Natarajasana: Fortalece el torso y las piernas con la postura del bailarín

Natarajasana de un vistazo

Introducción

Natarajasana, derivada de las palabras sánscritas « Nata », que significa bailarín , y « Raja», que significa rey o señor, representa la danza divina del dios Shiva , a menudo asociado con la creación, la destrucción y la naturaleza cíclica de la existencia. «Asana» se refiere a diversas posturas de yoga para alcanzar el bienestar físico y espiritual.

Así pues, " Natarajasana " es la " Postura del rey de los bailarines ". Su nombre se debe directamente al dios Shiva, quien está detrás de la creación y disolución del universo. La postura exhibe la postura elegante y dinámica de la danza del dios Shiva. Invita al practicante a sintonizarse con el ritmo del universo, personificado por Shiva.

Preparación para Natarajasana

Comienza con un buen calentamiento de yoga, incluyendo algunas asanas como la postura del arco y el estiramiento de gato-vaca . La postura del bailarín debe practicarse en ayunas o después de una hora de una comida ligera. Luego, colócate erguido en la postura de la montaña y mantén todo el peso corporal distribuido equitativamente entre ambos pies. Encuentra el equilibrio y contrae el core.

Vigila la altura de los hombros. No debe haber manchas. Desplaza el peso hacia el pie izquierdo. Flexiona la rodilla izquierda para levantar el pie del suelo. Simultáneamente, extiende el brazo derecho hacia adelante, paralelo al suelo. Mantén las caderas perpendiculares al frente. Mantén la mirada fija y respira profundamente mientras encuentras el equilibrio y te sientes cómodo en la postura.

¿Cómo hacer Natarajasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Comienza con la postura de la montaña. El peso debe estar distribuido equitativamente entre ambos pies.
• Luego, desplaza tu peso hacia el pie derecho y tócalo fuertemente contra el suelo.
• Luego, lentamente y respirando adecuadamente , doble la rodilla izquierda para levantar el pie izquierdo del suelo.
• Sujeta el pie izquierdo con la mano izquierda. Extiende el brazo derecho hacia adelante a la altura del hombro. Esto te ayudará a equilibrarte y contrarrestar el peso de la pierna levantada. Mantén las caderas rectas y trabaja el core.
• Mantén el equilibrio e inclínate ligeramente hacia adelante. Puedes mantener un punto fijo para mirar al frente.
• No debe haber prisa en abandonar la postura, suelte lentamente el pie izquierdo, regrese directamente a la postura de la montaña y cambie de lado.

¿Cuáles son los beneficios de Natarajasana ?

• Fortalece los músculos de las piernas: requiere mantener el equilibrio sobre una pierna, lo que activa y fortalece los músculos de la pierna de apoyo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
• Calma la mente: La conciencia de la postura con la mirada ayuda a calmar la mente y aumentar la concentración.
• Aumenta la confianza: como la postura abre el corazón, ayuda a aumentar la confianza en uno mismo y la fuerza interior.
• Mejora la atención plena: la naturaleza de la postura es tal que fomenta la atención plena.
• Activa el Chakra Manipura: Estimula el Manipura (plexo solar).
• Aumenta la circulación sanguínea: la postura ayuda a mantener un flujo sanguíneo adecuado a varias partes del cuerpo, mejorando la circulación general.
• En caso de presión arterial baja: Esta asana es especialmente útil en caso de presión arterial baja , ya que ayuda a aumentar la circulación sanguínea.
• Reduce el estrés: La postura es una asana que abre el corazón, lo que ayuda a el estrés y mejorar la concentración.
• Enfermedades relacionadas con glúteos, muslos, ingles y abdomen. Dado que esta asana abre la cadera, podría ser útil para enfermedades relacionadas con estas zonas.

Principios de alineación física de Natarajasana

• Natarajasana es una postura que se practica para crecer espiritualmente. Puedes practicarla con un mudra para el brazo extendido o sin mudra, con la mirada al frente.
• Al inclinarte hacia adelante, mantén el equilibrio, ya que la postura requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad. Mantén el pie firme en el suelo. También puedes apoyarte en una pared. Mantén el pecho elevado, el ombligo hacia adentro y relájate en la postura.
• La sujeción de la mano y la pierna debe ser firme y cómoda, acorde con su flexibilidad.

Afecciones que podrían beneficiarse de Natarajasana

• Fortalece los músculos de las piernas: Natarajasana requiere mantener el equilibrio sobre una pierna, lo que activa y fortalece los músculos de la pierna de apoyo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
• Mejora la flexibilidad: la postura implica estirar los cuádriceps y los flexores de la cadera de la pierna levantada, lo que aumenta la flexibilidad.
• Abre las caderas: Ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad de las caderas.
• Mejora el equilibrio: Natarajasana es una postura desafiante, pero una vez dominada ayuda a mejorar el equilibrio.
• Estira los hombros y el pecho: el brazo extendido en la postura estira los hombros y el pecho, lo que promueve una mejor postura y flexibilidad de los hombros.
• Conexión mente-cuerpo: equilibrar y concentrarse en la alineación de la postura mejora la conexión mente-cuerpo y la concentración.

Modificación de Natarajasana con accesorios

• Natarajasana con silla: Coloque una silla con el respaldo hacia usted. Use una silla para apoyar la mano y levante lentamente el otro pie para sujetar el dedo del pie con la mano.
• Correa de Yoga: Acerca la correa al suelo y forma un círculo con la mano. La respiración levanta lentamente el pie del suelo, manteniendo la correa sujeta. También puedes usar una silla para apoyarte y no perder el equilibrio. Sigue acercando la correa a la cabeza hasta que te sientas cómodo al llegar a la postura final y permanece así durante unos minutos. Repite con el otro lado.
• Contra la pared: Mantén una distancia de una mano con respecto a la pared. Empieza a levantar la pierna derecha y extiende el brazo izquierdo hacia la pared para alcanzarla y apoyarte. Los principiantes pueden usar esto para lograr un buen equilibrio y dominar la postura. Gradualmente, puedes aumentar la distancia entre la pared y tú.

Natarajasana y variaciones

• Natarajasana B : Tras alcanzar la postura Natarajasana , sujetando el pie derecho con ambas manos, tire de él y apóyelo sobre la cabeza; la mirada está dirigida hacia arriba. Es un estiramiento más profundo. Encuentre el equilibrio.
• Natarajasana 2: Después de sujetar el tobillo con la mano, incline las caderas hacia adelante y mantenga la columna erguida. Toque el suelo con las yemas de los dedos de la mano derecha.
• Nantum Natarajasana : Mientras sostienes el dedo gordo del pie derecho con la mano derecha detrás del cuerpo, lleva el codo derecho hacia adelante y mantén la parte superior del cuerpo paralela al suelo.
• Variación de la postura del bailarín: Esta pose es de nivel superior y requiere levantar el pie derecho hasta el codo derecho y usar la mano izquierda como apoyo.

Seguridad y precauciones

• Lesiones recientes o crónicas: una persona que tenga dolor crónico en cualquier parte del cuerpo debe evitar esta postura, ya que puede no ser segura.
• Problemas de cadera o rodilla: Las rodillas deben estar flexionadas y elevadas para evitar una tensión adicional. No se recomienda practicar este ejercicio si se tienen problemas de rodilla.
• Problemas de espalda: La postura exige flexionar la espalda, por lo que no se recomienda para personas que sufren dolor de espalda .
• Lesiones de hombro: como es necesario trabajar los hombros y el cuello, la postura no se recomienda para personas que sufren lesiones en el hombro.
• Presión arterial alta: las personas que tienen presión arterial alta deben evitar esta postura, ya que exige fuerza, resistencia y flexibilidad.
• Embarazo: Esta postura requiere trabajar el core. Por lo tanto, durante el embarazo, debe evitarse para evitar cualquier tipo de tensión en el abdomen.
• Vértigo o mareo: La postura requiere equilibrio. Cualquier persona que sufra de mareo o vértigo debe evitarla por completo.
• Síndrome del túnel carpiano: las personas con este síndrome deben evitar esta postura, ya que las muñecas se tuercen para sostener los dedos de los pies y ayudar a elevar la pierna.

Errores comunes

• Los hombros deben estar rectos, sin encorvarse. No deben arquearse demasiado.
• La pierna no debe estar muy alta. Debe estar a una altura cómoda, manteniendo la cadera perpendicular al suelo. Para mantener el equilibrio, el core debe estar bien contraído.
• No aprietes el pie con demasiada fuerza, sin sentir ninguna molestia, para mantener la postura. Mantén activa la pierna de apoyo.
• Al cambiar de lado, manténgase erguido. No debe haber prisa.
• Incluso si la postura se realiza correctamente, si no se utiliza un punto focal, es posible que no brinde apoyo completo ya que puede generar problemas de equilibrio.
• Mantenga respiraciones constantes y profundas durante toda la asana.
• Siempre es recomendable practicar dentro de tus límites y con la ayuda de un profesor de yoga certificado.
• El chakra está asociado con el poder personal, la autoestima y la confianza.

Natarajasana y la respiración

• Inhala, levantando el pie izquierdo hacia atrás, flexionando la rodilla, y exhala, sujetándolo por detrás con la mano izquierda. Inhala, levantando el pie izquierdo y, según te resulte cómodo, manteniendo el brazo derecho estirado al frente en Gyan mudra .
• Exhala manteniendo el pulgar doblado con el índice y los dedos de los pies entre ambos. Mantén el equilibrio y repite la postura del otro lado. Esta postura de yoga ayuda a mantener una buena respiración y también es ideal para realizar series de flexiones hacia atrás.

Poses de seguimiento

• Vrikshasana (Postura del árbol).
• Anjanayasana (estocada baja).
• Ardha Chandrasana (Postura de la media luna).
• Utthita Hasta Padangusthasana (Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie).
• Guerrero III ( Virabhadrasana III).
• de la postura del bailarín ( Natarajasana ).
• Postura de la paloma real con una sola pierna (Eka Pada Rajakapotasana).
• Postura del bailarín rey (también conocida como Natarajasana ).

El resultado final

Natarajasana favorece un buen sistema digestivo, flexibiliza la columna vertebral y contribuye a una pérdida de peso uniforme al acelerar el metabolismo. Es una buena práctica para aumentar la confianza en uno mismo y mantener el equilibrio interior y exterior. Ayuda a mantener hombros, brazos, piernas y espalda fuertes. Practicada con regularidad, contribuye al bienestar general. Esta postura se practica para superar los miedos y experimentar la liberación total.

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