Garudasana: scopri i potenti benefici della posizione dell'aquila maestosa

Garudasana in breve

Come eseguire Garudasana?
Segui la procedura passo dopo passo

Garuda significa "Aquila" ed è il veicolo del Signore Vishnu. Soprattutto, Garuda (Aquila) è nota per la sua forza, potenza, equilibrio e acutezza (concentrazione e attenzione). Praticare Garudasana può aiutarti a sviluppare queste qualità e a migliorarle costantemente.

• Osservare Garudasana può sembrare semplice, ma quando lo fai tu stesso, puoi sentire la potenza in tutto il tuo corpo.
• Stai dritto nel Posizione Tadasana (Piedi alla larghezza dei fianchi), tieni la mano, fai alcuni respiri profondi e rilassati.
• Piega la gamba sinistra (ginocchio sinistro), inspira e solleva la gamba destra (piede destro) da terra, quindi avvolgila attorno alla gamba sinistra: la gamba destra (articolazione del ginocchio destro) dovrebbe trovarsi sopra la coscia sinistra e sopra il ginocchio sinistro. La parte posteriore della coscia destra dovrebbe trovarsi sulla parte anteriore della coscia sinistra.
• Il piede destro dovrebbe trovarsi dietro il polpaccio sinistro e lo stinco destro dovrebbe toccare il polpaccio sinistro (gamba sinistra).
• IL alluce della gamba destra sarà sulla caviglia sinistra (all'interno).
• Sentirai di aver bloccato la gamba destra attorno alla gamba sinistra.
• In questa posizione, il piede sinistro (gamba sinistra) è appoggiato al pavimento.
• Ora espira e concentrati sul tuo equilibrio e sulla tua stabilità.
• Estendi il braccio lateralmente, porta entrambe le braccia in avanti e piega leggermente il braccio sinistro (gomito sinistro).
• Espira e ora incrocia la parte superiore del braccio destro sul braccio sinistro, con i gomiti destri che toccano la parte interna del gomito sinistro e avvolgili l'uno intorno all'altro.
• Quando intrecci le braccia, i palmi delle mani si incontreranno (il palmo destro sarà più alto e quello sinistro un po' più basso). Le dita del braccio destro saranno rivolte verso l'alto e quelle del braccio sinistro verso l'alto, ma rimarranno sul lato interno del palmo destro.
• Puoi mantenere questa posizione per 5 o 6 respiri, o in base al tuo livello di comfort. Mantieni il core contratto in questa posizione.
• Inspira profondamente e delicatamente durante tutta la posa.
• Tieni le ginocchia piegate per essere più stabile e guarda avanti concentrandoti su un punto specifico per mantenere l'equilibrio.
• Inspira e torna nella posizione della montagna, ma rilascia lentamente braccia e gambe.
• Assumi la posizione della montagna, fai dei respiri profondi e ripeti lo stesso con l'altra gamba (gamba sinistra).
• Ascolta il tuo corpo; se provi disagio, abbandona la posizione e rilassati.

Quali sono i benefici di Garudasana?

• Aiuta ad allungare fianchi, spalle, cosce, braccia e parte superiore della schiena.
• Avvolgere la gamba e le braccia apre le articolazioni delle spalle, dei gomiti, dei polsi, dei fianchi e delle ginocchia, favorendo una migliore mobilità articolare.
• Allunga i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, il che conferisce flessibilità e rafforza polpacci, caviglie e altre parti del corpo, aiutando a svolgere agevolmente le attività quotidiane e ad eseguire altre posizioni yoga avanzate.
• Poiché questa posizione coinvolge le gambe, i muscoli delle gambe vengono rafforzati e tonificati.
• Garudasana si basa sull'equilibrio su una gamba, quindi, se lo includi nel tuo normale programma di esercizi, contribuirà a migliorare l'equilibrio e la stabilità del tuo corpo fisico e mentale.
• Per mantenere equilibrio e stabilità, è necessario aumentare la concentrazione e la focalizzazione. Garudasna aumenterà il livello di acutezza del tuo stato mentale, il che è utile nella vita di tutti i giorni.
• Questa posizione aiuta a comprimere alcuni vasi sanguigni. Quando avvolgi braccia e gambe e rilasci la posizione, il sangue scorre indietro e aumenta la circolazione sanguigna.
• Questa posizione esercita pressione sui muscoli addominali, favorendo la digestione.
• Concentrarsi sulla propria posizione e mantenere l'equilibrio e la stabilità con il flusso del respiro calma la mente e riduce stress e ansia.
• Questa posizione aiuta anche ad aumentare la consapevolezza del proprio stato fisico e mentale.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio dalla posizione dell'aquila

• Questa posa può aiutare alleviare la sciatica e dolori reumatici alle gambe.
• Le persone con PCOS/problemi mestruali, urinari, renali e alla prostata possono eseguire questa posizione regolarmente (consultare il proprio medico).
• Poiché questa asana yoga è una torsione, aiuta a disintossicare il corpo. Pulisce i reni e favorisce la circolazione del sangue verso l'apparato riproduttivo.
• Questo può essere utile per le persone con lievi problemi digestivi e regolano il loro processo digestivo.

Sicurezza e precauzioni

• Evita questo asana se hai problemi al ginocchio, al gomito, al polso o lesioni alla spalla.
• Se non riesci a mantenere un equilibrio adeguato, esercitati appoggiandoti al muro.
• Per qualsiasi condizione medica, consultare il proprio medico prima di eseguire questa posizione.
• Le persone obese dovrebbero eseguire questa attività con il supporto del muro e sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato.
• Le persone che soffrono di mal di testa possono consultare il proprio medico prima di eseguire questo asana.
• Il respiro è molto importante, quindi continua a respirare durante la posa
• Il riscaldamento è importante per qualsiasi posizione yoga. Esegui esercizi di riscaldamento per gambe, braccia, fianchi, spalle e polsi per evitare di ferire altre parti del corpo.
• L'allineamento è importante per evitare macchie o lesioni al corpo.

Errori comuni

• L'allineamento è la base della posizione yoga Garudasana
• La schiena deve essere dritta e non curva.
• Se sei un principiante, pratica yoga sotto la guida di un istruttore di yoga professionista.
• Evitare il riscaldamento potrebbe essere rischioso.
• Forzare la torsione di braccia e gambe
• Non coinvolgere il core può farti perdere l'equilibrio e la stabilità.
• Non cercare di assumere la posizione all'improvviso. Procedi gradualmente.

Suggerimenti per Garudasana

• Riscalda caviglie e polsi prima di assumere la posizione dell'aquila; puoi anche eseguire le posizioni preparatorie come la posizione del muso di mucca.
• La posizione della ghirlanda può essere eseguita come posizione di raffreddamento.
• Fissare un punto da guardare migliorerà il tuo equilibrio e la tua stabilità. 
• In questa posizione puoi avvolgere prima le braccia o le gambe, come preferisci, ma fallo gradualmente.
• Se non riesci a mantenere l'equilibrio, appoggiati al muro o alla sedia.
• Inspira ed espira durante tutta la posa; non trattenere il respiro.
• Se avverti disagio, abbandona la posizione dell'Aquila e rilassati.
• Il pavimento deve essere leggermente piegato e i piedi ben appoggiati a terra.  

Principi di allineamento fisico per Garudasana

• Inizia dalla posizione Tadasana o Utkatasana con entrambe le gambe piegate, fai un respiro profondo e delicato e mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi per creare una base solida.
• Spostare l'equilibrio sulla gamba che sarà appoggiata sul pavimento.
• Sollevare la gamba che deve essere avvolta e incrociarla sulla gamba in equilibrio dalla parte anteriore.
• Piegare leggermente la gamba appoggiata al pavimento.
• La parte superiore del piede (dita) (piede sollevato) deve essere agganciata attorno al polpaccio della gamba d'appoggio.
• L'articolazione del ginocchio dovrebbe trovarsi sulla coscia della gamba d'appoggio.
• Porta le braccia all'altezza delle spalle. Piega entrambi i gomiti verso il basso e avvolgi un braccio sopra l'altro.
• Il braccio che è stato fasciato - il gomito di un braccio incontrerebbe l'articolazione interna del gomito dell'altro braccio e l'articolazione dei palmi e un palmo sollevato rispetto all'altro ma l'articolazione e le dita rivolte verso il cielo.
• Non incurvare la schiena. Allunga la colonna vertebrale, solleva la testa verso il cielo e allarga le scapole.
• Coinvolgi il core per migliorare l'equilibrio, la stabilità e il corretto allineamento.
• Fissare un punto specifico (un punto) da cui guardare in avanti migliorerà il tuo equilibrio e la tua concentrazione, aumentando la tua consapevolezza di te stesso.
• Continua a respirare durante tutta la posa.
• Non forzarti quando avvolgi la gamba e il braccio. Avvolgi fino a raggiungere la tua altezza e fallo gradualmente.
• Quando uscite dalla posizione, procedete lentamente e con attenzione. Prima rilassate le braccia e poi le gambe.
• Ripetere l'operazione su entrambi i lati per mantenere l'equilibrio.

Garudasana e respiro

• Come per altre posizioni yoga, il respiro gioca un ruolo importante nella posizione dell'Aquila. Fai un respiro profondo quando inizi la posizione dell'Aquila con Tadasana .
• Espira quando riporti l'equilibrio su una gamba e incrocia l'altra.
• Mantieni un flusso respiratorio continuo mentre avvolgi le braccia.
• Una volta assunta la Garudasana , respirare delicatamente e sentire l'allungamento e la torsione.
• Respirare profondamente e delicatamente manterrà il tuo equilibrio e la tua stabilità e aumenterà la tua consapevolezza di te stesso.
• Respirare in modo costante con The Eagle migliorerà la tua attenzione e concentrazione.
• Una volta assunta la Garudasana , respirare delicatamente e sentire l'allungamento e la torsione.

Variazioni di Garudasana

• Variante con solo le braccia incrociate (braccia d'aquila)
• Un'altra variante è la posizione dell'aquila a mezza gamba.
• Puoi farlo con il supporto a parete.
• Un'altra variante è quella di eseguirla seduti su una sedia (variante della posizione della sedia).

La conclusione

Garudasana è una posizione di torsione e allungamento. Mantiene il corpo in equilibrio su una sola gamba e aumenta la stabilità. Rafforza i muscoli, migliora la digestione e fa bene al bacino. Aiuta ad aumentare la concentrazione e l'attenzione verso il proprio io interiore e a rimanere radicati. La pratica regolare calma la mente riducendo stress e ansia.

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