Supta Utthita Tadasana: Cómo realizar el estiramiento definitivo

Supta Utthita Tadasana de un vistazo

Cómo hacer Supta Utthita Tadasana?

Siga las instrucciones paso a paso

• Empiece a recostarse boca arriba, sobre la colchoneta, y relájese.
• Inhalando, estire los brazos por encima de la cabeza. Siente el estiramiento desde los dedos hasta el dedo gordo del pie. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Puedes mantener las palmas una frente a la otra o hacia arriba en una namaste posición lo más cómoda. Siente el estiramiento en tus muslos y pantorrillas.
• Mantén la postura hasta que estés completamente relajado y cómodo. Mantén la mirada al frente. Los pies están paralelos a los bordes exteriores de la colchoneta. Respire profundamente unas cuantas veces.
• Libera la postura muy lentamente moviendo los dedos de las manos y de los pies. Luego, levántate lentamente. Use accesorios, si es necesario, debajo de su cofre para abrirlo por completo.

Puntos para recordar

• Practica algunos calentamientos y respiraciones profundas antes de practicar esta postura.
• Mantén la postura hasta que te sientas cómodo y sincroniza la respiración con los movimientos de la postura.
• Estire los brazos y los dedos de los pies y sienta el estiramiento con inhalaciones y exhalaciones lentas y continuas.

¿Cuáles son los beneficios de Supta Utthita Tadasana?

• Supta Utthita Tadasana or Postura de montaña extendida reclinada ayuda a mantener una columna vertebral flexible.
• Ayuda a mejorar la postura manteniendo la columna recta.
• La postura ayuda a calmar el sistema nervioso y suele practicarse al final de las sesiones de yoga por sus beneficios.
• It involucra los músculos centrales, fortaleciendo así los músculos abdominales y ayudando buena salud digestiva.
• La La postura ayuda a mejorar los pulmones. de Alta Carga abriendo el cofre por completo.
• It promueve una mejor circulación sanguínea estirando todo el cuerpo y la mayoría de los músculos.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Supta Utthita Tadasana

• It alivia dolor de espalda leve proporcionando buena circulación sanguínea Al cuerpo.
• ayuda digestión estimulando los órganos digestivos.
• Ayuda a dormir bien ya que la postura es relajante y reconstituyente, Así ayudando a aliviar el insomnio.
• It abre el cofre por completo, por lo que ayuda en mejor flujo de oxígeno y respiración.

Seguridad y precauciones

• Las personas con dolor de espalda intenso o lesión en el cuello deben evitar la postura o consultar a un profesor de yoga.
• Las personas con sistemas nerviosos débiles deben evitar la postura.

Posturas preparatorias

• ananda balasana (Postura de bebé feliz)
• Savasana (Postura del cadáver)
• Pavanmuktasana (Postura de liberación del viento)

la misma preparatoria Las posturas se pueden practicar como asanas de seguimiento..

Variaciones

• Puedes doblar las rodillas estando tumbado en el suelo, con las manos hacia abajo como postura de descanso.
• Puedes colocar las rodillas dobladas a un lado mientras estás acostado con los brazos sobre la cabeza.
• Puedes colocar una manta doblada debajo de tu pecho y practicar lo normal. Supta Utthita Tadasana actitud.
• Usted puede practicar Supta Padangusthasana (postura del dedo gordo reclinado) también. Utilice una correa y enganche con los dos primeros dedos alrededor del dedo gordo y extiéndalo hacia el techo. También puedes intentar girar la pierna extendida en posición supina.
• Son posibles muchas otras variaciones para esta postura según la posición de las piernas y las manos. Puedes doblar la rodilla derecha y extenderla a través del talón derecho, sintiendo el estiramiento en los músculos de las piernas y los isquiotibiales de las piernas extendidas y dobladas. Siente también el estiramiento en la parte superior del cuerpo. La pierna derecha puede apoyarse en una silla donde apoyar el pie derecho. Puedes presionar el muslo izquierdo con la mano para presionarlo hacia el suelo. Repita del otro lado.

Los principios de alineación física de Supta Utthita Tadasana

• Cuando levante las manos por encima de la cabeza, mantenga la curva natural de la columna. Inhala y levanta los brazos.
• Estire los brazos y mantenga el dedo gordo del pie apuntando hacia afuera para profundizar el estiramiento.
• Exhale y contraiga el abdomen, involucrando los músculos centrales y abdominales. Concéntrate en respiraciones profundas y encuentra estabilidad en la postura.
• No levantes los hombros. Mantenlos relajados, alejados de tus oídos. Mantenga los brazos rectos y respire profundamente.

Supta Utthita Tadasana y el aliento

• Mantenga la integridad de la postura coordinando las respiraciones con los movimientos de la postura.
• Cuando levante las manos, inhale y contraiga el ombligo. Exhale, relaje los músculos. Apunte los dedos de los pies hacia arriba con una inhalación. Mantenga el dedo gordo del pie en punta.
• Mantenga respiraciones profundas durante toda la práctica y active su abdomen. Esto abrirá más tu cuerpo. Puedes probar varias modificaciones de esta postura colocando las piernas y los brazos en diferentes posiciones.

Datos interesantes sobre la pose

• Es una postura para alinear toda la parte inferior del cuerpo desde las caderas hasta las puntas de los dedos de los pies, ayudando así a desarrollar fuerza y ​​confianza.
• Es una gran postura para relajarse y desestresarse durante el día, por lo que es una buena postura de práctica restaurativa.
• Practica un buen flujo de yoga dinámico. secuencia de vinyasa con esta pose.

quitar

Supta Utthita Tadasana Estira todo el cuerpo y generalmente se realiza al final de la sesión. La postura estira casi todos los músculos del cuerpo. Practica regularmente para obtener el máximo beneficio de la postura.

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