हम जानते हैं कि योग एक बेहतरीन शारीरिक अभ्यास है—यह शरीर को सुडौल बनाता है, लचीलेपन को बढ़ावा देता है और विश्राम को प्रोत्साहित करता है। लेकिन यह एक अत्यंत शक्तिशाली भावनात्मक अभ्यास भी है।.
हम अक्सर अपनी भावनाओं और अतीत के आघातों को अपने शरीर में दबाकर रखते हैं। दिल का दर्द, दिल टूटना या ऐसी कोई भी कठिनाई जिसका हमने अनुभव किया हो, लेकिन जिसे हमने गहराई से महसूस न किया हो, वह आसानी से हमारे शरीर में घर कर सकती है।.
योग इन विषाक्त ऊर्जाओं को दूर करने और भीतर से बाहर तक सच्ची चिकित्सा प्राप्त करने में मदद करने का एक बहुत ही उपयोगी साधन है।.
1. लंबे समय तक पकड़ना: महसूस करना सीखना
जब हम पकड़ते हैं आसन (मुद्राएँ) लंबे समय तक, हमारे भीतर भावनाएँ उमड़ने लगती हैं। विशेषकर जब हम अपना ध्यान भीतर की ओर केंद्रित करते हैं, तो हम अपने भीतर चल रही बातों के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं।.
लंबे समय तक आसन धारण करने से हमारी भावनाएं और संवेदनाएं सक्रिय हो जाती हैं। हम अपने भीतर की भावनाओं को महसूस करने लगते हैं और जो कुछ भी उभर रहा होता है, उसे वास्तव में महसूस करने लगते हैं।.
जैसे-जैसे हम अभ्यास जारी रखेंगे, हम देखेंगे कि कुछ आसन दूसरों की तुलना में अधिक तनाव उत्पन्न करते हैं। संभवतः वही आसन हमें सबसे अधिक लाभ और उपचार
आसन: मंडुकासन (मेंढक आसन)
कूल्हों को गहराई से खोलने वाला यह आसन शुरुआत करने के लिए बेहतरीन है। हमारे कूल्हों में अक्सर बहुत तनाव रहता है और मेंढक आसन से यह बात तुरंत समझ में आ जाती है।.
यह आसन काफी असहज हो सकता है। देखें कि क्या आप एक-एक सांस लेते हुए इस असहजता को सहन कर सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि असहजता और दर्द दो अलग-अलग चीजें हैं: असहजता को सहन करें; यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो आसन से बाहर आ जाएं।.
2. ग्राउंडिंग: मन-शरीर का संबंध
मन और शरीर के बीच मजबूत संबंध स्थापित करना अतीत के आघातों से उबरने के पहले कदमों में से एक है। ठीक होने के लिए, हमें अंतर्मन करना सीखना होगा।.
योग इसमें हमारी मदद करता है क्योंकि यह हमें अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं को समझने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है। जैसे-जैसे हम अपने भीतर चल रही चीजों को समझने का अभ्यास करते जाते हैं, वैसे-वैसे हम और अधिक भावनाओं को उभरते हुए देखने लगते हैं।.
ग्राउंडिंग पोज़ हमें मन और शरीर के बीच एक मजबूत संबंध बनाने में मदद करते हैं क्योंकि हम एक ही समय में अपने शरीर में होते हैं और पृथ्वी द्वारा समर्थित भी होते हैं। ये हमें एक ही समय में महसूस करने और सहारा पाने का अवसर प्रदान करते हैं।.
मुद्रा: सुप्त बद्ध कोणासन (रीक्लाइंड बाउंड एंगल मुद्रा)
सुप्त बद्ध कोणासन चटाई पर पूरी तरह से आराम करते हुए खुद को स्थिर करने का एक अच्छा तरीका है। एक हाथ अपने हृदय पर और दूसरा हाथ अपने पेट पर रखें ताकि आपका ध्यान अपनी सांस और वर्तमान क्षण पर केंद्रित रहे।.
3. समर्पण: भावनात्मक मुक्ति
कभी-कभी ठीक होने के लिए हमें बस चीजों को जाने देना ही काफी होता है। दुर्भाग्य से, योग जगत में 'जाने देना' एक घिसा-पिटा जुमला बन गया है।.
हालांकि, किसी चीज को छोड़ देने का मतलब हमेशा दर्द या क्रोध को त्याग देना नहीं होता, कभी-कभी इसका मतलब उसके सामने आत्मसमर्पण करना होता है; उसे अपने वश में कर लेना होता है ।
अक्सर हम उन भावनाओं का विरोध करते हैं जो हमें 'अच्छी' नहीं लगतीं। लेकिन असल में, भावनाएँ न तो अच्छी होती हैं और न ही बुरी। वे बस होती हैं। और उन्हें महसूस करना कष्टदायक नहीं होता। बल्कि, भावनाओं का विरोध करना ही हमें पीड़ा पहुँचाता है।.
इसलिए कभी-कभी, हमें अपनी भावनाओं को पूरी तरह से ठीक करने के लिए उनके सामने आत्मसमर्पण करने की आवश्यकता होती है।.
मुद्रा: एक पाद राजकपोटासन (आधा कबूतर मुद्रा)
कबूतर आसन तनाव मुक्त होने का एक शानदार तरीका है। क्योंकि हमारे कूल्हे बहुत सारी भावनाओं को समेटे रहते हैं, इसलिए जब हम उन्हें गहराई से खोलते हैं तो अक्सर हमारे पास आत्मसमर्पण करने के अलावा कोई विकल्प नहीं बचता।.
अगर आपको कबूतर आसन में अक्सर रोना आता है, तो यह बिल्कुल सामान्य है। इस आसन को लंबे समय तक धारण करने से हम अतीत के आघातों से जुड़ी अपनी दीवारों को तोड़ पाते हैं और अक्सर रोकर उन्हें बाहर निकाल देते हैं। यह बहुत ही उपचारात्मक है।.
4. दिल खोलने वाले विषय: भेद्यता
क्या आपने कभी योगा क्लास में 'अचानक से समझ आने वाला पल' अनुभव किया है? जैसे कि आपको अचानक एहसास हुआ हो कि आप इतने लंबे समय से एक खास तरह से क्यों महसूस कर रहे थे?
योग हमें गहराई में उतरने और अपनी कमजोरियों को स्वीकार करने में मदद करता है। अपनी कमजोरियों को स्वीकारना हमारे उपचार के लिए आवश्यक है। जब हम अपनी कमजोरियों को स्वीकार नहीं कर पाते, तो हम लोगों से दूरी बनाने लगते हैं। हम अपने दिल के चारों ओर 'सुरक्षा' के रूप में दीवारें खड़ी कर लेते हैं, जबकि वास्तव में हम खुद को ही नुकसान पहुंचा रहे होते हैं।.
हमें आत्मप्रेम, उपचार और अंततः दूसरों को पूर्ण रूप से प्रेम करने के लिए अपने हृदय को खोलने में सक्षम होना चाहिए।.
हृदय को खोलने वाले आसन हमें ठीक यही करने में मदद करते हैं। अपने हृदय को शारीरिक रूप से खोलकर, हम अपने आंतरिक हृदय को भी खुलने का संकेत भेजते हैं।.
खड़ा करना: उर्ध्व धनुरासन (पहिया मुद्रा)
व्हील एक गहन हृदय-खोलने वाला व्यायाम है जो हमें उन बाधाओं को तोड़ने और अपने दिलों को खोलना सीखने में मदद करता है।.
यह एक बेहतरीन मुद्रा है क्योंकि हम अपने दिल को खोल रहे हैं लेकिन साथ ही साथ हमारे हाथ और पैर जमीन पर टिके हुए हैं जो हमें जमीन से जोड़े रखते हैं।.
5. संतुलन: प्रतिक्रिया देना बनाम विचार करना
अक्सर, जब हम क्रोधित होते हैं, तो हम प्रतिक्रिया देने के बजाय तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं । प्रतिक्रियाएँ बाद में पछतावे में बदल जाती हैं। हम बिना सोचे-समझे, यहाँ तक कि साँस लिए भी, बोलने से पहले ही आप गुस्से में कुछ भी बोल देते हैं और अंततः किसी और को या खुद को ही चोट पहुँचा देते हैं।
योग हमें तनावपूर्ण या दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितियों में शांत भाव से प्रतिक्रिया करना सिखाता है। प्रतिक्रिया करने के बजाय शांत भाव से प्रतिक्रिया करने से आमतौर पर अधिक शांत और सौहार्दपूर्ण बातचीत होती है। और, प्रतिक्रिया करने की तुलना में हम निश्चित रूप से बेहतर महसूस करते हुए आगे बढ़ते हैं।.
मुद्रा: नटराजासन (नर्तक मुद्रा)
संतुलन वाले आसन हमें प्रतिक्रिया देना सिखाते हैं। जब हम किसी संतुलन वाले आसन से गिर जाते हैं, जैसे कि नर्तकी का आसन, तो हमारे पास दो विकल्प होते हैं: या तो हम गिरने पर गुस्सा और निराश हो सकते हैं, या फिर हम गहरी सांस ले सकते हैं, शायद मुस्कुरा भी सकते हैं, और तुरंत वापस आसन में लग सकते हैं।.
6. अहिंसा: गैर-हिंसा
अहिंसा संस्कृत का शब्द है, जिसका अर्थ है 'अहिंसा'। यह इस अवधारणा से प्रेरित है कि सभी जीवित प्राणी पवित्र हैं, और इसलिए उन्हें हानि नहीं पहुँचाई जानी चाहिए।
यह बात आप पर भी लागू होती है। हम दूसरों के प्रति दयालु होने की बहुत बातें करते हैं, लेकिन कभी-कभी खुद के बारे में भूल जाते हैं। जिस प्रकार हमें दूसरों के साथ दया और करुणा से पेश आना चाहिए, उसी प्रकार हमें खुद के साथ भी वैसा ही व्यवहार करना चाहिए।.
हममें से बहुत से लोग खुद के प्रति बहुत कठोर होते हैं। चाहे वह हमारी दिखावट हो, हमारी बुद्धिमत्ता हो या जीवन में हमारी सामान्य स्थिति। याद कीजिए जब आप कोई गलती करते हैं तो आप खुद से कैसे बात करते हैं। क्या आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से भी उसी तरह बात करेंगे?
योग हमें स्वयं के प्रति कोमल होना सिखाता है। हमें सिखाया जाता है कि जब हमें आराम की आवश्यकता हो तो आराम करें और अपने शरीर की बात सुनें। जब हम योग मैट पर और मैट के बाहर दोनों जगह ऐसा करना सीख जाते हैं, तो हम अपनी भावनाओं और संवेदनाओं के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं, और हम समझते हैं कि स्वयं को स्वस्थ रखने और आत्म-प्रेम प्राप्त करने के लिए हमें स्वयं के प्रति दयालु होना आवश्यक है।.
खड़ा करना: बालासन (बाल आसन)
अक्सर, बस बुनियादी बातों पर वापस लौटना ही काफी होता है। शिशु आसन कई उद्देश्यों को पूरा करता है, जिनमें से एक विश्राम का स्थान है।.
जब भी आपका शरीर आपको धीमा होने का संकेत दे, तो कक्षा में चाइल्ड पोज़ करें। आप इसे अकेले भी कर सकते हैं, जब भी आप तनाव महसूस कर रहे हों और खुद को कुछ पल आराम देने की ज़रूरत हो।.
7. आत्म-सशक्तिकरण: साहस
अंततः, अतीत के आघातों से उबरने के लिए, हमें अपनी आंतरिक शक्ति को जागृत करना होगा। यह आक्रामक या नियंत्रणकारी शक्ति नहीं है, बल्कि सशक्तिकरण है। यह आत्मविश्वास, साहस, सत्य है; यह अपने जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेने की इच्छा है।.
आत्म-सशक्तिकरण वह अवस्था है जहाँ आप अपने मार्ग को स्वीकार करते हैं, उससे भागते नहीं। बल्कि, आप उसे अपनाते हैं। और आप अपने सभी स्वरूपों को अपनाते हैं—अपनी खूबियों और कमियों को भी।.
खड़ा करना: वीरभद्रासन द्वितीय (योद्धा 2)
वॉरियर 2 हमें अपनी पूरी क्षमता का गहराई से अनुभव करने में मदद करता है। यह हमारे पैरों में ऊर्जा भर देता है और हमारे दिलों में आजादी का एहसास जगाता है।.
इस आसन का भरपूर आनंद लें। हाथों की विभिन्न मुद्राओं को आजमाएं और अपनी इच्छा से थोड़ा अधिक समय तक इसमें बने रहें। आप अपने भीतर उठने वाले भावों से चकित रह जाएंगे।.
योग आपको आघात और हृदय पीड़ा से उबरने में उतनी ही मदद कर सकता है जितनी कि यह कर सकता है। लचीलापन और ताकत में सुधार करेंलेकिन आपको खुले मन और खुले दिल से अपनी मैट पर आना होगा। ऐसा करने से आपको आराम मिलेगा। धीरे-धीरे, लेकिन निश्चित रूप से।.
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