बैक मुद्रा: अर्थ, लाभ और कैसे करें

पीछे मुद्रा

RSI वापस मुद्रा एक योग मुद्रा कहा जाता है कि यह रीढ़ और पूरे शरीर के लिए कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है। सीखना कैसे करना है la वापस मुद्रा और उसका लाभ इसके बारे में.

परिभाषा - पीछे क्या है मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ, और पौराणिक कथाओं?

RSI वापस मुद्रा एक साधारण इशारा है जिसका उपयोग चंगा करने के लिए किया जा सकता है। यह मुद्रा पुरानी पीठ दर्द और तीव्र दोनों से छुटकारा पा सकता है।

रीढ़ की गति में कमी आज बीमारी के प्रमुख कारणों में से एक है। रीढ़ की हड्डी में होने वाली हलचल से मस्तिष्क की 90% उत्तेजना उत्पन्न होती है। स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए रीढ़ की हड्डी का ठीक से चलना जरूरी है।

योग मुद्रा और स्वास्थ्य के लिए व्यायाम मुख्य रूप से स्थितियों का इलाज करने और आपको स्वस्थ और फिट रखने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

कमर दर्द क्यों होता है और कमर दर्द से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है मुद्रा?

कमर में दर्द होने के कई कारण होते हैं। कमर में दर्द होने के कई कारण होते हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ दैनिक आदतों के बारे में। हम अक्सर काम पर एक ही पोजीशन में बैठकर काफी समय बिताते हैं। इससे कमर दर्द होता है। कभी-कभी हम अपनी क्षमता से अधिक उठा लेते हैं। इससे हमारी रीढ़ की हड्डी में तनाव और कमर दर्द होता है। फर्श की सफाई करते समय हम नीचे की ओर पोजीशन बनाते हैं। इससे हमारी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और कमर दर्द होता है। कभी-कभी जब हम सो रहे होते हैं, हमारे शरीर गलत स्थिति में आ जाते हैं, जिससे उठने के बाद कमर दर्द हो सकता है। इसके साथ ही, लंबे समय तक कार या बाइक चलाना और गलत मुद्राएं दैनिक जीवन में हमारी पीठ के लिए हानिकारक हो सकती हैं।

इस मुद्रा अन्य योगों से बहुत अलग है मुद्रा क्योंकि इसमें दोनों अंगुलियों को पूरी तरह से अलग व्यवस्था में शामिल किया गया है। इस प्रकार एक बैक मुद्रा उंगली प्रयोग किया जाता है:

दायाँ हाथ - अंगूठा और मध्यमा और कनिष्ठिका।

बायां हाथ - तर्जनी और अंगूठे की उंगलियां।

यह ऊर्जाओं को संतुलित करने में मदद करता है और दोनों हाथों को जोड़कर हमारी पीठ में दर्द को रोकता है।

पीठ का वैकल्पिक नाम मुद्रा

कटी मुद्रा.

बैक कैसे करें मुद्रा?

  • पीछे मुद्रा यह बस दोनों हाथों से एक इशारा है। आप किसी में भी बैठकर शुरुआत कर सकते हैं ध्यान मुद्रा यदि आप फर्श पर बैठते समय सहज महसूस करते हैं। अन्यथा, आप अपने बिस्तर, कुर्सी आदि पर बैठ सकते हैं। हालाँकि, लेटना इसके साथ सबसे अच्छा काम करता है मुद्राविशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए।
  • अपनी रीढ़ को आरामदायक और सीधा रखें या अपनी रीढ़ की तटस्थ वक्र बनाए रखने के लिए दीवार या तकिए का सहारा लें।
  • फिर अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियां ऊपर की ओर।

दाहिने हाथ की उंगली की व्यवस्था

  • सबसे पहले अपने अंगूठे को छोटी उंगली की तरफ ले जाएं।
  • अब आपको अपनी छोटी उंगली और मध्यमा उंगलियों के सिरों को अपने अंगूठे के सिरे से छूना होगा। तर्जनी ऊँगली को फैलाकर रखें और अँगुली को मुद्रांकित करें।

बाएं हाथ की उंगली की व्यवस्था

  • सबसे पहले अपनी तर्जनी अंगुली को अंगूठे के पास लाएं। इसके बाद अपनी तर्जनी से अंगूठे के मध्य भाग को स्पर्श करें।
  • अपने अंगूठे को बीच से मोड़ते हुए तर्जनी की ओर बढ़ाएं। अपने अंगूठे के ऊपरी हिस्से से धीरे से नाखून को छुएं। अपनी बाकी अंगुलियों को फैलाकर रखें।

वापस मुद्रा लाभ

पीठ मुद्रा के लाभ
  • पीछे मुद्रा, जिसे उपचार के रूप में भी जाना जाता है मुद्रा, का एक अच्छा तरीका है अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा.
  • पीछे मुद्रामें दर्द के लिए एक विशेष उपचार है निम्नतर, मध्यम, तथा ऊपरी पीठ, क्या इस्तेमाल किया जा सकता है इसे दूर करो.
  • आपकी पीठ के लिए सबसे अच्छी चीज है बैक परफॉर्म करना मुद्रा लेटते समय। यह मुद्रा is इन्वर्टिबल डिस्क के लिए फायदेमंद। यह मुद्रा पीठ का लचीलापन और ताकत बढ़ाता है.
  • मांसपेशियों में तनाव तब होता है जब हमारे शरीर की मांसपेशियां कुछ देर के लिए सिकुड़ जाती हैं। ऐसा तनाव और अनियमित रक्त प्रवाह के कारण होता है। पीठ का नियमित अभ्यास मुद्रा कर सकते हैं मांसपेशियों के तनाव को रोकने में मदद करें कमर दर्द होने से।
  • पीछे मुद्रा मांसपेशियों की ऐंठन को ठीक करने में मदद करता है.
  • अनिष्ट शक्तियां शरीर के किसी भी भाग में पीड़ा उत्पन्न कर सकती हैं । पीठ मुद्रा के प्रवाह में सुधार करता है प्राण साथ ही सकारात्मक ऊर्जा। यह नकारात्मक ऊर्जा को दूर करता है हमारी पीठ से.
  • अधिकार का होना बहुत जरूरी है हमारे स्वास्थ्य के लिए सभी ऊर्जा का संतुलन। यह मुद्रा करने में मदद करता है ऊर्जा के प्रवाह को विनियमित करें पूरे शरीर में और अंगुलियों की सही व्यवस्था का उपयोग करके उन्हें संतुलित करता है।

वापस मुद्रा सावधानियां और मतभेद

पीठ मुद्रा सावधानियां
  • यह प्रदर्शन करते हुए मुद्रा, रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। यह आपकी रीढ़ में ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ावा देगा।
  • अपना वजन कम रखें। आपको अपने शरीर को इसके लिए बाध्य नहीं करना चाहिए मुद्रा आवश्यकता से अधिक लंबा। ऐसा करने से आप खुद को नुकसान पहुंचाएंगे।
  • इस मुद्रा पीठ के लिए आपके चिकित्सा और शारीरिक उपचार के स्थान पर उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। बेहतर परिणाम के लिए इसे मिला लें मुद्रा अन्य उपचारों के साथ।

बैक कब और कितनी देर करना है मुद्रा?

  • इस मुद्रा उन लोगों द्वारा अभ्यास किया जा सकता है जिनके पास पीठ से संबंधित स्थितियां हैं।
  • यह उन लोगों द्वारा अभ्यास किया जा सकता है जिनके पास बैठने या खड़े होने की नौकरी की लंबी अवधि है।

हालांकि सुबह का समय सबसे अच्छा होता है किसी के लिए मुद्रा, आप अभी भी इसे पूरे दिन अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि यह एक है उपचार अभ्यास.

इस मुद्रा किया जाना चाहिए प्रति दिन कम से कम 20 मिनट। यह मुद्रा प्रतिदिन कम से कम चार बार किया जाना चाहिए, प्रत्येक पाँच मिनट के लिए। यह मुद्रा कहीं भी किया जा सकता है। यह मुद्रा कहीं भी किया जा सकता है जहां आपके हाथ खाली हैं।

आपकी पीठ को पीठ से ठीक होने में कुछ समय लग सकता है मुद्रा। यह मुद्रा जल्दी ठीक नहीं होगा।

इस प्रथा को कभी बंद नहीं करना चाहिए। आप तुरंत परिणाम देखेंगे, लेकिन वे स्थायी होंगे।

पीठ में श्वास मुद्रा

इसका अभ्यास करते समय मुद्रा, आप इसके साथ संयोजन कर सकते हैं:

कपाल भाटी प्राणायाम. अभ्यास करते समय कपाल भाटी, आप अपने पेट को अंदर खींचते हैं, जो पेट की मांसपेशियों को टोन करता है। हालांकि, कपाल भाटी अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास करना चाहिए।

बैक में विज़ुअलाइज़ेशन मुद्रा

आपका दिमाग आपको बताता है कि आप उस जगह पर हैं जो आपको खुश करता है, जहां आप अच्छा महसूस करते हैं। आप अकेले हो सकते हैं या अपने आप को ऐसे लोगों से घेर सकते हैं जो आपका समर्थन करते हैं और आपको खुश महसूस कराते हैं। आप किसी ऐसी चीज में लगे हुए हैं जिससे आप प्यार करते हैं या जिसके बारे में आप भावुक हैं। आप अपनी श्वास पर भी ध्यान दे सकते हैं ताकि आपके विचार इधर-उधर न हों।

पीठ में पुष्टि मुद्रा

"मेरी रीढ़ मजबूत है, और मेरी पीठ चौड़ी है। मैं अंदर और बाहर सुरक्षित और समर्थित महसूस करता हूं".

निष्कर्ष

RSI वापस मुद्रा एक सामान्य लेकिन प्रभावी इशारा जो कहीं भी किया जा सकता है। यह पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है, मुद्रा सुधारें, तथा लचीलापन बढ़ाएँ. और इसे गहरी सांस के साथ मिलाकर आप इसके प्रभाव को अधिकतम कर सकते हैं। यदि आप के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं मुद्रा और अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए उनका उपयोग कैसे करें, चेक आउट हमारी मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रम. यह एकमात्र ऐसा कोर्स है जो सभी को कवर करता है 108 मुद्रा गहराई से, ताकि आप वह सब कुछ सीख सकें जो आपको अपना शुरू करने के लिए जानना चाहिए मुद्रा आज यात्रा।

ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण 2024
दिव्यांश शर्मा
दिव्यांश योग, ध्यान और काइन्सियोलॉजी के शिक्षक हैं, जो 2011 से योग और ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं। आधुनिक विज्ञान के साथ योग को सहसंबंधित करने का विचार उन्हें सबसे अधिक आकर्षित करता है और अपनी जिज्ञासा को खिलाने के लिए, वह हर दिन नई चीजों की खोज करता रहता है। उन्होंने योगिक विज्ञान, ई-आरवाईटी-200, और आरवाईटी-500 में मास्टर डिग्री हासिल की है।

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