हस्त: "हाथ"
भुज: "हाथ"
आसन: "मुद्रा"
परिचय
एका हस्त भुजासाना (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) कलाई, बांहों और कंधों को मजबूत करता है, कोर को मजबूत करता है और कूल्हों को खोलता है।
अध्ययन में पाया गया कि अल्पकालिक योग अभ्यास क्रिकेट जैसे खेलों के लिए आवश्यक शारीरिक क्षमता के घटकों, विशेष रूप से मांसपेशियों की सहनशक्ति, चपलता और संतुलन में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है। इससे संकेत मिलता है कि योग का अभ्यास खेल-विशिष्ट प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए भी किया जा सकता है।.
मसल फोकस
हाथी मुद्रा कई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती है, जैसे कि...
- जांघें (क्वाड्रिसेप्स)
- बाइसेप्स और ट्राइसेप्स
- कोर की मांसपेशियां
- पिंडली की मासपेशियां
- पीठ की मांसपेशियां
- कंधों
स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के लिए आदर्श
- घुटने के आसपास की मांसपेशियों को आराम देता है।.
- यह जांघों के सामने की मांसपेशियों को मजबूत करता है।.
- यह फ्लैट फीट की समस्या को रोकता है।.
- यह पार्श्व मांसपेशियों (तिरछी मांसपेशियों) को मजबूत और सुडौल बनाता है।.
एक हस्त भुजासन या एक पाद भुजासन या हाथी की सूंड मुद्रा के लाभ
1. एकाग्रता बढ़ाता है
एका हस्त भुजासन या एका पाद भुजासन या हाथी की सूंड मुद्रा एकाग्रता बढ़ाने में सहायक है। यह मन और शरीर से सभी प्रकार के विकर्षणों को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है।
2. पाचन में सुधार करता है
इस आसन का नियमित अभ्यास पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, इस प्रकार पाचन प्रक्रिया में सुधारयह आसन शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है और मल त्याग को बेहतर बनाता है।.
3. पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
इस आसन का नियमित अभ्यास पेट के निचले हिस्से को सुडौल बनाता है और उसे सपाट, चिकना, मजबूत और लचीला बनाता है। पेट की चर्बी कम करने में भी सहायक होता है।.
4. पीठ दर्द से राहत दिलाता है
यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को खींचता है जिससे आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द या गठिया जैसे किसी भी प्रकार के दर्द से राहत मिलती है।.
5. तंत्रिकाओं को लाभ पहुंचाता है
यह आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने और उसे उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे उसका प्रदर्शन बेहतर होता है।.
6. तनाव से राहत दिलाता है
यह आसन आपके मन, शरीर और आत्मा को शांत करके हर तरह के तनाव से मुक्ति दिलाता है।.
7. मोटापे को नियंत्रित करता है
इस योग का नियमित अभ्यास आसन यह मोटापे को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।.
8. माइग्रेन के हमलों को कम करता है
एका हस्त भुजासन या एका पाद भुजासन या हाथी की सूंड मुद्रा हमारी गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ को बहुत अच्छा खिंचाव प्रदान करती है, जिससे अकड़ी हुई मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और माइग्रेन से राहत मिलती है जो आमतौर पर मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है।
9. यह बांहों, कंधों और कोर को मजबूत बनाता है।
यह आसन हमारी बाहों, कंधों और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। साथ ही, यह इन अंगों की लचीलता और संतुलन में भी सुधार करता है।
10. कूल्हे और कमर के हिस्से को स्ट्रेच करें
यह योगासन आपके कूल्हों और जांघों को फैलाता है, जो उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जिनके कूल्हे अकड़े हुए हैं।
11. आंतरिक शक्ति को बढ़ावा देता है
इस आसन का नियमित अभ्यास आपको भीतर से भावनात्मक रूप से मजबूत बनाता है। समय के साथ आप अपने क्रोध, निराशा, ईर्ष्या आदि को नियंत्रित करना सीख जाते हैं।.
12. शरीर और मन को ऊर्जा प्रदान करता है
एका हस्त भुजासना या एका पाद भुजासना हाथी की सूंड मुद्रा आपके शरीर और मन दोनों को सभी तंत्रिकाओं को उत्तेजित करके ऊर्जावान बनाती है। ऊर्जा बिंदु ( चक्र ) इसमें मौजूद है।.
मतभेद
यदि आपको कलाई, बांह, कंधे, रीढ़ की हड्डी या कूल्हे में चोट लगी हो तो इस आसन को न करें या इसमें बदलाव करें। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों और गर्भवती महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।.
बदलाव
- योग ब्लॉक के साथ हाथी की मुद्रा
तैयारी मुद्रा
शुरुआती लोगों के लिए सुझाव
- इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए योगा ब्लॉक का उपयोग करें।.
- यदि आप अभ्यास करने में नए हैं एका हस्त भुजासनादीवार के पास खड़े होकर कोशिश करें। संतुलन बनाते समय अतिरिक्त सहारे के लिए आप अपना पैर दीवार पर टिका सकते हैं।.
हाथी आसन कैसे करें
- सबसे पहले, दंडासन या स्टाफ पोज़ में बैठें और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और उसे अपनी छाती की ओर लाएं।.
- अपना दाहिना पैर ज़मीन पर रखें और जितना हो सके दाहिनी ओर पैर की उंगलियों के बल चलें। अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने के नीचे ले जाएं और अपनी हथेली को ज़मीन पर इस तरह रखें कि उंगलियां आगे की ओर हों।.
- अब, अपने बाएं पैर को सीधा बगल की ओर फैलाएं और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे के बाहर जमीन पर अपने दाहिने हाथ के साथ एक ही तल पर रखें।.
- अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ पर तब तक ऊपर ले जाएं जब तक कि आपके घुटने का जोड़ आपके दाहिने ऊपरी हाथ पर न टिक जाए।.
- अपने पूरे शरीर का वजन दोनों हाथों पर उठाएं और संतुलन बनाए रखें।.
- 30 सेकंड तक या जितनी देर तक आप आराम से कर सकें, उतनी देर तक रोक कर रखें।.
हाथी आसन के मानसिक लाभ
- यह आपके मन, शरीर और आत्मा को शांत करता है।.
- यह पूरे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।.
- यह शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से ऊर्जावान बनाता है।.
तल - रेखा
एका हस्त भुजासन या एका पाद भुजासन , जिसे हाथी की सूंड मुद्रा भी कहा जाता है, शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतरीन आसन है। इसके अनेक लाभ हैं जैसे एकाग्रता बढ़ाना, पाचन क्रिया में सुधार, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, पीठ दर्द से राहत, तंत्रिका तंत्र को सुदृढ़ करना, माइग्रेन के दौरे को कम करना आदि। इस योगासन के नियमित अभ्यास से भुजाओं , कंधों और कमर की लचीलता बढ़ती है। यह कूल्हों और जांघों को भी फैलाता है। इस आसन को करने से मानसिक शक्ति बढ़ती है और मोटापा कम करने में भी मदद मिलती है।
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