कपालभाती (आग की सांस)

इस स्फूर्तिदायक साँस लेने की तकनीक के बारे में आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है कपालभाती या ब्रीथ ऑफ फायर के नाम से भी जाना जाता है।

क्लासिक का सीधा अनुवाद प्राणायाम तकनीक कपालभाती वास्तव में "खोपड़ी-चमकती सांस" है। हालांकि, अधिकांश योग मंडलियों में, इसे आमतौर पर के रूप में जाना जाता है ब्रेथ ऑफ़ फ़ायर.

यह स्फूर्तिदायक साँस लेने का व्यायाम शरीर को सक्रिय करता है और बहुत अधिक रक्त प्रवाह, गर्मी और सूक्ष्मता लाता है प्राणिक उदर क्षेत्र में ऊर्जा, पाचन, संचार और प्रजनन प्रणाली को उत्तेजित करती है।

यह क्लासिक में से एक है kriyas या हठ योग की शुद्धि तकनीक, और यह दोनों में संदर्भित है हठयोग प्रदीपिका और घेरंडा संहिता, दो ग्रंथ जो सबसे आधुनिक योग अभ्यास का आधार बनते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि योग के विभिन्न स्कूल थोड़ा अलग तकनीक सिखाते हैं, और कुछ के बीच अंतर कर सकते हैं कपालभाती और आग की सांस। हालाँकि, दोनों हमेशा नीचे उल्लिखित तकनीक के भिन्नरूप होते हैं।

इस लेख में, हम . की मूल बातें कवर करेंगे कपालभाती प्राणायाम, साथ ही कुछ सावधानियां और संशोधन। फिर हम इस शक्तिशाली क्रिया के अपने शीर्ष दस लाभों की रूपरेखा तैयार करेंगे।

की सावधानियां/विरोधाभास कपालभाती प्राणायाम

शुरू करने से पहले, कुछ सावधानियों को रेखांकित करना महत्वपूर्ण है जिन्हें करने से पहले जागरूक होना चाहिए कपालभाती अभ्यास।

1. ब्रेथ ऑफ़ फ़ायर इसमें पेट का जोरदार मंथन शामिल है। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि यह साँस लेने का व्यायाम खाली पेट किया जाए, अधिमानतः सुबह के समय।

2. श्वसन, संचार, रीढ़ की हड्डी, या उच्च रक्तचाप के मुद्दों वाले किसी भी व्यक्ति को कोई भी गहन योग अभ्यास करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए और एक योग्य प्रशिक्षक के प्रत्यक्ष मार्गदर्शन में ऐसा करना चाहिए।

3. कपालभाती गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

4. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कपालभाती, तेजी से सांस लेने के अभ्यास के रूप में, पूर्ण स्व-निहित नहीं है प्राणायाम अभ्यास। इसका मतलब सांस लेने की प्रथाओं के साथ जोड़ा जाना है जो पूर्ण का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए सांस को धीमा कर देता है प्राणायाम अभ्यास करें और किसी भी दुष्प्रभाव को कम करें।

5. सभी प्राणायाम अभ्यास धीरे-धीरे सीखने और महारत हासिल करने के लिए होते हैं। धैर्य रखें और ज्यादा जोर न लगाएं। यदि किसी भी समय आपको हल्का-हल्का या मिचली आने लगती है, यदि ऐसा लगता है कि आप हवा के लिए हांफ रहे हैं, या यदि किसी कारण से सांस लेने में तकलीफ या असहजता हो रही है, तो तुरंत रुक जाएं और अपनी पीठ के बल लेट जाएं।

अपने संतुलन के सामान्य होने की प्रतीक्षा करें और अधिक आराम की गति से पुनः प्रयास करें। यदि कठिनाइयाँ बनी रहती हैं, तो किसी अनुभवी शिक्षक से सीधे मार्गदर्शन प्राप्त करें।

कैसे करना है कपालभाती या आग की सांस

1. अपनी पीठ सीधी और अपने कंधों को आराम से रखते हुए एक आरामदायक बैठने की ध्यान मुद्रा खोजें। कूल्हों में कोई जकड़न होने पर कुशन पर बैठना एक अच्छा विचार हो सकता है। अपना ध्यान अपनी श्वास की ओर आकर्षित करने के लिए कुछ समय निकालें। साँस छोड़ते हुए श्वास को एक आरामदायक गति तक धीमा करें, लगभग उतनी ही लंबाई में साँस छोड़ें जितनी साँस छोड़ते हैं।

2. गहरी सांस लें, फिर पूरी तरह से सांस छोड़ें। अगली सांस लेने पर, लगभग आधा ही श्वास लें।

3. शुरुआत कपालभाती. में कपालभाती, पेट में एक जोरदार, जानबूझकर ड्राइंग का उपयोग करके सांस को तेजी से बाहर निकाला जाता है। श्वास को स्वाभाविक रूप से होने दिया जाता है, क्योंकि पेट की मांसपेशियां निकलती हैं। सबसे पहले, एक अभ्यासी केवल 30 या 40 सांसों के लिए इसे आराम से करने में सक्षम होगा, हालांकि लगातार अभ्यास के साथ, अधिकांश लोग इसे एक समय में कई मिनटों तक आराम से बनाए रखने में सक्षम होंगे।

4. इस दौर के अंत में कपालभाती, पूरी तरह से साँस छोड़ना। साँस छोड़ते के अंत में, जब तक यह आरामदायक हो तब तक साँस को रोककर रखें। गहरी सांस लें और सांस को फिर से तब तक रोके रखें जब तक वह आरामदायक हो। साँस छोड़ने के बाद, श्वास को सामान्य स्थिति में लौटाएँ - चरण 2 - 4 को उपयुक्त के रूप में दोहराएं।

a . की गति और लंबाई कपालभाती अभ्यास एक काफी व्यक्तिगत मामला है। हालांकि, सामान्य तौर पर, अधिकांश लोग पाएंगे कि धीमी गति से शुरू करना और धीरे-धीरे सांस की गति को तेज करना अधिक आरामदायक है।

एक या दो मिनट की लंबाई के छोटे सत्रों से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें ऊपर उल्लिखित तकनीक के शायद दो या तीन राउंड होते हैं और धीरे-धीरे राउंड और सत्र दोनों की लंबाई बढ़ाते हैं क्योंकि आप अधिक दक्षता हासिल करते हैं।

जैसा कि आप के एक लंबे सत्र को बनाए रखने में सक्षम हैं कपालभाती, आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि आप रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को संतुलित करने के लिए नियमित सांस रोककर अभ्यास को तोड़ दें। इस बिंदु पर एक अनुभवी शिक्षक की तलाश करना एक अच्छा विचार है जो विवरणों को ठीक करने और अभ्यास को अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप बनाने में मदद करता है।

कपालभाति या अग्नि श्वास के 10 शीर्ष लाभ

के लाभों को दर्शाने वाले वैज्ञानिक प्रमाणों का एक बढ़ता हुआ शरीर है कपालभाती और संबंधित प्राणायाम तकनीक। हालांकि, इन लाभों के जैविक तंत्र को पूरी तरह से समझने के लिए अभी और काम करने की जरूरत है। आप इनमें से कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों की अकादमिक समीक्षा पढ़ सकते हैं यहाँ उत्पन्न करें.

के कुछ अधिक सूक्ष्म लाभ प्राणायाम एक व्यक्तिपरक या आध्यात्मिक प्रकृति के हैं जिन्हें मापना मुश्किल है। इनके प्रमाण अभ्यासियों के व्यक्तिगत अनुभवों से सिद्ध होते हैं, और इसलिए हम आपको उनका पता लगाने और स्वयं उनकी वैधता का परीक्षण करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

1. पाचन को उत्तेजित करता है और हल्के गैस्ट्रिक संकट से राहत देता है

उदर क्षेत्र की तीव्र गति कपालभाती लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि यह पाचक अग्नि को भड़काता है और पाचन की दर और दक्षता में सुधार करता है। लंबे समय तक अभ्यास करने वाले भी आमतौर पर के अभ्यास के माध्यम से पेट दर्द या मतली के हल्के रूपों से राहत का अनुभव करते हैं कपालभाती. यह योग के उन पश्चिमी छात्रों के बीच काफी लोकप्रिय हो गया है, जिन्होंने इस तरह की यात्रा के माध्यम से होने वाली कुछ पाचन परेशानियों के उपाय के रूप में अभ्यास करने के लिए भारत की यात्रा की है।

2. संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है

प्राणायाम, सामान्य तौर पर, संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली के अधिकांश रूपों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। कपालभाती विशेष रूप से तीन प्रकार की मस्तिष्क तरंगों में गतिविधि को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है: बीटा, अल्फा और थीटा। बीटा तरंगों को आम तौर पर फोकस और महत्वपूर्ण सोच से संबंधित माना जाता है।

3. आराम में सुधार

अल्फा वेव गतिविधि में वृद्धि किसके द्वारा लाई गई कपालभाती आमतौर पर विश्राम को बढ़ाने के लिए माना जाता है और हमारे चेतन सोच दिमाग और हमारे अवचेतन मन के बीच की खाई को पाटने में हमारी मदद करता है।

4. रचनात्मकता में सुधार

थीटा तरंगों को अक्सर स्वप्न अवस्था से जुड़ा माना जाता है, हालांकि जाग्रत जीवन में उनकी उपस्थिति अक्सर रचनात्मकता, अंतर्ज्ञान और पार्श्व सोच से जुड़ी होती है। कपालभाती इन तरंगों को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

5. श्वसन क्रिया को बढ़ाता है

की दोहरावदार उदर गति कपालभाती डायाफ्रामिक श्वास की प्राथमिक मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करें। न केवल डायाफ्राम बल्कि रेक्टस एब्डोमिनस और पेट की तिरछी मांसपेशियां भी।

6. रक्तचाप कम कर सकते हैं

आमतौर पर यह सुझाव दिया जाता है कि गंभीर क्रोनिक उच्च रक्तचाप वाले रोगी इससे बचें कपालभाती. हालांकि, यह एक पूर्ण के संदर्भ में उपयोगी हो सकता है प्राणायाम अभ्यास जिसमें उच्च रक्तचाप के हल्के मामलों वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने के लिए धीमी गति से सांस लेना भी शामिल है।

7. शरीर को जगाता है और स्फूर्ति देता है

के सबसे सरल और सबसे स्पष्ट प्रभावों में से एक कपालभाती यह है कि यह अत्यधिक स्फूर्तिदायक है। जब सुबह जल्दी किया जाता है, तो यह आपके दिन की शुरुआत करने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। एक कप कॉफी की तरह, केवल स्वस्थ!

8. एक ध्यानपूर्ण अवस्था उत्पन्न करता है

शायद सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव कपालभाती एक योगिक दृष्टिकोण से यह है कि यह अभ्यासी को समाधि की स्थिति में लाने में मदद करता है जो तकनीक में आप जितने अधिक कुशल होते जाते हैं उतना ही गहरा होता जाता है। यह अवस्था योग के उच्च अंगों तक पहुँचने के लिए आवश्यक है, ध्यान की उत्तरोत्तर गहन अवस्था जो आध्यात्मिक जागरण में परिणत होती है।

9. "कफ दोष" को कम करता है

पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा में, कपालभाती में असंतुलन के लक्षणों को कम करने के लिए माना जाता है कपा दोसा, शरीर के तीन गठनों में से एक। ऐसा माना जाता है कि कफ का असंतुलन एक सुस्त, निष्क्रिय व्यक्तित्व, आलस्य और हठ का कारण बनता है। बहुत अधिक कफ वाले लोग अक्सर मोटापे, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अवसाद के शिकार होते हैं।

10. कुंडलिनी को जगाता है

प्राचीन योगिक स्रोतों के अनुसार, उन्नत अभ्यासियों में पेट और श्रोणि तल का बार-बार जुड़ाव देखा गया है कपालभाती उत्तेजित करने में मदद करता है मूलाधार चक्र, सूक्ष्म शरीर में सबसे कम ऊर्जा केंद्र। इस उत्तेजना के बारे में सोचा जाता है कि कुंडलिनी, शरीर के केंद्रीय चैनल के माध्यम से ऊर्जा का एक रहस्यमय उदय जिसे रहस्यमय अनुभवों से पहले माना जाता है।

कपालभाती सभी हठ योग में सबसे शक्तिशाली तकनीकों में से एक है।

हालांकि, इसमें कुशल बनने के लिए कुछ मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप कुछ सूक्ष्म प्रभावों तक पहुंच बनाना चाहते हैं। हमेशा की तरह, एक अनुभवी शिक्षक महत्वपूर्ण है।

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