बेहतर लचीलेपन और शक्ति के लिए बल पार्श्व भुजा दंडासन को शामिल करें

बल पार्श्व भुजा दण्डासन एक नजर में

कैसे करना है बल पार्श्व भुजा दण्डासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

• यह एक मध्यवर्ती स्तर है और टिड्डा मुद्रा के लिए आधार आसन है। सुरक्षित अभ्यास के लिए किसी भी असुविधा या चोट से बचने के लिए वार्म-अप और प्रारंभिक आसन करें। इस आसन को ताड़ासन मुद्रा के साथ भी शुरू किया जा सकता है, जो कि थोड़ा आसान संस्करण है।
• दंडासन में बैठकर शुरुआत करें, अपने पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाएं और अपनी भुजाओं को अपने दोनों ओर रखें।
• अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए, अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, अपने बाएं पैर को दाहिने पैर के बाहर लाएं, और इसे दाहिने घुटने के ऊपर रखें।
• आपके बाएं पैर के पंजे दाहिनी ओर होने चाहिए और एड़ी घुटने की ओर होनी चाहिए।
• अब अपने धड़ को कूल्हे के दाईं ओर मोड़ें और धीरे-धीरे अपना वजन दाईं बैठने वाली हड्डी पर तथा दाईं टांग के बाहर की ओर ले जाएं।
• अब अपने बाएं हाथ से दाहिने पैर को पकड़ लें, यदि शुरुआत में योगा स्ट्रैप का उपयोग करना कठिन हो, तथा अपने दाहिने पैर को मोड़कर रखें।
• अब अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें और अपनी बाईं कोहनी को छाती के पास रखें, अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
• अब धीरे से आगे की ओर झुकें चतुरंग मुद्राआपके शरीर का भार आपके बाएं पैर और दाएं हाथ पर होगा, जिससे आपके कूल्हे फर्श से ऊपर उठ जाएंगे।
• आपका दाहिना पैर सीधा रहेगा और कोहनियाँ एक सीध में रहेंगी।
• इस पूर्ण अभिव्यक्ति को पकड़ो शिशु टिड्डा मुद्रा, अपने आराम के स्तर के भीतर रहें और सांस लेते रहें।
• जब आप बाहर निकलें, तो यहां आएं दण्डासन मुद्रा और बाएं पैर को सीधा करके बाईं ओर मोड़ने से पहले बैठे हुए आगे की ओर झुकने की स्थिति में आराम करें।

के लाभ क्या हैं बल पार्श्व भुजा दण्डासन?

• बेबी ग्रासहॉपर पोज़ आपके टखनों, कलाई, पीठ की मांसपेशियों, जांघों, कंधों, बाहों और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• यह भुजा संतुलन मुद्रा पसलियों के पिंजरे को खोलने में मदद करती है और आपको अधिक गहरी सांस लेने में मदद करती है।
• इससे श्वसन प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
• यह आसन आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।
• उदर क्षेत्र की सहभागिता आपकी पाचन प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करती है।
• बेबी ग्रासहॉपर पोज़ आपके पेट और जांघों के आसपास के क्षेत्र को टोन करने में मदद करता है और अतिरिक्त वसा को भी कम करता है।
• यह पूर्ण टिड्डा मुद्रा के लिए आधार मुद्रा है और उन्नत मुद्रा को थोड़ा आसान बना देती है।
• यह आसन पीठ के निचले हिस्से में तनाव और दबाव को दूर करने में मदद करता है तथा दर्द को कम करता है।
• यह आपकी छाती और कंधों को खोलने में मदद करता है।
• बेबी ग्रासहॉपर पोज़ आपकी आत्म-जागरूकता को बेहतर बनाने में मदद करता है और तनाव कम करता है और चिंता
• इससे आपका संतुलन विकसित होगा तथा आपकी स्थिरता और एकाग्रता बढ़ेगी।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है बल पार्श्व भुजा दण्डासन

• शिशु टिड्डा आसन के नियमित अभ्यास से अग्न्याशय ग्रंथि को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है और हल्के मधुमेह में भी मदद मिल सकती है।
• इस मुद्रा का नियमित अभ्यास करने से पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद करेंकब्ज और सूजन जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है और पाचन प्रक्रिया को सुचारू बनाने में मदद करता है।
• संरेखण और सांस पर ध्यान केंद्रित करने से मन नियंत्रित होता है, तथा तंत्रिका तंत्र शांत होता है।
• इस मुद्रा का नियमित अभ्यास करने से आपके निचले हिस्से के मोटापे को कम करने में मदद मिल सकती है। पीठ दर्द.
• पेट की मांसपेशियों का संकुचन सतही मांसपेशियों और गहरे ऊतकों को उत्तेजित करने में मदद करता है।
• इस मुद्रा में घुमावदार गति आपके शरीर से तनाव और दबाव को बाहर निकालने में मदद करती है तथा शांत मन और शरीर प्राप्त करने में मदद करती है।
• बेबी ग्रासहॉपर मुद्रा में गाँठ जैसी स्थिति, कमर के क्षेत्र में तनाव पैदा करती है, जो प्रजनन अंगों को उत्तेजित करती है। 
• यह आसन श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में लाभदायक है तथा प्रजनन कोशिकाओं को पोषण भी प्रदान करता है।
• टिड्डा आसन बल पार्श्व, इस आसन को संतुलित करने के लिए कोर की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह कोर की ताकत बनाता है, इसलिए जो लोग अपने कोर को मजबूत करना चाहते हैं, वे इस आसन को आजमा सकते हैं।
• इससे उत्तेजना बढ़ाने में मदद मिलती है स्वाधिष्ठान चक्र और मणिपुर चक्र.

सुरक्षा और सावधानियां

• यदि आपकी कोहनी, कंधे, कलाई, कूल्हे के जोड़ या पैरों में कोई चोट (नई या पुरानी) हो तो बेबी ग्रासहोपर आसन करने से बचें।
• यदि आपने कोई सर्जरी भी करवाई हो तो भी इस आसन से बचें या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
• यदि आपको पेट से संबंधित कोई समस्या है तो इस आसन को करने से बचें।
• यदि आप शुरुआती हैं, तो इसे करें प्रशिक्षित योग शिक्षक का मार्गदर्शन.
• उठाए हुए पैर को ढीला न होने दें।
• यदि आपका ऊपरी शरीर पर्याप्त मजबूत नहीं है तो इस आसन को करने से बचें।

साधारण गलती

• इस मुद्रा को शुरू करने से पहले वार्म-अप और प्रारंभिक मुद्राओं से बचें।
• अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने से बचना।
• उचित संरेखण प्रक्रिया का पालन न करना।
• अपनी सांस रोकने से बचें.
• बेबी ग्रासहॉपर पोज़ करते समय अपने शरीर की बात सुनें और उसका सम्मान करें तथा उसके अनुसार कार्य करें।

के लिए टिप्पणी बल पार्श्व भुजा दण्डासन

• यदि दंडासन से शुरुआत करना कठिन हो तो आप ताड़ासन से शुरुआत करके इसका अभ्यास कर सकते हैं।
• इस मुद्रा को करने से पहले भुजा संतुलन आसन करके अपनी भुजा और कोर की शक्ति विकसित करें।
• उठाए हुए पैर को मोड़कर रखें।
• सुरक्षा के लिए अपने सिर के सामने एक तकिया रखें।
• स्ट्रेचिंग और वार्मअप करें या आप सूर्य नमस्कार के कुछ चक्र भी कर सकते हैं।
• हमेशा इस आराम या शांत मुद्रा को करें, जैसे बालासन मुद्रा.
• इसे हमेशा खाली पेट ही करें।
• इसे योगा मैट या किसी नरम सतह पर करें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत बल पार्श्व भुजा दण्डासन

• स्तम्भ आसन या दण्डासन से शुरुआत करें।
• फर्श पर रखा हुआ हाथ जमीन पर टिका हुआ और दृढ़ होना चाहिए, तथा बेहतर सहारे के लिए अपनी अंगुलियों को चौड़ा रखें।
• हथेली को फर्श पर समान रूप से दबाएं।
• भुजा 90 डिग्री पर मुड़ी हुई है।
• अपनी सीट की हड्डियों को उठा कर रखें।
• जमीन पर टिके हाथ की कोहनी पीछे की ओर इशारा करती हुई।
• समर्थित पैर भी 90 डिग्री पर मुड़ा हुआ है और इसे दृढ़ और जमीन पर रखा गया है।
• मुड़ा हुआ पैर फैले हुए पैर के ऊपर आ जाता है।
• उठा हुआ पैर सीधा फैला हुआ है, पैर मुड़ा हुआ है और पंजे सक्रिय हैं क्योंकि इससे एक मजबूत आधार मिलता है
• उठाए हुए पैर को विपरीत हाथ से पकड़ें, आप अपने लचीलेपन के आधार पर पैर, पिंडली को पकड़ सकते हैं या योगा स्ट्रैप का उपयोग कर सकते हैं।
• आप उठे हुए पैर या आगे की ओर फर्श की ओर देख सकते हैं, जो आपके लिए आरामदायक हो।
• कंधों को एक पंक्ति में रखें, पीछे और नीचे की ओर खींचें, कानों से दूर रखें।
• अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने कोर का प्रयोग करें तथा अपनी छाती को नीचे करने के लिए अपने ऊपरी शरीर का प्रयोग करें।

बल पार्श्व भुजा दण्डासन और सांस

सांस लेने से मुद्रा आसान हो जाएगी और तनाव और तनाव दूर हो जाएगा। सांस लेते हुए अपने दाहिने पैर को बाईं जांघ के बाहर लाएं और पैर को रखें। सांस लेते रहें, सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें, सांस लेते हुए अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, सांस छोड़ते हुए अपने कोर को सक्रिय करें, अपने बाएं फैले हुए पैर को विपरीत हाथ से पकड़ें और अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं और एक हाथ और एक पैर पर संतुलन बनाएं। जब आप अपनी मुद्रा में हों तो सांस लेते रहें।

बल पार्श्व भुजा दण्डासन और विविधताएँ

• आप ताड़ासन से शुरुआत करके इसका अभ्यास कर सकते हैं।
• योगा स्ट्रैप जैसे उपकरणों का उपयोग करें।
• प्लैंक मुद्रा या फोरआर्म प्लैंक मुद्रा।
• संभोग टिड्डा मुद्रा.

नीचे पंक्ति

यह एक मध्यम से उन्नत मुद्रा है, जिसके लिए एक अच्छे हाथ, पैर और कोर की ताकत की आवश्यकता होती है। यह कूल्हे के खुलने और हैमस्ट्रिंग लचीलेपन के साथ-साथ निचले शरीर को मजबूत करने में मदद करता है। शुरुआत में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें। बेबी ग्रासहॉपर मुद्रा साहस संतुलन, स्वतंत्रता, स्थिरता, भाग्य और इच्छाशक्ति का प्रतीक है। धीरे-धीरे और धैर्य के साथ आगे बढ़ें और लगातार आगे बढ़ें।

हमारे मान्यता प्राप्त योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों के साथ योग शिक्षा में एक संपूर्ण करियर का द्वार खोलें। हमारे मूलभूत में से चुनें ऑनलाइन योग 200 घंटे का प्रमाणन, उन्नत 300 घंटे का ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण, या सर्वव्यापी 500 योग शिक्षक प्रशिक्षण - सभी योग एलायंस, यूएसए द्वारा प्रमाणित। योग दर्शन, शरीर रचना विज्ञान, शिक्षण पद्धतियों और बहुत कुछ की दुनिया में खुद को डुबो दें। एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनने के इस अवसर का लाभ उठाएँ और दूसरों को कल्याण के पथ पर प्रेरित करें। 

आप हमारे साथ भी शुरुआत कर सकते हैं 14- दिन नि: शुल्क परीक्षण हमारे पाठ्यक्रमों का पता लगाने और लाभों को प्रत्यक्ष रूप से देखने के लिए हमसे जुड़ें। अभी हमसे जुड़ें!