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Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa o postura del arquero de pie

tadasana akarna dhanurasana vinyasa
Nombre (s) en inglés
Postura del arquero de pie
Sánscrito
ताड़ासन आकर्ण धनुरासन / Tadasana Akarna Dhanurasana
Pronunciación
tah-DAH-SAH-na ah-car-Nah da-Noor ah-so-na vi-nyaa-suh
Sentido
Tadasana: postura de la montaña
Karna: oreja
Dhanur: Arco
Asanas: postura

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa de un vistazo

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa es una postura de yoga que se utiliza como postura de calentamiento para posturas de yoga avanzadas. Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa es una secuencia de yoga que combina tres posturas: la postura consta de tres posturas como Tadasana (Pose de montaña), Akarna Dhanurasana (Postura del arquero), y Vinyasa (Fluir). La persona apunta uno de los pies a la oreja y la otra pierna permanece en el suelo. Cuando tiras de un pie hacia la oreja, la postura se asemeja a un arco, que se arquea para soltar un arco.

Beneficios:

  • It mejora la postura, alineacióny de estabilidad.
  • It estira los isquiotibiales, glúteos, ingley músculos del pecho.
  • It tonifica los órganos abdominales and mejora la digestión.
  • It mejora la eficiencia del corazón and Estimula los chakras abdominales..
  • It Crea un flujo dinámico de energía. y calor en el cuerpo.
  • It aumenta la flexibilidad y la resistencia.
  • Ayuda a desintoxicar el cuerpo and calmar el sistema nervioso.

Quien puede hacerlo

Para las personas que quieren centrarse en la meditación y el crecimiento espiritual, la secuencia se utiliza para estirar las piernas, las caderas, la columna, el pecho y los hombros, así como para mejorar el equilibrio y la coordinación y es una buena postura para abrir el pecho.

¿Quién no debería hacerlo?

Las mujeres durante el embarazo y la menstruación deben evitar esta secuencia. Las personas con lesiones en los hombros y los isquiotibiales, problemas lumbares y cirugía reciente deben evitar esta postura.

Introducción

Karna dhanurasana El tiro con arco se utiliza para la práctica espiritual. El tiro con arco se utiliza para la práctica espiritual. La pose debe realizarse cantando “Om” y se supone que la persona es una flecha y los sentidos son la cuerda. El objetivo está fijado como Dios. Se supone que cuando una persona tira del hilo, retira sus sentidos y adquiere un estado meditativo. El flujo de postura está diseñado para fortalecer las piernas, las caderas, la columna, el pecho y los hombros y mejorar el equilibrio y la concentración.

Chakra

principalmente activa el Swadhisthana (chakra sacro), potenciando así la creatividad, el bienestar emocional y la sensualidad de la persona. También Estimula los chakras abdominales..

Filosofía

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa Crea una sensación de equilibrio entre el cuerpo y la mente combinando posturas físicas y técnicas de respiración profunda. Se cree que mejora el aspecto espiritual de una persona, mejorando así el bienestar general al promover la relajación, reducir el estrés y aumentar la atención plena. Parece una pose de arco de tiro.

Cómo hacer Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?
Siga las instrucciones paso a paso

  • Comience sentándose en el Dandasana actitud.
  • Sujeta los dedos gordos del pie con los dedos y levanta el pie izquierdo, manteniendo el codo y la rodilla flexionados.
  • Inhalando y exhalando, levante el pie izquierdo hasta que el talón llegue a la oreja izquierda.
  • Levante la mano izquierda hacia atrás desde el hombro, manteniendo los omóplatos relajados.
  • Mantenga el pie derecho recto y sujete el dedo derecho con la mano derecha. Siente el estiramiento en el muslo con
  • Permanece en la postura unos segundos, respirando profundamente. Extiende los brazos hacia afuera a la altura de los hombros y exhala. Tira más de la pierna izquierda. Intente llevar la pierna izquierda levantada a la curva del codo derecho. Siente el estiramiento hacia la oreja.
  • Inhalando y exhalando, tire de la pierna hacia atrás, hacia la oreja izquierda. Sostenga ambos dedos de los pies con los brazos relajados. Mantente en la postura durante unos segundos.
  • Exhalando, dobla la rodilla izquierda, acércala a la oreja y alcanza la posición final.
  • Lleva la pierna izquierda hacia el suelo y relájate y extiende ambas piernas. Cambia de pierna y repite del otro lado.

¿Cuáles son los beneficios de ¿Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?

  • Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa Estira y fortalece los músculos de las piernas. y articulaciones de brazos, hombros y codos, así mejorar la circulación sanguínea.
  • Tadasana ayuda a mejorar la postura, la alineación y la estabilidad. También calma la mente y prepara el cuerpo para la siguiente postura.
  • It estira los isquiotibiales, glúteos, ingley músculos del pecho, tonifica los órganos abdominales y mejora la digestión.
  • It aumenta la flexibilidad and desintoxica el cuerpo.
  • se cree que mejorar la salud cardiovascular and reducir el estrés y la ansiedad.
  • akarna dhanurasana abre las caderas by estirar los flexores de la cadera. La columna se mantiene recta.
  • También aumenta la eficiencia del riñón and hígado by desintoxicar el cuerpo.
  • Los músculos centrales también se estiran mientras se mantiene la postura del arquero. Él Estimula los órganos abdominales.de ahí ayudando en la buena digestión.

Beneficio por condiciones de salud con Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

  • la pose cura la ciática.
  • Ayuda en tratar la artritis reumatoide flexibilizando las articulaciones.
  • Trata el asma como si aumenta la capacidad respiratoria.
  • Alivia la tuberculosis, tos or amigdalitis.
  • akarna dhanurasana mejora la digestión and cura el estreñimiento.
  • Cura la gota and dolor de pierna.
  • se cree que sorpresa Tumores de axila and bultos.

Seguridad y precauciones

  • Durante la menstruación, las mujeres deben evitar la postura.
  • Las personas con lesiones en el hombro o en el tendón de la corva o problemas en la espalda baja deben evitar esta postura.
  • Las personas con cirugía reciente en los hombros o las caderas deben evitar esta postura.

Consejos para principiantes

  • Mantenga el hombro relajado. Mantén la mirada al frente y no dobles las rodillas.
  • La parte inferior de la pierna debe mantenerse recta y firme en el suelo.
  • No pierdas el agarre de los dedos gordos del pie durante toda la postura.

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa y aliento

  • Inhala y exhala y siéntate dandasana. Respire profundamente unas cuantas veces.
  • Inhale y acerque el pie izquierdo al pecho y sostenga el dedo gordo del pie izquierdo con la mano izquierda. Al mismo tiempo mantén el pie derecho estirado hacia adelante y sostenlo con la mano derecha.
  • Inhale y exhale. Relaja tus músculos en esta postura hasta que te sientas cómodo. Mantener la alineación de la columna.
  • y mantenga los hombros relajados.
  • Inhale y exhale e intente acercar el pie doblado a la oreja izquierda. Relajarse.
  • Inhala y exhala y suelta la postura lentamente. Repita los mismos pasos en el otro lado.

Principios de alineación física de Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

  • En esta postura, mientras sostienes el dedo gordo de uno de los pies, mantén la curva natural de la columna, no te inclines demasiado hacia adelante con el hombro redondo. Involucre su núcleo y siga alargando su columna.
  • Mantenga respiraciones profundas. Utilice accesorios si es necesario. Mantenga la postura cómoda sin forzar la rodilla doblada o estirada. Mantén tu cuerpo involucrado pero relajado.

Errores comunes

  • No tengas prisa por sujetar el dedo gordo del pie para esta postura.
  • Haz algunos estiramientos para ganar flexibilidad y abre tu cuerpo.
  • Cuando te sientes en dandasana, sigue alargando la columna antes de pasar a la postura final.
  • Puede utilizar una correa para sujetar el dedo gordo del pie si no está disponible.
  • No fuerces el cuello ni los hombros. Involucre su núcleo y mantenga respiraciones profundas.

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa y variaciones

  • Postura del guerrero humilde Es un estiramiento profundo para los hombros, el pecho y las caderas.
  • Guerrero danzante II Es una postura de equilibrio que desafía el núcleo, las piernas y los brazos. 
  • El flujo de la postura del guerrero es una postura poderosa que desarrolla fuerza, resistencia y flexibilidad en todo el cuerpo. 
  • Postura del guerrero humilde con los brazos extendidos hacia atrás intensificar el estiramiento de pecho, hombros y brazos.
  • Postura del arquero de pie Es un estiramiento profundo para los músculos isquiotibiales, glúteos, ingles y pectorales. 

Modificaciones

usando una silla

Coloque una silla cerca de su hombro. Puedes apoyar el pie levantado sobre la silla mientras lo levantas hacia la oreja. Sostenga firmemente el dedo gordo.

Correa de yoga

Puedes sentarte cerca de una pared sosteniendo la correa de yoga, formando un bucle. Practica la asana mientras descansas el pie levantado dentro del bucle mientras extiendes la pierna. También se puede utilizar una correa de yoga para agarrar la parte inferior del pie.

Contra un pilar

Siéntate junto a un pilar en dandasana. Apoye el talón en el pilar mientras la otra pierna está recta sobre el suelo mientras extiende y estira la pierna hacia arriba. Siente el estiramiento en el muslo. Esto mantiene la postura de manera más constante.

Poses preparatorias

  • Postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie (Supta Padangusthasana)
  • Pose de bailarina (Natrajasana)
  • Postura de cara de vaca (gomukhasana)
  • Postura de guirnalda (Malasaña)
  • Postura de medio barco (Ardha Navasana)
  • Postura de ángulo cerrado (Badha konasana)
  • Postura de langostas(shalabhasana)
  • Pose de cobra (Bhujangasana)
  • Postura del puente (Setu bandha asana)

Posturas de seguimiento

  • Postura de montaña (Tadasana)
  • Postura del cadáver (shavasana)
  • Postura del guerrero II (Virabhadrasana II)
  • Postura del guerrero III (Virabhadrasana III)
  • Brazos con cara de vaca (gomukhasana Brazos)
  • Postura del triángulo (Trikonasana)
  • Postura de la media luna (Ardha Chandrasana)
  • Flujo de variación del guerrero danzante)
  • Giro de postura del tronco de fuego (Agnistambhasana Girar)

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos se utilizan en Tadasana Akarna Dhanurasa Vinyasa?

Los brazos y hombros, los isquiotibiales, los glúteos y las caderas, el pecho central, son los músculos estirados en la postura.

Lo más importante es...

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa es un gran tramo para mejorar la flexibilidad muscular. La postura y las variaciones de la postura pueden ayudar a las personas a crecer y generar confianza en su práctica y desempeño de yoga. posturas de yoga de nivel avanzado.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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