आसन: "आसन"
परिचय
बाकसाना (बाह-काह-सुह-नुह) हाथ, कंधे और पेट की ताकत बनाता है। यह पेट को मजबूत रखता है और पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है। क्रेन पोज़ और के बीच प्राथमिक अंतर कौआ बोला क्रेन पोज़ में हम अपनी भुजाओं को फैलाकर रखते हैं, जबकि क्रो पोज़ में हम उन्हें थोड़ा मोड़कर रखते हैं।
A अध्ययन जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी में प्रकाशित पाया गया कि 3 पोज़ में जांच की गई कम से कम 2 मांसपेशियों (कौवा पोज़, साइड एंगल और प्लैंक) से मध्यम गतिविधि प्राप्त हुई। क्रो पोज़ ने सेराटस पूर्वकाल के 53.5% अधिकतम स्वैच्छिक आइसोमेट्रिक संकुचन (एमवीआईसी) को दिखाया है और यह विभिन्न अन्य मांसपेशियों के लिए भी समान था। यह जानकारी उपचार कार्यक्रम विकसित करने में उपयोगी हो सकती है योग आसन कंधे के स्कैपुलर को सक्रिय करने में मदद करने के लिए।
स्नायु फोकस
क्रेन पोज़ कई मांसपेशियों पर केंद्रित होता है जैसे कि
- कलाई (प्रकोष्ठ की मांसपेशियां)
- ऊपरी थोरैसिक (ट्रेपेज़ियस, सेराटस पूर्वकाल)
- बाइसेप्स और ट्राइसेप्स
- हैमस्ट्रिंग
- पेट (कोर मांसपेशियां)
- आर्म्स (डेल्टॉइड, ट्राइसेप्स)
स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श
- यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है, इसलिए फोकस-उन्मुख व्यवसाय/नौकरी वाले लोगों के लिए आदर्श है।
- यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो चुनौतीपूर्ण योग मुद्राओं को आजमाना चाहते हैं तो इसका अभ्यास करने से आपकी कलाई और पीठ की मांसपेशियां अधिक चुनौतीपूर्ण योग मुद्राओं के लिए तैयार हो जाएंगी।
- इसका अभ्यास वे लोग कर सकते हैं जो वक्ष की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं।
बकासन या क्रेन पोज के फायदे
1. संतुलन और फोकस में सुधार करता है
आपको अपना संतुलन बनाए रखना है, एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना है और इस दौरान शांत रहना है बाकसाना. अधिकांश लोगों के लिए यह एक कठिन मुद्रा हो सकती है लेकिन एक बार जब आप इस मुद्रा में अपना संतुलन बनाए रखने में सक्षम हो जाते हैं तो न केवल इस मुद्रा में बल्कि अन्य मुद्राओं में भी आपके लिए यह आसान हो जाता है।
2. बिल्डिंग स्ट्रेंथ
यह आर्म बैलेंसिंग आसन ऊपरी शरीर, विशेष रूप से बाहों, कंधों और पीठ की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। जब आप क्रेन मुद्रा का अभ्यास करते हुए उन्हें सक्रिय रूप से संलग्न करते हैं तो पेट की कोर की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
3. मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है
क्रेन पोज़ के निरंतर अभ्यास से आपकी छाती की मांसपेशियां टोन होती हैं (बाकसाना).
4. कैलोरी बर्न करने में मदद करता है
अभ्यास करके आप आसानी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं बाकसाना नियमित रूप से क्योंकि इसमें शामिल सभी मांसपेशियों से काफी प्रयास की आवश्यकता होती है।
5. मस्तिष्क को शांत करता है
बाकसाना आपके दिमाग को शांत और केंद्रित करने में मदद करता है। यह कहा से करना आसान है लेकिन लगातार अभ्यास से आप इसे आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
6. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है
बाकसाना यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है जो इसे दूसरों के लिए लचीला बनाता है योग बन गया.
7. तनाव और चिंता को दूर करता है
बाकसाना दवाओं जैसे किसी भी दुष्प्रभाव के बिना स्वाभाविक रूप से तनाव, थकान और हल्के अवसाद को कम करके आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। यदि आप चिंता या बेचैनी का अनुभव कर रहे हैं तो क्रेन पोज़ (बकासन) का अभ्यास करने से आपको हमारे तंत्रिका तंत्र पर इसके सकारात्मक प्रभावों के कारण बहुत ही कम समय में आराम करने में मदद मिलेगी।
8. आपको अधिक चुनौतीपूर्ण आर्म बैलेंसिंग मुद्राओं के लिए तैयार करता है
एक बार जब आप अपना बैलेंस में रखने में सक्षम हो जाते हैं बाकसाना सापेक्ष आसानी से लंबी अवधि के लिए, फिर आप अधिक चुनौतीपूर्ण आर्म बैलेंसिंग पोज़ आज़मा सकते हैं।
मतभेद
कार्पल टनल सिंड्रोम और अन्य कलाई, कोहनी और कंधे की चोट या दर्द से पीड़ित होने पर इस मुद्रा से बचें। जो महिलाएं मासिक धर्म कर रही हैं और जो गर्भवती हैं उन्हें इस मुद्रा से बचना चाहिए क्योंकि यह पेट को अंदर की ओर धकेलती है।
विविधतायें
- एकपद Kakasana or कौआ बोला
- Kakasana (कौवा मुद्रा)
प्रारंभिक मुद्रा
शुरुआती टिप्स
- जब आप क्रेन पोज़ में हों तो अपनी पीठ को गोल न करने का प्रयास करें। इसके बजाय, इसे सीधा और मजबूत रखें ताकि आप ठीक से संतुलन बना सकें।
- अपनी उंगलियों को ब्लॉक या चटाई पर कसकर पकड़ें।
- इस मुद्रा में रहते हुए सामान्य रूप से सांस लेना याद रखें।
- क्रेन पोज़ एक आर्म बैलेंसिंग पोज़ है जिसे अधिक लचीले लोगों के लिए इंटरमीडिएट लेवल पोज़ के तहत वर्गीकृत किया गया है।
क्रेन पोज कैसे करें
- अपने सामने फर्श पर अपने हाथों से बैठने की स्थिति में शुरू करें।
- अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट रखें और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों और पैरों से नीचे दबाएं। अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
- क्रेन पोज़ और क्रो पोज़ में प्राथमिक अंतर यह है कि क्रेन पोज़ में हम अपनी भुजाओं को फैलाकर रखते हैं, जबकि क्रो पोज़ में हम उन्हें थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हैं। तो, इस में अपनी बाहों को विस्तारित रखना सुनिश्चित करें।
- अपने घुटनों को जितना हो सके अपनी छाती के करीब लाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें बगल की तरफ तब तक फैलाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों।
- अपने सिर को आगे की ओर रखें और इस मुद्रा में 30 सेकंड से एक मिनट तक रहें।
- इस मुद्रा से बाहर आने के लिए धीरे-धीरे अपने घुटनों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं और अपनी बाहों को छोड़ दें।
क्रेन पोज़ के मानसिक लाभ
- सुधार फोकस
- बढ़ी हुई एकाग्रता
- अत्यधिक एकाग्रता विकसित करता है
- मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव, थकान और हल्के अवसाद को कम करता है
नीचे पंक्ति
बाकसाना या क्रेन पोज़ एक शुरुआती मुद्रा है जिसमें अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है और कुछ लोगों के लिए यह कठिन हो सकता है लेकिन अभ्यास के साथ यह आसान हो जाता है। इस मुद्रा के लाभों में संतुलन और फोकस में वृद्धि, एकाग्रता में वृद्धि, छाती की मांसपेशियों को टोन करना, हाथ, कंधे और पेट की ताकत का निर्माण करना और साथ ही आपको अधिक चुनौतीपूर्ण आर्म बैलेंसिंग पोज़ के लिए तैयार करना शामिल है।
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