Ardha girevole/ attorcigliato: mezzo
Chandra: Moon
Chapa: Bow
Asana: Pose
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana a colpo d'occhio
Questa posa ha altri nomi come la posa di canna da zucchero girevole e la posa di mezza luna revoltata . Si chiama come posa di canna da zucchero, mentre il corpo si gira. Questa posa è un backbend delicato e viene utilizzata nelle sequenze di yoga che aprono l'anca.
Vantaggi:
- Aiuta ad allungare le spalle, la schiena, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi .
- Aiuta a migliorare la tua attenzione, l'equilibrio e il coordinamento del corpo e della mente.
- Aiuta ad alleviare lo stress e la tensione nel tuo corpo.
- È utile rafforzare le gambe e i muscoli del nucleo .
- Aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli addominali e del pavimento pelvico .
Chi può farlo?
Le persone che stanno già praticando lo yoga e hanno un buon equilibrio, flessibilità e forza di base possono fare questa posa. I praticanti di yoga intermedi e avanzati possono fare questa posa. Gli sportivi possono fare questa posa per migliorare la loro flessibilità e l'equilibrio del corpo e della mente. I ballerini possono fare questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
Gli individui con qualsiasi problema addominale dovrebbero evitare questa posa. Le persone con lesioni alle spalle, alle braccia, alle gambe e alla schiena dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con un intervento chirurgico recente dovrebbero evitare di fare questa posa. le donne in gravidanza dovrebbero evitare questa posa. I principianti dovrebbero evitarlo fino a quando il loro corpo è pronto a prendere la svolta, l'equilibrio e allungarsi contemporaneamente.
Come fare Parivrtta Ardha Chandra Chapasana ?
Seguire la procedura passo-passo
È una posa yoga , che richiede l'equilibrio e la pazienza per entrare nella posa finale. Dovresti anche preparare il tuo corpo prima di entrare nel Parivrtta Ardha Chandra Chapasana, per evitare qualsiasi distorsione o cattura muscolare.
- Per quanto riguarda la maggior parte degli asana, iniziamo la postura permanente con il tadasana e facciamo lo stesso qui.
- Mettiti nella posa della montagna , dritto e allungati la colonna vertebrale e inspira profondamente per far passare l'energia positiva e far uscire l'energia negativa.
- Inspira e vieni alla posa di Utthita Trikonasana , dove nelle dita delle gambe destro sono puntate sul lato destro (tieni leggermente il piede in avanti).
- Ora tieni la mano sinistra sulla piega dell'anca sinistra e piega il ginocchio destro a 90 gradi.
- Inspira a portare la mano destra a terra e posizionare la mano destra, un piede, all'esterno del piede destro.
- Per il tuo comfort, puoi anche posizionare un blocco di yoga per posizionare i palmi delle mani.
- Raddrizza le ginocchia con un'espirazione sollevare la gamba destra e posizionarla parallela a terra.
- Ora piega lentamente il ginocchio destro e tieni la caviglia destra o il piede destro con il braccio sinistro.
- Mantenere l'equilibrio espira e girare lentamente e la parte superiore del corpo a sinistra e aprire il corpo anteriore.
- Ora coinvolgi il tuo core mantieni l'equilibrio sulla gamba sinistra e sulla mano destra ed evita di bloccare il ginocchio destro.
- Inspira e con un'espirazione gira la testa a sinistra.
- Tenere e mantenere l'equilibrio in questa svolta posa per alcuni respiri.
- Rilascia la posa dopo alcuni respiri e torna allo stesso modo in cui sei entrato nella posa.
- Ora rilassa il tuo corpo e fai lo stesso dall'altra parte del corpo per bilanciare.
Quali sono i benefici di Parivrtta Ardha Chandra Chapasana ?
- Aiuta a rafforzare la schiena, le spalle, le cosce e le braccia.
- Aiuta ad allungare e migliorare la flessibilità di braccia, caviglie e polsi.
- Rafforza e massaggia i muscoli addominali.
- Questa posa, se praticata regolarmente, può aiutare a migliorare l'equilibrio e il coordinamento con la pazienza.
- Migliora la flessibilità dei fianchi.
- Aiuta anche a calmare la tua mente riducendo lo stress, la fatica e l'ansia .
- Aiuta a percepire la tua forza interiore e riduce il dubbio.
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Mentre massaggia i tuoi organi addominali, aiuta a mantenere sano il tuo digestivo .
- Questo può essere utile per il dolore e i crampi vissuti durante il ciclo mestruale.
- Questa pratica yoga aiuta le persone con artrite , osteoporosi e sciatica , con la guida del medico.
- Aiuta a migliorare la tua energia e la tua fiducia e migliora la consapevolezza.
- Questo può essere utile per migliorare la postura del tuo corpo.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con lesioni dovrebbero evitare questa posa.
- Le persone con emicrania, bassa pressione sanguigna o BP elevato dovrebbero fare attenzione mentre praticano questa posa.
- Fare pose di riscaldamento e preparatorio è molto importante.
- Fai questa posa a stomaco vuoto.
- Sii consapevole del dolore o del disagio.
Errori comuni
- Evitare il riscaldamento può portare a lesioni.
- Non inarcinare la schiena.
- Non filtrare il collo.
- Evita di bloccare il ginocchio in piedi.
- Rispetta il tuo corpo e permettilo di progredire lentamente.
Suggerimenti per Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Usa gli oggetti di scena e modifica la posa se necessario.
- Fallo sotto la guida di un insegnante di yoga .
- Seguire le procedure di allineamento.
- Coinvolgi i tuoi muscoli di core e coscia.
- Non fare questa posa dopo i pasti.
Principi di allineamento fisico per Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Equilibrio sul piede destro e distribui il peso uniformemente su tutti e quattro gli angoli.
- Le scapole si aprono e aprono il petto.
- Il dito sinistro è stato del terreno sul pavimento premuto contro il terreno e messo a terra.
- Dolci il busto e la testa.
- Arco naturale nella schiena.
- Mantieni i fianchi paralleli.
- Ginocchio sinistro piegato.
- Mantieni i fianchi quadrati.
- Braccia destra che tiene la caviglia sinistra o il piede sinistro.
- I muscoli delle gambe si sono impegnati.
- Incontra l'ombelico alla schiena e mantieni il core coinvolto.
- Micro piega nella gamba in piedi.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana e Breath
Questa posa richiede una respirazione profonda e controllata. Respira profondamente mentre porti il braccio a terra e continua a respirare e coinvolgi i muscoli del core e mentre ti prepari per la torsione, espirare e girare dalla base della colonna vertebrale alla parte superiore del corpo. Inspira e raddrizza la colonna vertebrale Tieni sotto controllo l'allineamento, espira profondamente e torni un po 'più in profondità, mantenendo sotto controllo l'equilibrio e la stabilità.
Sii consapevole del respiro e concentrati sulla stabilità, e con ogni espirazione cerca di far uscire le tossine, ruotare un po 'il busto e continuare a respirare. Non trattenere il respiro, poiché questo può scuotere l'equilibrio. Il tuo respiro qui è la guida e aiuta a calmare la tua mente.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana e variazioni
- Se è difficile posizionare la mano a terra, usa i blocchi di yoga.
- Usa un muro o il supporto della sedia.
- Usa cinghie di yoga per raggiungere la caviglia o il piede.
- Parivrtta Ardha Chandrasana.
- Ardha Chandra posa.
- Posa di canna da zucchero.
- Posa mezza-luna con un ginocchio a terra.
La linea di fondo
La posa di Parivrtta Ardha Chandra Chanasana è un'asana bilanciante che può aiutarti a torcere più a fondo e anche aiutare con una base forte e stabile. Ci sono molti benefici fisici e migliora anche la tua attenzione, autocoscienza e fiducia in se stessi. Questo aiuta anche a migliorare i tuoi allineamenti fisici e mentali.
Sebbene abbia molti vantaggi, devi essere a conoscenza di eventuali problemi di salute e consultare il medico per ulteriori indicazioni. Essendo una posa di livello intermedio, fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga. Questo può aiutarti a lasciar andare la negatività energizzando il tuo corpo e la mente e calmare il sistema nervoso.
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