Asana della scala: Posa
Tolasana in breve
Tolasana è una posizione yoga avanzata per l'equilibrio delle braccia, nota anche come posizione della bilancia, Tulasana o posizione dell'equilibrio, ed è una variante della posizione del loto. È anche nota come posizione del loto elevato, in cui il corpo è sollevato da terra, mantenendo le braccia a terra, pur mantenendo la posizione del loto.
Vantaggi:
- Questo aiuta a rafforzare braccia, polsi, petto, fianchi e gambe .
- Aiuta a rafforzare e potenziare i muscoli del core.
- Aiuta ad allungare i muscoli delle braccia, delle spalle e dei polsi .
- Migliora la flessibilità dei flessori dell'anca .
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da praticanti di yoga avanzati e di livello intermedio. Si basa su equilibrio e forza, ed è adatta a persone con un buon equilibrio e una buona forza del core. Anche i sollevatori di pesi possono eseguirla. Gli sportivi possono praticarla per aumentare la forza e la flessibilità del core.
Chi non dovrebbe farlo?
Questa posizione non è adatta ai principianti. È sconsigliata a chi ha lesioni a braccia, spalle, addome o polsi. È sconsigliata anche a chi ha subito un intervento chirurgico. È sconsigliata anche alle donne incinte. È sconsigliata anche a chi soffre di dolori o fastidi addominali.
Come eseguire Tolasana ?
Segui la procedura passo dopo passo
Trattandosi di una posizione avanzata, dovresti prepararti eseguendo le basi dell'equilibrio delle braccia e migliorando la forza addominale.
- Il riscaldamento è molto importante e va eseguito a stomaco vuoto. Puoi eseguire la posizione Lolasana come posizione di base.
- Guarda avanti, verso un punto fermo, e mantieni la posizione per qualche respiro.
- Rilascia lentamente e porta i glutei a terra, inspira profondamente, cambia gamba e ripeti per la stessa lunghezza dall'altro lato.
Quali sono i benefici di Tolasana ?
- Questo aiuta a rafforzare i muscoli addominali, le braccia e i polsi.
- Questa posizione migliora la flessibilità delle braccia, dei polsi e dei fianchi.
- Ciò aiuta a migliorare l'equilibrio, la concentrazione e la coordinazione.
- Praticare questa posizione con i due Bandha (Mula bandha e Uddiyana bandha) aiuta a sviluppare sicurezza e determinazione.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Tolasana
- La pressione sui muscoli addominali migliora il funzionamento dell'apparato digerente.
- Ciò migliora la salute dei muscoli del pavimento pelvico.
- La posizione della bilancia aiuta a stimolare i chakra Muladhara , Svadhishthana e , aiutando a mantenere sani corpo e mente.
- Questa è una posizione fantastica, aiuta a ridurre lo stress e l'ansia , aumenta la sicurezza e migliora la connessione mentale.
- Ciò aiuta anche a migliorare la capacità polmonare.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone che hanno subito lesioni o interventi chirurgici devono evitare di consultare un medico o consultarlo.
- Evita di allenarti durante il ciclo mestruale.
- Evita se hai problemi di BP o respirazione .
- Utilizzate degli oggetti di scena e modificateli per motivi di sicurezza, e fatelo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
Errori comuni
- Evitare di farlo dopo i pasti.
- Evita di alzare le spalle.
- In caso di dolore o fastidio, basta abbandonare la posizione.
Suggerimenti per Tolasana
- Riscaldarsi prima dell'asana.
- Coinvolgi i muscoli del core e delle cosce.
- Utilizza dei blocchi sotto i palmi delle mani.
- Esercitatevi con costanza e pazienza.
Principi di allineamento fisico per Tolasana
- Tieni le mani a terra, più larghe delle spalle, e tienile ben salde a terra.
- Dita premute e larghe e palmi saldamente a terra.
- Tutto il corpo è sollevato da terra, lasciando libere le mani.
- Gambe nella posizione del loto , caviglia destra verso la piega dell'anca sinistra e gamba sinistra verso la piega dell'anca destra.
- Il core è attivo, ripiegato sulla colonna vertebrale e sollevato.
- Mantieni la colonna vertebrale lunga e dritta e solleva il petto.
- Scapole indietro e in basso e collo rilassato.
- Collo in linea con la colonna vertebrale, sguardo rivolto un po' più avanti.
- La sommità della tua testa si alza.
Tolasana e Respiro
Fai alcuni respiri profondi mentre sei in posizione Dandasana. Inspira profondamente e contrai il core, afferra i palmi delle mani a terra, ora espira profondamente, mantenendo le gambe nella posizione del loto, porta l'ombelico alla colonna vertebrale, solleva il corpo, mantieni il respiro continuo e solleva tutto il corpo, contraendo gambe, core e braccia.
Mantieni la posizione, continua a respirare delicatamente e attiva il tuo Mulabhandha. Connetti il respiro per mantenere la posizione stabile e senti l'allungamento e la forza nelle braccia. La respirazione ti aiuterà a mantenere equilibrio e stabilità. Inspira e rilassa la posizione, quindi ripetila dall'altro lato coordinando il respiro.
Tolasana e variazioni
- Per sostenervi, usate dei blocchi sotto i palmi delle mani.
- Esegui la posizione della bilancia in Sukhasana.
- Posizione Lolasana.
- Posizione di Kukkutasana.
La conclusione
La posizione yoga della bilancia è un esercizio impegnativo per mantenere l'equilibrio sulle braccia, che potrebbe non essere possibile inizialmente, ma puoi iniziare con la posizione base, Lolasana, e riuscirci con una pratica regolare. Praticare Tolasana aiuta ad aumentare la forza della parte superiore del corpo e la flessibilità di tutto il corpo. Procedi lentamente, rispettando il tuo corpo e aumentando la tua sicurezza, e crea la connessione tra mente e corpo che ti porterà a questa posizione.
Inizialmente, pratica questa pratica yoga sotto la guida di un insegnante di yoga e, in caso di problemi di salute, consulta il tuo medico. Assicurati di eseguire le posizioni preparatorie, di utilizzare gli attrezzi e di provare inizialmente delle varianti. Mantieni il respiro durante il movimento della posizione, il che ti darà maggiore stabilità ed equilibrio, contribuendo ad aumentare la tua autostima e la tua forza di volontà, e calmando corpo e mente.
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