कपलभति (सांस की अग्नि)

कपलाभति के बारे में जानने की जरूरत है या इसे ब्रेथ ऑफ फायर के रूप में भी जाना जाता है।

क्लासिक प्राणायाम तकनीक कपलाभति वास्तव में "खोपड़ी-चमक सांस" है। सांस के रूप में सबसे अधिक जाना जाता है ।

यह स्फूर्तिदायक श्वास व्यायाम शरीर को ऊर्जावान करता है और पेट के क्षेत्र में प्राणिक

यह हठ योग की क्लासिक क्रिया या शोधन तकनीकों , हठ योग प्रदीपिका और घेरंडा समहिता दोनों में संदर्भित किया गया है , जो दो ग्रंथ हैं जो अधिकांश आधुनिक योग अभ्यास का आधार बनाते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि योग के विभिन्न स्कूल थोड़े अलग तकनीकों को सिखाते हैं, और कुछ कपलभति और सांस ऑफ फायर के बीच अंतर कर सकते हैं। हालांकि, दोनों हमेशा नीचे उल्लिखित तकनीक की एक भिन्नता हैं।

कपलाभति प्राणायाम की मूल बातें , साथ ही कुछ सावधानियों और संशोधनों को कवर करेंगे। फिर हम इस शक्तिशाली क्रिया के अपने शीर्ष दस लाभों की रूपरेखा तैयार करेंगे।

कपलभति प्राणायाम की सावधानियां/गर्भनिरोधक

कपलाभति अभ्यास करने से पहले कुछ सावधानियों को समझने के लिए महत्वपूर्ण है

1। अग्नि की सांस में पेट का एक जोरदार मंथन शामिल है। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि यह श्वास व्यायाम खाली पेट पर किया जाता है, अधिमानतः सुबह के घंटों में।

2। श्वसन, संचार, स्पाइनल, या उच्च रक्तचाप के मुद्दों वाले किसी को भी किसी भी गहन योग प्रथाओं को करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और एक योग्य प्रशिक्षक के प्रत्यक्ष मार्गदर्शन के तहत ऐसा करना चाहिए।

3। कपलाभति उन महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है जो गर्भवती हैं।

4। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कपलाभति , एक तेजी से साँस लेने के अभ्यास के रूप में, पूर्ण स्व-निहित प्राणायाम अभ्यास नहीं है। पूर्ण प्राणायाम अभ्यास का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए सांस को धीमा कर देता है और किसी भी दुष्प्रभाव को कम करता है।

5। सभी प्राणायाम अभ्यासों को धीरे -धीरे सीखा और महारत हासिल करने के लिए किया जाता है। धैर्य रखें और बहुत मुश्किल न करें। यदि किसी भी बिंदु पर आप हल्के-सिर वाले या मिचली बन जाते हैं, अगर ऐसा लगता है कि आप हवा के लिए हांफ रहे हैं, या यदि किसी भी कारण से सांस लेने या असहज हो जाती है, तो तुरंत रुकें और अपनी पीठ पर लेट जाएं।

अपने संतुलन के सामान्य होने के लिए प्रतीक्षा करें और अधिक आराम से फिर से प्रयास करें। यदि कठिनाइयाँ बनी रहती हैं, तो एक अनुभवी शिक्षक से सीधे मार्गदर्शन की तलाश करें।

कैसे करें कपलाभति या अग्नि की सांस

अपनी पीठ के साथ बैठा हुआ ध्यान आसन खोजें कूल्हों में कोई जकड़न होने पर कुशन पर बैठना एक अच्छा विचार हो सकता है। अपनी सांस लेने की ओर अपना ध्यान आकर्षित करने के लिए एक क्षण लें। साँस लेने के लिए एक आरामदायक गति को धीमा कर दिया, जिसमें साँस छोड़ने के समान लंबाई लगभग एक ही लंबाई है।

2। एक गहरी साँस लेना, फिर पूरी तरह से साँस छोड़ें। अगले इनहेलेशन पर, केवल आधे रास्ते में इनहेल।

3। कपलभति । कपलाभति में , पेट में एक जोरदार, जानबूझकर ड्राइंग का उपयोग करके सांस तेजी से साँस ली जाती है। पेट को स्वाभाविक रूप से होने की अनुमति है, पेट की रिहाई की मांसपेशियों के रूप में। सबसे पहले, एक व्यवसायी संभवतः केवल 30 या 40 सांसों के लिए आराम से ऐसा करने में सक्षम होगा, हालांकि लगातार अभ्यास के साथ, ज्यादातर लोग एक समय में कई मिनटों तक इसे आराम से बनाए रख पाएंगे।

कपलभति के इस दौर के अंत में , पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं। साँस छोड़ने के अंत में, जब तक यह आरामदायक है, तब तक सांस को पकड़ें। गहराई से साँस लें और सांस को फिर से पकड़ें, जब तक कि यह आरामदायक हो। साँस छोड़ने के बाद, सांस लेने को सामान्य पर लौटाएं - चरण 2 - 4 को उपयुक्त के रूप में दोहराएं।

कपलभति की गति और लंबाई एक काफी व्यक्तिगत मामला है। हालांकि, सामान्य तौर पर, अधिकांश यह पाएंगे कि यह धीमी गति से शुरू करने के लिए अधिक आरामदायक है और धीरे -धीरे सांस की गति को गति देता है।

यह एक या दो मिनट की लंबाई के छोटे सत्रों के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें ऊपर उल्लिखित तकनीक के शायद दो या तीन राउंड की विशेषता है और धीरे -धीरे दोनों की लंबाई और सत्र में वृद्धि होती है क्योंकि आप अधिक प्रवीणता प्राप्त करते हैं।

कपलाभति के लंबे सत्र को बनाए रखने में सक्षम हैं , यह आम तौर पर सलाह दी जाती है कि आप रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को संतुलित करने के लिए नियमित सांस प्रतिधारण के साथ अभ्यास को तोड़ते हैं। इस बिंदु पर एक अनुभवी शिक्षक की तलाश करना एक अच्छा विचार है ताकि विवरण को बाहर करने में मदद मिल सके और अपनी आवश्यकताओं के लिए अभ्यास को दर्जी किया जा सके।

कपलभति के 10 शीर्ष लाभ या आग की सांस

कपलभति और संबंधित प्राणायाम तकनीकों के लाभों को दिखाते हुए वैज्ञानिक सबूतों का एक बढ़ता हुआ शरीर है हालांकि, इन लाभों के जैविक तंत्र को पूरी तरह से समझने के लिए और भी काम करने की आवश्यकता है। यहां इनमें से कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों की अकादमिक समीक्षा पढ़ सकते हैं ।

प्राणायाम के कुछ अधिक सूक्ष्म लाभ एक व्यक्तिपरक या आध्यात्मिक प्रकृति के हैं जिन्हें मात्रा निर्धारित करना मुश्किल है। इनमें से साक्ष्य चिकित्सकों के व्यक्तिगत अनुभवों द्वारा वहन किया जाता है, और इसलिए हम आपको उनका पता लगाने और उनकी वैधता का परीक्षण करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

1। पाचन को उत्तेजित करता है और हल्के गैस्ट्रिक संकट से राहत देता है

कपलाभति में पेट क्षेत्र की तेजी से आंदोलन को पाचन आग को रोकना और पाचन की दर और दक्षता में सुधार करने के लिए सोचा गया है। कपलभति के अभ्यास के माध्यम से पेट दर्द या मतली के हल्के रूपों से राहत का अनुभव होता है । यह योग के उन पश्चिमी छात्रों के बीच काफी लोकप्रिय हो गया है, जिन्होंने इस तरह की यात्रा के माध्यम से होने वाले कुछ पाचन अपसेट के लिए एक उपाय के रूप में अभ्यास करने के लिए भारत की यात्रा की है।

2। संज्ञानात्मक कामकाज में सुधार करता है

प्राणायाम , सामान्य रूप से, संज्ञानात्मक कामकाज के अधिकांश रूपों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। कपलाभति को विशेष रूप से तीन प्रकार की मस्तिष्क तरंगों में गतिविधि बढ़ाने के लिए दिखाया गया है: बीटा, अल्फा और थीटा। बीटा तरंगों को आमतौर पर फोकस और महत्वपूर्ण सोच से संबंधित माना जाता है।

3। विश्राम में सुधार करता है

कपलाभति द्वारा लाई गई अल्फा वेव गतिविधि में वृद्धि आम तौर पर विश्राम बढ़ाने और हमारे सचेत सोच के मन और हमारे अवचेतन मन के बीच अंतर को पाटने में मदद करने के लिए माना जाता है।

4। रचनात्मकता में सुधार करता है

थीटा तरंगों को अक्सर सपने की स्थिति से जुड़ा माना जाता है, हालांकि जागने वाले जीवन में उनकी उपस्थिति अक्सर रचनात्मकता, अंतर्ज्ञान और पार्श्व सोच से जुड़ी होती है। कपलाभति को दिखाया गया है।

5। श्वसन समारोह को बढ़ाता है

कपलभति के दोहराए जाने वाले पेट आंदोलन डायाफ्रामिक श्वास की प्राथमिक मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने में मदद करते हैं । न केवल डायाफ्राम बल्कि स्वयं भी रेक्टस एब्डोमिनस और पेट की तिरछी मांसपेशियों को भी।

6। रक्तचाप को कम कर सकता है

आमतौर पर यह सुझाव दिया जाता है कि गंभीर पुरानी उच्च रक्तचाप वाले रोगी कपलभति से । प्राणायाम के संदर्भ में उपयोगी हो सकता है, जिसमें उच्च रक्तचाप के हल्के मामलों वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने के लिए धीमी सांस भी शामिल है।

।

कपलाभति के सबसे सरल और सबसे स्पष्ट प्रभावों में से एक यह है कि यह अत्यधिक ऊर्जावान है। जब सुबह जल्दी किया जाता है, तो यह आपके दिन को शुरू करने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। एक कप कॉफी की तरह, केवल स्वस्थ!

8. एक ध्यान राज्य का उत्पादन करता है

कपलाभति का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव यह है कि यह व्यवसायी को ट्रान्स की स्थिति में लाने में मदद करता है जो तकनीक में जितना अधिक कुशल हो जाता है, उतना गहरा हो जाता है। यह राज्य योग के उच्च अंगों तक पहुंचने के लिए आवश्यक है, जो कि आध्यात्मिक जागृति में समापन होता है, ध्यान की उत्तरोत्तर गहन स्थिति।

9। " कपा दोशा "

पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा में, कपलाभति को शरीर के तीन गठन में से एक, कपा दोशा में एक असंतुलन के लक्षणों को कम करने के लिए माना जाता है कफ के असंतुलन को एक सुस्त, अक्रिय व्यक्तित्व, आलस्य और जिद का नेतृत्व करने के लिए माना जाता है। बहुत अधिक कफ वाले लोग अक्सर मोटापे, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अवसाद से ग्रस्त होते हैं।

10। कुंडलिनी को जागृत करता है

कपलभति के उन्नत चिकित्सकों में देखे गए पेट और श्रोणि के फर्श की बार -बार संलग्न होने से सूक्ष्म शरीर में सबसे कम ऊर्जा केंद्र , मुलाधरा चक्र को उत्तेजित करने में मदद मिलती है इस उत्तेजना को कुंडलिनी के ऊपर उठाने के बारे में माना जाता है , शरीर के केंद्रीय चैनल के माध्यम से ऊर्जा का एक रहस्यमय उगना, जिसे रहस्यमय अनुभवों को पूर्ववर्ती माना जाता है।

तल - रेखा

कपलभति हर्ट योग के सभी में सबसे शक्तिशाली तकनीकों में से एक है। हालांकि, इसमें कुछ मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है, जिसमें इसमें कुशल बनने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप कुछ सबटलर प्रभावों तक पहुंचना चाहते हैं। हमेशा की तरह, एक अनुभवी शिक्षक महत्वपूर्ण है।

सचेत श्वास की अविश्वसनीय शक्ति की खोज करें और अपने मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक कल्याण को बढ़ाने के लिए एक परिवर्तनकारी यात्रा पर लगे, जो हमारे व्यापक प्राणायाम और सांस के पाठ्यक्रम आपकी सांस की क्षमता का दोहन करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है।