pada: pie
urdhva: ascendente
dhanur: arco
asana: pose
Eka pada urdhva dhanurasana de un vistazo
Eka Pada urdhva dhanurasana o la pose de la rueda de una sola pierna (variación de una pierna) es una versión avanzada de Dhanurasana y la pose Chakrasana . Hacer esta pose por la mañana puede rejuvenecer su cuerpo y mente, manteniéndolo energizado durante todo el día.
Beneficios:
- Abre tu corazón y activa el chakra Anahata .
- Esta pose energiza tanto su cuerpo como su mente.
- Ayuda a fortalecer su columna vertebral, brazos, piernas y músculos abdominales.
- Mejora su equilibrio y mejora su conciencia mental.
¿Quién puede hacerlo?
Ser una pose avanzada puede ser realizada por practicantes de yoga intermedios y avanzados, bailarines y deportistas. Las personas que tienen buena flexibilidad y equilibrio de fuerza central pueden hacer esta asana bajo la guía de un maestro de yoga capacitado.
¿Quién no debería hacerlo?
Los principiantes en el yoga no deben hacerlo hasta que ganen flexibilidad, equilibrio y fuerza central. Las mujeres embarazadas deben evitar esta pose. Las personas con cualquier lesión o cirugía deben evitar esta pose. Las personas con BP y mareos bajos deben evitarlo.
¿Cómo hacer eka pada urdhva dhanurasana ?
Siga el procedimiento paso a paso
- Comience esta pose haciendo calentamientos y posturas preparatorias como la pose del puente y si es nuevo en esta pose, hágalo bajo la guía del maestro de yoga.
- Acuéstese en la pose supina, en la estera de yoga , y mantenga las rodillas dobladas y los pies planos sobre la estera, con nivel de distancia de la cadera, y los brazos al lado de su cuerpo y respiren suavemente.
- Inhale y coloque las manos en el nivel del oído y los dedos apuntando con los hombros, y presione las palmas y los tacones contra el piso y levante las caderas y la pelvis hasta el techo.
- Exhale y cambie su peso a la pierna izquierda, e inhale y levante la pierna derecha hacia el techo.
- Flexione el pie y los dedos de los pies derecho apuntando hacia usted y sigan respirando.
- Concéntrese en abrir su pecho y levantar las caderas más altas presionando las manos y la pierna izquierda hacia la alfombra y manteniendo su núcleo comprometido.
- Mantenga la pose, dentro de su nivel de comodidad y mantenga la pose con equilibrio y estabilidad.
- Cuando desee hacerlo con la otra pierna (levantando la pierna izquierda), baje la pierna derecha y baje las caderas y relajarse enderezando las piernas y luego haga el mismo procedimiento.
¿Cuáles son los beneficios de Eka Pada urdhva dhanurasana ?
- Esto ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
- Ayuda a abrir el pecho y los hombros, lo que ayuda a mejorar su postura y respiración.
- Ayuda a mejorar su equilibrio, enfoque, claridad mental y estabilidad.
- Como esto funciona en sus órganos abdominales, ayuda con un mejor proceso de digestión .
- Esto también mejora su confianza y autoestima.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Eka Pada urdhva dhanurasana
- Las personas con dolor de espalda o rigidez pueden practicar esta pose.
- Esta podría ser una buena pose de mostrador para la espalda encorvada que ocurrió debido a las largas horas de sesión.
- Las personas que quieren fortalecer sus piernas y su núcleo pueden hacer esta pose.
Seguridad y precauciones
- Las personas con lesiones en la columna, el hombro de la muñeca o el tobillo y cualquier cirugía reciente deben evitar hacer la pose.
- Las mujeres embarazadas deben evitar hacer esta pose.
- Las personas con BP alta deben evitarlo.
Errores comunes
- Evite colapsar los hombros.
- Mantenga las piernas y los brazos activos.
- Involucrar sus músculos centrales.
- No te tenses el cuello.
- Evite hacer esta pose en el terreno desnudo.
Consejos para Eka Pada urdhva dhanurasana
- El calentamiento y los estiramientos son importantes.
- Modifique la pose con accesorios para una mejor comodidad.
- Escuche a su cuerpo y sal si siente algún dolor o molestia.
- Haz las posturas de seguimiento.
Principios de alineación física para Eka Pada urdhva dhanurasana
- Mantenga su pierna izquierda conectada a tierra (talón y dedo gordo).
- Dedos hacia adelante.
- Englige la pierna interna de la pierna izquierda y contrae el muslo de la pierna elevada (pata superior).
- Levante la pelvis y comprime la espalda baja.
- Mantenga la pierna y el pie levantados activos.
- Tire de la rodilla levantada hacia el cofre.
- Evite bloquear la rodilla derecha.
- Amplíe sus escápulas.
- Mantenga los hombros alejados de los oídos.
- Mirando entre los brazos.
Eka pada urdhva dhanurasana y aliento
Mantener la respiración como parte del movimiento, inhalar, colocar las manos cerca de la oreja y levantar las caderas, exhalar y enderezar la pierna hasta el techo y contratar su núcleo con la respiración. Sigue respirando para mantener el equilibrio y la estabilidad.
Eka pada urdhva dhanurasana y variaciones
- Pose de la rueda.
- Coloque un bloque de yoga o reflexione debajo de su cabeza para obtener apoyo.
- Practica cerca de la pared para obtener apoyo.
- Variación de tablones laterales de una pierna.
- Backbend más profundo acercando las manos y las piernas y levantando el cofre.
El resultado final
¿Listo para llevar su práctica de yoga al siguiente nivel con Eka Pada urdhva dhanurasana ? Esta pose avanzada mejora su fuerza, equilibrio y flexibilidad, por lo que es una gran adición a cualquier práctica. Recuerde escuchar a su cuerpo, usar accesorios si es necesario y practique de manera segura. Si recién está comenzando o buscando construir una práctica consistente, únase a nuestro desafío de yoga de 14 días para principiantes y fortalezca gradualmente su base. También puede comenzar con nuestra prueba gratuita de 14 días para explorar nuestros cursos y ver los beneficios de primera mano. ¿Quieres llevar tu viaje de yoga más allá? Explore nuestra capacitación de maestros de yoga de 500 horas para profundizar sus conocimientos y habilidades. ¡Únete a nosotros ahora!
