Chakrasana / Urdhva Dhanurasana (Pose de rueda / Arco ascendente)

Nombre (s) en inglés
chakrasana
Pose de rueda
Sánscrito
चक्रासन / Chakrāsana
Pronunciación
cha-KRUH-suh-nuh
Sentido
chakra: "rueda"
āsana: "postura"

Introducción

Chakrasana (cha-KRUH-suh-nuh) beneficia los sistemas nervioso, digestivo, respiratorio y glandular, estirando completamente los órganos internos. También fortalece la columna vertebral, los muslos y los músculos de los glúteos, al tiempo que aumenta la flexibilidad de las caderas. Esta pose también lleva sangre al cerebro, por lo tanto, la nutre. Es una buena postura para eliminar la lentitud del cuerpo y construir resistencia.

chakrasana, también conocida como postura de la rueda, es una poderosa postura de yoga que puede proporcionar una amplia gama de beneficios. Se considera una pose de intermedia a avanzada, por lo que es importante tomarse su tiempo y practicar los pasos necesarios para dominarla. En esta guía, discutiremos todo lo que necesita saber sobre chakrasana – desde cómo adoptar la postura correctamente hasta los beneficios que puede esperar experimentar. ¡Empecemos!

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Enfoque muscular

Wheel Pose se enfoca en varios músculos como

  • Glúteos (músculos de la cadera)
  • Pectoralis (músculos del pecho)
  • bíceps
  • Deltoides (músculos de los hombros)
  • Hamstrings
  • tibial posterior
  • Músculos de la pantorrilla

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a aliviar las tensiones en la columna.
  • Aumenta la fuerza de brazos y piernas.
  • Mejora la circulación sanguínea en la cabeza.
  • Abre el Corazón.

Beneficios de la postura de la rueda

1. Ayuda a aliviar problemas relacionados con la columna vertebral

Es una forma de mantener la espalda recta cuando trabaja, lee o hace cualquier otra cosa durante largos períodos de tiempo. chakrasana puede ayudar a aliviar problemas relacionados con la columna, como cifosis, escoliosis y lordosis. Estas condiciones ocurren debido a una mala postura que nos lleva a una posición encorvada con el tiempo. chakrasana es una excelente manera de fortalecer la espalda y los hombros mientras estira los músculos tensos en estas áreas para que se sienta mejor en general.

2. Fortalece los músculos centrales

chakrasana fortalecerá todos los músculos centrales, incluidos los que se encuentran alrededor del abdomen (abdominales), las caderas, la pelvis y la parte inferior de la espalda, ¡que son esenciales para una buena postura! Esta postura de yoga también ayuda con la digestión al estimular el peristaltismo (el movimiento de los alimentos a través de los intestinos) gracias a su naturaleza invertida; es como hacer abdominales pero boca abajo.

3. Fortalece Brazos, Piernas, Glúteos, Abdomen y Columna Vertebral

Fortalece los brazos, los hombros y las muñecas, así como las piernas, los glúteos y el abdomen, así como la columna completa. chakrasana aumenta la movilidad de la columna también cuando se practica regularmente; esto lo ayudará a evitar el dolor de espalda causado por estar sentado en su escritorio durante horas y horas. chakrasana también ayuda a extender y expandir ambos músculos del pecho (pectorales).

4. Promueve la circulación sanguínea saludable en su cuerpo

chakrasana ¡Mejora en gran medida la circulación sanguínea en todo el cuerpo! Es especialmente beneficioso si sufres de presión baja/presión arterial alta o mala circulación debido a diabetes o enfermedades del corazón. chakrasana también es beneficioso para aquellos que tienen artritis porque aumenta la fuerza de los huesos y los músculos, lo que reduce el dolor asociado con estas condiciones. chakrasana ¡te hará sentir más fuerte en todas partes al mejorar tu postura también! chakrasana también puede ayudar a mejorar los patrones de sueño gracias a su naturaleza energizante; intenta practicar esta postura antes de acostarte si sufres de insomnio debido a la ansiedad o el estrés

5. Mejora la digestión y eliminación

chakrasana ayuda a la digestión y la eliminación al estimular el peristaltismo en ambas direcciones (el movimiento de los alimentos a través de los intestinos). chakrasana mejora el flujo de sangre en todo el cuerpo, lo que permite que los nutrientes se transporten de manera más efectiva, lo que ayuda a los procesos digestivos como la absorción.

6. Estimula las glándulas endocrinas como la pituitaria y la tiroides

Los programas chakrasana Pose es una posición vigorosa y energizante que se cree que aumenta los niveles de energía al activar la tiroides y las glándulas pituitarias. chakrasana es una excelente manera de comenzar el día o como un estimulante de la tarde; ¡es como tomar una mini clase de yoga que te hará sentir vigorizado y renovado!

7. Mejora la respuesta del sistema nervioso

chakrasana es una gran manera de mejorar la respuesta del sistema nervioso en general. Esta postura ayuda a calmar la mente y liberar cualquier tensión o estrés que se haya acumulado en el cuerpo. chakrasana también ayuda en la concentración y el enfoque, ¡lo que lo hace perfecto para aquellos que desean aumentar su productividad durante el día!

8. Mejora la circulación sanguínea en la cabeza

La naturaleza invertida de chakrasana provoca un torrente de sangre a la cabeza, lo que es beneficioso para aquellos que sufren de condiciones como migrañas, sinusitis e incluso vértigo. chakrasana también ayuda a mejorar el drenaje linfático, lo que puede ser de ayuda en casos de edema (hinchazón) o hinchazón postoperatoria. chakrasana ¡Es una excelente postura que brinda una variedad de beneficios para su salud en general!

9. Ayuda a construir resistencia y fuerza

chakrasana es una pose desafiante que requiere tiempo y práctica para perfeccionarse. Sin embargo, los beneficios de esta postura de yoga bien valen el esfuerzo, ya que aumenta la resistencia y la fuerza. Al igual que con todas las posturas, asegúrese de comenzar lentamente y aumentar gradualmente.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con presión arterial alta, glaucoma y desprendimiento de retina deben evitar esta postura. Si la muñeca está débil, intente hacer esta postura desde una silla para quitar el peso del cuerpo de la muñeca. Si hay alguna compresión de disco, evite esta pose. Además, evite esta pose en la última etapa del embarazo. Las mujeres que están menstruando pueden hacer esta pose desde una silla, lo que será menos esfuerzo.

Variaciones

  • Dhanurasana (Pose de arco)
  • Eka Pada Chakrasana (Postura de la rueda con una sola pierna)
  • Eka Hasta Urdhva Dhanurasana (Postura de la rueda con una sola mano)

Postura preparatoria

  • Dhanurasana (Pose de arco)
  • Ustrasana (Pose de camello)
  • Camatkarasana (Pose del perro volteador o cosa salvaje)

Consejos para principiantes

  • No trate de hacer demasiado demasiado pronto. Si eres nuevo en Chakrasana / Urdhva Dhanurasana, asegúrese de consultar con un profesor de yoga con experiencia antes de intentarlo.
  • Antes de intentar esta postura, asegúrese de haber calentado adecuadamente: ¡pruebe algunas rondas de saludos al sol para que su cuerpo se mueva! chakrasana es una postura avanzada que requiere fuerza y ​​flexibilidad tanto en los brazos como en las piernas. No se recomienda para principiantes, pero puede usar accesorios como bloques o mantas debajo de las manos si es necesario hasta que acumule la fuerza suficiente para sostener chakrasana sin ellos.
  • Mantenga sus piernas comprometidas en todo momento. Involucra la parte interna de los muslos y los isquiotibiales en todo chakrasana levantando a través de las rótulas. Esto evitará la hiperextensión (flexión excesiva) de las rodillas al realizar esta postura. ¡Asegúrese de no bloquear ninguna junta tampoco! El objetivo aquí es el equilibrio, así que mantén esos músculos activados de la cabeza a los pies; esto ayudará a mejorar la estabilidad durante chakrasana inversiones como Urdh Dhanurasasana.

Cómo hacer la postura de la rueda

La siguiente secuencia lo guiará a través de los pasos necesarios para realizar chakrasana de forma segura y correcta. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y nunca esforzarte más allá de lo que te hace sentir cómodo. Si en algún momento siente dolor, deje de practicar y consulte con un médico.

Paso uno: Comience recostándose boca arriba sobre la colchoneta con las piernas juntas y los brazos a los lados.

Paso dos: Presiona las palmas de las manos, que miran hacia el suelo. Las manos deben estar directamente debajo de los hombros mientras se levanta a cuatro patas (cuadrúpedo). Mantenga ambas rodillas dobladas para que formen ángulos de 90 grados entre muslos/espinillas en esta etapa de Chakrasana, ¡no las estire todavía!

Paso tres: Lleve una rodilla hacia adelante sobre la espinilla opuesta mientras que simultáneamente lleva la otra pierna hacia atrás en línea con las caderas; trate de mantener el peso uniformemente en ambos pies durante todo el chakrasana pose secuencia o de lo contrario será difícil mantener el equilibrio durante Urdhva Dhanurasasana pasos adelante Además, tenga en cuenta cómo cambia la colocación de los pies al cambiar de cuadrúpedo a chakrasana actitud.

Paso cuatro: Meta suavemente la barbilla hacia el pecho e intente llevar la coronilla de la cabeza hacia el suelo, alargándola a través de la parte posterior del cuello. Mantenga ambos codos paralelos entre sí y los hombros alejados de las orejas (evite encoger los hombros). Esta es una parte clave para los principiantes, ya que ayudará a mantener la estabilidad en todo momento. Chakrasana/Urdhva Dhanurasana. Si este paso se siente desafiante o incómodo, puede colocar una manta doblada debajo de su frente hasta que acumule suficiente fuerza y ​​flexibilidad para sostenerla sin accesorios.

Paso cinco: para avanzar en Urdhva Dhanurasana, presione firmemente en las palmas de las manos y los pies a medida que comienza a enderezar los brazos.

Paso seis: Gradual y lentamente regrese bajando su cuerpo hacia abajo.

Beneficios mentales de la postura de la rueda

  • Nos enseña a enfrentar nuestros miedos.
  • Genera confianza.
  • Ayuda a aliviar el estrés liberando la tensión.

Resumen Final

Chakrasana / Urdhva Dhanurasana puede ser una pose desafiante pero con práctica, lo lograrás. Solo recuerda escuchar a tu cuerpo y nunca esforzarte más allá de lo que te hace sentir cómodo. ¡Principiante o avanzado! chakrasana es una posición de yoga desafiante y gratificante que fortalece los brazos, las piernas y el torso. Chakrasanas son perfectos para desarrollar fuerza en todo el cuerpo, lo que los convierte en excelentes poses para cualquier Yogui.

meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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