Garudasana: scopri i potenti benefici della maestosa posizione dell'aquila

Garudasana a prima vista

Come fare Garudasana?
Segui la procedura passo passo

Garuda si intende "Aquila” ed è il veicolo di Signore Vishnu. Ancora più importante, Garuda (Aquila) è noto per la sua forza, potenza, equilibrio e acutezza (attenzione e concentrazione). Praticare Garudasana può aiutarti a raggiungere quelle qualità e continuare a migliorare.

• Guardando il Garudasana può sembrare semplice, ma quando lo fai da solo, puoi sentire il potere in tutto il tuo corpo.
• Stai dritto nel Posizione di Tadasana (Piedi divaricati alla larghezza dei fianchi), tieni la mano, fai alcuni respiri profondi e rilassati.
• Piega la gamba sinistra (ginocchio sinistro), inspira e solleva la gamba destra (piede destro) dal pavimento e avvolgila attorno alla gamba sinistra: la gamba destra (articolazione del ginocchio destro) dovrebbe trovarsi sopra la coscia sinistra e sopra il ginocchio sinistro. La parte posteriore della coscia destra dovrebbe trovarsi sulla parte anteriore della coscia sinistra.
• Il tuo piede destro dovrebbe trovarsi nella parte posteriore del polpaccio sinistro e lo stinco destro toccherà il polpaccio sinistro (gamba sinistra).
• alluce della gamba destra si troverà sulla caviglia sinistra (all'interno).
• Puoi sentire di aver bloccato la gamba destra attorno alla gamba sinistra.
• In questa posizione, il piede sinistro (gamba sinistra) è appoggiato a terra.
• Ora espira e concentrati sul tuo equilibrio e stabilità.
• Estendi il braccio lateralmente, porta entrambe le braccia davanti e piega leggermente il braccio sinistro (gomito sinistro).
• Espira e ora incrocia la parte superiore del braccio destro sul braccio sinistro, i gomiti destri toccano il lato interno del gomito sinistro e avvolgono l'uno attorno all'altro.
• Quando avvolgi le braccia, i palmi delle mani si incontreranno (il palmo destro sarà più alto e il sinistro sarà leggermente più basso). Le dita del braccio destro punteranno verso il cielo e le dita della sinistra verso l'alto, ma rimarranno sul lato interno del palmo destro.
• Puoi rimanere in questa posizione per 5-6 respiri o in base al tuo comfort. Mantieni il core impegnato in questa posizione.
• Inspira profondamente e delicatamente durante la posa.
• Tieni le ginocchia piegate per essere più stabile, guarda avanti e concentrati su un punto particolare da bilanciare.
• Inspira e torna alla Posizione della montagna, ma rilascia lentamente braccia e gambe.
• Mettiti nella posa della Montagna, fai dei respiri profondi e fallo allo stesso modo con l'altra gamba (gamba sinistra).
• Ascolta il tuo corpo; lascia la posa e rilassati se senti disagio.

Quali sono i vantaggi di Garudasana?

• Aiuta a allunga i fianchi, le spalle, le cosce, le braccia e la parte superiore della schiena.
• L'avvolgimento attorno alla gamba e alle braccia apre le articolazioni della spalla, del gomito, del polso, delle anche e del ginocchio, aiuta migliore mobilità articolare.
• It allunga i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, che apporta flessibilità e rafforza i polpacci, le caviglie e altre parti del corpo, che aiuta con le attività quotidiane fluide e aiuta anche altre posizioni yoga avanzate.
• Poiché questa posa coinvolge le tue gambe, la tua gamba i muscoli sono rafforzati e tonico.
• Garudasana si basa sull'equilibrio su una gamba, quindi anche se lo includi nel tuo regolare regime di esercizi, si aggiunge better equilibrio e stabilità per il tuo corpo fisico e mentale.
• A mantenere equilibrio e stabilità, devi aumentare l'attenzione e la concentrazione. Garudasna aumenterà il livello di acutezza del tuo stato mentale, il che è utile nella tua vita quotidiana.
• Questa posa aiuta a comprimere alcuni vasi sanguigni. Quando avvolgi le braccia e le gambe e rilasci la posa, il sangue scorre indietro e aumenta la circolazione sanguigna.
• Questa posa mette sotto pressione i muscoli addominali, il che aiuta nella digestione.
• Concentrarsi sulla posa e mantenendo equilibrio e stabilità con il flusso del respiro calma la mente e riduce lo stress e l'ansia.
• Anche questa posa aiuta ad aumentare la consapevolezza di sé del tuo stato fisico e mentale.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio dalla posa dell'aquila

• Questa posa può aiutare alleviare la sciatica e dolori reumatici alle gambe.
• Le persone con problemi legati alla PCOD/mestruali, urinari, renali e prostrati possono eseguire questa posa regolarmente (consultare il proprio medico).
• Poiché questo asana yoga è una svolta, aiuta a disintossicare il corpo. Pulisce i reni e fa circolare il sangue nel sistema riproduttivo.
• Questo può essere utile per le persone con lievi problemi digestivi e regolano il loro processo di digestione.

Sicurezza e precauzioni

• Evita questo asana se hai ginocchio, gomito, polso o lesioni alla spalla.
• Se non riesci a mantenere l'equilibrio correttamente, esercitati con il supporto del muro.
• Consulta il tuo medico prima di eseguire questa posa per qualsiasi condizione medica.
• Le persone obese dovrebbero farlo con il supporto del muro e sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato.
• Le persone con mal di testa possono consultare il proprio medico prima di fare questo asana.
• Il respiro è molto importante, quindi continua a respirare durante tutta la posa
• Il riscaldamento è importante per qualsiasi posa yoga. Esegui esercizi di riscaldamento per gambe, braccia, fianchi, spalle e polsi per evitare danni alle parti del corpo.
• L'allineamento è importante per evitare macchie o lesioni al corpo.

Errori comuni

• L'allineamento è la base per il Garudasana posa yoga.
• La tua schiena dovrebbe essere dritta e non curvarla.
• Se sei un principiante, pratica yoga sotto la guida di un istruttore di yoga professionista.
• Evitare il riscaldamento potrebbe essere rischioso.
• Forzare la torsione di braccia e gambe
• Non coinvolgere il tuo core può farti perdere equilibrio e stabilità.
• Non cercare di forzarti nella posa all'improvviso. Prendilo gradualmente.

Suggerimenti per Garudasana

• Riscalda le caviglie e i polsi prima di assumere la posizione dell'aquila e puoi anche eseguire le posizioni preparatorie come la posa del viso di mucca.
• La ghirlanda può essere eseguita come posa di raffreddamento.
• Fissare un punto da guardare migliorerà il tuo equilibrio e la tua stabilità. 
• In questa posa, puoi avvolgere prima le braccia o le gambe, a seconda di come ritieni che sia comodo, ma fallo gradualmente.
• Se non sei in grado di mantenere l'equilibrio, appoggiati al muro o ad una sedia.
• Inspira ed espira durante la posa; non trattenere il respiro.
• Se provi disagio, lascia la posa dell'Aquila e rilassati.
• Il pavimento dovrebbe essere leggermente piegato e i piedi appoggiati a terra.  

Principi di allineamento fisico per Garudasana

• Inizia dalla posa Tadasana o con Utkatasana con entrambe le gambe piegate, fai un respiro profondo e delicato e stai con i piedi alla larghezza dei fianchi per creare una base forte.
• Sposta l'equilibrio sulla gamba, che sarà sul pavimento.
• Sollevare la gamba che deve essere avvolta e incrociarla davanti alla gamba in equilibrio.
• Piegare leggermente la gamba appoggiata a terra.
• La parte superiore del piede (dita) (piede sollevato) deve essere agganciata attorno al polpaccio della gamba in piedi.
• L'articolazione del ginocchio dovrebbe trovarsi sulla coscia della gamba in piedi.
• Porta le braccia all'altezza delle spalle. Piega entrambi i gomiti rivolti verso il basso e avvolgi un braccio sopra l'altro.
• Il braccio che è stato avvolto: il gomito di un braccio incontrerebbe l'articolazione interna del gomito dell'altro braccio e l'articolazione dei palmi e un palmo sollevato rispetto all'altro ma con l'articolazione e le dita rivolte verso il cielo.
• Non curvare la schiena. Allunga la colonna vertebrale, alza la testa verso il cielo e allarga le scapole.
• Coinvolgi il tuo core per un migliore equilibrio, stabilità e corretto allineamento.
• Fissare un punto particolare (un punto) per guardare avanti migliorerà il tuo equilibrio e la tua concentrazione, aumentando la consapevolezza di te stesso.
• Continua a respirare durante la posa.
• Non forzarti quando avvolgi la gamba e il braccio. Avvolgi finché non raggiungi e fallo gradualmente.
• Quando esci dalla posa, sii lento e attento. Prima rilascia le braccia e poi le gambe.
• Fallo su entrambi i lati per mantenere l'equilibrio.

Garudasana e Respiro

• Come per le altre posizioni yoga, anche nella posa dell’Aquila il respiro gioca un ruolo importante. Fai un respiro profondo quando inizi la posa dell'Aquila Tadasana posa.
• Espira quando porti l'equilibrio su una gamba e incroci l'altra gamba.
• Mantieni un flusso respiratorio continuo quando avvolgi le braccia.
• Una volta impostato nel Garudasana Posa dell'aquila, respira dolcemente e senti l'allungamento e la torsione.
• Respirare profondamente e delicatamente manterrà il tuo equilibrio e la tua stabilità e aumenterà la tua consapevolezza di te stesso.
• Una respirazione costante in The Eagle migliorerà la tua attenzione e concentrazione.
• Una volta impostato nel Garudasana mettiti in posa, respira dolcemente e senti l'allungamento e la torsione.

Garudasana Varianti

• Variazione con il solo incrocio delle braccia (braccia dell'aquila)
• Un'altra variante è la posa dell'aquila a mezza gamba.
• Puoi farlo con il supporto a muro.
• Un'altra variante è farlo sedendosi su una sedia (variazione della posa della sedia).

Conclusione

Garudasana è una posa twist e stretch. Bilancia il tuo corpo su una gamba sola e aumenta la tua stabilità. Rafforza i muscoli, migliora la digestione e fa bene al bacino. Aiuta ad aumentare la concentrazione e la concentrazione verso il tuo sé interiore e ti aiuta a rimanere con i piedi per terra. La pratica regolare calma la mente riducendo lo stress e l’ansia.

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