Suggerimenti di allineamento della posa di Tolasana per forza, equilibrio e consapevolezza

Tolasana a colpo d'occhio

Come fare Tolasana ?
Seguire la procedura passo-passo

Essendo una posa avanzata, dovresti prepararti facendo il bilanciamento del braccio di base e migliorando la forza addominale.

• Il riscaldamento è molto importante e fallo a stomaco vuoto. Puoi fare la posa di Lolasana come posa della base.
• Puoi iniziare con la posa Sukhasana o la posa di Dandasana , qui inizieremmo dalla posa di Dandasana.
• Vieni alla posa del personale, fai dei respiri profondi e, tieni le gambe dritte davanti a te e attive.
• Inspira e con l'aiuto delle mani piega il ginocchio destro (piede destro) e posizionalo sulla piega dell'anca sinistra (coscia sinistra).
• Lo stesso modo porta la gamba sinistra e posizionarla sulla gamba destra, la coscia in alto a destra vicino all'articolazione dell'anca.
• Tieni le mani sul pavimento sul lato dei fianchi e metti a terra i palmi.
• Inspira e allunga la colonna vertebrale e allarga le spalle.
• Espira e premi i palmi dei palmi contro il terreno, infila l'ombelico verso la colonna vertebrale e disegna e solleva lentamente i glutei e le gambe da terra.
• Attendo con ansia un punto costante e tieniti per alcuni respiri.
• Rilasciare lentamente e portare i glutei sul pavimento Inspira profondamente le gambe e ripeti per la stessa lunghezza dall'altra parte.

Quali sono i benefici di Tolasana ?

• Questo aiuta a rafforzare i muscoli addominali, le braccia e i polsi.
• Questa posa migliora la flessibilità di braccia, polsi e fianchi.
• Questo aiuta a migliorare l'equilibrio, la concentrazione e il coordinamento.
• Praticare questa posa con i due bandha (Mula Bandha e Uddiyana Bandha) aiuta a costruire fiducia e determinazione.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Tolasana

• La pressione sui muscoli addominali migliora il funzionamento del sistema digestivo.
• Ciò migliora la salute dei muscoli del pavimento pelvico.
• La posa della scala aiuta a stimolare Muladhara , Svadhishthana e Manipura Chakra che aiutano a mantenere sani il tuo corpo e la mente.
• Questa è un'ottima posa, aiuta a ridurre lo stress e l'ansia migliora la tua fiducia e migliora la connessione della mente.
• Questo aiuta anche a migliorare la capacità polmonare.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con lesioni o chirurgia dovrebbero evitare o consultare il medico.
• Evita di esercitarti durante il ciclo mestruale.
• Evita se hai problemi di BP o respirazione .
• Usa gli oggetti di scena e modificali per sicurezza e fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.

Errori comuni

• Evita di farlo dopo i pasti.
• Evita di scrollare le spalle.
• Qualsiasi dolore o disagio rilassa solo la posa.

Suggerimenti per Tolasana

• Riscaldati davanti all'Asana.
• Coinvolgi i tuoi muscoli di core e coscia.
• Usa i blocchi sotto i palmi delle mani.
• Esercitati in modo coerente e con pazienza.

Principi di allineamento fisico per Tolasana

• Tieni le mani a terra, più della larghezza delle spalle e tenerle messa a terra.
• Le dita pressate e larghe e le palme saldamente a terra.
• L'intero corpo è sopra il pavimento, lasciando le mani.
• Le gambe nella posa del loto , alla caviglia destra, alla piega dell'anca sinistra e sinistra alla piega dell'anca destra.
• Core attivo e nascosto alla colonna vertebrale e disegnato.
• Spina dorsale lungo e dritto e solleva il petto.
• Scapole dietro e giù e il collo rilassati.
• Calco in linea con la colonna vertebrale, guardare davanti un po 'avanti.
• La corona della tua testa si allunga.

Tolasana e respiro

Fai dei respiri profondi mentre nella posa di Dandasana. Inspira profondamente e coinvolgi il tuo nucleo, prendi i palmi delle mani sul pavimento, ora espira profondamente, mantenendo le gambe nella posa del loto, infila l'ombelico verso la colonna vertebrale, mantieni il respiro continuo e solleva tutto il corpo, coinvolgendo le gambe, il nucleo e le braccia.

Tieni la posa, continua a respirare delicatamente e coinvolgi il tuo Mulabhandha. Collega il respiro per mantenere la posa stabile e senti l'allungamento e la forza tra le braccia. La respirazione aiuterà a mantenere l'equilibrio e la stabilità. Inspira e rilascia la posa e fallo dall'altra parte coordinando il respiro.

Tolasana e variazioni

• Usa i blocchi sotto i palmi delle mani per il supporto.
• Fai la posa della scala in Sukhasana.
• Posa di Lolasana.
• Posa di Kukkutasana.

La linea di fondo

La posa dello yoga in scala è un impegnativo equilibrio del braccio, che potrebbe non essere possibile inizialmente, ma puoi iniziare con la posa di base, Lolasana, e può ottenerlo con una pratica regolare. La pratica di Tolasana aiuta ad aumentare la forza della parte superiore del corpo e la flessibilità di tutto il corpo. Progredire lentamente, rispettando il tuo corpo e costruendo il tuo livello di fiducia e prendi la tua mente e la connessione del corpo che ti porterà a questa posa.

Inizialmente, fai questa pratica yoga sotto la guida di un insegnante di yoga e se hai problemi di salute consultare il tuo professionista sanitario. Assicurati di fare le pose preparatorie e utilizzare gli oggetti di scena e provare inizialmente le variazioni. Tieni il respiro con il movimento della posa, che ti dà più stabilità e equilibrio aiuta a migliorare la fiducia in se stessi e la forza di volontà e calma il tuo corpo e la tua mente.

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