कुरमासना मुद्रा लाभ: लचीलापन और शांत अनलॉक करें

एक नज़र में कुरमासना

कुर्ममासना कैसे करें ?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

चूंकि यह एक गहन आगे की तह है, इसलिए आपको किसी भी मांसपेशियों के तनाव और चोट को रोकने के लिए कछुए के कदमों को करते समय ध्यान रखना चाहिए। इस मुद्रा को करते समय धैर्य रखें।

• इस मुद्रा को शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप वार्म-अप करते हैं और अपने कूल्हों, हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों, कंधों और पीठ पर फैलते हैं। इसके अलावा, कुछ तैयारी आसन जैसे कि बदध कोंसाना और सुप्टा पडांगुथसाना (हाथ से बिग-टू-पोज को फिर से बनाना)।
• डंडासाना में चटाई पर बैठना शुरू करें , और याद रखें कि आपका पेट खाली है।
• सीधे बैठो, अपने सामने विस्तारित पैरों के साथ। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, और अपने हाथों को अपने कूल्हों के किनारे पर रखें।
• अब, अपने पैरों को अपने पैरों के बीच एक अंतराल रखते हुए, अपने पैरों को फैलाएं।
• इसके बाद, अपने पैरों को अपनी ओर स्लाइड करें, लेकिन श्रोणि से दूर (स्लाइड करें ताकि आपके घुटने थोड़े से झुकें), और पैरों के तलवों को जमीन से जोड़ा जाना चाहिए।
• अब, श्वास लें और अपनी बाहों को उठाएं और साँस छोड़ें और अपने धड़ (आगे झुकते हुए) और अपनी हथेलियों को मोड़ें, स्वाभाविक रूप से अपने उठा हुआ घुटने (बेंट घुटने) के नीचे स्लाइड करें और अपनी बांह डालें, जहां तक ​​यह जा सकती है और हथेलियों को जमीन पर रख सकती है।
• हथियारों को जमीन के संपर्क में रखें और जैसे ही आप अपनी बाहों को स्लाइड करते हैं, आपको अपने धड़ को धीरे से जमीन की ओर मोड़ना चाहिए। अपने ऊपरी शरीर को आगे लाने के दौरान अपने कोर को संलग्न करें।
• साँस छोड़ें और अपने सिर और छाती को आगे और अपने ऊपरी शरीर को जमीन के करीब आने दें, और ठोड़ी पर आराम करने का प्रयास करें।
• एक बार आराम से, श्वास लें और अपनी बाहों को थोड़ा पीछे ले जाएं। यहां, आपकी उंगलियां पिछड़े को इंगित करनी चाहिए, और साँस छोड़ें और अपने पैरों को सीधा करें और घुटनों को सीधा नहीं किया जाना चाहिए।
• आपके पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर इशारा करना चाहिए और आपके पैरों को फ्लेक्स करना चाहिए। अपनी गर्दन को आराम से रखें और आगे टकटकी लगाएं।
• अब, यह कुर्ममासना मुद्रा है, और इस स्थिति में लगभग 5 से 6 सांसों या जहां तक ​​आप कर सकते हैं।
• कोमल सांसें लें और अपने विचारों को अंदर की ओर स्थानांतरित करें। और शरीर के संरेखण और सांस जागरूकता पर चेक रखें। आराम और अपने आप को आराम रखें।
• अब, जब आप कुर्ममासना मुद्रा को जारी करना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और साथ ही साथ अपने धड़ को धीरे से ऊपर लाना चाहिए और अपनी बाहों को बाहर लाना चाहिए। अपने पैरों को चौड़ा रखने के साथ डंडासाना मुद्रा में वापस आएं
• शवों की मुद्रा , बच्चे की मुद्रा या तितली मुद्रा की तरह एक आरामदायक मुद्रा में आओ ।

कुरमासना के क्या लाभ हैं ?

• यह आगे की ओर तीव्र मुद्रा आपके शारीरिक और मानसिक शरीर (मानव शरीर) को लाभान्वित करती है।
• कुरमासना में , रीढ़ के निचले हिस्से में कठोरता, काठ का क्षेत्र, रिहा हो जाता है और कठोरता को कम कर देता है, जब आप आगे की ओर मुड़ते हैं तो नसों को एक कोमल मालिश देते हैं।
• यह मुद्रा आपके निचले हिस्से को अधिक लचीला और मजबूत बनाने में मदद करती है।
• यह मुद्रा ऊपरी धड़ की मांसपेशियों को अनुबंधित करती है, जो लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती है , साथ ही श्वसन अंगों के बेहतर कामकाज, श्वसन प्रणाली में सुधार करती है।
• इस आसन का नियमित अभ्यास आपके कूल्हे के लचीलेपन में सुधार करता है, हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों में तनाव को कम करता है, और कठोरता को कम करता है।
• कुरमासना करते समय , आगे की ओर मोड़ छाती, पेट, और श्रोणि को जमीन पर ले जाता है, और रीढ़ लम्बी होती है, जो रक्त प्रवाह के संचलन में सुधार करती है।
• रीढ़ लम्बी हो जाती है और रीढ़ को अधिक लचीला बनने में मदद करता है, जो अधिक उन्नत चुनौतीपूर्ण पोज़ के लिए मदद कर सकता है।
• कुर्ममासना मुद्रा पूरी नसों को आराम करने, मन और शरीर को शांत करने और बेहतर और गहरी नींद लेने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
• कुरमासना योगा मुद्रा में पैरों , कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से, पेट, कंधे, छाती और बाहों का गहरा विस्तार शामिल है और अतिरिक्त वसा को कम करने और शरीर को टोन करने में मदद करता है।
• प्रताहारा का अर्थ है इंद्रियों का उपवास करना, जहां किसी को बाहरी उत्तेजनाओं या विकर्षणों से हटकर आंतरिक जीवन को बढ़ाने पर काम करने की उम्मीद है। कुर्ममासना का प्रदर्शन करते समय लेता है ।

स्वास्थ्य की स्थिति जो कुरमासना ?

• ऊपरी धड़ की मांसपेशियों का संकुचन लचीलापन विकसित कर सकता है, श्वसन अंगों के काम में सुधार कर सकता है, और हल्के श्वसन मुद्दों के साथ मदद कर सकता है।
• कछुआ मुद्रा काठ का रीढ़ को मजबूत बना सकता है और इसे अधिक लचीला और मजबूत बना सकता है; यह आपकी रीढ़ को मजबूत करने में भी मदद करता है।
• चूंकि पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग और मजबूत करने का एक अच्छा स्तर है, इसलिए यह हल्के पीठ दर्द को ।
• कुरमासाना में तीव्र आगे की ओर मोड़ पूरे पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकता है, जो पाचन और अपच और कब्ज जैसे मुद्दों को राहत देने में मदद कर सकता है।
• यदि आप इसे नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो कुर्ममासना मुद्रा कंधे के लचीलेपन को बेहतर बनाने और कंधे की कठोरता या असुविधा को कम करने में मदद कर सकती है।
• यह मुद्रा आपके तनाव और चिंता और अवसाद के हल्के स्तर को कम करने में मदद करती है और आप अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं।

सुरक्षा और सावधानियां

चूंकि कुरमासना एक गहरा खिंचाव है, इसलिए आपको चोटों को रोकने के लिए कुछ सुरक्षित उपायों का पालन करना चाहिए।

• कटिस्नायुशूल और फिसलने वाली डिस्क से पीड़ित लोगों को कुर्ममासना मुद्रा करने से पहले सतर्क रहना चाहिए।
• यदि आपके पास हर्निया या गंभीर गठिया है, तो आपको इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
• यदि आपके पास कोई बैक सर्जरी थी, तो इस कछुए को करने से बचें क्योंकि यह रीढ़ को बढ़ाता है और फैलाता है, और इससे आपको अधिक चोट लग सकती है।
• पीठ और कूल्हे की चोटों वाले लोगों को दबाव डालने से बचना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म के दौरान इस आसन को करने से बचना चाहिए।
• पहले से ही रीढ़ और कंधे या किसी भी पेट की सर्जरी में चोटों वाले लोगों को कुरमासाना का ।
• प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में करना चाहिए ।

 सामान्य गलतियां

• एक उचित वार्म-अप करने से बचें। कछुआ मुद्रा के लिए आवश्यक लचीलेपन को प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।
• एक जांच रखें कि आपके कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और कंधों को पोज़ शुरू करने से पहले पर्याप्त रूप से गर्म किया जाता है.
• अपनी पीठ को बहुत ज्यादा न करें; यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव डाल सकता है और आपको आगे चोट कर सकता है।
• अपनी गर्दन और कंधों पर जोर देने से बचें और एक सुरक्षित और आरामदायक मुद्रा के लिए आराम करें।
• यदि आपका शरीर आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं दे रहा है तो अपने शरीर को बहुत दूर धकेलने की कोशिश न करें। कुर्ममासना मुद्रा की सबसे अच्छी स्थिति तक पहुंचने में मदद कर सकता है
• अपने घुटनों के नीचे स्लाइड करने के बाद अपनी बाहों को बहुत पीछे या बहुत सामने रखने से बचें, जो आपके संरेखण को बाधित कर सकता है।
• अपने कोर को उलझाने से आपकी छाती को पैरों के करीब लाना मुश्किल हो सकता है।

कुरासना के लिए टिप्स

• हर योग अभ्यास के लिए, यहां तक ​​कि इस मुद्रा के लिए, आपको इसे खाली पेट या भोजन के 4 से 5 घंटे बाद करना चाहिए।
• यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो बस मुद्रा से बाहर आओ।
• इस मुद्रा को करने के लिए एक शांत जगह और एक भी सतह चुनें।
• यहां, इस मुद्रा को करते समय, आपकी सांस आपको गहराई से ले जाएगी, इसलिए इससे बचने की कोशिश न करें।
• कुरासाना का प्रयास न करें यदि आपको विशिष्ट चोटें हैं या योग शिक्षक की देखरेख में कर सकते हैं।
• इस मुद्रा में आंदोलन का समर्थन करने के लिए आपका कोर सांस से जुड़ा होना चाहिए।
• अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में, यदि आवश्यक हो, तो कुशन, बोल्टर्स या योग पट्टियों जैसे प्रॉप्स का उपयोग करें।

कुरमासना के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत

• बैठा बैठो, डंडासाना फर्श पर (योगा चटाई) पर पोज़ देता है, और अपने पैरों (सीधे पैरों) को सामने की ओर फैलाता है।
• अपनी रीढ़ को सीधा और तटस्थ रखें।
• अपने पैरों को एक दूसरे से दूर फैलाएं।
• अपने घुटनों को झुकना (थोड़ा ऊपर उठे हुए घुटनों) को थोड़ा सा रखें।
• अपनी बाहों को सामने लाओ।
• आपको अपने धड़ को थोड़ा सा साँस लेना चाहिए और झुकना चाहिए।
• अपने घुटनों के नीचे अपने हाथों को स्लाइड करें (मुड़े हुए पैर) और बहुत पीछे नहीं।
• आपकी हथेलियों को पीछे की तरफ जमीन का सामना करना चाहिए
• अपनी छाती और कॉलरबोन के सामने और नीचे और नीचे की ओर अपनी जांघों के दबाव से कंधों या ऊपरी बाहों पर फैलाएं।
• अपनी छाती को सामने की ओर मोड़ें और आपकी ठुड्डी को जमीन को छूना चाहिए।
• अपनी गर्दन को आराम करें और सामने की ओर टकटकी लगाएं।
• कुछ सांसों के लिए या यथासंभव लंबे समय तक मुद्रा को पकड़ें।
• पूरे मुद्रा में सांस लेते रहें।
• मुद्रा को सुरक्षित रूप से जारी करें, अपनी बाहों को बाहर निकालें, ऊपर आएं, अपने पैरों को सीधा करें और आराम करें।

सांस और कुरमासना

कुरमासना में , आपकी सांस आपके ध्यान और एकाग्रता को बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और आपको पूरे मुद्रा में आरामदायक बनाती है। आपको अपनी सांस को अपने आंदोलनों के साथ जोड़ना चाहिए। कुर्ममासना के प्रारंभिक चरणों में , आपकी श्वास और साँस छोड़ने से गहरी होनी चाहिए। यह आपको जमीन पर गहन आगे की ओर झुकने के लिए एक बेहतर संतुलन खोजने में मदद करेगा। जब आप नीचे झुकते हैं तो गहराई से, अपनी बाहों को उठाएं और साँस छोड़ें। गहराई से साँस लेना आपकी छाती को खोल देगा और आपको आसानी से मुद्रा में बहने में मदद करेगा।

अपनी सांस से अवगत रहें और तह स्थिति के बारे में सचेत रहें। आपकी सांसें स्थिर और मनमौजी होनी चाहिए, और अपनी सांस लेने से बचें। पूरे अभ्यास के दौरान, आपकी सांस आपके मार्गदर्शक बन जाती है। यह आपको ग्राउंडेड रखने और आराम करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है। बाहरी दुनिया से अपना ध्यान हटाने और अपनी शारीरिक और भावनात्मक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का इरादा निर्धारित करें।

कुरमासना और विविधताएं

• अर्ध कुरमासाना (आधा कछुआ मुद्रा) - अर्ध कुरमासाना , पैर मुड़े हुए हैं, और हथियारों के साथ हथेलियों के साथ हथियारों को पूरी तरह से आगे बढ़ाया जाता है।
• SUPTA KURMASANA (स्लीपिंग कछुआ मुद्रा) - पारंपरिक कुर्ममासना चरणों से शुरू करें, सिवाय इसके कि आपका माथा आपकी ठोड़ी के बजाय इस आसन में फर्श को छूता है।
• उत्तरा कुरमासना - दाहिने पैर को बाईं जांघ पर और बाएं पैर को दाईं जांघ पर रखकर। जांघों और बछड़ों के बीच हाथ डालें कोहनी तक। अब, हाथों से गर्दन पकड़ो।
• बैठा हुआ स्ट्रैडल पोज़।
• बैठा हुआ साइड स्ट्रैडल पोज़।

तल - रेखा

टर्टल पोज़ एक चुनौतीपूर्ण, तीव्र गहरी, आगे-झुकने वाला योग पोज़ है। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच सद्भाव प्राप्त करने में मदद करता है और कई विकारों को ठीक करता है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य चिंता है, तो मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यह मुद्रा आपके पूरे शरीर को मजबूत करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है।
हमेशा वार्म-अप और प्रारंभिक पोज़ के साथ शुरू करें। एक प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में उचित संरेखण और इसे करना सुरक्षित है। बेहतर संतुलन और स्थिरता के लिए और कोर सगाई के साथ पूरे मुद्रा में सांस बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपनी शारीरिक सीमाओं का सम्मान करें और नियमित अभ्यास के साथ धीरे -धीरे आगे बढ़ें। मनमौजी और आत्म-जागरूक होने से तनाव और चिंता को कम करने और शांति को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

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