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Setu Bandha Sarvangasana (pose de puente)

Nombre (s) en inglés
Postura del puente
Sánscrito
/ Setu Bandha Sarvāṅgāsana
Pronunciación
DIGA-también BAHN-duh shar-vahn-GAHS-uh-nuh
Sentido
Setu: "puente"
Bandha: "atar" o "bloquear"
Sarva: "todos"
Anga: "miembro"
āsana: "postura"

Introducción

La Setu Bandha Sarvangasana es una de las posturas básicas de flexión hacia atrás que prepara el cuerpo para realizar otras posturas avanzadas de yoga o asanas. Es una pose de nivel intermedio, bajo la categoría de yoga acostado. asanas.

La postura del puente tiene muchos beneficios científicos en comparación con otras posturas de yoga. Estira las áreas del pecho, el cuello y la columna vertebral. También masajea tus órganos internos. Pero para asegurarse de obtener el máximo beneficio de esta postura, primero debe comprender cómo debe alinearse su cuerpo desde los pies hasta la cabeza.

El yoga es una gran manera de mejorar su salud y felicidad. una semana 12 estudio realizado en Hong Kong encontró que los participantes habían mejorado el equilibrio, la flexibilidad y los niveles de estrés después práctica Hatha Yoga, poses como Bridge Pose, o secuencias similares muchas veces durante 12 semanas.

Enfoque muscular

Pose de bastón de dos pies mirando hacia arriba se enfoca en varios músculos como

  • Núcleo (músculos abdominales)
  • Pecho (pectoral)
  • Hombros (Deltoides)
  • Músculos de la espalda (Latissimus Dorsi)
  • Glúteos (glúteos)
  • Muslos (isquiotibiales)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Bueno para personas con estilos de vida sedentarios.
  • Postura de apertura de pecho/corazón
  • Fortalece y tonifica los músculos de la columna.
  • Ayuda a prevenir el dolor de espalda.

Beneficios de Setu Bandha Sarvangasana o Pose de Puente

1. Prepara Nuestro Cuerpo para Posturas Más Avanzadas

La postura del puente es una postura básica de flexión hacia atrás. Prepara tu cuerpo para realizar posturas de yoga más avanzadas como la Urdhva Dhanurasana (Postura de arco o rueda hacia arriba). De hecho, se le puede llamar una versión invertida de la postura del arco hacia arriba o de la rueda porque solo las piernas y la pelvis descansan en el suelo, mientras que la cabeza y los brazos están libres en esta postura.

2. Estira los músculos del pecho

Mientras estira los músculos del pecho, también los expande. Esto cura cualquier condición de asma debido a la práctica regular de Setu Bandha Sarvangasana o Postura del puente.

3. Te sientes menos estresado después de practicar esta postura

También libera la tensión alrededor del área del cuello. Como resultado, te sientes menos estresado después de practicar esta postura durante bastante tiempo.

4. Masajea tus Órganos Internos

La postura del puente masajea todos los órganos abdominales, incluidos el hígado, el páncreas y el bazo. Esto ayuda a mejorar su digestión también.

5. Tu ritmo cardíaco se ralentiza después de practicar esta postura

Practicar la postura del puente aumenta la circulación sanguínea a través de las arterias y brinda descanso a los músculos del corazón. Esto evita que ocurra un paro cardíaco o un bloqueo en el futuro. Además, tonifica todo tu sistema cardiovascular.

6. Quemas el exceso de grasa alrededor de las áreas de tu pecho y vientre

Mientras practica esta postura, usa continuamente sus músculos abdominales y succiona su barriga. Esto quema cualquier exceso de grasa tanto en el área del pecho como en la del vientre. Aparte de eso, también mejora nuestro sistema de digestión.

7. Puede prevenir un paro cardíaco

Aparte de los muchos beneficios mencionados anteriormente, practicar Setu Bandha Sarvangasana o Bridge Pose regularmente también puede prevenir un paro cardíaco. Esto se debe a que fortalece los músculos del corazón y los mantiene saludables.

8. También puede aliviar migrañas, dolores de cabeza, insomnio y agotamiento

Este asana también proporciona alivio de migrañas, dolores de cabeza, insomnio y agotamiento. Entonces, en general, se puede decir que la postura del puente es una postura muy beneficiosa con muchas ventajas para la salud.

9. Puede prevenir la aparición de venas varicosas

Junto con eso, cura fácilmente la fatiga de las piernas y puede prevenir la aparición de venas varicosas.

10. Desarrolla hombros fuertes y cura los hombros caídos

Este asana también ayuda a desarrollar hombros fuertes y curar hombros caídos. Es beneficioso para los atletas porque fortalece los músculos de las pantorrillas y los muslos. Setu Bandha Sarvangasana es beneficioso para los atletas porque fortalece los músculos de las pantorrillas y los muslos.

Black Latte contraindicaciones

The Bridge Pose viene con muchas ventajas. Sin embargo, uno debe estar al tanto de las contraindicaciones. Esta postura supone una gran carga para su cuello, por lo que no es adecuada para personas que tienen una lesión en el cuello o que sufren de espondilitis.

Después de ingresar a esta postura, no debe ajustar su cuello ya que puede dañar su médula espinal. Si desea fijar la posición de su cuello, suelte su postura y coloque su cuello correctamente. Una vez que se sienta cómodo, solo entonces reanude el asana.

Las personas con una lesión o dolor de espalda deben abstenerse de practicar el Setu Bandha Sarvangasana. Tampoco es adecuado para mujeres embarazadas porque esta postura ejerce mucha presión sobre la parte inferior del abdomen y los órganos internos, lo que puede ser perjudicial para el bebé.

Variaciones

  • Setu Bandh Sarvangasana con piernas extendidas
  • Postura del puente con una sola pierna

Postura preparatoria

Consejos para principiantes

  • Asegúrate de que tus muslos y tu torso estén rectos y paralelos al suelo.
  • Respira profundamente y mantén la postura durante al menos 30 segundos.
  • Si le resulta difícil mantener el equilibrio en esta posición, concéntrese en mantener su núcleo ocupado.
  • Coloque los pies separados a la altura de las caderas con los dedos de los pies paralelos entre sí.
  • Luego, presione firmemente hacia abajo en las cuatro esquinas de ambos pies mientras levanta las caderas hacia el techo.
  • Activar los cuádriceps ayudará a enderezar las rodillas y alargar la columna.
  • Presiona firmemente a través de tus hombros para levantar más tu columna.

Cómo hacer Setu Bandha Sarvangasana o Pose de puente

Sigue estos pasos:

  • Para practicar esta postura correctamente, debe asegurarse de que su cuerpo esté alineado de la manera correcta desde los pies hasta la cabeza.
  • Acuéstese boca arriba con ambas piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Ahora levante lentamente las caderas y las nalgas del suelo hasta que los muslos y el torso estén alineados entre sí, formando una forma de puente.
  • Tus brazos deben estar a los costados, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
  • Mantenga los pies paralelos y mantenga esta postura durante 30 segundos a un minuto.
  • Suelte y repita hasta cinco veces.

Beneficios mentales de Setu Bandha Sarvangasana o Pose de puente

  • Calma la mente.
  • Brinda comodidad al sistema nervioso.
  • Alivia los síntomas de depresión, estrés y ansiedad.
  • Libera todas las emociones negativas del cuerpo.
  • Estimula diferentes chakras: Muladhara o Raíz Chakra, Visuddha or Garganta Chakra.

Lo más importante es...

Si quieres mantenerte saludable y en forma, asegúrate de incluir esta postura en tu rutina de yoga. Setu Bandha Sarvangasana también es beneficioso para los atletas porque fortalece los músculos de las pantorrillas y los muslos. Junto con eso, cura fácilmente la fatiga de las piernas y puede prevenir la aparición de venas varicosas. Este asana también proporciona alivio de migrañas, dolores de cabeza, insomnio y agotamiento. Entonces, en general, se puede decir que la postura del puente es una postura muy beneficiosa.

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Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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