Ardha Uttanasana (piega a metà in piedi in piedi)

Introduzione

La posa in piedi piegata a metà in avanti è anche indicata come Ardha Uttanasana in sanscrito. Fa parte del Vinyasa stile di yoga ed è una delle pose intermedie Saluto al sole.

Questo yoga asana o La posizione yoga può essere utilizzata per aumentare la flessibilità del midollo spinale e rafforzare i muscoli del core, dei fianchi, dei muscoli posteriori della coscia, dei polpacci, della parte superiore e inferiore della schiena.

È possibile eseguire questa semplice posizione yoga sempre e ovunque. Inoltre, rende efficace una posa di riscaldamento. Durante Vinyasa sequenze, Questo asana viene utilizzato per tenere traccia del respiro durante il passaggio da una posizione yoga a un'altra.

Lo yoga può essere un modo efficace per gli atleti di migliorare il proprio equilibrio e flessibilità. I risultati di questo pernoy suggerisci altrettanto, con gli yogi che dimostrano misure migliorate in questi due componenti specifici dopo solo 10 settimane!

Messa a fuoco muscolare

La posizione di piegamento in piedi a metà in avanti si concentra su diversi muscoli come

• Erettore Spinae (Erettore Spinale)
• Muscoli del gluteo
• piriforme
• Ileopsoas
• Muscoli posteriori della coscia
• Muscoli del polpaccio

Ideale per condizioni di salute

• Prevenire le lesioni ai muscoli posteriori della coscia e alle gambe.
• Prevenire l'accorciamento dei muscoli posteriori della coscia.
• Promozione dell'Armonia tra tutti i muscoli delle gambe.

Vantaggi della posizione piegata a metà in avanti in piedi

1. Allunga i muscoli posteriori della coscia

I nostri muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore delle nostre cosce, è composto da 3 muscoli diversi: semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale. Quando questi muscoli rimangono inattivi per molto tempo diventano rigidi, praticando questa posa possiamo mantenere sani i nostri muscoli posteriori della coscia.

2. Aiuta a prevenire lesioni alle gambe

I nostri muscoli posteriori della coscia sono altamente soggetti a lesioni, soprattutto durante attività fisiche e sportive intense. Praticando questa posizione yoga possiamo migliorare la flessibilità di questi muscoli, quindi aiuta a prevenire che si facciano male durante l'esecuzione di vari esercizi.

3. Migliora il tuo schema respiratorio

Questa posa yoga funziona anche come antistress e rilassa la mente migliorando la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Ci aiuta inoltre a controllare l'iperventilazione causata da ansia o attacchi di panico. La pratica regolare di questa posizione yoga ti aiuterà a mantenere la calma sia mentalmente che fisicamente.

4. Tonifica e rafforza la colonna vertebrale

La colonna vertebrale è una delle parti più importanti del nostro corpo in quanto ci aiuta a mantenere la postura e l'equilibrio. Questa posizione yoga allunga e rafforza il midollo spinale, che a sua volta tonifica e rafforza l'intera regione della schiena.

5. Massaggia gli organi addominali

Questa posizione yoga massaggia delicatamente tutti gli organi interni presenti nel nostro addome come fegato, pancreas, reni, milza, ecc. Stimola anche la funzione di questi organi e quindi li mantiene sani.

6. Lenisce e calma la mente

Praticare questa posizione yoga allevia la tensione nei muscoli e dona stabilità alla mente. Promuove la chiarezza mentale e ti aiuta a concentrarti meglio su vari compiti come meditazione o pratica yoga. Questo può anche aiutarti a trovare la pace interiore e la calma riducendo lo stress, l'ansia, la rabbia, la frustrazione o altre emozioni negative della tua vita.

7. Stimola la cavità addominale favorendo la digestione

Questa posizione yoga massaggia tutti gli organi interni presenti nel nostro addome come fegato, pancreas, reni, milza, ecc. Stimola anche la funzione di questi organi e quindi li mantiene sani. Questo ti aiuterà a migliorare il tuo processo di digestione e mantieni il tuo stomaco sano.

8. Molto vantaggioso per le persone che svolgono lavori da scrivania

 Questa posizione yoga aiuta ad alleviare la tensione costruita nei muscoli dallo stare seduti tutto il giorno. Migliora anche la circolazione sanguigna in tutto il corpo e quindi ti dà più energia.

9. Ha un grande valore per le persone che soffrono di condizioni di ipertensione

Questa posizione yoga aiuta ad abbassare la pressione sanguigna stimolando la funzione dei nostri organi interni. Aiuta anche a rimuovere le tossine dai nostri corpi e migliorare la nostra salute generale. Le persone che soffrono di ipertensione dovrebbero praticare questa posizione yoga sotto la guida e la supervisione adeguate.

10. Aiuta nei crampi mestruali

Questa posizione yoga aiuta ad alleviare i crampi mestruali. Migliora anche la circolazione sanguigna in tutto il corpo e quindi riduce il dolore nei nostri muscoli causato dalle mestruazioni.

11. Aiuta a combattere la stitichezza

  Questa posizione yoga agisce come una cura naturale per i problemi di stitichezza stimolando il tuo sistema digestivo e migliorandone il funzionamento. Aiuta anche a rimuovere le tossine dai nostri corpi e migliora la nostra salute generale.

12. Allevia i sintomi di asma, mal di testa e insonnia

Questa posizione yoga ha un immenso potere curativo e aiuta ad alleviare i sintomi di varie condizioni di salute come asma, mal di testa e insonnia. Rilassa la nostra mente e il nostro corpo migliorando la nostra circolazione sanguigna in tutto il corpo. Pertanto, è un ottimo modo per curare questi problemi in modo naturale senza alcun farmaco.

Controindicazioni

In caso di lesioni alla parte bassa della schiena, glaucoma o lacrimazione nei muscoli posteriori della coscia, è necessario smettere di praticare questo asana. Tuttavia, se desideri continuare, tieni le ginocchia piegate durante la sessione. Un'altra opzione è usare un muro come supporto. Metti semplicemente le mani sul muro, parallele al pavimento.

Se soffri di qualsiasi tipo di lesione al collo, invece di guardare avanti puoi tenere la testa bassa mentre esegui questa operazione asana.

Varianti

• Posa piegata in avanti (Uttanasana)
• Piegatura in avanti in posizione larga (Prasarita Padottanasana)

Posa preparatoria

Posa in piedi piegati a metà in avanti con le ginocchia piegate (Ardha Uttanasana)

Consigli per principianti

• Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza dei fianchi mentre esegui questa posa.
• Mantieni la colonna vertebrale allungata e in posizione dritta per tutta la durata della posa. Non lasciarlo curvare in avanti o indietro.
• Piega delicatamente i fianchi e ruota in avanti dalla vita mentre espiri, finché il busto non è parallelo al pavimento. Se possibile, prova a toccare il pavimento con i palmi delle mani accanto a te

Come eseguire la posa in piedi piegati a metà in avanti?

Passaggio 1: stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi

Passaggio 2: inspira profondamente ed estendi le braccia sopra la testa

Passaggio 3: espira e piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la colonna vertebrale allungata 

Passaggio 4: posiziona le mani sul pavimento o uniscile dietro la schiena

Passaggio 5: mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi rilascia

Passaggio 6: ripeti tutte le volte che ti senti a tuo agio

Benefici mentali della posa piegata a metà in avanti

• La testa sotto il livello del cuore promuove un migliore funzionamento del cervello.
• Aiuta a raffreddare il cervello, quindi a calmarlo.

Conclusione

Durante la pratica Ardha Uttanasana, la mezza piega in avanti in piedi che si estende dalle mani ai piedi e include un profondo affondo alla base ti riscalderà impegnando i muscoli del core. Questa posa preme anche sulla parte superiore del chakra dell'ombelico, il che può aumentare anche la fiducia o la forza di volontà!

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