Aprende a hacer meditación guiada para ansiedad y ataques de pánico. En este artículo, sabrás todo lo que necesitas para superar tu ansiedad y pánico.
Introducción
Ansiedad, ataques de pánico y depresión son signos de Desequilibrio mental, emocional y físico. en el cuerpo y la mente. Hay muchas razones por las que nuestra sociedad moderna lucha cada vez más con estas condiciones. Las prisas constantes, la falta de sueño, experiencias traumáticas pasadas, los desequilibrios hormonales, la preocupación por el futuro y las luchas emocionales son sólo algunos de los factores que podrían provocar ansiedad o incluso ataques de pánico y episodios depresivos.
Debemos aceptar que se deben hacer cambios en nuestra vida diaria para volver a encarrilar nuestra salud y bienestar. Afortunadamente, hay muchas formas de lidiar con la ansiedad, y la meditación es muy efectiva para las personas que se enfrentan a estos síntomas mentales, físicos y emocionales.
A continuación, repasaremos algunos de los síntomas y las causas de la ansiedad y le presentaremos la meditación guiada para ayudarlo a contrarrestar la ansiedad y los ataques de pánico.
Ansiedad y ataques de pánico hoy
En algún momento de nuestras vidas, todos experimentaremos ansiedad. A menudo se manifestará emocional y físicamente como resultado de estrés crónico o repentino, emociones no procesadas, manejo de traumas, etc..
Ansiedad
El trastorno de ansiedad se puede clasificar en diferentes grupos, como el trastorno de ansiedad generalizada, la ansiedad en situaciones sociales o el trastorno de ansiedad por fobia.. También es posible sufrir varios tipos de ansiedad; en este caso, el tratamiento médico puede ser necesario. Es importante recordar que no es vergonzoso lidiar con la ansiedad y que buscar ayuda, cualquier ayuda que esté disponible y accesible para nosotros en este momento, es un paso válido y significativo en la búsqueda de la calma y la paz interior.
Síntomas de ansiedad
Algunos síntomas de ansiedad podrían incluir:
- Sintiéndose nervioso
- Percibir peligro y sentir pánico en situaciones ordinarias
- aumento del ritmo cardíaco
- Temblor de manos y piernas
- Experimentar agotamiento y dificultades para dormir.
- Falta de concentración y atención.
- Problemas gastrologicos
- Tensiones musculares
- Sudoración excesiva
- Obsesión por evitar situaciones estresantes.
- Falta de confianza y seguridad.
Ataques de pánico
Los ataques de pánico son una forma más repentina e intensa de ansiedad y explosión de estrés. Se sabe que causan una sensación de miedo poco realista y cambios físicos como latidos muy rápidos del corazón, temblores en el cuerpo, falta de aliento y tensión muscular.
Los ataques de pánico generalmente aparecen de la nada o con muy poco tiempo de sentir cambios físicos en todo el cuerpo, como se mencionó anteriormente. Puede durar desde unos pocos minutos hasta unas pocas horas, causando un gran agotamiento y angustia para nuestro bienestar y equilibrio mental, emocional y físico.
Síntomas de los ataques de pánico
Algunos síntomas de los ataques de pánico pueden incluir:
- Dificultades respiratorias
- aumento del ritmo cardíaco
- Náuseas
- Dolor en el área del pecho y la garganta.
- Escalofríos o sensación de calor
- Tension muscular
- Una sensación de perder el control
- Sensación de inseguridad
- Pensamientos catastróficos
Mindfulness y Meditación contra la Ansiedad
Preocupación, una sensación de estrés y pensamientos negativos es lo que las personas con ansiedad suelen experimentar a diario. La atención plena y la meditación son beneficiosas para calmar, relajar y ampliar nuestra perspectiva en situaciones estresantes cuando se realizan con una actitud de amor propio y cuidado.
Técnicas de relajación Todos podemos enseñarlos y aprenderlos y están disponibles para nosotros siempre que los necesitemos. Puede que no sea fácil llegar a ellos cuando se trata de ansiedad y estrés. Sin embargo, es importante mantenerse concentrado y abierto a la curación y el cambio. Todo lo que podamos hacer durante un día ansioso o estresante para calmarnos, aunque sea un poco, es valioso e importante. Lograr la calma y la paz interior nunca debería ser una carrera o una competencia, así que no compares tu viaje con el de otros e intenta abordar la atención plena y la meditación con un corazón bondadoso.
Encontrarás técnicas de atención plena y meditación guiada por la ansiedad enfocadas en prácticas de respiración consciente, relajaciones de escaneo corporal, visualizaciones guiadas para la ansiedad y el estrés y afirmaciones positivas y reconfortantes. Todas estas prácticas se concentran en dejar ir las tensiones físicas de nuestro cuerpo durante el estrés y la ansiedad, además de intentar calmar nuestros pensamientos y reconectarnos con el momento presente.
Meditación guiada para la ansiedad
La meditación guiada para la ansiedad y el pánico ha apoyado la curación emocional, mental y física. A menudo se usa como práctica terapéutica durante el cambio de mentalidad y el recableado cerebral. La meditación de atención plena es una técnica conocida de relajación y conexión a tierra que tiene como objetivo conectarnos nuevamente con nuestro ser interior, centro y núcleo. Al enfocarnos en el aquí y ahora, nuestra mente puede dejar de lado los pensamientos intrusivos y catastróficos y la tensión muscular causada por ellos y es más probable que logre un estado de relajación y seguridad.
Durante una meditación consciente guiada En el caso de la ansiedad y el pánico, lo más probable es que seamos invitados a notar las emociones y pensamientos que surgen dentro de nosotros. El acercamiento hacia ellos debe ser tranquilo y de aceptación, como si notáramos lo que nuestro cuerpo y nuestra mente intentan decirnos sin conectarnos con ello desde nuestra perspectiva. Convertirse en un observador y enviar energía amable y compasiva hacia las áreas que causan tensión en nuestro cuerpo y mente es clave durante una meditación guiada para la ansiedad y el estrés.
Aceptar y dar la bienvenida a nuestros pensamientos y no reaccionar ante ellos es una técnica básica de atención plena y meditación guiada para la ansiedad o el pánico. Con esto en mente, ahora puede intentar encontrar un guión de meditación guiada para la ansiedad o una grabación de audio en línea, y tomarse su tiempo para encontrar tranquilidad y relajación durante un día estresante.
Ejemplos de guiones para la ansiedad
Uno de los más grandes beneficios de la meditación guiada es que cada práctica se prepara teniendo en mente un área de enfoque específica. Se estructurará un guión de meditación guiada para ayudarle a abordar un tema, problema, tensión corporal o pensamiento ansioso específico.
A continuación se presentan algunas recomendaciones de meditaciones guiadas para la ansiedad y el pánico.
Meditación guiada para la ansiedad y el sueño
Meditación guiada para aliviar el estrés y la ansiedad
Meditación guiada para ataques de pánico
Meditación Guiada Ansiedad Social
Meditación guiada Ataque de ansiedad
Meditación guiada para el miedo
Meditación guiada para el TOC
Meditación guiada para pensamientos negativos
Ansiedad de meditación guiada de 10 minutos
Crear una rutina de meditación para la ansiedad
Tomar conciencia de la ansiedad y cómo puede afectar nuestra vida diaria, las relaciones, el espacio de trabajo y el sueño es importante para cualquier persona que padezca estrés crónico, ansiedad o ataques de pánico. Al crear una rutina de autocuidado y despejar la mente, podemos ayudar a que todo nuestro ser sea más consciente del presente, nuestro cuerpo se sienta más relajado y tranquilo, y nuestras emociones aprendan a responder a situaciones estresantes.
Aquí compartiremos algunos consejos sobre cómo crear una rutina de meditación para la ansiedad:
Empieza pequeño
Encontrar solo cinco minutos al día puede ser un desafío siguiendo una rutina de meditación guiada. Recuerda que la constancia en cualquier cosa que hagas eventualmente te traerá resultados, así que para empezar, encuentra solo de tres a cinco minutos tres veces por semana para comenzar tu práctica de meditación.
Encuentra el mejor momento para que medites
Cada uno es diferente y se sentirá cómodo relajándose y meditando en diferentes momentos del día. Para empezar, puedes fijarte un horario para comenzar cada mañana con una breve meditación guiada para la ansiedad. Para seguir, una hora de dormir. La rutina de meditación también te ayudará a regular tu sueño. patrón y conducir a un descanso más relajado y profundo.
Si tiene problemas de ansiedad durante el día o después del trabajo, también podría ser una buena idea probar una breve meditación guiada para la ansiedad durante el descanso de la tarde.
Recuerda que no hay bien o mal al comenzar tu viaje con la meditación y dar un paso hacia la bienvenida a la calma y la tranquilidad en tu vida. Siéntete libre de explorar y experimentar.
Crea un espacio cómodo para meditar
Asegurarse de tener un espacio tranquilo y seguro para meditar es un factor muy importante, especialmente al comienzo de las prácticas de relajación. Si intentas meditar en casa, hazles saber a las personas que viven contigo que deseas tener tiempo y espacio para ti sin que te molesten.
Es importante comenzar lo más cómodamente posible cuando se busca una postura de meditación. Acostarse también es una opción, o puede encontrar un asiento cómodo en una silla en el piso con amortiguación adicional.
La línea de fondo
La ansiedad, el estrés y el pánico son señales de nuestro cuerpo y mente de que necesitamos reducir el ritmo y calmarnos. Nuestro sistema nervioso, constantemente bombardeado con nuevos estímulos y factores estresantes, eventualmente se sentirá abrumado y nos enviará un mensaje claro para que nos detengamos. La meditación guiada ha sido muy útil para calmar y crear más seguridad interior, especialmente durante los momentos de mayor estrés. Si deseas aprender más sobre meditación y prácticas de sanación, te invitamos a unirte a nuestro curso de meditacion en linea at siddhiyoga.com
