Garudasana: scatena i potenti benefici della maestosa posa dell'aquila

Garudasana a colpo d'occhio

Come fare Garudasana ?
Seguire la procedura passo-passo

Garuda significa " aquila " ed è il veicolo di Lord Vishnu . Ancora più importante, Garuda (Eagle) è nota per la sua forza, potenza, equilibrio e nitidezza (messa a fuoco e concentrazione). Praticare Garudasana può aiutarti a raggiungere quelle qualità e continuare a migliorare.

• Guardare la Garudasana può sembrare semplice, ma quando lo fai da solo, puoi sentire il potere in tutto il tuo corpo.
• Stare dritto nel Posa tadasana (Larghezza dell'anca di distanza), tieni la mano, fai qualche respiro profondo e rilassati.
• Piega la gamba sinistra (ginocchio sinistro), inspira e solleva la gamba destra (piede destro) dal pavimento e avvolgi la gamba sinistra: la gamba destra (giuntura del ginocchio destro) dovrebbe essere sopra la coscia sinistra e sopra il ginocchio sinistro. Il retro della coscia destra dovrebbe essere sulla parte anteriore della coscia sinistra.
• Il piede destro dovrebbe essere sul retro del polpaccio sinistro e lo stinco destro toccherà il polpaccio sinistro (gamba sinistra).
• IL alluce della gamba destra sarà sulla caviglia sinistra (all'interno).
• Puoi sentire di aver chiuso la gamba destra attorno alla gamba sinistra.
• In questa posizione, il piede sinistro (gamba sinistra) è messo a terra sul pavimento.
• Ora, espira e concentrati sul tuo equilibrio e stabilità.
• Estendi il braccio ai lati, porta entrambe le braccia davanti e piega leggermente il braccio sinistro (gomito a sinistra).
• Espira e ora attraversa la parte superiore del braccio destro sul braccio sinistro, i gomiti destro che toccano il lato interno del gomito sinistro e si avvolgono.
• Quando avvolgi le braccia, i palmi si incontreranno (il palmo destro sarà più alto e la tua sinistra sarà un po 'più bassa). Le dita del braccio destro punteranno al cielo e le dita sinistra verso l'alto, ma rimarranno sul lato interno del palmo destro.
• Puoi essere in questa posizione per il numero di respiri da 5 a 6 o secondo il tuo comfort. Mantieni il core impegnato in questa posizione.
• Inspira profondamente e delicatamente durante la posa.
• Mantieni le ginocchia piegate per essere più stabili e guarda avanti e concentrati su un punto particolare da bilanciare.
• Inspira e torna alla posa della montagna , ma libera lentamente le braccia e le gambe.
• Sii nella posa della montagna, fai dei respiri profondi e fallo in modo simile con l'altra gamba (gamba sinistra).
• Ascolta il tuo corpo; Lascia la posa e rilassati se ti senti disagio.

Quali sono i vantaggi di Garudasana ?

• Aiuta ad allungare i fianchi, le spalle, le cosce, le braccia e la parte superiore della schiena .
• L'involucro intorno alla gamba e le braccia aprono la spalla, il gomito, il polso, i fianchi e le articolazioni del ginocchio, aiuta con una migliore mobilità articolare .
• Allunga i muscoli del tendine del ginocchio e i quadricipiti , che porta flessibilità e rafforza i vitelli, le caviglie e altre parti del tuo corpo, che aiutano con le attività quotidiane fluide e aiuta anche altre pose di yoga avanzate.
• Poiché questa posa coinvolge le gambe, i muscoli delle gambe sono rafforzati e tonificati.
• Garudasana si basa sull'equilibrio su una gamba, quindi mentre lo includi nel tuo regime di esercizio regolare, si aggiunge a un migliore equilibrio e stabilità per il tuo corpo fisico e mentale.
• Per mantenere l'equilibrio e la stabilità , è necessario aumentare la concentrazione e la concentrazione . Garudasna aumenterà il livello di nitidezza del tuo stato mentale, che è utile nella tua vita quotidiana.
• Questa posa aiuta a comprimere alcuni vasi sanguigni. Quando avvolgi le braccia e le gambe e rilasci la posa, il sangue scorre indietro e aumenta la circolazione sanguigna.
• Questa posa mette pressione sui muscoli addominali, che aiuta nella digestione .
• Concentrarsi sulla posa e mantenere l'equilibrio e la stabilità con il flusso di respiro calma la mente e riduce lo stress e l'ansia .
• Questa posa aiuta anche ad aumentare l'autocoscienza del tuo stato fisico e mentale.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare della posa dell'aquila

• Questa posa può aiutare alleviare la sciatica e dolore al reumatismi nelle gambe.
• Le persone con-PCOD/mestruali, urinarie, renali e problemi legati al prostrato possono farlo regolarmente (consultare il tuo professionista sanitario).
• Poiché questo yoga asana è una svolta, aiuta a disintossicare il tuo corpo. Slacia i reni e fa circolare il sangue al sistema riproduttivo.
• Questo può essere utile per le persone con problemi digestivi lievi e regola il loro processo di digestione.

Sicurezza e precauzioni

• Evita questo asana se hai ginocchio, gomito, polso o lesioni alla spalla.
• Se non riesci a bilanciare correttamente, esercitati con il supporto del muro.
• Consulta il tuo professionista sanitario prima di fare questa posa per qualsiasi condizione medica.
• Le persone obese dovrebbero farlo con il sostegno del muro e sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato.
• Le persone con mal di testa possono consultare il proprio medico prima di fare questo asana.
• Il respiro è molto importante, quindi continua a respirare per tutta la posa
• Il riscaldamento è importante per qualsiasi posa yoga. Fai esercizi di riscaldamento per gambe, braccia, fianchi, spalle e polsi per evitare di danneggiare le parti del corpo.
• L'allineamento è importante per evitare qualsiasi macchia o lesione al tuo corpo.

Errori comuni

• L'allineamento è la base per la di Garudasana .
• La tua schiena dovrebbe essere dritta e non metterlo in giro.
• Se sei un principiante, pratica lo yoga sotto la guida di un trainer di yoga professionista .
• Evitare i riscaldamenti potrebbe essere rischioso.
• Forzando la svolta di braccia e gambe
• Non coinvolgere il tuo core può farti perdere l'equilibrio e la stabilità.
• Non cercare di costringerti a mettere all'improvviso. Prendilo gradualmente.

Suggerimenti per Garudasana

• Riscalda le caviglie e i polsi prima di entrare nella posa dell'aquila e puoi anche fare le pose preparatorie come la posa della faccia di mucca .
• La ghirlanda può essere fatta come posa il raffreddamento.
• Correzione di un punto da guardare migliorerà l'equilibrio e la stabilità. 
• In questa posa, puoi avvolgere le braccia prima o le gambe, a seconda di quale ritieni sia a tuo agio, ma farlo gradualmente.
• Se non sei in grado di bilanciare, prendi il supporto del muro o della sedia.
• Respirare e espirare per tutta la posa; Non trattenere il respiro.
• Se senti disagio, lascia la posa dell'aquila e rilassati.
• Il pavimento dovrebbe essere leggermente piegato e i piedi a terra.  

Principi di allineamento fisico per Garudasana

• Inizia dalla posa di Tadasana o con Utkatasana con entrambe le gambe piegate, fai un respiro profondo e delicato e mettiti a distanza con la larghezza dell'anca per creare una base forte.
• Sposta l'equilibrio sulla gamba, che sarà sul pavimento.
• Sollevare la gamba che deve essere avvolta e attraversarla sulla gamba equilibrata dalla parte anteriore.
• Piegare leggermente la gamba che è messa a terra sul pavimento.
• La parte superiore del piede (dita dei piedi) (piede sollevato) dovrebbe essere agganciata attorno al vitello della gamba in piedi.
• L'articolazione del ginocchio dovrebbe essere sulla coscia della gamba in piedi.
• Porta le braccia al livello dell'altezza della spalla. Piega entrambi i gomiti rivolti verso il basso e avvolgi un braccio sull'altro.
• Il braccio che è stato avvolto: il gomito di un braccio avrebbe incontrato l'articolazione del gomito interno dell'altro braccio e l'articolazione dei palmi e un palmo sollevato rispetto all'altro, ma articolare e le dita che puntano il cielo.
• Non appoggiare la schiena. Allunga la colonna vertebrale, la testa si alza verso il cielo e allarga le scapole.
• Coinvolgi il tuo core per un migliore equilibrio, stabilità e un corretto allineamento.
• Fissare un punto particolare (un punto) per lo sguardo in avanti migliorerà l'equilibrio e la concentrazione, aumentando la tua consapevolezza di sé.
• Continua a respirare per tutta la posa.
• Non forzare te stesso quando avvolgi la gamba e il braccio. Avvolgi fino a raggiungere e fallo gradualmente.
• Quando esci dalla posa, sii lento e attento. Per prima cosa, rilascia le braccia e poi le gambe.
• Fallo su entrambi i lati per mantenere l'equilibrio.

Garudasana e respiro

• Per quanto riguarda altre pose yoga, il respiro svolge un ruolo importante nella posa dell'aquila. Fai un respiro profondo quando inizi la posa dell'aquila dalla di Tadasana .
• Espira quando porti l'equilibrio su una gamba e attraversi l'altra gamba.
• Mantieni un flusso di respiro continuo quando avvolgi le braccia.
• Una volta ambientato nella Garudasana Eagle, respira delicatamente e senti l'allungamento e la rotazione.
• Respirare profondamente e delicatamente manterrà l'equilibrio e la stabilità e aumenterà la tua autocoscienza.
• La respirazione costante nell'aquila migliorerà la concentrazione e la concentrazione.
• Una volta messo nella di Garudasana , respira delicatamente e senti l'allungamento e la rotola.

Variazioni di Garudasana

• Variazione con solo attraversare le braccia (braccia d'aquila)
• Un'altra variazione è la posa dell'aquila a mezza gamba.
• Puoi farlo con il supporto al muro.
• Un'altra variazione è farlo sedendosi su una sedia ( variazione della posa della sedia ).

La linea di fondo

Garudasana è una svolta, posa elastica. Bilancia il tuo corpo su una sola gamba e aumenta la stabilità. Rafforza i muscoli, migliora la digestione ed è buono per il bacino. Aiuta ad aumentare la concentrazione e la concentrazione verso il tuo io interiore e ti aiuta a rimanere messo a terra. La pratica regolare calma la tua mente riducendo lo stress e l'ansia.

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