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Baddha Virabhadrasana: passo per gli intermedi

Posizione del guerriero umile: benefici, varianti, suggerimenti

Aggiornato Settembre 23, 2024
Baddha Virabhadrasana Guerriero umile
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Baddha Virabhadrasana Guerriero umile
Nome / i inglese
Posa dell'umile guerriero
Sanscrito
बद्ध वीरभद्रासन/ Baddha virabhadrasana
Pronuncia
bah-dha-veer-ah-bhah-drah- ah- suh-nuh
Significato
Baddha: Legato
Vira: Guerriero
Bhadra: amico
Asana: posa

Installazione tipica
Piegamento in avanti, forza, equilibrio e flessibilità
Livello
Intermedio

Baddha Virabhadrasana a prima vista

Baddha virabhadrasana, le posizioni del guerriero umile e alcune note come la posizione del guerriero legato, è una posizione intermedia o avanzata, che differisce da persona a persona. Parlando di spiritualità, ci insegna ad avere i piedi per terra, ad abbandonarci al potere superiore e a concentrarci dentro di noi. È una combinazione di allungamento profondo, flessibilità ed equilibrio.

Vantaggi:

  • Fa bene al petto e apre i fianchi, rafforzando le gambe.
  • Si aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio.
  • Migliora il flessibilità di anche, ginocchia, parte bassa della schiena e spalle.
  • Si rafforza il tuo core e mantiene sano il tuo apparato digerente.
  • Si ti mantiene umilmente con i piedi per terra e migliora la consapevolezza del tuo sé interiore.

Chi può farlo?

I praticanti avanzati di yoga possono fare questa posa. Le persone con una buona forza nel core, nelle cosce e nella parte superiore del corpo possono fare questa posa. Gli sportivi e i ballerini possono fare questa posa. Gli individui che praticano yoga costantemente per un lungo periodo possono fare questa posa.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone che hanno subito lesioni a braccia, spalle, fianchi, parte bassa della schiena e caviglie dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone che hanno subito un intervento chirurgico dovrebbero evitare di fare questa posa. I principianti e gli anziani non dovrebbero fare questa posa. Le donne in gravidanza non dovrebbero tentare questa posa. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare di fare questa posa.

Come fare Baddha Virabhadrasana?
Segui la procedura passo passo

Prima di iniziare questa posizione, esegui il riscaldamento e le posizioni preparatorie come la posizione del Guerriero 1, l'affondo alto e la posizione del cane a testa in giù.

  • Inizia con la posizione Tadasana (montagna) o la posizione del guerriero.
  • Dal Posizione di Tadasana, porta indietro la gamba destra (piede destro) e ruota leggermente il piede di 45 gradi.
  • Mantieni la gamba sinistra e il ginocchio dritti. Ora la gamba destra davanti, piega il ginocchio destro finché le cosce non sono parallele al terreno.
  • Il ginocchio destro dovrebbe essere in linea con la caviglia e non dovrebbe superare la punta del piede. Il tallone della gamba anteriore e l'arco del piede sinistro dovrebbero essere sulla stessa linea.
  • In questa posizione, inspira profondamente, allunga le braccia indietro, intreccia entrambe le dita e unisci i palmi delle mani.
  • Allarga il torace e allunga la colonna vertebrale riempiendo il respiro.
  • Ora espira e piegati in avanti, all'interno della coscia anteriore, mantenendo la colonna vertebrale dritta.
  • Per piegarti più profondamente, il braccio teso e stretto può essere utile, mentre le braccia si muovono verso l'alto, aprendo spalle e petto.
  • Guarda verso il basso e mantieni questa posizione per qualche respiro. Mentre rilasci, piega la pancia e solleva la parte superiore del corpo, unisci i piedi, raggiungi lentamente la posizione della montagna, rilassati per un po' e fai lo stesso, portando il piede sinistro in avanti.

Quali sono i vantaggi di Baddha Virabhadrasana?

  • In questo modo si rafforzano la parte inferiore dell'addome, le gambe, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e le cosce, rendendoli anche flessibili.
  • Offre un ottimo allungamento ai fianchi e al pavimento pelvicor, glutei, inguine, quadricipiti, polpacci, torace, polsi e colonna vertebrale.
  • Migliora la concentrazione e l'attenzione, il che può anche aiutare ad avere maggiore chiarezza.
  • Apre il torace e favorisce la buona circolazione del sangue nel corpo.
  • Ti mantiene con i piedi per terra, stabile e umile, migliora la tua consapevolezza di te stesso e ti aiuta ad aumentare l'autostima.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Baddha Virabhadrasana

  • Questo ti aiuta a tenerti lontano dallo stress e ansia.
  • Questa posizione apporta sangue fresco al collo, al viso e al cervello, mantenendo il sistema nervoso attivo e mantenendo la calma.
  • Anche le persone che soffrono di rigidità alle spalle o al collo possono trarre beneficio dalla pratica regolare.
  • Fa bene all'apparato digerente perché migliora il processo digestivo.

Sicurezza e precauzioni

  • Questa posizione non deve essere praticata da persone affette da pressione alta, vertigini, problemi cardiaci, spondilite cervicale e da qualsiasi intervento chirurgico.
  • Inizialmente si consiglia di praticarla sotto la guida di un insegnante di yoga.
  • Fai bene riscaldamento e pose preparatorie.

Errori comuni

  • Ascolta il tuo corpo e non forzare: se avverti dolore durante la posizione, fallo subito.
  • Evitare di farlo dopo i pasti.
  • Respirare continuamente.
  • Seguire la procedura di allineamento fisico.

Suggerimenti per Baddha Virabhadrasana

  • Usa oggetti di scena e supporto per metterti comodo.
  • Ripetere l'operazione su entrambi i lati per mantenere l'equilibrio.
  • mantieni i fianchi squadrati.
  • Ruota il tallone sinistro in senso orario finché il piede sinistro non raggiunge un angolo di 45 gradi.
  • Non forzare la piegatura, fallo gradualmente.
  • Praticate con costanza e gradualmente.

Principi di allineamento fisico per Baddha Virabhadrasana

  • Mantieni il piede posteriore ben saldo a terra e distribuisci il peso in modo uniforme su entrambe le gambe.
  • La gamba posteriore e il ginocchio sono dritti e il piede è posizionato a un angolo di 45 gradi.
  • Il tallone del piede anteriore è allineato con le dita o con l'arco del piede posteriore.
  • Testa china e collo rilassato.
  • Radicare il bordo esterno del piede posteriore nel terreno.
  • Gamba anteriore piegata a 90 gradi e ginocchio in linea con la caviglia.
  • I fianchi sono paralleli.
  • Mantieni il tuo core impegnato.
  • Guarda in basso, verso un luogo confortevole.
  • Le vostre dita si intrecciarono e le vostre braccia si unirono sul dorso, con i palmi che si toccavano.

Baddha Virabhadrasana e Respiro

Respiro e posa dovrebbero andare di pari passo. Inspiri per stabilizzarti e poi inizi a formare la posa, fai un respiro profondo e porta indietro le braccia per unirle. Sii in equilibrio e coinvolgi il tuo core con un'inspirazione delicata, espira e piegati in avanti. Quando esci dalla posa, espira la negatività, trattieni l'energia e senti il quiete nella tua mente e nel tuo corpo.

Baddha Virabhadrasana e Variazioni

  • Assumi una posizione da guerriero umile legandoti la mano.
  • Posizione di affondo basso.
  • Posizioni del guerriero 1, 2 e 3.
  • Utilizzare la sedia per sostenere la parte anteriore.
  • Usate la cinghia per unire le mani.

Conclusione

L'allineamento e il respiro sono le chiavi di questo asana e ti aiutano a ottenere benefici fisici e mentali. Fornisce un migliore equilibrio e flessibilità e migliora la tua concentrazione. Rende i fianchi, le cosce, le spalle e il collo forti e flessibili. Se ci sono limitazioni di salute, consulta il tuo medico. Esegui questa posa inizialmente sotto la guida di un professionista di yoga.

La posa del guerriero umile riduce lo stress, rilassa il corpo e lascia corpo e mente in una modalità calmante. Puoi fare questo asana in base al tuo livello fisico, potrebbe essere una versione più facile o più impegnativa.
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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.
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