Prasarita: Ampliada
Eka: Uno
Pada: Pierna
Asanas: postura
Urdhva Prasarita Eka Padasana de un vistazo
Urdhva Prasarita Eka Padasana es una inclinación hacia adelante y de pie, inversión de equilibrio que estira y fortalece las piernas, calma la mente y mejora el equilibrio, la concentración y la coordinación entre la mente y el cuerpo. Esta es una de las divisiones de pie que se pueden incluir en las secuencias de yoga de apertura de cadera.
Beneficios:
- Ayuda a Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y ayuda al sistema nervioso.
- Ayuda a Estire y fortalezca los músculos isquiotibiales, las pantorrillas, la ingle y la parte baja de la espalda.
- Ayuda a Mejora el equilibrio, la coordinación y la estabilidad mente-cuerpo.
- Esto es una preparatorio pose de yoga para la postura de split completo y parada de manos.
- Esto es tambien Se considera una inversión suave pero tiene los mismos beneficios que la inversión intensa..
Quien puede hacerlo
Los practicantes de yoga de nivel intermedio y avanzado pueden realizar esta postura. Las personas con flexibilidad en los isquiotibiales y la cadera pueden intentar esta postura, bajo la guía de sus profesores de yoga. Esta postura la pueden realizar bailarines y deportistas.
¿Quién no debería hacerlo?
Como se trata de una postura avanzada, los principiantes deben evitarla a menos que desarrollen su equilibrio y flexibilidad. Las personas con lesiones en las rodillas, los tobillos, los hombros o la espalda deben evitar esta postura. Si se ha sometido a una cirugía reciente, simplemente evite esta postura. Las mujeres embarazadas Deben evitar esta postura. Las personas con presión arterial baja deben evitar hacer esta postura. Las mujeres durante su ciclo menstrual deben evitarla.
Cómo hacer Urdhva Prasarita Eka Padasana?
Siga el procedimiento paso a paso
Recuerda hacer el calentamiento y las posturas preparatorias antes de hacer esta asana, esto ayudaría a relajar los músculos.
- Comience por venir a la Tadasana (postura de la montaña), respire profundamente, relaje las partes del cuerpo y mantenga los brazos a lo largo del cuerpo y los pies juntos.
- Distribuya el peso uniformemente en ambos pies. Inhala profundamente y levanta los brazos hacia arriba y rectos.
- Exhala e inclínate suavemente hacia adelante (Uttanasana) desde las caderas. Coloque las palmas de las manos a los lados de los pies en el suelo o sobre los bloques y mantenga las piernas rectas.
- Cambie su peso a su pierna derecha y ambas manos. Inhale y levante lentamente la pierna izquierda hacia atrás en línea con la cadera y su torso se profundiza hasta proteger el muslo, manteniendo la espalda recta.
- Ahora lleve las manos a la pierna derecha y sujete el tobillo o manténgalo sobre la colchoneta o el bloque, lo que le resulte cómodo.
- Ahora exhala y profundiza el estiramiento, extiende la pierna izquierda (pierna levantada) más hacia arriba, dentro de tus límites, y los dedos del pie levantados apuntando hacia arriba.
- Los hombros deben estar relajados y alejados de las orejas; mantenga la pierna derecha apoyada activamente en el suelo para mantener el equilibrio y la estabilidad.
- Quédese aquí durante unas cuantas respiraciones, según su comodidad, y con una exhalación libere la postura bajando suavemente la pierna (lentamente la parte inferior de la pierna) y levantando el torso en la postura de Tadasana.
- Relájate y hazlo del otro lado (pierna derecha arriba) y apoya sobre la pierna izquierda.
¿Cuáles son los beneficios de Urdhva Prasarita Eka Padasana?
- Ayuda a fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo y ayuda a tonificar los músculos de las piernas.
- Esto ayuda a eliminar el estrés y la tensión de la columna y la zona cervical.
- Ayuda a estirar los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas y abre el corazón.
- Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que calma la mente y mejora la atención y la concentración.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Ayuda a aumentar el rendimiento de los riñones y los pulmones.
- Ayuda a mejorar la función de los órganos internos y la salud general del hígado y los riñones.
- Fortalece la parte interna de los muslos, las rodillas, los tobillos y los músculos de la ingle.
- Esto puede ayudar a reducir los síntomas del asma.
- Esto ayuda con un mejor proceso de digestión y también ayuda en la desintoxicación de las toxinas.
Seguridad y precauciones
- Evite practicar esta postura si su cuerpo carece de flexibilidad.
- Si tienes alguna lesión o cirugía reciente, evita hacer esta postura.
- Evítelo si tiene presión arterial alta y migraña.
- Evítelo si tiene problemas de equilibrio.
- Utilice apoyo o accesorios para practicar de forma más segura.
Errores comunes
- Evite arquear la espalda.
- Evite levantar la pierna trasera demasiado rápido.
- Evitar accesorios para el apoyo necesario.
- No involucrar tu núcleo.
- Aguantando tu respiración.
Tips para Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Calienta antes de hacer esta postura.
- Hazlo con el estómago vacío.
- Tenga cuidado con la alineación.
- Escuche a su cuerpo y progrese lentamente.
- Mirada al suelo.
- Sea consciente y sienta las sensaciones del cuerpo.
- Sigue respirando durante toda la postura.
- Después de hacer esta postura puedes hacer las siguientes posturas.
Principios de alineación física para Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Mantenga la pierna de apoyo y el pie derecho apoyados uniformemente.
- Dobla hacia adelante desde las caderas.
- Coloque las palmas de las manos en el suelo o agarre el tobillo de la pierna de apoyo o colóquelo sobre el bloque y separe los dedos.
- Mantenga la pierna de apoyo comprometida y activa y no bloquee la rodilla (rodilla de apoyo).
- Mantenga su núcleo comprometido y abra su pecho.
- Mantenga las caderas cuadradas y alineadas con el tobillo y la rodilla.
- La pierna levantada (muslo izquierdo) debe estar enganchada y recta y los dedos del pie izquierdo deben apuntar ligeramente hacia arriba.
- Mantenga la columna alargada y recta.
- Los omóplatos se tiran hacia atrás y hacia abajo.
- Mirada al suelo.
Urdhva Prasarita Eka Padasana y aliento
La respiración ayudará a profundizar el estiramiento y coordinar con la postura. Respire relajado mientras está en la postura de Tadasana, inhale profundamente y exhale mientras se inclina hacia adelante y mantiene la respiración fluyendo, levante la pierna izquierda detrás (hacia arriba), exhale, lleve la cabeza al muslo y coloque la palma en el suelo. Con cada exhalación intenta profundizar la postura, mantén la calma y sigue respirando en la postura y conecta con tu mente y cuerpo.
Urdhva Prasarita Eka Padasana y variaciones
- Apoye el pie levantado contra la pared.
- Utilice una silla como apoyo.
- Utilice un bloque de yoga para descansar las palmas.
- Postura con un pie extendido hacia arriba.
- Postura del perro con tres patas hacia abajo.
Lo más importante es...
Urdhva Prasarita Eka Padasana o Standing Split Pose requiere equilibrio y control en una pierna. Practique esta postura bajo la guía de un profesor de yoga y utilice apoyo y accesorios si es necesario para garantizar la seguridad y el progreso gradual. Esta postura estira y fortalece tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Consulte a un médico si tiene algún problema de salud. La asana activa los chakras Mooladhara, Svadisthana y Sahasrara, calma la mente y alivia el estrés y la tensión.
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