Supta Utthita Tadasana: Cómo realizar el estiramiento definitivo

Supta Utthita Tadasana de un vistazo

¿Cómo hacer Supta Utthita Tadasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

• Comience recostándose boca arriba, sobre su tapete, y relájese.
• Inhalando, estira los brazos por encima de la cabeza. Siente el estiramiento desde los dedos de las manos hasta el dedo gordo del pie. Mantén los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Puedes mantener las palmas de las manos enfrentadas o en de namasté, según te resulte cómodo. Siente el estiramiento en los muslos y las pantorrillas.
• Mantén la postura hasta que estés completamente relajado y cómodo. Mantén la mirada al frente. Los pies están paralelos a los bordes exteriores de la colchoneta. Respira profundamente varias veces.
• Libera la postura muy lentamente moviendo los dedos de las manos y los pies. Luego, levántate lentamente. Si es necesario, usa apoyos debajo del pecho para abrirlo por completo.

Puntos para recordar

• Practique algunos calentamientos y respiraciones profundas antes de practicar esta postura.
• Mantén la postura hasta que te sientas cómodo y sincroniza la respiración con los movimientos de la postura.
• Estire los brazos y los dedos de los pies y sienta el estiramiento con inhalaciones y exhalaciones lentas y continuas.

¿Cuáles son los beneficios de Supta Utthita Tadasana ?

• Supta Utthita Tadasana o postura de la montaña extendida reclinada ayuda a mantener una columna flexible.
• Ayuda a mejorar la postura manteniendo la columna recta.
• La postura ayuda a calmar el sistema nervioso y generalmente se practica al final de las sesiones de yoga por sus beneficios.
• Involucra los músculos centrales , fortaleciendo así los músculos abdominales y ayudando a una buena salud digestiva .
• Esta postura ayuda a mejorar la capacidad abriendo el pecho por completo.
• Promueve una mejor circulación sanguínea estirando todo el cuerpo y la mayoría de los músculos.

Afecciones que podrían beneficiarse de Supta Utthita Tadasana

• Él alivia dolor de espalda leve proporcionando buena circulación sanguínea al cuerpo.
• Ayuda a la digestión estimulando los órganos digestivos .
• Ayuda a dormir bien ya que la postura es relajante y reparador, de este modo ayudando a aliviar el insomnio.
• Abre el pecho completamente , por lo que ayuda a un mejor flujo de oxígeno y respiración .

Seguridad y precauciones

• Las personas con dolor de espalda intenso o lesiones en el cuello deben evitar la postura o consultar a un profesor de yoga.
• Las personas con sistemas nerviosos débiles deben evitar esta postura.

Poses preparatorias

• Ananda Balasana (Pose de bebé feliz)
• Savasana (Postura del cadáver)
• Pavanmuktasana (Postura de liberación del viento)

La misma preparación Las posturas se pueden practicar como asanas de seguimiento.

Variaciones

• Puedes doblar las rodillas mientras estás acostado en el suelo, con las manos hacia abajo como postura de descanso.
• Puedes colocar las rodillas dobladas hacia un lado mientras estás acostado con los brazos sobre la cabeza.
• Puedes colocar una manta doblada debajo del pecho y practicar la postura normal Supta Utthita Tadasana .
• Puedes practicar Supta Padangusthasana También (postura del dedo gordo reclinado). Usa una correa y engancha los dos primeros dedos alrededor del dedo gordo, extendiéndolo hacia el techo. También puedes intentar la torsión supina con la pierna extendida.
• Existen muchas otras variaciones de esta postura según la posición de las piernas y las manos. Puedes flexionar la rodilla derecha y extender el talón derecho, sintiendo el estiramiento en los músculos de la pierna y los isquiotibiales de las piernas extendidas y flexionadas. Siente también el estiramiento en la parte superior del cuerpo. Puedes apoyar la pierna derecha en una silla donde puedas apoyar el pie derecho. Puedes presionar el muslo izquierdo con la mano para presionarlo hacia el suelo. Repite con el otro lado.

Los principios de alineación física de Supta Utthita Tadasana

• Al levantar las manos por encima de la cabeza, mantenga la curvatura natural de la columna. Inhale y levante los brazos.
• Estire los brazos y mantenga el dedo gordo del pie apuntando hacia afuera para profundizar el estiramiento.
• Exhala y contrae el abdomen, contrayendo el core y los abdominales. Concéntrate en respirar profundamente y busca estabilidad en la postura.
• No levantes los hombros. Mantenlos relajados, lejos de las orejas. Mantén los brazos rectos y respira profundamente.

Supta Utthita Tadasana y la respiración

• Mantenga la integridad de la postura coordinando las respiraciones con los movimientos de la postura.
• Al levantar las manos, inhala y contrae el ombligo. Exhala y relaja los músculos. Levanta los dedos de los pies con una inhalación. Mantén el dedo gordo del pie en punta.
• Mantén la respiración profunda durante toda la práctica y contrae el abdomen. Esto abrirá más tu cuerpo. Puedes probar varias modificaciones de esta postura colocando las piernas y los brazos en diferentes posiciones.

Datos interesantes sobre la pose

• Es una postura para alinear toda la parte inferior del cuerpo, desde las caderas hasta las puntas de los pies, ayudando así a desarrollar fuerza y ​​confianza.
• Es una postura estupenda para relajarse y desestresarse durante el día, por lo que es una buena postura para practicar la recuperación.
• Practica un buen flujo dinámico de yoga secuencia de vinyasa con esta postura.

Llevar

Supta Utthita Tadasana estira todo el cuerpo y suele realizarse al final de la sesión. Esta postura estira casi todos los músculos del cuerpo. Practica con regularidad para obtener el máximo beneficio de la postura.

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