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Tolasana (posa di loto in scala o sollevata)

tolasana
Nome / i inglese
Posa in scala
Sanscrito
तोलासन / Tolasana
Pronuncia
Toh-Lah-ah-suh-nah
Significato
Tola: scala
Asana: posa

Tolasana a prima vista

Tolasana è una posa yoga avanzata per il bilanciamento del braccio, conosciuta anche come posa della scala, Tulasana o posa dell'equilibrio, ed è una variazione della posa del loto. Questa è anche conosciuta come la posa del loto elevata, in cui il tuo corpo è sollevato da terra, mantenendo le braccia a terra, ma essendo la posa del loto.

Vantaggi:

  • Questo aiuta a rafforzare braccia, polsi, petto, fianchi e gambe.
  • Aiuta a rafforzare e potenziare i muscoli centrali.
  • Aiuta a allunga i muscoli delle braccia, delle spalle e del polso.
  • It migliora la flessibilità dei flessori dell'anca.

Chi può farlo?

I praticanti di yoga avanzati e di livello intermedio possono eseguire questa posa. Questa posa si basa sull'equilibrio e sulla forza, le persone con un buon equilibrio e forza centrale possono eseguire questa posa. I sollevatori di pesi possono fare questa posa. Gli sportivi possono farlo per aumentare la loro forza e flessibilità.

Chi non dovrebbe farlo?

I principianti non dovrebbero fare questa posa. Le persone con lesioni alle braccia, alle spalle, all'addome o al polso dovrebbero evitare questa posa. Le persone sottoposte a qualsiasi intervento chirurgico dovrebbero evitare questa posa. Le donne incinte dovrebbero evitare questa posa. Le persone con dolore o disagio all'addome dovrebbero evitare questa posa.

Come fare Tolasana?
Segui la procedura passo passo

Trattandosi di una posa avanzata, dovresti prepararti eseguendo il bilanciamento base del braccio e migliorando la forza addominale.

  1. Il riscaldamento è molto importante e fatelo a stomaco vuoto. Puoi eseguire la posa Lolasana come posa base.
  2. Puoi iniziare con la posa Sukhasana o la posa Dandasana, qui inizieremo dalla posa Dandasana.
  3. Vieni alla posa del bastone, fai dei respiri profondi e mantieni le gambe dritte davanti a te e attive.
  4. Inspira e con l'aiuto delle mani piega il ginocchio destro (piede destro) e posizionalo sulla piega dell'anca sinistra (coscia sinistra).
  5. Allo stesso modo porta la gamba sinistra e posizionala sulla gamba destra, nella parte superiore della coscia destra vicino all'articolazione dell'anca.
  6. Tieni le mani sul pavimento ai lati dei fianchi e appoggia i palmi a terra.
  7. Inspira e allunga la colonna vertebrale e allarga le spalle.
  8. Espira e premi i palmi delle mani contro il suolo, avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale, solleva e solleva lentamente i glutei e le gambe da terra.
  9. Guarda avanti e mantieni la posizione per qualche respiro.
  10. Rilascia lentamente e porta i glutei a terra, inspira profondamente, cambia le gambe e ripeti per la stessa lunghezza sull'altro lato.

Quali sono i vantaggi di Tolasana?

  • Questo aiuta a rafforzare i muscoli addominali, le braccia e i polsi.
  • Questa posa migliora la flessibilità di braccia, polsi e fianchi.
  • Questo aiuta a migliorare l’equilibrio, la concentrazione e la coordinazione.
  • Praticare questa posa con i due Bandha (Mula bandha e Uddiyana bandha) aiuta a costruire fiducia e determinazione.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Tolasana

  • La pressione sui muscoli addominali migliora il funzionamento del sistema digestivo.
  • Ciò migliora la salute dei muscoli del pavimento pelvico.
  • La posa della bilancia aiuta a stimolare il Muladhara, Svadhishthana e Manipura chakra che aiutano a mantenere il corpo e la mente sani.
  • Questa è un'ottima posa, aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, migliora la tua sicurezza e migliora la connessione della mente.
  • Questo aiuta anche a migliorare la capacità polmonare.

Sicurezza e precauzioni

  • Le persone con lesioni o interventi chirurgici dovrebbero evitare o consultare il medico.
  • Evita di esercitarti durante il ciclo mestruale.
  • Da evitare se si ha pressione alta o problemi respiratori.
  • Usa gli oggetti di scena e modificali per sicurezza e fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.

Errori comuni

  • Evitare di farlo dopo i pasti.
  • Evita di alzare le spalle.
  • Qualsiasi dolore o disagio rilascia semplicemente la posa.

Suggerimenti per Tolasana

  • Riscaldati prima dell'asana.
  • Coinvolgi i muscoli del core e della coscia.
  • Usa i blocchi sotto i palmi delle mani.
  • Esercitati costantemente e con pazienza.

Principi di allineamento fisico per Tolasana

  • Tieni le mani a terra, più della larghezza delle spalle, e mantienile a terra.
  • Dita premute e allargate e palmi saldamente a terra.
  • L'intero corpo è sopra il pavimento, lasciando le mani.
  • Gambe nella posizione del loto, caviglia destra, nella piega dell'anca sinistra e sinistra nella piega dell'anca destra.
  • Nucleo attivo, aderente alla colonna vertebrale e redatto.
  • Colonna vertebrale lunga e dritta e sollevamento del petto.
  • Scapole indietro e in basso e collo rilassato.
  • Collo in linea con la colonna vertebrale, sguardo un po' avanti.
  • La corona della tua testa si allunga.

Tolasana e Respiro

Fai dei respiri profondi mentre sei nella posa Dandasana. Inspira profondamente e coinvolgi il core, afferra i palmi delle mani a terra, ora espira profondamente, mantenendo le gambe nella posizione del loto, piega l'ombelico verso la colonna vertebrale solleva il corpo mantieni il respiro continuo e solleva tutto il corpo, impegnando le gambe , nucleo e braccia.

Mantieni la posa, continua a respirare dolcemente e attiva il Mulabhandha. Collega il respiro per mantenere la posa stabile e sentire l'allungamento e la forza nelle tue braccia. La respirazione ti aiuterà a mantenere l’equilibrio e la stabilità. Inspira e rilascia la posa e fallo dall'altra parte coordinando il respiro.

Tolasana e Variazioni

  • Usa i blocchi sotto i palmi delle mani per supporto.
  • Esegui la posa della Scala in Sukhasana.
  • Posizione di Lolasana.
  • Posizione di Kukkutasana.

Conclusione

La posa yoga su scala è un impegnativo equilibrio delle braccia, che inizialmente potrebbe non essere possibile, ma puoi iniziare con la posa base, Lolasana, e puoi ottenerla con la pratica regolare. Praticare Tolasana aiuta ad aumentare la forza della parte superiore del corpo e la flessibilità di tutto il corpo. Procedi lentamente, rispettando il tuo corpo e costruendo il tuo livello di sicurezza, e ottieni la connessione tra mente e corpo che ti porterà a questa posa.

Inizialmente, esegui questa pratica yoga sotto la guida di un insegnante di yoga e, se hai problemi di salute, consulta il tuo medico. Assicurati di eseguire le pose preparatorie, di utilizzare gli oggetti di scena e di provare inizialmente le variazioni. Trattenete il respiro con il movimento della posa, che vi dà più stabilità ed equilibrio, aiuta a migliorare la vostra autostima e forza di volontà e calma il corpo e la mente.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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