hasta: "हाथ"
भुजा: "भुजा"
आसन: "आसन"
परिचय
एक हस्त्र भुजसना (एह-कह हा-स्टह बू-जस-आह-नाह) कलाइयों, बांहों और कंधों को मजबूत करता है, कोर को मजबूत करता है और कूल्हों को खोलता है।
अध्ययन में पाया गया कि अल्पकालिक योग अभ्यास से क्रिकेट-विशिष्ट मोटर फिटनेस घटकों, विशेष रूप से मांसपेशियों की सहनशक्ति, चपलता और संतुलन जैसे खेलों में काफी सुधार हो सकता है। इससे पता चलता है कि योग का अभ्यास खेल-विशिष्ट प्रदर्शनों को बेहतर बनाने के लिए भी किया जा सकता है।
स्नायु फोकस
हाथी की मुद्रा कई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जैसे कि
- जांघ (क्वाड्रिसेप्स)
- बाइसेप्स और ट्राइसेप्स
- मूल मांशपेशियां
- पिंडली की मांसपेशियों
- पीठ की मांसपेशियां
- कंधे
स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श
- घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मुक्त करता है।
- क्वाड्स या सामने की जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- फ्लैट फीट की स्थिति को रोकता है।
- पक्ष की मांसपेशियों (Obliques) को मजबूत और टोन करता है।
एक हस्त भुजसन या एक पाद भुजासन या हाथी की सूंड मुद्रा के लाभ
1. एकाग्रता में सुधार
एक हस्त्र भुजसना or एका पद भुजसन या हाथी की सूंड मुद्रा एकाग्रता में सुधार करने में मदद करती है। यह आपके मन और शरीर से सभी विकर्षणों से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है।
2. पाचन में सुधार
इस मुद्रा का नियमित अभ्यास पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है पाचन प्रक्रिया में सुधार. यह मुद्रा हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करती है और मल त्याग में सुधार करती है।
3. पेट की मांसपेशियों को टोन अप करें
इस आसन का नियमित अभ्यास पेट क्षेत्र को टोन करता है और इसे सपाट, चिकना, दृढ़ और लचीला बनाता है। पेट की चर्बी को भी दूर करने में मदद करता है।
4. पीठ दर्द से राहत दिलाता है
यह मुद्रा आपकी रीढ़ को फैलाती है जो आपको पीठ के निचले हिस्से के दर्द या गठिया जैसे किसी अन्य प्रकार के दर्द से राहत देती है।
5. नसों को लाभ
यह आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है और इसे उत्तेजित भी करता है, जिससे इसके प्रदर्शन में सुधार होता है।
6. तनाव से राहत देता है
यह मुद्रा आपके मन, शरीर और आत्मा को शांत करके आपको हर तरह के तनाव से मुक्त करती है।
7. मोटापा नियंत्रित करता है
इस योग का नियमित अभ्यास आसन मोटापे को नियंत्रित करने में भी मदद करता है.
8. माइग्रेन अटैक को कम करता है
एक हस्त्र भुजसना or एका पद भुजसन या हाथी की सूंड मुद्रा हमारी गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ को एक बड़ा खिंचाव देती है जो कठोर मांसपेशियों को ढीला करती है और माइग्रेन को कम करती है जो आमतौर पर मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है।
9. यह बाहों, कंधों और कोर को मजबूत बनाता है
इस आसन हमारी बाहों, कंधों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह शरीर के इन अंगों के लचीलेपन और संतुलन में भी सुधार करता है।
10. कूल्हे और कमर को फैलाता है
यह योग आसन आपके हिप्स और ग्रोइन को स्ट्रेच करता है जो उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होता है जो लंबे समय तक बैठते हैं या जिनके हिप्स टाइट होते हैं।
11. आंतरिक शक्ति को बढ़ावा देता है
इस मुद्रा का नियमित अभ्यास आपको भीतर से भावनात्मक रूप से मजबूत बनाता है। आप समय के साथ अपने क्रोध, हताशा, ईर्ष्या आदि को नियंत्रित करना सीख जाते हैं।
12. तन और मन को ऊर्जावान बनाता है
एक हस्त्र भुजसना or एका पद भुजसन या हाथी की सूंड मुद्रा सभी को उत्तेजित करके आपके शरीर और दिमाग दोनों को ऊर्जावान बनाती है ऊर्जा बिंदु (चक्रों) इसमें मौजूद हैं.
मतभेद
कलाई, बांह, कंधे, रीढ़ की हड्डी या कूल्हे की चोट होने पर इस मुद्रा से बचें या संशोधित करें। उच्च रक्तचाप और गर्भवती होने वाली महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए।
विविधतायें
- योग ब्लॉक के साथ हाथी की मुद्रा
प्रारंभिक मुद्रा
शुरुआती टिप्स
- इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए योग ब्लॉक का उपयोग करें।
- यदि आप अभ्यास करने के लिए नए हैं एक हस्त्र भुजसना, इसे एक दीवार के बगल में आज़माएं। संतुलन के दौरान अतिरिक्त सहायता के लिए आप अपने पैर को दीवार के सहारे टिका सकते हैं।
हाथी की मुद्रा कैसे करें
- शुरू करने के लिए, बैठें दंडासन या स्टाफ पोज़ अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर ले आएं।
- अपने दाहिने पैर को ज़मीन पर रखें और जहाँ तक हो सके इसे दाईं ओर झुकाएँ। अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने के नीचे तक पहुँचाएँ और अपने हाथ को आगे की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों को ज़मीन पर रखें।
- अब, अपने बाएं पैर को सीधे बाहर की तरफ बढ़ाएं और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे के बाहर जमीन पर अपने दाहिने हाथ से एक समान तल पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को अपनी दाहिनी भुजा तक ऊपर ले जाएं जब तक कि आपके घुटने की क्रीज आपकी दाहिनी ऊपरी भुजा पर आराम न कर ले।
- अपने पूरे शरीर का भार अपनी दोनों भुजाओं पर उठाएं और संतुलन बनाए रखें।
- 30 सेकंड के लिए या जब तक आप आराम से कर सकते हैं तब तक रुकें।
हाथी की मुद्रा के मानसिक लाभ
- आपके मन, शरीर और आत्मा को शांत करता है।
- पूरे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
- शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से ऊर्जा प्रदान करता है।
नीचे पंक्ति
RSI एक हस्त्र भुजसना or एका पद भुजसन या हाथी की सूंड मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। इसके कई लाभ हैं जैसे एकाग्रता में सुधार, पाचन, पेट की मांसपेशियों को टोन करना, पीठ दर्द से राहत, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, माइग्रेन के हमलों को कम करना आदि। इस योग का नियमित अभ्यास आसन आपकी बाहों, कंधों और कोर के लचीलेपन में सुधार करता है। यह आपके कूल्हों और कमर को भी फैलाता है। इस आसन को करने से आप मानसिक रूप से मजबूत होते हैं और मोटापे को भी नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
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