È molto importante eseguire il riscaldamento e le posizioni preparatorie.
- Eseguire questa posizione a stomaco vuoto.
- Siate consapevoli del dolore o del disagio.
Errori comuni
- Evitare il riscaldamento può causare infortuni.
- Non inarcare troppo la schiena.
- Non sforzare il collo.
- Evita di bloccare il ginocchio in appoggio.
- Rispetta il tuo corpo e lascialo progredire lentamente.
Suggerimenti per Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Utilizzare oggetti di scena e modificare la posa se necessario.
- Fatelo sotto la guida di un insegnante di yoga.
- Seguire le procedure di allineamento.
- Coinvolgi i muscoli del core e delle cosce.
- Non eseguire questa posizione dopo i pasti.
Principi di allineamento fisico per Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Mantieni l'equilibrio sul piede destro e distribuisci il peso in modo uniforme su tutti e quattro gli angoli.
- Apri le scapole e apri il torace.
- La punta del dito sinistro toccò il pavimento, premette contro il terreno e si posò a terra.
- Ruota il busto e la testa.
- Arco naturale nella schiena.
- Mantieni i fianchi paralleli.
- Ginocchio sinistro piegato.
- Mantieni i fianchi squadrati.
- Braccio destro che tiene la caviglia sinistra o il piede sinistro.
- Muscoli delle gambe impegnati.
- Porta l'ombelico verso la colonna vertebrale e mantieni il core contratto.
- Micro flessione della gamba d'appoggio.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana e il respiro
Questa posizione richiede una respirazione profonda e controllata. Respira profondamente mentre porti il braccio a terra e continua a respirare, contraendo i muscoli del core. Mentre ti prepari alla torsione, espira e ruota dalla base della colonna vertebrale verso la parte superiore del corpo. Inspira e raddrizza la colonna vertebrale, controlla l'allineamento, espira profondamente e ruota un po' più in profondità, mantenendo l'equilibrio e la stabilità.
Sii consapevole del tuo respiro e concentrati sulla stabilità, e a ogni espirazione cerca di espellere le tossine, ruota leggermente il busto e continua a respirare. Non trattenere il respiro, perché questo può compromettere l'equilibrio. Il respiro in questo caso è la guida e aiuta a calmare la mente.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana e variazioni
- Se hai difficoltà a poggiare la mano a terra, usa dei blocchi da yoga.
- Utilizzare un muro o il supporto della sedia.
- Utilizzare delle cinghie da yoga per raggiungere la caviglia o il piede.
- Parivrtta ardha chandrasana.
- Posizione di Ardha Chandra.
- Posa della canna da zucchero.
- Posizione della mezzaluna con un ginocchio a terra.
La conclusione
La posizione Parivrtta Ardha Chandra Chapasana è un asana di equilibrio impegnativo che può aiutarti a ruotare più in profondità e a costruire una base solida e stabile. Offre molti benefici fisici e migliora anche la concentrazione, la consapevolezza di sé e la fiducia in se stessi. Aiuta anche a migliorare l'allineamento fisico e mentale.
Sebbene abbia molti benefici, è necessario essere consapevoli di eventuali problemi di salute e consultare il proprio medico per ulteriori indicazioni. Essendo una posizione di livello intermedio, eseguila sotto la guida di un insegnante di yoga. Questo può aiutarti a liberarti dalla negatività, a dare energia al corpo e alla mente e a calmare il sistema nervoso.
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