Beneficios de Akarna Dhanurasana: mejora la flexibilidad y la concentración

Akarna Dhanurasana de un vistazo

Cómo hacer Akarna Dhanurasana?
Siga el procedimiento paso a paso

La Akarna Dhanurasana (Postura de tiro con arco) puede ser realizada por personas que quieran mantener o aumentar su nivel de fuerza y ​​flexibilidad y mantenerse equilibrados, física y mentalmente. Los principiantes pueden hacerlo bajo la guía de un practicante de yoga experimentado.

• Primero, debes preparar tu cuerpo para comenzar esta postura. Para estirarte y aumentar tu flexibilidad, debes hacer asanas como Postura de la guirnalda, pose de medio barco, Baddha konasana y Supta Padangusthasana.
• Elija un lugar que esté alejado de distracciones, que tenga un entorno agradable y una superficie plana. Coloca una estera de yoga en el suelo. Debes hacerlo en ayunas, y mejor si lo haces por las mañanas cuando tu vejiga está vacía y te sientes ligero.
• Después de estar cómodamente sentado en la colchoneta de yoga, ven a la actitud del personal y toma unas cuantas respiraciones lentas y profundas, manteniendo la espalda recta y viendo que ambas piernas estén rectas.
• Ahora doble el cuerpo, inclínese ligeramente hacia la pierna derecha y (no doble la rodilla derecha) lleve la mano derecha hacia el pie derecho, sujetando el dedo gordo del pie derecho con el dedo medio y el índice, y manténgalo sujeto.
• Luego, lleve la mano izquierda hacia el dedo del pie izquierdo, exhale, sostenga el dedo izquierdo, inhale profundamente y levante el pie izquierdo, doblando la rodilla izquierda hacia usted.
• Mientras levanta el pie izquierdo, su rodilla izquierda apuntará hacia afuera, su talón izquierdo llegará cerca de su oreja izquierda y su hombro izquierdo estará ligeramente hacia atrás (su brazo derecho estará doblado, su brazo izquierdo recto y su codo izquierdo ligeramente). apuntando hacia arriba, imagina sosteniendo un arco).
• Mantén la posición durante unos segundos y sigue respirando lentamente.
• Mantenga simultáneamente el agarre en ambos dedos gordos.
• Para salir de la postura del arquero, exhale y suelte lentamente el agarre de los dedos del pie izquierdo y derecho, y llegue a la posición Dandasana plantear y relájese respirando lenta y profundamente unas cuantas veces.
• Después de respirar profundamente unas cuantas veces, puedes hacer lo mismo con el otro lado.
• Mientras realizas esta asana, observa que tu atención y concentración están dentro de ti.
• Mantenga siempre el proceso lento y constante. Siente la postura y siente tus sentimientos internos. No te fuerces.

¿Cuáles son los beneficios de Akarna Dhanurasana?

Esta asana puede ser de nivel intermedio y es posible que los principiantes no puedan realizarla, pero una vez que la dominas puedes experimentar muchos beneficios.

• Ayuda fortaleces tus brazos, hombros, muslos y pantorrillas, y también los fortalece la parte inferior de los músculos abdominales.
• En esta postura, los músculos de las piernas se activan intensamente, lo que ayuda a Fortalecer y añadir más flexibilidad.
• La Pose hace que tus caderas y el área de la ingle sean más flexible y reduce la rigidez.
• Esta postura fortalece y agrega flexibilidad a los músculos del piso pélvico y aumenta la circulación sanguínea.
• Postura del arco de tiro agrega flexibilidad y fuerza a su pecho, área de la ingle y columna.
• Ayuda a mejorar tu postura corporal.
• Las personas con La artritis puede beneficiarse de esta postura. (consulte a su profesional de la salud).
• Mejora su capacidad respiratoria al expandir sus pulmones.
• Es útil para desarrollar su inmunidad, lo que ayuda a mantener su cuerpo sano y fuerte.
• Es útil para su sistema digestivo, que ayuda con todo problemas digestivos.
• Lo más importante es que mejora tu concentración y tu atención, lo cual es útil en tu vida diaria.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Akarna Dhanurasana

Para sacar lo mejor de Postura del arco de tiro, debes estar presente en el momento presente, tanto física como mentalmente.

• Fortalecimiento muscular: Cuando empieces a hacer la postura del Arquero, es posible que sientas el estiramiento en los brazos, muslos, pantorrillas, zona abdominal, hombros y espalda. Esto ayuda a fortalecer tus músculos..
• Problemas de digestión: Mientras realizas esta asana, se ejerce una ligera presión sobre la zona abdominal. La práctica regular ayuda a mejorar la digestión y alivia el estreñimiento.
• Mejora tu flexibilidad: Cuando practicas regularmente, ayudas a mejorar tu flexibilidad, ya que esta postura ayuda a reducir la rigidez y ayuda a estirar los músculos.
• Mejora La circulación sanguínea: Es bueno para la salud del corazón ya que ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
• Mejora su inmunidad: La práctica regular de la postura puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico.
• Desequilibrio postural: Las personas con malas posturas incorporan su rutina para conseguir una mejor postura corporal.
• Dificultad para concentrarse: La práctica regular mejora tu capacidad de concentración y te mantiene enfocado.

Seguridad y precauciones

• Se pueden agregar muchos beneficios a la Akarna Dhanurasana Pose, pero al ser una postura intermedia, requiere mucha flexibilidad y equilibrio, por lo que debes pensar en la seguridad.
• Si tienes algún lesión en el hombro o en el tendón de la corva, debes evitar hacerlo.
• Si tiene algún dolor en las articulaciones de la cintura, no debe hacerlo porque ejerce demasiada presión en la zona de la cintura.
• personas con cualquier cirugías recientes debe evitar hacerlo.
• Las mujeres embarazadas Deben evitarlo o consultar a su médico para saber si es seguro para ellos.

Errores comunes

Tenga en cuenta los errores comunes que pueden ocurrir al realizar el Akarna Dhanurasana posar para evitar lesiones.

• Al ser una postura de nivel intermedio, nunca evites hacer posturas de calentamiento antes de hacer la Akarna Dhanurasana.
• No fuerces el cuello empujando la cabeza demasiado hacia atrás.
• No dejes que tus hombros caigan hacia adelante y evita curvar la espalda mientras alcanzas el pie.
• Mantén la respiración activa durante toda la postura.
• No te esfuerces para lograr la postura. Escuche a su cuerpo y use accesorios si es necesario bajo la guía de su profesor de yoga.
• Involucre los músculos centrales para un mejor equilibrio.
• Si eres principiante, empieza a hacerlo bajo la guía de un profesor de yoga.

Tips para Akarna Dhanurasana

• Asegúrese de comenzar con una asana preparatoria de calentamiento para evitar dañar el cuerpo.
• Respiración, siendo parte de cualquier asana de yoga, sigue siendo así también para esta postura, así que mantén la respiración activa en consecuencia.
• No pierdas el agarre de ambos dedos gordos del pie hasta que hayas terminado por completo con la postura.
• Mantenga sus núcleos comprometidos para mantener una postura equilibrada.
• Si eres principiante, primero comienza con las posturas preparatorias para obtener más flexibilidad, y también puedes probar variaciones fáciles de Akarna Dhanurasana antes de venir para esta pose avanzada.
• No te esfuerces. Escuche a su cuerpo y ajústelo en consecuencia y, si es necesario, utilice accesorios, como una correa de yoga (bajo la guía del profesor de yoga).

Los principios de alineación física para Akarna Dhanurasana

Iniciar el Akarna Dhanurasana posa, imaginándote como un arquero y como si estuvieras listo para soltar la flecha.

• Siéntate en el suelo (esterilla de yoga) y mantén las piernas estiradas, rectas y conectadas al suelo.
• Cuando doble una pierna, colóquela sobre el muslo de la otra pierna y la rodilla de la pierna doblada debe apuntar hacia afuera.
• Arquea ligeramente la espalda.
• Debes sujetar el dedo gordo izquierdo de la pierna izquierda con la mano izquierda y el dedo gordo derecho con la mano derecha.
• Sostenga ambos dedos de los pies con el dedo medio y el índice. Ajuste la empuñadura después de sujetarla.
• El pie, que actúa como cuerda del arco, debe elevarse hasta la oreja, y la otra pierna debe estar plana y recta, pegada al suelo.
• Al levantar el pie, el pecho debe quedar abierto y el hombro ligeramente hacia atrás. No arquees demasiado la espalda.
• Involucre la respiración, que debe estar concentrada, durante todo el Akarna Dhanurasana posar para mantener la alineación. Inhala y exhala para conseguir un mejor flujo de energía, lo que hace que la postura sea cómoda.

Akarna Dhanurasana y aliento

Tu respiración se mantiene conectada con el Akarna Dhanurasana pose. Mientras inhalas, siente los objetivos negativos dentro de tu cuerpo (mentales o físicos), y mientras exhalas (levanta el pie y suelta), imagina soltar la cuerda del arco y disparar a tus objetivos o a las toxinas para que salgan de tu cuerpo. Tu respiración es un dato importante que te guía a realizar las acciones de un arquero.

La respiración te mantiene relajado y equilibrado y también mejora la flexibilidad. No te fuerces a respirar. Simplemente sumérjase en la postura del arco de tiro y respire naturalmente. La respiración hará que esta postura sea más fácil y equilibrada.

Akarna Dhanurasana y variaciones

• De pie Akarna Dhanurasana.
• Baddha Akarna Dhanurasana.
• Akarna Dhanurasana II.

Conclusión

Akarna Dhanurasana, o postura del arco de tiro, es una postura desafiante pero que se puede lograr con práctica regular. Esta postura aumenta la flexibilidad en piernas, brazos, hombros y caderas y brinda muchos beneficios para la salud. El agarre de ambos dedos gordos del pie significa equilibrio en la vida personal y profesional y un estilo de vida saludable. 

El uso de correas de yoga o ligeros ajustes hace que esta postura sea más accesible. Practicar Akarna Dhanurasana mejora la concentración, la concentración y la paciencia. Para obtener una mejor orientación, aprenda de un practicante de yoga experimentado. 

La práctica regular le dará conciencia de sí mismo, confianza en uno mismo y estabilidad mental. Coordinar la respiración con la postura hará que la práctica sea fácil y calmará la mente y el cuerpo.

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