Dhanurasana o postura del arco

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Dhanurasana, Pose de arco
Sánscrito
धनुरासन / Dhanurasana
Pronunciación
DAH-noo-RAH-suh-nuh
Sentido
dhanura: "arco"
āsana: "postura"

Introducción

Dhanurasana (DAH-noo-RAH-suh-nuh) es una excelente postura de yoga con flexión de la espalda para aumentar y recuperar la fuerza y ​​la flexibilidad de la columna. Vigoriza los órganos internos, especialmente los órganos digestivos, eliminando así el estreñimiento. También estimula las glándulas suprarrenales y el sistema nervioso simpático. Esta postura expande el pecho y fortalece los pulmones, por lo que es una buena postura para las personas con asma y problemas respiratorios. Dhanurasana también fortalece los músculos de las piernas, especialmente la parte superior de los muslos, alivia la rigidez de los hombros y reduce el exceso de peso alrededor del área abdominal. Esta postura se recomienda para las personas con diabetes, incontinencia y trastornos menstruales.

el transversal observación realizado entre tres poblaciones diferentes mostró que las personas que practicaban yoga con regularidad disfrutaban de muchos beneficios, como concentraciones bajas de la hormona del estrés sérico junto con la escala de depresión de autoevaluación de Zung, las clasificaciones ZSDS demostraban una mayor estabilidad. El yoga es una gran manera de mejorar su salud física y mental. Los practicantes de yoga tenían niveles más bajos de cortisol.

Enfoque muscular

Pose de arco se enfoca en varios músculos como

  • Músculos de la espalda
  • Core
  • Tendón de la corva
  • Glúteos
  • Músculos de la pantorrilla
  • Bíceps y tríceps

Ideal para Condiciones de Salud

  • Fortalece los músculos de la espalda.
  • Mejora la capacidad pulmonar.
  • Alivia la respuesta al estrés del cuerpo.

Beneficios de Dhanurasana o Postura del Arco

1. Expande los pulmones y el pecho

Los postura del arco es una excelente manera de expandir el pecho y los pulmones. Si tiene asma u otros problemas respiratorios, esta postura puede ayudarlo a fortalecer y abrir sus pulmones.

2. Estimula las glándulas suprarrenales y el sistema nervioso simpático

Las glándulas suprarrenales se encuentran encima de los riñones y son responsables de liberar adrenalina en respuesta al estrés. El sistema nervioso simpático es responsable de la respuesta de "lucha o huida". Cuando se estimulan estos dos sistemas, pueden ayudar a aumentar la energía y la vitalidad.

3. Estimula nuestros Riñones

Los postura del arco es beneficioso para nuestros riñones ya que tonifica los músculos de brazos y piernas. También ayuda a aumentar el flujo de sangre a esta zona, mejorando la función renal.

4. Fortalece las piernas

Los postura del arco es una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas, especialmente la parte superior de los muslos. También puede ayudar a aliviar la rigidez en los hombros.

5. Reduce el exceso de peso alrededor del área abdominal

Los postura del arco es una buena manera de reducir el exceso de peso alrededor del área abdominal. Ayuda a tensar y tonificar los músculos del estómago, así como a quemar calorías.

6. Recomendado para personas con diabetes, incontinencia y trastornos menstruales

Los postura del arco Se recomienda para personas con diabetes, incontinencia y trastornos menstruales. Puede ayudar a mejorar la circulación y la digestión, así como aliviar el estrés y la tensión.

7. Mejora la flexibilidad

Los postura del arco es una gran manera de mejorar la flexibilidad en la espalda. También puede ayudar a aliviar el estrés y la fatiga.

Black Latte contraindicaciones

Evita esta postura cuando tengas dolor de cabeza o migraña. Las mujeres que están menstruando o embarazadas deben evitar esta postura. Las personas con lesiones o dolor en el cuello deben mantener la cabeza erguida. Esta postura no debe hacerse cuando se sufre de úlcera de estómago o diarrea. Asegúrese de que los estudiantes continúen respirando normalmente y no contengan la respiración en esta postura, ya que esto puede provocar pesadez en la cabeza. Mantenga las piernas y los brazos firmes para evitar cualquier carga directamente sobre la columna.

Variaciones

  • Ardh Dhanurasana (Postura de medio arco)
  • Purna Dhanurasana (Postura de arco completo)
  • Postura de arco con una sola pierna

Postura preparatoria

  • Setu Bandha Sarvangasana (Pose de puente)
  • Matsyasana (Pose de pescado)
  • Ustrasana (Pose de camello)
  • Salabhasana (Pose de langosta)

Consejos para principiantes

  • Si eres principiante, lo mejor es colocar una manta doblada debajo de la cintura para aumentar la curvatura de la columna.
  • También puede usar una correa o un cinturón para ayudarlo a alcanzar sus tobillos o pies.

Cómo hacer la postura del arco

  • Stand the bow pose es una pose bastante fácil de hacer y puede modificarse según su nivel de flexibilidad.
  • Comience recostándose boca abajo con las piernas estiradas detrás de usted. Estira los brazos hacia atrás y agárrate los tobillos o los pies. Si no puede alcanzar sus tobillos o pies, use un cinturón o correa para ayudarlo.
  • Inhala y levanta la cabeza, el pecho y las piernas del piso mientras mantienes la cintura firmemente en su lugar.
  • Arquee su columna vertebral como un arco doblándola hacia atrás.
  • Mantenga la posición durante unos segundos antes de exhalar y volver a bajar a la posición inicial. Repita cinco veces.

Beneficios mentales de la postura del arco

  • Fortalece la mente
  • Courage

Resumen Final

Dhanurasana ayuda a tonificar su cuerpo mientras aumenta el flujo de sangre a través de su sistema. Esta postura es beneficiosa para aquellos que desean abrir el pecho y los hombros mientras fortalecen los brazos, las piernas y los músculos centrales al mismo tiempo. La postura del arco es una excelente manera de aumentar la fuerza, la flexibilidad y la vitalidad. Se recomienda para personas con problemas respiratorios, diabetes, incontinencia y trastornos menstruales. Puede ayudar a mejorar la circulación y la digestión, así como aliviar el estrés y la tensión.

Fuentes de 1
  1. https://www.jispcd.org/article.asp?issn=2231-0762;year=2016;volume=6;issue=1;spage=7;epage=14;aulast=Katuri
meera vatios
Meera Watts es profesora de yoga, emprendedora y madre. Sus escritos sobre yoga y salud holística han aparecido en Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes y otros. También es la fundadora y propietaria de Siddhi Yoga International, una escuela de formación de profesores de yoga con sede en Singapur. Siddhi Yoga ofrece entrenamientos residenciales intensivos en India (Rishikesh, Goa y Dharamshala), Indonesia (Bali) y Malasia (Kuala Lumpur).

Pensamientos de 3 sobre "Dhanurasana o postura del arco"

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