Agnistambhasana: mejorar la flexibilidad y la alineación

Agnistambhasana a un vistazo

Introducción

Agnistambhasana , comúnmente conocida como pose de troncos de fuego , pose de paloma doble o pose de troncos en llamas , es una pose de yoga sentada que estira las caderas y las ingles. Se llama pose de registro de fuego debido a la semejanza de las piernas con una pila de registros. Agni explica el fuego o energía interno dentro del cuerpo, asociado con la transformación y la digestión, " Stabha " se refiere a una pose que implica ser estable, firme o parecerse a un pilar.

Chakras

Se cree que Agnistambhasana chakra Muladhara (raíz) y el chakra Swadhisthana (sacro) . La pose motiva a los practicantes a mantenerse en tierra a la tierra, simultáneamente ser creativo y apasionado, y mantener una sensación de emociones equilibradas.

Filosofía

La pose de Agnistambhasana enciende el fuego interno ( Agni ) dentro del cuerpo, lo que permite la transformación y el fuego dentro del cuerpo. La pose alienta al practicante a encontrar estabilidad y equilibrio en la vida mientras se trata de la intensidad y el calor que pueden surgir, lo que permite lidiar con situaciones de vida con ecuanimidad y confianza.

¿Cómo hacer Agnistambhasana?

Siga las instrucciones paso a paso

• Comience con Sukhasana . Practica una rotación externa de las caderas. Extienda su pierna izquierda frente a usted.
• Dobla la rodilla derecha y repáttalo en el muslo izquierdo del pie inferior. Revise el espacio entre su rodilla superior y el pie en el que descansa. Use accesorios si es necesario para llenar el espacio.
• La espinilla izquierda debe estar sobre la espinilla derecha como los dos troncos de madera. Intenta tener la espinilla paralela en el borde frontal de la estera.
• El tobillo derecho de la pierna derecha debe descansar sobre el tobillo izquierdo (tobillo opuesto) sin tensar las rodillas y los tobillos.
• La rodilla izquierda debe alinearse en el lado exterior con el tobillo izquierdo. Mantenga la alineación perfecta alargando la columna vertebral. Puedes depender ligeramente hacia adelante.
• Mantenga la pose para unas respiraciones sin tensión en la rodilla superior. Mantenga una respiración profunda y constante en toda la pose.
• Libere la pose de yoga enderezando las piernas o mantenga las rodillas dobladas, venga a la pose del personal y relájese. Cambie los lados colocando la pierna izquierda en el muslo derecho de la pierna derecha y la espinilla derecha en la parte superior de la espinilla izquierda y repita.

¿Cuáles son los beneficios de Agnistambhasana ?

• La pose se estira y abre las caderas externas , las ingle , los muslos y los rotadores de cadera externas abriendo las caderas.
• Implica y fortalece los músculos en el muslo, la parte baja de la espalda y los flexores de la cadera al involucrar estos músculos en los estiramientos y el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo .
• Fomenta la postura correcta alineando la columna y abriendo las caderas al proporcionar una circulación sanguínea adecuada en todo el cuerpo.
• Reduce el estrés y calma el sistema nervioso al enfocarse en respirar y equilibrar chakras.
• Se cree que activa el elemento de fuego del cuerpo , lo que induce la transformación y el equilibrio dentro del cuerpo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Agnistambhasana

• Es una pose de apertura de cadera , fortaleciendo así las caderas y las piernas.
• Ayuda en la digestión estimulando los órganos abdominales.
• Alivia el dolor leve de la espalda baja.
• Pose muy poderosa para abrir caderas y ingles.

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones recientes a las caderas, la cirugía de rodilla o los problemas de tobillo deben evitar la pose, ya que puede agravar el problema.
• problemas de cadera o deben evitar la pose, ya que implica una apertura profunda de la cadera.
• Las personas con ciática deben evitar la pose, ya que puede presionar el nervio ciático .
• Las mujeres embarazadas, especialmente en sus etapas posteriores, deben evitar la pose o hacerlo con cierta modificación.
• Las personas con presión arterial alta deben evitar la pose, ya que puede afectar temporalmente su presión arterial .
• La pose puede ser incómoda durante la menstruación.
• Las personas con artritis, caderas, rodillas o problemas de espalda baja deben evitar la pose.
• Las personas con movilidad de cadera limitada deben ser cautelosas antes de practicar esta pose.

Consejo para principiantes

• Comience siempre su práctica con un calentamiento suave en su estera de yoga para sus caderas, muslos y la espalda baja para ayudar a su cuerpo a la apertura de cadera más profunda requerida para la pose de FirELog.
• Puede comenzar con una pose, sentarse en una manta plegada o un bloque de yoga debajo de las rodillas o las caderas para soportar o llenar el espacio entre la rodilla superior y el otro pie.
• Puede modificar la pose colocando el tobillo en la otra rodilla en lugar de apilarlos uno sobre el otro al principio.
• Puede colocar el tobillo encima de la otra rodilla trayendo la parte inferior de la pierna sobre la otra pierna y luego trabajar lentamente para mantener la pose perfecta.
• Mantenga la alineación de sus piernas adecuada manteniendo el borde exterior paralelo al piso. Puedes traer tu pie inferior hacia adelante. Intenta mantener las espinillas cerca. No ponga ninguna tensión innecesaria en sus tobillos y rodillas. La pose crea una sensación de ardor en las caderas. Puede colocar su pie izquierdo cerca de su hueso derecho.
• Mantenga la respiración lenta, estable y profunda en toda la pose para encontrar estabilidad en la pose de FirELog.
• Progresa gradualmente practicando regularmente con respiración profunda. No los obligue a venir a la pose de inmediato para evitar lesiones.
• Puede mantener ligeramente una curva hacia adelante para profundizar el estiramiento en las caderas, como cómodo o torcer su torso para una buena flexibilidad.
• Practique regularmente para obtener más flexibilidad y estabilidad en la pose. Puede consultar a un maestro de yoga para que se brinde.

Variaciones de Agnistambhasana

• Comience con una posición sentada. Cruce una pierna sobre la otra y mantén tu tobillo sobre la rodilla opuesta. Flexione los pies para evitar cualquier lesión de rodilla o tobillo.
• Puede soportar un bloque de yoga o una manta doblada en sus caderas, debajo de los huesos de la situación, para profundizar la práctica de la pose de Firelog.
• Comience con la pose de registro de fuego, luego mueva lentamente hacia atrás con la ayuda del soporte de su brazo. Comience en la pose de registro de incendio sentado regular. Mantenga la alineación de las piernas igual. Puede colocar el pie izquierdo cerca de su hueso derecho mientras se pliega.
• Comience con una pose regular de registro de fuego. Enderezar las piernas y doblar hacia adelante. Trae el cofre hacia las piernas. Repita estos pasos fluyendo hacia él, manteniendo un movimiento dinámico.
• Puedes practicar de mitad de loto también en la pose Agnistambhasana .
• Puedes torcer tu torso en la pose colocando el codo opuesto fuera de la rodilla doblada. Puedes profundizar el giro manteniendo la alineación de las piernas igual.
• Puede apoyar la pared sentándose cerca y alineando con él. Apila la espinilla paralela colocando una espinilla contra la pared para mantener una alineación adecuada en esta pose de rodilla a anagura.

Profundizar agnistambhasana

• Siempre comience con un calentamiento suave para preparar sus muslos y caderas para una pose más profunda.
• Mantenga un control sobre la alineación de las piernas. No fuerce el estiramiento. Modifique la pose según sea necesario.
• Trate de alinear su espinilla perpendicular al suelo, haciendo un ángulo recto con la pierna derecha. Coloque la rodilla izquierda sobre el tobillo derecho debajo de la rodilla derecha. Mantenga la alineación de la parte superior de la pierna adecuada sin tensión.
• Coloque sus huesos sentados firmemente en la colchoneta y sigan alargando la columna vertebral y su pie izquierdo cerca de sus huesos sentados.
• Puede mantener ligeramente una curva hacia adelante para que la parte superior del cuerpo abra las caderas, haga que la pose sea más cómoda y mejore la flexibilidad.
• Mantenga la respiración profunda durante toda la práctica. Evite redondear los hombros.
• Puede colocar las manos en el piso o sostener sus espinillas o tobillos. Practica regularmente.

Errores comunes

• Asegúrese de que sus piernas estén alineadas correctamente colocando la espinilla izquierda sobre la espinilla derecha.
• Mantenga su columna vertebral recta y active su núcleo para evitar lesiones en su espalda baja.
• Coloque sus huesos sentados firmemente en el tapete.
• Progresar hacia la perfección muy lenta y gradualmente. Inclínese hacia adelante para ser bueno flexibilidad de la cadera.
• Mantenga su peso igualmente distribuido en los huesos sentados y mantenga el equilibrio en la pose de registro de fuego.
• No levantes la pierna demasiado alto de tu tapete. Alinearse con las rodillas. No ponga ninguna tensión en la pierna superior.
• Use accesorios según sea necesario para modificar la pose. Mantenga las respiraciones profundas. La práctica regular mejorará su flexibilidad y resistencia en la pose.

Los principios de alineación física de Agnistambhasana

• En esta pose, primero, siéntete cómodo sentado en un lugar cómodo. Mantenga las respiraciones profundas y levante lentamente la pierna, mantenga la pierna bien descansada sobre su pierna opuesta y evite cualquier tensión en sus rodillas o tobillos.
• Mantenga la columna levantada y abre el pecho.

Agnistambhasana y aliento

• Comience enfocándose en su de respiración natural .
• Inhale mientras extiende la pierna derecha y coloca la pierna izquierda en la pose. Respira profundamente por tu nariz.
• Exhala y ven al pliegue delantero. Mantenga sus exhalaciones lentas y largas, relajando los músculos.
• Mantenga respiraciones profundas y largas en toda la pose. Con cada exhalación, trate de profundizar esta pose presionando en el estiramiento, cada vez suavemente.
• A medida que libera el registro de fuego, inhale profundamente a la transición a la posición inicial. Siempre sincronice la respiración con los movimientos para estiramientos más profundos y alcance la estabilidad en esta pose.

Poses preparatorias

• Sukhasana (pose fácil)
• Malasana (pose de guirnaldas)
• Janu Sirsasana (pose de la cabeza a la rodilla)

Poses de seguimiento

• Eka Pada Rajakapotasana (pose de paloma)
• Supta Baddha Konasana (pose del ángulo reclinado de límite)
• Sucirandhrasana (pose de tobillo a rodilla)

Llevar

Agnistambhasana o Fire Log Pose es un excelente abridor de cadera que puede proporcionar muchos beneficios para quienes lo practican regularmente. Es importante ser consciente de su cuerpo y mente mientras practica esta pose para que pueda encontrar el equilibrio entre la intensidad y la rendición necesaria para obtener el mayor beneficio de ella. Como con todas las poses, asegúrese de escuchar a su cuerpo y tomar descansos según sea necesario.

El yoga no es solo una práctica; Es una forma de vida. Da el primer paso hacia una carrera significativa inscribiéndose en nuestro integral Cursos de capacitación de maestros de yoga en línea. Elegir entre capacitación de maestros de yoga restaurador en línea o Curso de capacitación de maestros de yoga en hindi - Todo elaborado para ayudarte a dominar el arte de enseñar yoga. Abraza tu pasión, conviértete en un instructor de yoga certificado y empodera a otros para encontrar su paz y fuerza internas.