Hasta: Mano
Pada: Pie
Angustha: Dedo gordo
Asana: Pose
Parivrtta Hasta Padangusthasana de un vistazo
Parivrtta Hasta Padangusthasana , o postura de mano a pie rotada, es una postura de pie que requiere equilibrio sobre un pie y flexibilidad . Parivrtta Hasta Padangusthasana también se conoce como la postura de Shiva danzante. Esta postura nos ayuda a mantenernos fuertes y firmes en cualquier situación caótica y a afrontar los desafíos.
Beneficios:
- Fortalece y estira los músculos de las piernas, los muslos, las caderas y las pantorrillas .
- Ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales, la espalda y las caderas.
- Puede ayudar a reducir la grasa extra en el área de la cintura .
¿Quién puede hacerlo?
Esta postura puede ser practicada por practicantes de yoga de nivel intermedio o avanzado. También puede ser practicada por personas con buen equilibrio y flexibilidad. También conocida como postura de baile, los bailarines pueden practicarla. Los deportistas también pueden practicarla.
¿Quién no debería hacerlo?
Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura. Las personas con lesiones en los tobillos, las rodillas, la cadera o la espalda deben evitarla. Las personas con problemas de flexibilidad o equilibrio deben evitarla. Las personas con cirugía reciente deben evitarla.
¿Cómo hacer Parivrtta hasta Padangusthasana ?
Siga el procedimiento paso a paso
- Esta postura de equilibrio necesita tener una buena base de equilibrio y flexibilidad, así que realiza las posturas preparatorias y un buen calentamiento para evitar cualquier lesión.
- Comience de pie en la postura de Tadasana (postura de la montaña), mantenga los pies separados al ancho de las caderas, respire profundamente algunas veces, estire la espalda, alargue la columna y coloque los brazos a los costados del cuerpo y mire hacia adelante.
- Respira profundamente y lleva lentamente el peso de tu cuerpo hacia la pierna izquierda (pie izquierdo).
- Dobla tu pierna derecha, lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho y abraza con ambas manos.
- Sujete lentamente el dedo gordo con la ayuda de la mano izquierda (brazo izquierdo) y manténgalo firme.
- Exhale lentamente, estire la pierna derecha y extienda la mano derecha (brazo derecho) hacia el lado derecho.
- Gire el torso hacia la mano extendida y la cadera derecha.
- Mira hacia tu mano derecha y en esta posición, haz un ligero giro en la parte superior del cuerpo.
- Mantenga la pierna de apoyo apoyada en el suelo y el pie de la pierna levantada flexionado para lograr un mejor equilibrio.
- Continúe respirando y mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones.
- Cuando estés listo para soltar, inhala y regresa a la postura gradualmente y relájate antes de hacerlo en el otro lado.
¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Hasta Padangusthasana ?
- Ayuda a fortalecer los cuádriceps, los músculos de la pantorrilla, los tobillos y los muslos.
- Ayuda a estirar los isquiotibiales, los hombros, la espalda y el pecho.
- Esta postura ayuda a que las partes del cuerpo sean más flexibles y también mejora la postura corporal.
- Esto ayuda a abrir la parte externa de las caderas , las piernas, los cuádriceps y los isquiotibiales.
- La práctica regular de esta postura puede ayudar a mejorar el proceso de digestión y mantener alejados la hinchazón y el estreñimiento.
- Puede ayudar a mejorar su concentración, equilibrio y coordinación, además de fortalecer toda la pierna de apoyo.
- La práctica regular de esta postura de equilibrio puede mejorar el proceso de digestión y mantener el sistema digestivo saludable.
- Las personas que desean mejorar la fuerza central y aliviar el dolor lumbar pueden incluir esta postura en su rutina.
- Esto puede ser útil para personas con dolor ciático .
- Las personas que quieran mejorar su equilibrio físico y mental pueden realizar esta postura.
- Esta postura también puede ser útil para personas con estrés y ansiedad leves.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Parivrtta Hasta Padangusthasana
Seguridad y precaución
- Las personas con problemas de espalda o hernias discales deben evitar esta postura.
- Las personas con alguna lesión o cirugía deben evitar esta postura.
- Las personas con presión arterial alta deben evitar esta postura.
- El calentamiento es obligatorio para evitar cualquier esguince o lesión.
- Siga los principios de alineación para mayor seguridad.
- Realiza las siguientes posturas relajantes.
Errores comunes
- Mantenga los músculos centrales activos durante toda la postura.
- Mantenga la pierna de apoyo activa y recta.
- No intentes tirar de la punta del pie levantado, puede crear desequilibrio.
- Evite contener la respiración y mantenga una respiración suave.
- No te apresures a realizar la postura, se consciente.
Consejos para Parivrtta Hasta Padangusthasana
- Prepara las partes de tu cuerpo antes de realizar esta postura realizando calentamientos y posturas preparatorias (posturas de equilibrio de pie).
- Evite encorvarse y mantenga la columna extendida.
- Gire la parte superior del cuerpo hacia el brazo extendido.
- Mira fijamente a un punto fijo para mantener el equilibrio.
- Escucha a tu cuerpo y actúa en consecuencia.
- Utilice una correa de yoga para sujetar los pies si es necesario.
- Inicialmente haga esta postura bajo la guía del profesor de yoga.
- Sigue respirando por toda la pose.
- Mantenga los músculos de sus piernas activos y mantenga la rodilla de la pierna levantada ligeramente doblada.
Principio de alineación física para Parivrtta Hasta Padangusthasana
- Mantenga la pierna de apoyo apoyada en el suelo y el pie firme en las cuatro esquinas.
- Mantenga los dedos de los pies firmes.
- Lleva la energía hacia arriba a través de la pierna de apoyo.
- Mantenga los cuádriceps contraídos con la pierna levantada y gire el muslo hacia adentro.
- Acerque ambos huesos del asiento uno al otro.
- Levanta y abre tu pecho.
- Flexione el pie levantado y mantenga el talón extendido.
- Junte los omóplatos y bájelos.
- Mira hacia tu brazo extendido.
- Mantenga su núcleo comprometido.
- Gira el torso desde el ombligo.
Parivrtta Hasta Padangusthasana y Respiración
Respira profundamente y adopta la postura de Tadasana . Relaja tu cuerpo y energízate antes de entrar en la postura. Inhala y dobla la rodilla izquierda; exhala y abraza tu pecho. Inhala, extiende y exhala para estirar y estirar la pierna izquierda con la ayuda del brazo opuesto. Inhala profundamente, abre el pecho y exhala para girar la parte superior del cuerpo; siente el estiramiento y mira fijamente el brazo extendido. Continúa respirando suavemente y siente cómo se libera el estrés y la tensión con cada exhalación. Inhala gradualmente y libera la torsión, regresa a la postura de Tadasana y relájate.
Parivrtta Hasta Padangusthasana y Variación
- Utilice la pared o una silla como apoyo si es principiante
- Utilice una correa de yoga para sujetar el dedo del pie
- Postura del ángulo lateral extendido
- Poses de media luna
- Utthita Hasta Padangusthasana (postura de la mano de pie al dedo gordo del pie).
- Tada Hasta Padangusthasana
Conclusión
Parivrtta Hasta Padangusthasana o la postura de Shiva Danzante es una postura de equilibrio de nivel intermedio que mejora la concentración, la flexibilidad y la fuerza. Los principiantes deben practicar la postura base antes de intentar esta postura y progresar gradualmente según sus limitaciones físicas. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte a un médico para obtener orientación. Respirar con el movimiento de la postura mejora el equilibrio y la estabilidad, libera el estrés y la tensión, y calma todo el cuerpo.
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