
Prasarita: Expandido
EKA: One
Pada: Pierna
Asana: Pose
Urdhva prasarita eka padasana de un vistazo
Urdhva Prasarita Eka Padasana es una inversión de pie, balanceante, equilibrando que estira y fortalece las piernas, calma la mente y mejora el equilibrio, la concentración y la coordinación entre su mente y cuerpo. Esta es una de las divisiones permanentes, que se puede incluir en las secuencias de yoga de apertura de cadera.
Beneficios:
- Ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a su cerebro y ayuda al sistema nervioso.
- Ayuda a estirar y fortalecer los isquiotibiales, pantorrillas, la ingle y los músculos de la espalda baja.
- Ayuda a mejorar su equilibrio mente-cuerpo, coordinación y estabilidad.
- Esta es una pose de yoga preparatoria para las divisiones completas pose y la parada de manos.
- Esto también se considera una inversión leve, pero tiene los mismos beneficios que la intensa inversión .
¿Quién puede hacerlo?
Los practicantes de yoga intermedio y de nivel avanzado pueden hacer esta pose. Las personas con isquiotibiales y flexibilidad de la cadera pueden intentar esta pose, bajo la guía de sus maestros de yoga. Los bailarines y los deportistas pueden hacer esta pose.
¿Quién no debería hacerlo?
Como esta es una pose avanzada, los principiantes deben evitarlo a menos que desarrollen su equilibrio y flexibilidad. Las personas con cualquier lesión en la rodilla, los tobillos, los hombros o la espalda deben evitar esta pose. Cualquier cirugía reciente, solo evite esta pose. Las mujeres embarazadas deben evitar esta pose. Las personas con baja presión arterial deben evitar hacer esta pose. Las mujeres durante su ciclo menstrual deben evitarlo.
¿Cómo hacer Urdhva Prasarita Eka Padasana?
Siga el procedimiento paso a paso
Recuerde hacer el calentamiento y las poses preparatorias antes de hacer esta asana, esto ayudaría a aflojar los músculos.
- Empiece por venir al Tadasana (pose de montaña), respire profundamente, relaje las partes de su cuerpo y mantenga los brazos junto a su cuerpo y pies juntos.
- Distribuya el peso uniformemente en ambos pies. Inhale profundamente y levante los brazos y recto.
- Exhala y se inclina suavemente hacia adelante (Uttanasana) de las caderas. Coloque las palmas del lado de los pies en el piso o en los bloques y mantenga las piernas rectas.
- Cambia tu peso a tu pierna derecha y ambas manos. Inhale y levante la pierna izquierda detrás de lentamente en línea con la cadera y su torso se profundiza para proteger el muslo, manteniendo la espalda recta.
- Ahora traiga sus manos a la pierna derecha y atrapa el tobillo o manténgala en el tapete o el bloque, lo que sea cómodo.
- Ahora exhala y profundiza el estiramiento extender la pierna izquierda (pierna elevada) más arriba, dentro de tus límites, y los dedos de los pies elevados apuntando hacia arriba.
- Los hombros deben estar relajados y lejos de los oídos, mantenga su pierna derecha activamente basada para mantener el equilibrio y la estabilidad.
- Quédese aquí para respirar, según su comodidad, y con una exhalación libera la pose al bajar suavemente la pierna (lentamente, la pierna) y levantando el torso en la pose de Tadasana.
- Relájese y hágalo en el otro lado (pierna derecha) y molido en la pierna izquierda.
¿Cuáles son los beneficios de Urdhva Prasarita Eka Padasana ?
- Ayuda a fortalecer tanto la parte inferior como la parte superior del cuerpo y ayuda a tonificar los músculos de su pierna.
- Esto ayuda a eliminar el estrés y la tensión de su columna vertebral y área cervical.
- Ayuda a estirar los isquiotibiales, cuádriceps y terneros y abre su corazón.
- Aumenta su flujo sanguíneo a su cerebro, lo que calma su mente y mejora su enfoque y concentración.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Ayuda a aumentar el rendimiento de su riñón y pulmón.
- Ayuda a mejorar la función de los órganos internos y la salud general de su hígado y riñón.
- Fortalece tus muslos internos, rodillas, tobillos y músculos de la ingle.
- Esto puede ayudar a reducir los síntomas del asma.
- Esto ayuda con un mejor proceso de digestión y también ayuda en la desintoxicación de las toxinas.
Seguridad y precauciones
- Evite practicar esta pose, si su cuerpo carece de flexibilidad .
- Si tiene alguna lesión o cirugía reciente, evite hacer esta pose.
- Evite si tiene presión arterial alta y migraña.
- Evítelo si tiene problemas de equilibrio.
- Use el soporte o los accesorios para practicar de un lado más seguro.
Errores comunes
- Evite redondear la espalda.
- Evite levantar la pierna trasera demasiado rápido.
- Evitar los accesorios para el apoyo necesario.
- No involucrar su núcleo.
- Conteniendo la respiración.
Consejos para Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Calienta antes de hacer esta pose.
- Hazlo con el estómago vacío.
- Tenga cuidado con la alineación.
- Escuche su cuerpo y progrese lentamente.
- Mirando en el piso.
- Sea consciente y sienta las sensaciones del cuerpo.
- Sigue respirando por toda la pose.
- Después de hacer esta pose, puede hacer las posturas de seguimiento.
Principios de alineación física para urdhva prasarita eka padasana
- Mantenga su pierna de pie y el pie derecho conectado uniformemente.
- Doblar hacia adelante desde las caderas.
- Coloque las palmas en el piso o atrapa el tobillo de la pierna de pie o colóquelo en el bloque, y extienda los dedos de par en par.
- Mantenga su pierna de pie comprometida y activa y no bloquee la rodilla (rodilla de pie).
- Mantenga su núcleo comprometido y abra su pecho.
- Mantenga sus caderas cuadradas y en línea con el tobillo y la rodilla.
- La pierna levantada (muslo izquierdo) debe estar comprometida y recta y los dedos de los pies izquierdos deben apuntar ligeramente hacia arriba.
- Mantenga su columna vertebral alargada y recta.
- Los omóplatos se detienen hacia atrás y hacia abajo.
- Mirando en el piso.
Urdhva prasarita eka padasana y aliento
La respiración ayudará a profundizar el estiramiento y coordinar con la pose. Tome las respiraciones relajadas mientras esté en la pose de Tadasana, inhale profundamente y exhale mientras se inclina hacia adelante y mantiene la respiración fluyendo Levante la pierna izquierda (hacia arriba) Exhala Trae la cabeza a su muslo y coloque la palma en el piso. Con cada exhalación, trate de profundizar la pose, esté tranquilo y siga respirando en la pose y conectarse con su mente y cuerpo.
Urdhva prasarita eka padasana y variaciones
- Apoye su pie levantado a la pared.
- Use una silla como accesorio.
- Use un bloque de yoga para descansar las palmas.
- Un pie extendió pose hacia arriba.
- Pose de perros hacia abajo de tres piernas.
El resultado final
Urdhva Prasarita Eka Padasana o Pose dividido de pie requiere equilibrio y control en una pierna. Practique esta pose bajo la guía de un maestro de yoga y use apoyo y accesorios si es necesario para garantizar la seguridad y el progreso gradual. Esta pose se estira y fortalece tanto el cuerpo superior como la parte inferior. Consulte a un médico si tiene algún problema de salud. La asana activa Mooladhara, Svadisthana y Sahasrara Chakras y calma la mente y alivia el estrés y la tensión.
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