Agnistambhasana: mejora la flexibilidad y la alineación

Consejos de seguridad y precauciones para practicar la postura del tronco de fuego

Agnistambhasana
Nombre (s) en inglés
Pose de registro de fuego
Pose de paloma doble
Postura de rodilla a tobillo.
Sánscrito
अग्निस्तम्भासन/ Agnistambhasana
Pronunciación
ugg-nee-stahm-BAH-sah-nah
Significado
Agni (अग्नि): significa "Fuego"
Stabha (स्तभ): significa "pilar"
Asana (आसन): significa “Pose”
Tipo de pose
Posturas de yoga sentado
Nivel
Principiante

Agnistambhasana de un vistazo

Agnistambhasana es una postura de yoga que involucra los conceptos de fuego y estabilidad. Agnistambhasana tiene muchos beneficios físicos y mentales, también llamado Pose de registro de fuego or Pose de paloma doble or Postura de rodilla a tobillo.

Beneficios:

  • agnistamabhasana, o la postura del leño, estira y abre las articulaciones de la cadera y mejora la flexibilidad del cuerpo.
  • la pose Estira los muslos, la parte exterior de las caderas y los músculos de la espalda baja..
  • Regular Agnistambhasana mejora el flujo sanguíneo a las caderas y piernas tensas, por lo tanto mejorar la flexibilidad.
  • Agnistambhasana se utiliza como preparatorio posar para meditar como ayuda a mejorar el enfoque de la mente.

Quien puede hacerlo

Agnistambhasana Puede ser practicado de forma segura por practicantes de nivel intermedio a avanzado y personas con buena flexibilidad de cadera.

¿Quién no debería hacerlo?

Las personas con lesiones o molestias recientes en la cadera, dolor de rodilla o lesión en el tobillo, mujeres embarazadas (especialmente en las últimas etapas del embarazo) y personas con afecciones como artritis grave y osteoporosis deben evitarlo. Agnistambhasana.

Introducción

Agnistambhasana, comúnmente conocido como Pose de registro de fuego, Pose de paloma dobleo Postura del tronco ardiente, Es un postura de yoga sentado que estira caderas e ingles. Se llama postura del tronco de fuego debido al parecido de las piernas con una pila de troncos. Agni explica el fuego interno o energía dentro del cuerpo, asociado con la transformación y la digestión, “estabha”se refiere a una pose que implica estar firme, firme o parecerse a un pilar.

Chakras

Agnistambhasana Se cree que activa y equilibra principalmente el Muladhara (Raíz) Chakra y para los Swadhisthana (Sacro) Chakra. La postura motiva a los practicantes a permanecer conectados a la tierra, ser simultáneamente creativos y apasionados y mantener un sentido de emociones equilibradas.

Filosofía

Agnistambhasana plantear enciende el fuego interior (agni) dentro del cuerpo, lo que permite la transformación y el fuego dentro del cuerpo. La postura alienta al practicante a encontrar estabilidad y equilibrio en la vida mientras lidia con la intensidad y el calor que pueden surgir, lo que le permite enfrentar las situaciones de la vida con ecuanimidad y confianza.

Cómo hacer ¿Agnistambhasana?

Siga las instrucciones paso a paso

  • Comience con Sukhasana. Practica algo de rotación externa de las caderas. Extiende tu pierna izquierda frente a ti.
  • Doble la rodilla derecha y apóyela sobre el muslo izquierdo del pie inferior. Verifique el espacio entre la rodilla superior y el pie sobre el que descansa. Utilice accesorios si es necesario para llenar el espacio.
  • La espinilla izquierda debe estar sobre la espinilla derecha como los dos troncos de madera. Trate de tener la espinilla paralela al borde frontal de la colchoneta.
  • El tobillo derecho de la pierna derecha debe descansar sobre el tobillo izquierdo (tobillo opuesto) sin forzar las rodillas ni los tobillos.
  • La rodilla izquierda debe alinearse en el lado exterior con el tobillo izquierdo. Mantenga la alineación perfecta alargando la columna. Puedes girar ligeramente hacia adelante.
  • Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones sin forzar la parte superior de la rodilla. Mantenga una respiración profunda y constante durante toda la postura.
  • Liberar el pose de yoga estirando las piernas o manteniendo las rodillas dobladas, llegue a la actitud del personaly relájese. Cambie de lado colocando la pierna izquierda sobre el muslo derecho de la pierna derecha y la espinilla derecha sobre la espinilla izquierda y repita.

¿Cuáles son los beneficios de Agnistambhasana?

Beneficios de Agnistambhasana
  • La pose se estira y abre las caderas exteriores, ingles, muslosy cadera externa rotadores abriendo las caderas.
  • Involucra y fortalece los músculos del muslo, la espalda baja y los flexores de la cadera al involucrar estos músculos en el Estiramientos y fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo..
  • It Fomenta la postura correcta. alineando la columna y abriendo las caderas proporcionando una circulación sanguínea adecuada en todo el cuerpo.
  • It reduce el estrés y calma el sistema nervioso centrándose en la respiración y el equilibrio de los chakras.
  • se cree que activar el elemento fuego del cuerpo, que induce la transformación y el equilibrio dentro del cuerpo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Agnistambhasana

  • Es un profundo Postura de apertura de cadera, fortaleciendo así las caderas y las piernas.
  • Ayuda en la digestión estimulando los órganos abdominales.
  • Alivia el dolor lumbar leve.
  • Postura muy poderosa para abrir caderas e ingles.

Seguridad y precauciones

  • Las personas con lesiones recientes en la cadera, cirugía de rodilla o problemas de tobillo deben evitar la postura, ya que puede agravar el problema.
  • Personas con problemas de cadera o problemas de espalda baja Se debe evitar la postura ya que implica una apertura profunda de la cadera.
  • Las personas con ciática deben evitar la postura ya que puede ejercer presión sobre el nervio ciático.
  • Las mujeres embarazadas, especialmente en sus últimas etapas, deben evitar la postura o realizarla con alguna modificación.
  • Las personas con presión arterial alta deben evitar la postura, ya que puede afectar temporalmente su presión arterial.
  • La postura puede resultar incómoda durante la menstruación.
  • Las personas con artritis, problemas de cadera, rodillas o espalda baja deben evitar esta postura.
  • Las personas con movilidad limitada de la cadera deben tener cuidado antes de practicar esta postura.

Consejo para principiantes

  • Siempre comienza tu Practica con un calentamiento suave. en su estera de yoga para las caderas, los muslos y la espalda baja para ayudar a su cuerpo a lograr una apertura más profunda de la cadera necesaria para la postura del leño.
  • Puede comenzar con una postura, sentarse sobre una manta doblada o un bloque de yoga debajo de las rodillas o las caderas para apoyarse o llenar el espacio entre la rodilla superior y el otro pie.
  • Puedes modificar la postura colocando el tobillo sobre la otra rodilla en lugar de apilarlos uno sobre el otro al principio.
  • Puede colocar el tobillo encima de la otra rodilla colocando la parte inferior de la pierna sobre la otra pierna y luego trabajar lentamente para mantener la postura perfecta.
  • Mantenga la alineación adecuada de sus piernas manteniendo el borde exterior paralelo al piso. Puedes adelantar el pie de abajo. Intenta mantener las espinillas cerca. No ejerza ninguna tensión innecesaria sobre sus tobillos y rodillas. La postura crea una sensación de ardor en las caderas. Puede colocar el pie izquierdo cerca del isquion derecho.
  • Mantenga una respiración lenta, constante y profunda durante toda la postura para encontrar estabilidad en la postura del leño.
  • Progrese gradualmente practicando regularmente con la respiración profunda. No los fuerces a adoptar la postura inmediatamente para evitar lesiones.
  • Puede mantener ligeramente una flexión hacia adelante para profundizar el estiramiento en las caderas, si le resulta cómodo, o girar el torso para obtener una buena flexibilidad.
  • Practica regularmente para conseguir más flexibilidad y estabilidad en la postura. Puedes consultar a un profesor de yoga para conseguir una buena práctica.

Agnistambhasana Variaciones

  • Comience con una posición sentada. Cruza una pierna sobre la otra y mantén el tobillo sobre la rodilla opuesta. Flexiona los pies para evitar cualquier lesión en la rodilla o el tobillo.
  • Puedes apoyarte en un bloque de yoga o una manta doblada en las caderas, debajo de los isquiones, para profundizar la práctica de la postura del leño.
  • Comience con la postura del leño de fuego, luego avance lentamente hacia atrás con la ayuda del apoyabrazos. Comience con la postura habitual del tronco de fuego sentado. Mantenga la misma alineación de las piernas. Puede colocar el pie izquierdo cerca del isquion derecho mientras dobla.
  • Comience con una pose normal de leño de fuego. Estire las piernas y dóblelas hacia adelante. Lleva el pecho hacia las piernas. Repita estos pasos fluyendo hacia él, manteniendo un movimiento dinámico.
  • Usted puede practicar medio loto variación también en la pose Agnistambhasana.
  • Puedes girar el torso en la postura colocando el codo opuesto fuera de la rodilla doblada. Puedes profundizar el giro manteniendo igual la alineación de las piernas.
  • Puede apoyarse en la pared sentándose cerca de ella y alineándose con ella. Apila la espinilla en paralelo colocando una espinilla contra la pared para mantener la alineación adecuada en esta postura de rodilla a tobillo.

Profundización Agnistambhasana

  • Comience siempre con un calentamiento suave para preparar los muslos y las caderas para un estiramiento de postura más profundo.
  • Controle la alineación de las piernas. No fuerces el estiramiento. Modifica la pose según sea necesario.
  • Intenta alinear tu espinilla perpendicular al suelo, formando un ángulo recto con tu pierna derecha. Coloque su rodilla izquierda sobre su tobillo derecho debajo de su rodilla derecha. Mantenga la alineación adecuada de la parte superior de la pierna sin forzarla.
  • Coloque los isquiones firmemente sobre la colchoneta y siga alargando la columna y el pie izquierdo cerca de los isquiones.
  • Puedes mantener ligeramente una flexión hacia adelante en la parte superior del cuerpo para abrir las caderas, hacer la postura más cómoda y mejorar la flexibilidad.
  • Mantenimiento respiración profunda durante toda la práctica. Evite curvar los hombros.
  • Puedes colocar las manos en el suelo o sujetar las espinillas o los tobillos. Practica regularmente.

Errores comunes

  • Asegúrese de que sus piernas estén alineadas correctamente colocando su espinilla izquierda sobre su espinilla derecha.
  • Mantenga la columna recta y active su núcleo para evitar lesiones en la zona lumbar.
  • Coloque sus isquiones firmemente sobre la colchoneta.
  • Progresa hacia la perfección muy lenta y gradualmente. Inclínate hacia adelante para mejorar flexibilidad de la cadera.
  • Mantenga su peso distribuido equitativamente en ambos isquiones y mantenga el equilibrio en la postura del tronco de fuego.
  • No levante demasiado la pierna de la colchoneta. Alinea con tus rodillas. No ejerza ninguna fuerza sobre la pierna superior.
  • Utilice accesorios según sea necesario para modificar la pose. Mantenga respiraciones profundas. La práctica regular mejorará tu flexibilidad y resistencia en la postura.

Los principios de alineación física de Agnistambhasana

  • En esta postura, primero, ponte cómodo sentado en un lugar cómodo. Mantenga respiraciones profundas y levante lentamente la pierna, mantenga la pierna bien apoyada sobre la pierna opuesta y evite cualquier tensión en las rodillas o los tobillos.
  • Mantenga la columna levantada y abra el pecho.

Agnistambhasana y aliento

  • Comience por centrarse en su respiración natural patrón.
  • Inhala mientras extiendes la pierna derecha y colocas la pierna izquierda en la postura. Respira profundamente por la nariz.
  • Exhala y ven al pliegue hacia adelante. Mantenga sus exhalaciones lentas y largas, relajando los músculos.
  • Mantenga respiraciones profundas y largas durante toda la postura. Con cada exhalación, intenta profundizar esta postura presionando el estiramiento, cada vez suavemente.
  • Al soltar el leño, inhale profundamente para realizar la transición a la posición inicial. Sincroniza siempre la respiración con los movimientos para realizar estiramientos más profundos y lograr estabilidad en esta postura.

Posturas preparatorias

Posturas de seguimiento

quitar

Agnistambhasana or Pose de registro de fuego es un excelente abridor de cadera que puede brindar muchos beneficios a quienes lo practican con regularidad. Es importante ser consciente de tu cuerpo y mente mientras practicas esta postura para que puedas encontrar el equilibrio entre la intensidad y la entrega necesaria para obtener el mayor beneficio de ella. Al igual que con todas las poses, asegúrese de escuchar a su cuerpo y tomar descansos según sea necesario.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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