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Parivrtta Ardha Chandra Chapasana: una guida per yogi avanzati

Posizione della canna da zucchero ruotata: allunga, rafforza e stabilizza il tuo corpo

Aggiornato Settembre 30, 2024
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Nome / i inglese
Posa della canna da zucchero ruotata
Sanscrito
परिवर्तत अर्ध चन्द्र चपसनParivrtta Ardha Chandra Chapasana
Pronuncia
pah-ree-vrit-tah ard-duh – chan-drah -chah-pah-ah-suh-nah
Significato
Parivrtta: ruotato/contorto
Ardha: Metà
Chandra: Luna
Chapa: Inchino
Asana:Posizione
Installazione tipica
In piedi su una gamba, piegamento laterale, allungamento, torsione e bilanciamento
Livello
Tecnologia

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana a prima vista

Questa posa ha altri nomi come Posa della canna da zucchero ruotata e le Posa della mezza luna ruotata. È chiamata posa della canna da zucchero, poiché il corpo si torce e si piega. Questa posa è un leggero backbend e viene utilizzata nelle sequenze yoga di apertura dei fianchi.

Vantaggi:

  • Aiuta a allunga le spalle, la schiena, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi.
  • Aiuta a migliora la concentrazione, l'equilibrio e la coordinazione di corpo e mente.
  • Aiuta per alleviare lo stress e la tensione nel corpo.
  • È utile per rafforzare le gambe e i muscoli del core.
  • Aiuta a allungare e rafforzare i muscoli addominali e del pavimento pelvico.

Chi può farlo?

Le persone che già praticano yoga e hanno un buon equilibrio, flessibilità, e la forza del core possono fare questa posa. I praticanti di yoga intermedi e avanzati possono fare questa posa. Gli sportivi possono fare questa posa per migliorare la loro flessibilità e l'equilibrio di corpo e mente. I ballerini possono fare questa posa.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone con problemi addominali dovrebbero evitare questa posa. Le persone con lesioni a spalle, braccia, gambe e schiena dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con un intervento chirurgico recente dovrebbero evitare di fare questa posa. Le donne in gravidanza dovrebbero anche evitare questa posa. I principianti dovrebbero evitarla finché il loro corpo non è pronto a fare la torsione, l'equilibrio e lo stretching contemporaneamente.

Come fare Parivrtta Ardha Chandra Chapasana?
Segui la procedura passo passo

È un livello avanzato posa yoga, che richiede equilibrio e pazienza per raggiungere la posa finale. Dovresti anche preparare il tuo corpo prima di entrare nella Parivrtta Ardha Chandra Chapasana, per evitare distorsioni o contratture muscolari.

  • Come per la maggior parte degli asana, iniziamo la posizione eretta con Tadasana e facciamo lo stesso qui.
  • Mettiti in piedi nella Posizione della montagna, raddrizza e allunga la colonna vertebrale, inspira ed espira profondamente per far entrare l'energia positiva ed espellere quella negativa.
  • Inspira e vieni all'Utthita Posizione Trikonasana, dove nella gamba destra le dita dei piedi sono rivolte verso il lato destro (tenere il piede leggermente in avanti).
  • Ora tieni la mano sinistra sulla piega dell'anca sinistra e piega il ginocchio destro a 90 gradi.
  • Inspira, porta la mano destra a terra e appoggiala a una distanza di trenta centimetri sulla parte esterna del piede destro.
  • Per maggiore comodità, puoi anche posizionare un blocco yoga su cui appoggiare i palmi delle mani.
  • Raddrizza le ginocchia, espira e solleva la gamba destra, posizionandola parallelamente al terreno.
  • Ora piega lentamente il ginocchio destro e afferra la caviglia destra o il piede destro con il braccio sinistro.
  • Mantenendo l'equilibrio, espira e ruota lentamente la parte superiore del corpo verso sinistra, aprendo la parte anteriore del corpo.
  • Ora contrai il core, mantieni l'equilibrio sulla gamba sinistra e sulla mano destra ed evita di bloccare il ginocchio destro.
  • Inspira e, espirando, gira la testa verso sinistra.
  • Mantenere e mantenere l'equilibrio in questo posa di torsione per qualche respiro.
  • Dopo qualche respiro, sciogliete la posizione e tornate nella stessa posizione in cui siete entrati.
  • Ora rilassa il corpo e fai lo stesso sull'altro lato del corpo per mantenere l'equilibrio.

Quali sono i vantaggi di Parivrtta Ardha Chandra Chapasana?

  • Aiuta a rafforzare la schiena, le spalle, le cosce e le braccia.
  • Aiuta ad allungare e migliorare la flessibilità di braccia, caviglie e polsi.
  • Rafforza e massaggia i muscoli addominali.
  • Questa posizione, se praticata regolarmente con pazienza, può aiutare a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
  • Migliora la flessibilità dei fianchi.
  • Aiuta anche a calmare la mente riducendo lo stress, la stanchezza e ansia.
  • Aiuta a percepire la propria forza interiore e riduce i dubbi su se stessi.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Parivrtta Ardha Chandra Chapasana

  • Massaggiando gli organi addominali, aiuta a mantenere il tuo digestivo sistema sano.
  • Può essere utile per alleviare il dolore e i crampi che si verificano durante il ciclo mestruale.
  • Questa pratica yoga aiuta le persone con problemi lievi artrite, osteoporosi e sciatica, con la guida del tuo medico.
  • Aiuta ad aumentare l'energia e la sicurezza e migliora la consapevolezza.
  • Questo può essere utile per migliorare la postura del corpo.

Sicurezza e precauzioni

  • Le persone con lesioni dovrebbero evitare questa posizione.
  • Persone con emicrania, pressione bassa o BP alta bisogna fare attenzione quando si pratica questa posizione.
  • È molto importante eseguire il riscaldamento e le posizioni preparatorie.
  • Fai questa posa a stomaco vuoto.
  • Siate consapevoli del dolore o del disagio.

Errori comuni

  • Evitare riscaldamento può causare lesioni.
  • Non inarcare eccessivamente la schiena.
  • Non sforzare il collo.
  • Evita di bloccare il ginocchio in appoggio.
  • Rispetta il tuo corpo e lascialo progredire lentamente.

Suggerimenti per Parivrtta Ardha Chandra Chapasana

  • Utilizzare oggetti di scena e modificare la posa se necessario.
  • Fallo sotto la guida di un insegnante di yoga.
  • Seguire le procedure di allineamento.
  • Coinvolgi i muscoli del core e della coscia.
  • Non eseguire questa posizione dopo i pasti.

Principi di allineamento fisico per Parivrtta Ardha Chandra Chapasana

  • Mantieni l'equilibrio sul piede destro e distribuisci il peso in modo uniforme su tutti e quattro gli angoli.
  • Le scapole si aprono e il torace si apre.
  • La punta del dito sinistro toccò il pavimento, premette contro il terreno e si posò a terra.
  • Ruota il busto e la testa.
  • Arco naturale nella schiena.
  • Mantieni i fianchi paralleli.
  • Ginocchio sinistro piegato.
  • Mantieni i fianchi squadrati.
  • Braccio destro che tiene la caviglia sinistra o il piede sinistro.
  • Muscoli delle gambe coinvolti.
  • Porta l'ombelico verso la colonna vertebrale e mantieni il core contratto.
  • Micro flessione della gamba d'appoggio.

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana e Respiro

Questa posa richiede una respirazione profonda e controllata. Respira profondamente mentre porti il ​​braccio a terra e continua a respirare e a impegnare i muscoli del core e mentre ti prepari per la torsione, espira e ruota dalla base del spina dorsale alla parte superiore del corpo. Inspira e raddrizza la colonna vertebrale, tieni sotto controllo l'allineamento, espira profondamente e ruota un po' più in profondità, mantenendo l'equilibrio e la stabilità sotto controllo.

Sii consapevole del tuo respiro e concentrati sulla stabilità, e con ogni espirazione cerca di far uscire le tossine, ruota un po' il busto e continua a respirare. Non trattenere il respiro, perché questo può far vacillare il tuo equilibrio. Il tuo respiro qui è la guida e aiuta a calmare la tua mente.

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana e Variazioni

  • Se hai difficoltà a poggiare la mano a terra, usa i blocchi da yoga.
  • Utilizzare un muro o il supporto della sedia.
  • Utilizzare delle cinghie da yoga per raggiungere la caviglia o il piede.
  • Posizione del piede destro.
  • Posizione di Ardha Chandra.
  • Posizione della canna da zucchero.
  • Posizione della mezzaluna con un ginocchio a terra.

Conclusione

La posizione Parivrtta Ardha Chandra Chapasana è un asana di bilanciamento impegnativo che può aiutarti a ruotare più in profondità e anche a creare una base solida e stabile. Ci sono molti benefici fisici e migliora anche la tua concentrazione, consapevolezza di te stesso e sicurezza di te stesso. Questo aiuta anche a migliorare i tuoi allineamenti fisici e mentali.

Sebbene abbia molti vantaggi, è necessario essere consapevoli di eventuali problemi di salute e consultare il proprio medico per ulteriori indicazioni. Essendo una posa di livello intermedio, fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga. Questo può aiutarti a lasciare andare la negatività, energizzare il tuo corpo e la tua mente e calmare il sistema nervoso.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.
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