बेहतर लचीलेपन और ताकत के लिए बाला पार्श्व भुजा दंडासन को शामिल करना

बाला पार्श्व भुज दंडासन एक नज़र में

बल पार्श्व भुजा दंडासन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।

• यह एक मध्यवर्ती स्तर का आसन है और टिड्डा आसन का आधार है। सुरक्षित अभ्यास के लिए, किसी भी असुविधा या चोट से बचने के लिए वार्म-अप और प्रारंभिक आसन अवश्य करें। इस आसन को ताड़ासन से भी शुरू किया जा सकता है, जो इसका थोड़ा आसान संस्करण है।.
• सबसे पहले दंडासन (स्टाफ पोज) में बैठें, अपने पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाएं और अपनी बाहों को अपने बगल में रखें।.
• अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए, अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, अपने बाएं पैर को दाहिने पैर के बाहर लाएं और उसे दाहिने घुटने के ऊपर रखें।.
• आपके बाएं पैर की उंगलियां दाहिनी ओर होनी चाहिए और एड़ी घुटने की तरफ होनी चाहिए।.
• अब अपने धड़ को कूल्हे के दाहिनी ओर मोड़ें और धीरे-धीरे अपना वजन दाहिनी ओर बैठने वाली हड्डियों और दाहिने पैर के बाहरी हिस्से पर स्थानांतरित करें।.
• अब अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं हथेली (बाएं हाथ) से पकड़ें, यदि शुरुआत में योगा स्ट्रैप का उपयोग करना मुश्किल हो, तो अपने दाहिने पैर को फ्लेक्स रखें।.
• अब अपनी कोर मसल्स को सक्रिय करें और अपनी बाईं कोहनी को छाती के पास रखें, अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।.
• चतुरंग आसन की तरह धीरे से आगे की ओर झुकें । आपके शरीर का वजन आपके बाएं पैर और दाहिने हाथ पर होगा, जिससे आपके कूल्हे जमीन से ऊपर उठ जाएंगे।
• आपका दाहिना पैर सीधा रहेगा और आपकी कोहनियां एक सीधी रेखा में होंगी।.
• बेबी ग्रासहोपर पोज की इस पूरी अभिव्यक्ति को अपनी सुविधा के अनुसार बनाए रखें और सांस लेते रहें।
• जब आप बाहर निकलें, तो दंडासन मुद्रा और बैठने की स्थिति में आगे की ओर झुककर आराम करें, फिर बाएं पैर को सीधा करते हुए और बाईं ओर मोड़ते हुए यही क्रिया करें।

बाला पार्श्व भुजा दंडासन के क्या फायदे हैं ?

• बेबी ग्रासहोपर पोज आपके टखनों, कलाई, पीठ की मांसपेशियों, जांघों, कंधों, बाहों और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है।.
• यह आर्म बैलेंस पोज पसलियों के पिंजरे को खोलने में मदद करता है और आपको गहरी सांस लेने में सहायता करता है।.
• इससे श्वसन प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।.
• यह आसन आपके श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।.
• पेट के क्षेत्र की भागीदारी पाचन प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करती है।.
• बेबी ग्रासहॉपर पोज आपके पेट और जांघों के आसपास के हिस्से को टोन करने में मदद कर सकता है और साथ ही अतिरिक्त चर्बी को भी कम कर सकता है।.
• यह ग्रासहोपर पोज की मूल मुद्रा है और इससे उन्नत मुद्रा थोड़ी आसान हो जाती है।.
• यह आसन पीठ के निचले हिस्से में तनाव और खिंचाव को दूर करने में मदद करता है और दर्द को कम करता है।.
• यह छाती और कंधों को खोलने में मदद करता है।.
• बेबी ग्रासहोपर पोज आपकी आत्म-जागरूकता को बेहतर बनाने में मदद करता है और तनाव और चिंता को कम करता है।
• इससे आपका संतुलन विकसित हो सकता है और आपकी स्थिरता और एकाग्रता में सुधार हो सकता है।.

स्वास्थ्य स्थितियाँ जो बाला पार्श्व भुजा दंडासन

• बेबी ग्रासहोपर पोज का नियमित अभ्यास अग्नाशय ग्रंथि को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है और हल्के मधुमेह में सहायक हो सकता है।.
• इस आसन का नियमित अभ्यास पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद और पाचन प्रक्रिया को सुचारू बनाने में सहायक हो सकता है।
• शरीर की संरेखण और श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से मन नियंत्रित होता है, जिससे तंत्रिका तंत्र शांत होता है।.
• इस आसन का नियमित अभ्यास करने से कमर दर्द ।
• पेट की मांसपेशियों का संकुचन सतही मांसपेशियों और गहरे ऊतकों को उत्तेजित करने में मदद करता है।.
• इस आसन में शरीर को घुमाने से शरीर का तनाव और खिंचाव दूर होता है और मन और शरीर को शांत करने में मदद मिलती है।.
• बेबी ग्रासहोपर पोज में गांठ जैसी स्थिति, कमर के क्षेत्र में तनाव पैदा करती है, जो प्रजनन अंगों को उत्तेजित करती है।. 
• यह आसन श्रोणि क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ाने में लाभकारी है और प्रजनन कोशिकाओं को भी पोषण प्रदान करता है।.
• बल पार्श्व आसन (ग्रासहोपर पोज) में संतुलन बनाए रखने के लिए कोर मसल्स की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह कोर स्ट्रेंथ बढ़ाता है, जिससे कोर को मजबूत करने की चाह रखने वाले लोग इस आसन को आजमा सकते हैं।.
• यह स्वादिष्ठान चक्र और मणिपुर चक्र को ।

सुरक्षा एवं सावधानियां

• यदि आपकी कोहनी, कंधे, कलाई, कूल्हे के जोड़ या पैरों में कोई चोट (नई या पुरानी) है तो बेबी ग्रासहॉपर पोज करने से बचें।.
• अगर आपकी कोई सर्जरी भी हुई हो तो भी इस मुद्रा से बचें या अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श लें।.
• यदि आपको पेट से संबंधित कोई समस्या है तो इस आसन को करने से बचें।.
• यदि आप नौसिखिया हैं, तो किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक के मार्गदर्शन ।
• उठे हुए पैर को ढीला करने से बचें।.
• यदि आपका ऊपरी शरीर पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है तो इस आसन को करने से बचें।.

सामान्य गलतियां

• इस आसन को शुरू करने से पहले वार्म-अप और तैयारी वाले आसनों से बचना चाहिए।.
• अपने कोर मसल्स को सक्रिय करने से बचना।.
• सही संरेखण प्रक्रिया का पालन नहीं करना।.
• अपनी सांस रोककर न रखें।.
• बेबी ग्रासहोपर पोज करते समय अपने शरीर की बात सुनें और उसका सम्मान करें और उसी के अनुसार कार्य करें।.

बाला पार्श्व भुज दंडासन के लिए टिप्स

• यदि दंडासन मुद्रा से शुरुआत करना कठिन है, तो आप ताड़ासन मुद्रा से शुरुआत करके इसका वैकल्पिक रूप अपना सकते हैं।.
• इस आसन को करने से पहले, भुजाओं को संतुलित करने वाले आसन का अभ्यास करके अपनी भुजाओं और कोर की ताकत विकसित करें।.
• उठे हुए पैर को लचीला रखें।.
• सुरक्षा के लिए अपने सिर के सामने एक तकिया रखें।.
• स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करें या आप सूर्य नमस्कार के कुछ राउंड कर सकते हैं।.
• बालासन जैसी विश्राम या शीतलन मुद्रा हमेशा करें ।
• इसे हमेशा खाली पेट ही करें।.
• इसे योगा मैट या किसी भी नरम सतह पर करें।.

बाला पार्श्व भुज दंडासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

• स्टाफ पोज़ या दंडासन पोज़ से शुरुआत करें।.
• फर्श पर रखा हाथ स्थिर और मजबूत होना चाहिए, और बेहतर सहारे के लिए उंगलियों को फैलाकर रखें।.
• हथेली को फर्श पर समान रूप से दबाएं।.
• भुजा 90 डिग्री पर मुड़ी हुई है।.
• अपनी बैठने वाली हड्डियों को ऊपर उठा कर रखें।.
• जमीन पर टिकी हुई भुजा की कोहनी पीछे की ओर इंगित करती है।.
• सहारा देने वाला पैर भी 90 डिग्री पर मुड़ा हुआ है और इसे स्थिर और जमीन पर टिकाए रखता है।.
• मुड़ा हुआ पैर सीधे पैर के ऊपर आ जाता है।.
• उठाया हुआ पैर सीधा फैला हुआ होता है, पैर मुड़ा हुआ होता है और उंगलियां सक्रिय होती हैं, क्योंकि इससे एक मजबूत आधार मिलता है।
• उठे हुए पैर के पंजे को दूसरे हाथ से पकड़ें; आप अपनी लचीलेपन के अनुसार पैर, पिंडली को पकड़ सकते हैं या योग स्ट्रैप का उपयोग कर सकते हैं।.
• आप अपनी सुविधानुसार उठे हुए पैर या सामने की ओर फर्श को देख सकते हैं।.
• कंधों को एक सीधी रेखा में रखें, पीछे और नीचे की ओर खींचें, कानों से दूर रखें।.
• अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपनी कोर मसल्स को सक्रिय करें और अपनी छाती को नीचे करने के लिए अपने ऊपरी शरीर को सक्रिय करें।.

बाला पार्श्व भुजा दंडासन और सांस

सांस लेने से आसन आसान हो जाएगा और तनाव व खिंचाव कम होगा। सांस अंदर लेते हुए अपने दाहिने पैर को बाएं जांघ के बाहर लाएं और पैर रखें। सांस लेते रहें, सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें, सांस अंदर लेते हुए अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, सांस छोड़ते हुए अपने कोर मसल्स को सक्रिय करें, अपने बाएं फैले हुए पैर को विपरीत हाथ से पकड़ें और अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं और एक हाथ और एक पैर पर संतुलन बनाएं। आसन को बनाए रखते हुए सांस लेते रहें।.

बाला पार्श्व भुज दंडासन और विविधताएँ

• आप ताड़ासन मुद्रा से शुरू करके इसका एक भिन्न रूप कर सकते हैं।.
• योग स्ट्रैप जैसी सहायक सामग्री का प्रयोग करें।.
• प्लैंक पोज या फोरआर्म प्लैंक पोज।.
• टिड्डे का मैथुन करते समय का आसन।.

तल - रेखा

यह एक मध्यम से उन्नत स्तर का आसन है, जिसके लिए भुजाओं, पैरों और कोर की अच्छी ताकत आवश्यक है। यह कूल्हों को खोलने और हैमस्ट्रिंग की लचीलता बढ़ाने के साथ-साथ शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करता है। शुरुआत में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। बेबी ग्रासहोपर आसन साहस, संतुलन, स्वतंत्रता, स्थिरता, भाग्य और इच्छाशक्ति का प्रतीक है। धीरे-धीरे और धैर्य के साथ आगे बढ़ें, धीरे-धीरे अभ्यास करें और नियमित रहें।.

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