Trikonasana: mejora tu flexibilidad y estabilidad

Trikonasana de un vistazo

Cómo hacer Trikonasana?
Siga el procedimiento paso a paso

• Esta es una asana de pie y de equilibrio y también una buena postura para abrir la cadera y el pecho. Haz algunas posturas preparatorias y calentamientos antes de hacer esta asana.
• Comience en posición de pie, en el Postura de tadasana, o también puedes comenzar en la postura de la estrella de cinco puntas, manteniendo los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo, y manteniendo la espalda recta y el cuello y la cabeza alineados con la columna.
• Respire profundamente, relájese y saque el pie derecho, a una distancia de 3 a 4 pies hacia el lado derecho, manteniendo los brazos a los lados del cuerpo.
• Ahora gire el pie derecho unos 90 grados y el talón debe estar alineado con el arco del pie izquierdo y los dedos del pie izquierdo deben estar a 45 grados. Ambos pies deben estar firmes en el suelo.
• Ahora inhale profundamente y levante los brazos a la altura de los hombros, a los lados (brazos paralelos al suelo), y los dedos apuntando a los lados respectivos y alineados con los hombros, con las palmas hacia abajo.
• Inhale y exhale mientras extiende el torso hacia la curva del lado derecho desde la articulación de la cadera y mueve las caderas hacia el lado izquierdo.
• Continúe metiendo la cadera derecha debajo de la izquierda y permanezca largo tiempo en el lado derecho del cuerpo.
• Ahora sigue respirando y exhala y lleva tu mano derecha hacia el piso fuera de tu pie derecho o sostén tu dedo del pie, tu tobillo o tu espinilla, lo que te resulte cómodo. También puedes mantener un bloque cerca de tu pie derecho si no puedes alcanzar el piso. .
• Inhala y estira el brazo izquierdo hasta el techo, exhala, gira la cabeza hacia arriba y mira los dedos del brazo levantado.
• Mantén tu pecho abierto ajusta la alineación de tus pies y caderas y siéntete cómodo.
• Cada vez que exhalas, haz un estiramiento más profundo y sigue respirando suavemente.
• Quédate en esta postura del Triángulo, Trikonasana durante 5 a 6 respiraciones y mantenga los brazos extendidos.
• Inhala y suelta la postura y llega a la postura Tadasana (postura de la montaña) y relájate y repite el mismo procedimiento en el otro lado, ahora doblando el torso hacia el lado izquierdo y extendiendo el brazo derecho hacia arriba y el brazo izquierdo tocando el dedo del pie.

¿Cuáles son los beneficios de Trikonasana?

• Esto ayuda a estirar y fortalecer profundamente los muslos, las rodillas, los tobillos y las piernas.
• La postura del triángulo también ayuda a estirar los isquiotibiales, la ingle y las caderas.
• También ayuda a abrir los hombros y expandir el pecho, lo que aumenta la capacidad pulmonar.
• La práctica regular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el equilibrio y la concentración.
• La postura del triángulo es una postura de pie esencial que estira y fortalece todo el cuerpo.
• Esto también puede ayudar a eliminar el exceso de grasa en la región de la cintura.
• Esto también ejerce presión sobre los órganos abdominales, lo que ayuda a un mejor proceso de digestión.
• Esta asana es buena para abrir tu chakra del corazón, chakra sacro y chakra raíz.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Trikonasana

• La postura del triángulo te ofrece muchos beneficios físicos y mentales.
• El estiramiento en esta asana estimula los órganos abdominales y esto ayuda a las personas a eliminar los problemas digestivos leves y mejora la digestión.
• personas con leve dolor de espalda Puede practicar la postura del Triángulo con regularidad, lo que puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos de la columna y brindar alivio a la espalda.
• Cuando combinas esta postura con la respiración consciente, esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad leves. 
• Las personas que buscan mejorar su nivel de equilibrio y estabilidad pueden practicar esta postura con regularidad.
• Si tienes los flexores de la cadera tensos, practica la postura del Triángulo y mejora gradualmente la flexibilidad.
• Esta postura también puede ayudar a las personas a fortalecer los músculos centrales y de las piernas.
• Las personas que trabajan frente a la computadora durante mucho tiempo pueden practicar esta asana y pueden ayudar a aliviar la tensión en el cuello y los hombros.

Seguridad y precauciones

• Haz siempre un calentamiento y las posturas preparatorias para tu seguridad.
• Si tiene alguna lesión en las piernas, la espalda, el cuello, la cadera o los hombros, evite esta postura.
• Evita esta postura si tienes migraña o síndrome del intestino irritable, entonces evita hacer esta asana.
• Si tienes una hernia discal, evita hacer esta asana.
• Si está embarazada, consulte a su proveedor de atención médica y hágalo sólo bajo la guía de su entrenadora de yoga prenatal.
• Si tienes presión arterial alta o baja, ten cuidado al hacer esta asana.
• Si tienes problemas de equilibrio puedes practicar esta asana apoyándote en la pared.
• Esto puede parecer una postura simple, pero los principiantes inicialmente deben aprender bajo la guía de sus profesores de yoga.

Errores comunes

• Permitiendo que tus hombros caigan hacia adelante.
• No doble la pierna derecha para llevar la mano derecha al suelo.
• Evite la desalineación de sus caderas.
• Mantenga los pies firmemente en el suelo.
• No arquees la zona lumbar, ya que puedes tensar la columna lumbar.
• Involucra tu núcleo.
• Esforzar demasiado la cabeza para mirar hacia arriba, hacia el brazo levantado, y evitar mirar hacia arriba si tiene dolor de cuello.
• Descuidar tus sensaciones corporales.
• No seguir los principios de alineación.

Tips para Trikonasana

• Mantenga ambos pies apoyados en la colchoneta o el suelo.
• El talón delantero debe estar alineado con el arco del pie trasero.
• Involucre su núcleo para sostener su columna y lograr una mejor estabilidad.
• Puede mantener una ligera flexión en la rodilla delantera si es necesario.
• Alarga el pecho y la columna.
• Sigue alargando el coxis hacia el talón trasero..
• Brazos en línea recta con los hombros uno encima del otro.
• Continúe metiendo la cadera derecha debajo de la cadera izquierda y permanezca largo tiempo en el lado derecho de su cuerpo.
• Mire hacia arriba a la punta de sus dedos y no se esfuerce demasiado.
• Respeta tu cuerpo y no intentes esforzarte.
• El calentamiento es muy esencial.
• La respiración debe ser continua y utilizarla como guía.

Principios de alineación física para Trikonasana

• Mantenga ambos pies en el suelo y distribuya el peso uniformemente entre ambos pies.
• La rótula de tu pierna derecha debe mirar hacia el lado derecho y los dedos de los pies también deben mirar hacia el lado derecho.
• Empuje el borde exterior del pie trasero para mantener el arco elevado.
• Mantenga la cadera hacia atrás.
• Enganche las piernas y gire el muslo derecho hacia afuera para que la rodilla derecha quede alineada con los dos primeros dedos del pie.
• Doble la cadera y lleve el torso hacia la derecha, moviéndose hacia la parte superior del cuerpo quedando paralelo al suelo.
• Lleve las yemas de los dedos de la mano derecha (brazo delantero) para tocar el dedo pulgar del pie el suelo o la espinilla.
• Mantenga la columna alargada.
• Mantenga el muslo activo para ayudar y mantenga la rodilla recta.
• Abre tus hombros y pecho.
• Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
• Mire hacia adelante o meta ligeramente la barbilla y gire para mirar hacia su mano izquierda.
• Los brazos deben estar estirados y activos.
• La pierna trasera (pierna izquierda) debe estar en rotación externa.

Trikonasana y aliento

Manteniendo la respiración como guía para esta postura, comienza a respirar para relajarte mientras estás en la postura de Tadasana. Inhale, separe los pies y extienda los brazos. Inhale y exhale cuando se incline hacia el lado derecho hacia abajo y esto le ayudará a tener estabilidad para doblarse desde las caderas. Ahora inhala profundamente, extiende los brazos hacia el techo y abre el pecho. Inhala y exhala para alargar la columna y sigue respirando para apoyar la postura. Mantenga su núcleo comprometido con la respiración y esto ayudará a profundizar la postura y mantener un mejor equilibrio y estabilidad. Exhala y suelta la postura y vuelve a la postura de Tadasana y respira unas cuantas veces antes de comenzar con la otra pierna.

Trikonasana y variaciones

• Puede utilizar un bloque de yoga para descansar debajo de la parte inferior de la mano como apoyo.
• Intente llevar la parte superior del brazo por encima de la oreja de modo que quede paralelo al suelo.
• Puedes hacer Baddha Trikonasana, que es una variación avanzada del Trikonasana pose. Ayuda con un estiramiento profundo del pecho y ayuda a abrir los hombros con la ayuda de brazos alrededor del torso.
• Trikonasana Mano Estirada Hacia Atrás.
• Variación de la postura del Triángulo Invertido.
• El sistema Postura del triángulo girado.
• Variación del triángulo posar con las rodillas doblado.

Lo más importante es...

Trikonasana es una postura apta para principiantes, por lo que si recién estás empezando a practicar yoga, puedes realizar esta asana con bastante facilidad. Esta postura de yoga tiene numerosos beneficios, como estirar y fortalecer los muslos, las rodillas, las piernas, los isquiotibiales, las caderas y los tobillos, y también mejora la digestión. La postura del triángulo también es beneficiosa para algunas afecciones de salud leves, como dolor de espalda, estrés, ansiedad, rigidez y tensión en el cuello y los hombros. Pero debes tomar algunas precauciones si eres principiante, estás embarazada o tienes alguna lesión.

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