हम जानते हैं कि योग एक महान शारीरिक अभ्यास है - यह शरीर को टोन करता है, लचीलेपन को प्रोत्साहित करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। लेकिन यह एक अत्यंत शक्तिशाली भावनात्मक अभ्यास भी है।
हम अपने शरीर में भावनाओं और पिछले आघात को पकड़ते हैं। कोई भी दिल का दर्द, दिल की धड़कन या परीक्षण जो हमने अनुभव किया है, लेकिन गहराई से महसूस नहीं किया है, आसानी से हमारे शरीर के भीतर अपना घर बना सकते हैं।
इन विषाक्त ऊर्जाओं को बाहर निकालने और अंदर से बाहर की सच्ची चिकित्सा खोजने में मदद करने के लिए योग एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है।
1. लॉन्ग होल्ड्स: लर्निंग टू फील
जब हम धारण करते हैं आसन (पोज़) लंबे समय तक हमारे भीतर भावनाएँ उमड़ने लगती हैं। खासकर जब हम अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ते हैं, तो हम इस बात के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं कि भीतर क्या चल रहा है।
लंबे समय तक धारण करना हमारी भावनाओं और भावनाओं को सक्रिय करता है। हम सुर में सुर मिलाना शुरू करते हैं और वास्तव में महसूस करते हैं कि जो भी आ रहा है।
जब हम अपना अभ्यास जारी रखते हैं, तो हम देखेंगे कि अन्य लोगों की तुलना में विशिष्ट स्थिति अधिक तनाव रखती है। वे वही होने की संभावना है जो हमारी मदद करेंगे लग रहा है और चंगा सबसे।
पोज: मंडुकासन (मेंढक मुद्रा)
यह डीप हिप ओपनर एक शानदार जगह है। हम अपने कूल्हों में बहुत तनाव रखते हैं और मेंढक मुद्रा हमें बताती है।
यह मुद्रा बहुत असहज हो सकती है। देखें कि क्या आप असुविधा के माध्यम से रह सकते हैं, एक बार में एक सांस। यह नोट करना महत्वपूर्ण है, असुविधा और दर्द दो अलग-अलग चीजें हैं: असुविधा के माध्यम से रहें; यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो मुद्रा से बाहर आएं।
2. ग्राउंडिंग: माइंड-बॉडी कनेक्शन
एक मजबूत मन-शरीर कनेक्शन की स्थापना पिछले आघात को ठीक करने के पहले चरणों में से एक है। चंगा करने के लिए, हमें यह सीखना चाहिए कि भीतर की ओर कैसे देखना है।
योग हमें ऐसा करने में मदद करता है क्योंकि यह हमें हमारे शरीर में संवेदनाओं का पता लगाने के लिए एक सुरक्षित स्थान देता है। जैसे-जैसे हम भीतर देखते जा रहे हैं, वैसे-वैसे हमें और भी अभ्यास होने लगता है, हम अधिक भावनाएँ पैदा करने लगते हैं।
ग्राउंडिंग पोज़ हमें एक शक्तिशाली मन-शरीर संबंध बनाने में मदद करते हैं क्योंकि हम दोनों अपने शरीर में हैं लेकिन एक ही समय में पृथ्वी द्वारा समर्थित हैं। वे हमें एक साथ महसूस करने और होने के लिए जगह देते हैं।
पोज: सुपता बधा कोंनसाना (रीकॉल बाउंड एंगल पोज़)
सुप्टा बड्डा कोनसाना पूरी तरह से चटाई में आराम करते हुए जमीन पर एक अच्छी जगह है। एक हाथ अपने दिल पर रखें और एक हाथ अपने पेट पर अपनी सांस और वर्तमान क्षण में अपना ध्यान रखने के लिए।
3. आत्मसमर्पण: भावनात्मक रिलीज
कभी-कभी हम सभी को ठीक करने की आवश्यकता होती है कि हमें जाने देना है। दुर्भाग्य से, योग के बुलबुले में कुछ हद तक गुच्छे बन गए हैं।
हालाँकि, जाने का मतलब यह नहीं है कि दर्द या क्रोध को छोड़ना, कभी-कभी इसका मतलब है कि इसे समर्पण करना; जाने दो यह करने के लिए.
अक्सर, हम उन भावनाओं का विरोध करते हैं जो 'अच्छा' नहीं लगता। लेकिन वास्तविकता में, भावनाएं न तो अच्छी होती हैं और न ही बुरी। वे बस हैं। और उन्हें महसूस करना दर्दनाक नहीं है। यह महसूस करने के लिए हमारा प्रतिरोध है कि हमें दर्द होता है।
इसलिए कभी-कभी, हमें अपनी भावनाओं को पूरी तरह से ठीक करने के लिए आत्मसमर्पण करने की आवश्यकता होती है।
पोज: एकाद पादा राजकपोटासना (आधा कबूतर मुद्रा)
कबूतर मुद्रा एक शानदार जगह है जहां जाने के लिए। क्योंकि हमारे कूल्हे बहुत सारी भावनाओं को ले जाते हैं, जब हम उन्हें गहराई से खोलते हैं तो अक्सर हमारे पास आत्मसमर्पण करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है।
यदि आप अपने आप को कबूतर में रोते हुए पाते हैं, तो यह पूरी तरह से सामान्य है। लंबे समय तक इस मुद्रा को धारण करने में, हम उन दीवारों से टूटते हैं जिन्हें हमने पिछले आघात के आसपास बनाया है और अक्सर रोने के माध्यम से उन्हें छोड़ देते हैं। यह बहुत ही चिकित्सा है।
4. हार्ट ओपनर्स: भेद्यता
क्या आपने कभी योग क्लास में 'लाइट बल्ब मोमेंट' का अनुभव किया है? जैसे आपको अचानक एहसास हुआ कि आप इतने लंबे समय से विशिष्ट रास्ता क्यों महसूस कर रहे हैं?
योग हमें गहरी खुदाई करने और बहुत कमजोर होने में मदद करता है। हमारे उपचार के लिए भेद्यता आवश्यक है। जब हम असुरक्षित नहीं हो सकते, तो हम लोगों को बाहर करना बंद कर देते हैं। हम अपने हृदयों के चारों ओर 'सुरक्षा' के रूप में दीवारों का निर्माण करते हैं, जब हम वास्तव में कर रहे होते हैं तो खुद को नुकसान पहुंचा रहे होते हैं।
हमें अपने दिल को खोलने में सक्षम होना चाहिए ताकि स्वयं को प्यार, चिकित्सा और अंततः दूसरों को पूरी तरह से प्यार करने के लिए मिल सके।
हार्ट ओपनिंग पोज़ हमें बस यही करने में मदद करता है। शारीरिक रूप से हमारे दिल को खोलने के द्वारा, हम अपने भीतर के दिल को खोलने के लिए एक संकेत भेजते हैं।
पोज: उर्ध्वा धनुरासन (व्हील पोज)
व्हील एक गहरा दिल बनाने वाला है जो हमें उन दीवारों को तोड़ने में मदद करता है और हमारे दिलों को खोलना सीखता है।
यह एक महान मुद्रा है क्योंकि हम अपने दिल खोल रहे हैं लेकिन हमें अपने हाथों और पैरों को एक ही समय में जमीन पर रखना है।
5. संतुलन: प्रतिक्रिया बनाम प्रतिक्रिया
इसलिए अक्सर, जब हमें गुस्सा आता है, तो हम प्रतिक्रिया बजाय प्रतिक्रिया। प्रतिक्रियाएं पछतावे में बदल जाती हैं। हम बोलने से पहले सांस लेते हैं और साँस भी लेते हैं, इससे पहले कि हम बोलें और किसी और को या खुद को चोट पहुँचाएँ।
योग हमारे लिए यह जानने के लिए एक जगह बनाता है कि कैसे तनावपूर्ण या दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितियों में समभाव के साथ प्रतिक्रिया दी जाए। प्रतिक्रिया करने के बजाय इन स्थितियों का जवाब देना आमतौर पर अधिक शांत-मन और दयालु बातचीत का परिणाम होता है। और, हम सबसे अधिक संभावना है कि अगर हम प्रतिक्रिया व्यक्त करते हैं तो इससे बेहतर महसूस कर सकते हैं।
पोज: नटराजासन (डांसर पोज)
बैलेंसिंग पोज़ हमें सीखने में मदद करता है कि कैसे प्रतिक्रिया दें। जब हम डांसर की तरह एक संतुलित मुद्रा से बाहर आते हैं, तो हमारे पास दो विकल्प होते हैं: हम या तो क्रोधित हो सकते हैं और निराश हो सकते हैं कि हम गिर गए, या, हम एक गहरी साँस ले सकते हैं, शायद मुस्कुरा भी सकते हैं, और उसमें वापस आ सकते हैं।
6. अहिंसा: अहिंसा
अहिंसा संस्कृत से 'अहिंसा' में अनुवाद। यह इस अवधारणा से प्रेरित है कि सभी जीवित चीजें पवित्र हैं, और इसलिए, उन्हें नुकसान नहीं पहुंचाया जाना चाहिए।
यह आप पर भी लागू होता है। हम दूसरों के प्रति दयालु होने के बारे में बहुत बात करते हैं, लेकिन कभी-कभी हम अपने बारे में भूल जाते हैं। जिस तरह हमें दूसरे के साथ दया और करुणा के साथ पेश आना चाहिए, उसी तरह हमें खुद का भी इलाज करना चाहिए।
हम में से बहुत सारे लोग अपने आप पर बहुत सख्त होते हैं। चाहे वह हमारे देखने का तरीका हो, हम जीवन में कितने भी स्मार्ट हों या हमारे सामान्य हों। जब आप गलती करते हैं तो आप खुद से कैसे बात करते हैं, इस पर विचार करें। क्या आप उसी तरह अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करेंगे?
योग हमें खुद के साथ कोमल होना सिखाता है। हमें जरूरत पड़ने पर आराम करना और अपने शरीर को सुनना सिखाया जाता है। जब हम सीखते हैं कि चटाई पर दोनों को कैसे करना है, तो हम अपनी भावनाओं और भावनाओं के अनुरूप हो जाते हैं, और हम समझते हैं कि हमें अपने आप को चंगा करने और आत्म-प्रेम पाने के लिए दयालु होना चाहिए।
पोज: Balasana (बच्चे का पोज़)
अक्सर, यह सब ले मूल बातें वापस जा रहा है। बच्चे की मुद्रा कई उद्देश्यों को पूरा करती है, जिनमें से एक आराम की जगह के रूप में है।
कभी भी अपने शरीर को धीमा करने के लिए कह रहा है कि कक्षा में बच्चे की मुद्रा लें। आप इसे अपने दम पर भी ले सकते हैं, कभी भी आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं और खुद को पोषित करने के लिए कुछ पल लेने की जरूरत है।
7. आत्म-सशक्तिकरण: साहस
अंत में, पिछले आघात को ठीक करने के लिए, हमें अपनी आंतरिक शक्ति को जीवन में लाना होगा। यह आक्रामक या नियंत्रण करने वाली शक्ति नहीं है, यह सशक्तिकरण है। यह आत्मविश्वास, साहस, सच्चाई है; यह आपके जीवन में दिखाने की इच्छा है।
आत्म-सशक्तिकरण एक ऐसी जगह है जहाँ आप अपने रास्ते को स्वीकार करते हैं और आप इससे दूर नहीं भागते हैं। इसके बजाय, आप इसे गले लगाते हैं। और आप सभी को गले लगाते हैं - आप एक जैसे हैं और ताकत समान हैं।
पोज: वीरभद्रासन II (योद्धा 2)
योद्धा 2 हमें अपनी शक्ति में गहरा गोता लगाने में मदद करता है। यह हमारे पैरों में आग और हमारे दिल में स्वतंत्रता की भावना पैदा करता है।
इस पोज में खुद को मस्ती करने दें। हाथ की भिन्नताओं के साथ खेलें और जितना आप चाहें, उससे थोड़ा अधिक समय तक रहें। तुम हैरान हो जाओगे कि भीतर क्या आता है।
योग आपको आघात और दिल के दर्द को ठीक करने में यथासंभव मदद कर सकता है लचीलेपन और ताकत में सुधार करें. लेकिन आपको अपनी मैट पर खुले दिमाग और खुले दिल से काम करना चाहिए। ऐसा करो, और उपचार आ जायेगा। धीरे लेकिन निश्चित रूप से।
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