Vira: Guerriero
Bhadra: Amico
Asana: Posa
Baddha Virabhadrasana in breve
Baddha virabhadrasana, la posizione del guerriero umile e conosciuta anche come posizione del guerriero legato, è una posizione intermedia o avanzata, che varia da persona a persona. Parlando di spiritualità, ci insegna ad avere i piedi per terra, ad abbandonarci al potere superiore e a concentrarci dentro di noi. È una combinazione di profondo allungamento, flessibilità ed equilibrio.
Vantaggi:
- Fa bene al petto e apre i fianchi, rafforzando le gambe.
- Questo aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio.
- Migliora la flessibilità di anche, ginocchia, parte bassa della schiena e spalle.
- Ciò rafforza il core e mantiene sano il sistema digerente.
- Questo ti mantiene umilmente con i piedi per terra e migliora la consapevolezza del tuo io interiore.
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da chi pratica yoga con un livello avanzato. Può essere eseguita da chi ha una buona forza nel core, nelle cosce e nella parte superiore del corpo. Può essere eseguita da sportivi e ballerini. Può essere eseguita da chi pratica yoga con costanza e per un lungo periodo.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con lesioni a braccia, spalle, fianchi, parte bassa della schiena e caviglie dovrebbero evitare di eseguire questa posizione. Le persone che hanno subito un intervento chirurgico dovrebbero evitare di eseguirla. I principianti e gli anziani non dovrebbero eseguirla. Le donne incinte non dovrebbero provarla. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare di eseguirla.
Come eseguire Baddha Virabhadrasana?
Segui la procedura passo dopo passo
Prima di iniziare questa posizione, esegui il riscaldamento e le posizioni preparatorie come la posizione del Guerriero 1, l'affondo alto e la posizione del cane a testa in giù.
- Inizia con la posizione Tadasana (montagna) o la posizione del guerriero.
- Dalla posizione Tadasana , porta indietro la gamba destra (piede destro) e ruota leggermente il piede di 45 gradi.
- Mantieni la gamba sinistra e il ginocchio dritti. Ora, con la gamba destra in avanti, piega il ginocchio destro finché le cosce non sono parallele al suolo.
- Il ginocchio destro dovrebbe essere in linea con la caviglia e non dovrebbe superare la punta del piede. Il tallone della gamba anteriore e l'arco del piede sinistro dovrebbero essere sulla stessa linea.
- In questa posizione, inspira profondamente, allunga le braccia indietro, intreccia entrambe le dita e stringi i palmi delle mani.
- Allarga il torace e allunga la colonna vertebrale riempiendo il respiro.
- Ora espira e piegati in avanti, all'interno della coscia anteriore, mantenendo la colonna vertebrale dritta.
- Il braccio esteso e stretto sarà utile per piegarsi più profondamente, mentre le braccia si muoveranno verso l'alto, aprendo le spalle e il petto.
- Guarda verso il basso e mantieni questa posizione per qualche respiro. Mentre rilassi, contrai la pancia sollevando la parte superiore del corpo, unisci i piedi, assumi lentamente la posizione della montagna, rilassati per un po' e ripeti portando il piede sinistro in avanti.
Quali sono i benefici di Baddha Virabhadrasana ?
- Questo rafforza la parte inferiore dell'addome, le gambe, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e le cosce, rendendoli anche flessibili.
- Permette un ottimo allungamento dei fianchi, del pavimento pelvico , dei glutei, dell'inguine, dei quadricipiti, dei polpacci, del torace, dei polsi e della colonna vertebrale.
- Migliora la concentrazione e l'attenzione, il che può anche aiutare a ottenere una maggiore chiarezza.
- Apre il torace e favorisce anche una buona circolazione sanguigna nel corpo.
- Ti mantiene con i piedi per terra, stabile e umile, migliora la consapevolezza di te stesso e ti aiuta a costruire la fiducia in te stesso.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Baddha Virabhadrasana
- Questo aiuta a tenerti lontano dallo stress e dall'ansia .
- Questa posizione porta sangue fresco al collo, al viso e al cervello, mantenendo attivo il sistema nervoso e mantenendo la calma.
- Anche le persone che soffrono di rigidità alle spalle o al collo possono trarre beneficio se praticata regolarmente.
- Fa bene al sistema digerente perché migliora il processo digestivo.
Sicurezza e precauzioni
- Questa posizione non deve essere praticata da persone affette da pressione alta, vertigini, disturbi cardiaci, spondilosi cervicale e da qualsiasi intervento chirurgico.
- Inizialmente, è opportuno praticarlo sotto la guida di un insegnante di yoga.
- Eseguire un riscaldamento e delle posizioni preparatorie.
Errori comuni
- Ascolta il tuo corpo e non forzare; se avverti dolore durante la posizione, non preoccuparti.
- Evitare di farlo dopo i pasti.
- Respirare continuamente.
- Seguire la procedura di allineamento fisico.
Suggerimenti per Baddha Virabhadrasana
- Utilizza oggetti di scena e supporto per sentirti a tuo agio.
- Ripetere l'esercizio su entrambi i lati per mantenere l'equilibrio.
- tieni i fianchi squadrati.
- Ruota il tallone sinistro in senso orario finché il piede sinistro non raggiunge un angolo di 45 gradi.
- Non forzare la piegatura, fallo gradualmente.
- Esercitatevi in modo costante e graduale.
Principi di allineamento fisico per Baddha Virabhadrasana
- Mantieni il piede posteriore ben saldo a terra e distribuisci il peso in modo uniforme su entrambe le gambe.
- La gamba posteriore e il ginocchio sono dritti e il piede è posizionato a un angolo di 45 gradi.
- Il tallone del piede anteriore è allineato con le dita o con l'arco del piede posteriore.
- Testa china e collo rilassato.
- Radicare il bordo esterno del piede posteriore nel terreno.
- Gamba anteriore piegata a 90 gradi e ginocchio in linea con la caviglia.
- I fianchi sono paralleli.
- Mantieni il core contratto.
- Guarda in basso verso un posto comodo.
- Le dita si intrecciarono e le braccia si unirono sul dorso, i palmi si toccarono.
Baddha Virabhadrasana e il respiro
Respiro e posizione dovrebbero andare di pari passo. Inspira per stabilizzarti e poi inizia a formare la posizione. Fai un respiro profondo e porta le braccia indietro per unirle. Mantieni l'equilibrio e contrai il core con un'inspirazione delicata, espira e piegati in avanti. Quando esci dalla posizione, espira, trattenendo la negatività, e percepisci la calma nella mente e nel corpo.
Baddha Virabhadrasana e variazioni
- L'umile guerriero assume una posizione in cui si lega la mano all'indietro.
- Posizione di affondo basso.
- Posizioni del guerriero 1 , 2 e 3.
- Utilizzare la sedia per sostenere la parte anteriore.
- Usa la cinghia per unire le mani.
La conclusione
Allineamento e respirazione sono le chiavi di questa asana e aiutano a ottenere benefici fisici e mentali. Migliora l'equilibrio e la flessibilità, migliorando la concentrazione. Rende fianchi, cosce, spalle e collo forti e flessibili. In caso di problemi di salute, consultare il medico. Inizialmente, eseguire questa posizione sotto la guida di un professionista yoga.
La posizione del guerriero umile riduce lo stress, rilassa il corpo e lascia corpo e mente in uno stato di calma. Puoi eseguire questo asana in base al tuo livello fisico, può essere una versione più facile o più impegnativa.
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