asana: "posa"
Introduzione
Tolasana crea e incoraggia in profondità flessibilità nei flessori dell'anca, caviglie e polsi. La posa rafforza i polsi, le braccia, le spalle, il petto, i fianchi e le gambe.
La posa è anche altamente focalizzata su tutte le aree dei muscoli addominali, compresi gli obliqui, che fiancheggiano i fianchi della vita. Attivare i muscoli addominali in modo così profondo crea una stimolazione interna per la digestione.
Posizioni yoga come Scale Pose (Tulasana) sono tra i più versatili ed essenziali nella pratica dello yoga. Non solo fornisce immensi benefici per la salute, ma anche risveglio spirituale per la nostra connessione mente/corpo. Puoi cambiare la tua vita con una sola posa.
Lo suggerisce l’evidenza di uno studio di ricerca lo yoga può aiutare a gestire lo stress. È un’ottima idea che il personale militare adotti questa pratica come parte della propria formazione regolare e sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore. Secondo tali studi, lo Yoga può aiutare chiunque, in qualsiasi tipo di scenario, a pensare razionalmente e a mantenere la calma.
Messa a fuoco muscolare
Scale Pose si concentra su diversi muscoli come
- gracilis
- Ileopsoas
- Muscoli centrali (muscoli addominali)
- Erettore Spinae (Erettore Spinale)
- Bicipite
- tricipiti
- Spalle (deltoidi)
Ideale per condizioni di salute
- Rafforza le braccia, le spalle e il core.
- Aiuta a sminuzzare il grasso.
- Migliora la circolazione sanguigna che a sua volta migliora il potere curativo.
Vantaggi di Tolasana o scala o posa del loto sollevato
1. Rafforza polsi, braccia, spalle, petto, fianchi e gambe
Assumendo Tolasana è un ottimo modo per rafforzare alcuni dei muscoli chiave come i muscoli che si trovano intorno a polsi, braccia, spalle, petto, fianchi e gambe, questo è un ottimo modo per rafforzare tutti questi muscoli e tonificarli, mantenendoli sani.
2. Allunga i flessori dell'anca
Tolasana allunga e apre i flessori dell'anca, il che rende più facile sedersi nella posizione del loto durante meditazione o qualsiasi altra posa simile. Ciò ti consente di eseguire le posizioni yoga con facilità anche dopo la pratica Tolasana regolarmente.
3. Aumenta il tuo saldo
Un altro vantaggio del fare Tolasana su base regolare è che aumenta il tuo equilibrio e flessibilità allo stesso tempo quando stai cercando di eseguire diverse posizioni durante la pratica dello yoga. Aiuta anche a rafforzare la forza intorno alle caviglie e alle spalle. Se c'è una postura che renderà facili le posizioni di bilanciamento, allora è sicuramente Tolasana!
4. Aiuta a stimolare la digestione
I muscoli addominali dentro Tolasana sono attivati al massimo, che a loro volta stimolano il sistema digestivo e aiutano con una corretta digestione. Questo è uno dei motivi principali per cui gli yogi raccomandano di praticare regolarmente questa posa.
5. Sviluppa la concentrazione e la concentrazione
Quando stai cercando di mantenere una postura per un lungo periodo di tempo mantenendo l'equilibrio, è sicuramente necessario concentrarsi e concentrarsi. Ed è qui che Tolasana risplende davvero – costruisce queste qualità dentro di noi nel tempo quando pratichiamo regolarmente. Quindi non solo otteniamo benefici fisici ma anche mentali/spirituali.
6. Migliora la consapevolezza del corpo
Come accennato in precedenza, Tolasana è un ottimo modo per migliorare l'equilibrio e la consapevolezza del corpo. Quando sei in grado di mantenere la postura con facilità e senza oscillazioni, significa che il tuo corpo è diventato più consapevole di ciò che lo circonda e di cosa può fare. Questo insegna anche la pazienza.
7. Induce più fame nel corpo
Questo è un effetto collaterale di cui non molte persone sono a conoscenza. Tolasana o Scale Pose aiuta ad aumentare l'appetito nel corpo, e questo accade a causa dell'aumento del flusso sanguigno e dell'attivazione dell'energia all'interno del nostro sistema quando pratichiamo questa posa.
8. Calma la mente
Ultimo ma non meno importante, uno dei principali vantaggi della pratica Tolasana regolarmente è che aiuta a calmare la mente e alleviare lo stress o l'ansia. Questo lo rende una posa ideale per coloro che soffrono di condizioni come ipertensione o pressione alta.
Variazioni
- Posa del loto sollevata con blocchi (Tolasana con blocchi Yoga)
Posa preparatoria
- Posa del loto(Padmasana)
- Posa del corvo (Kakasana)
Consigli per principianti
- Non curvare la schiena.
- È importante tenere gli occhi aperti durante Tolasana in modo da mantenere l'equilibrio e concentrarsi correttamente su un punto fisso di fronte a te per evitare di cadere o perdere la concentrazione.
- Assicurati di non consentire movimenti a scatti.
- Assicurati che l'anca e la caviglia abbiano mobilità sufficiente per eseguire la posa del loto.
Come eseguire la posa in piedi in scala
- Inizia supponendo Padmasana o la posa del loto.
- Metti entrambe le mani sul pavimento, al tuo fianco.
- Inspira profondamente e solleva le gambe da terra.
- Le ginocchia devono essere dritte mentre sollevi il corpo. Continua a respirare normalmente finché riesci a mantenerlo in questa posizione.
- Torna indietro abbassando lentamente il corpo verso il basso, senza strappi.
Benefici mentali della posa in scala
- Aiuta ad affinare la mente
- Migliora la nostra capacità di rimanere nel momento
- Insegna pazienza e perseveranza
- Aumenta la fiducia in se stessi
- Induce sensazioni di calma e rilassamento
Conclusione
Tolasana o Scale Pose è una postura yoga essenziale che ha molti vantaggi per la nostra salute e benessere. Rafforza i muscoli chiave, allunga i flessori dell'anca, aumenta l'equilibrio e la flessibilità e stimola la digestione. La posa ci aiuta anche a concentrarci e concentrarci meglio. Quindi, se stai appena iniziando con lo yoga o stai cercando una postura versatile da aggiungere alla tua pratica, assicurati di includere Tolasana.
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