Phalakasana: la base para los saldos de los brazos

Phalakasana de un vistazo

¿Cómo hacer Phalakasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Kumbakasana se trata de descubrir su fuerza interior y equilibrar todo su cuerpo y mente.

• Comience en una superficie uniforme y suave para evitar dañar las partes de su cuerpo y concéntrese en la pose de la tabla. 
• Comience la pose de la tabla asana llegando a sus cuatro cuatro en el suelo (en las manos y las rodillas). O una simple pose de mesa. Sus muñecas deben estar debajo de los hombros y las rodillas deben alinearse con las caderas.
• Recuerde colocar sus dedos en la colchoneta y firme sus brazos exteriores para un mejor apoyo. Vea que sus dedos son rectos y su dedo medio debe estar hacia adelante.
• Trae la pierna derecha hacia atrás y los dedos de los pies, empujando y escondido al piso, y luego traiga la pierna izquierda hacia atrás y nivelarla a la pierna derecha. Las piernas deben estar separadas por el ancho de la cadera.
• Esta es la posición de flexión; Tu cuerpo debe estar en una línea recta de la cabeza al talón.
• Su cuerpo debe estar lejos del piso, apretar sus muslos internos y involucrar su núcleo.
• No deje que sus caderas caigan o se levante y su cuello debe estar en línea con la columna vertebral y mirar hacia adelante,
• Sigue respirando suavemente por las poses.
• Puede mantener la postura de la tabla dentro de su nivel de comodidad y aumentar gradualmente cuando adquiere más fuerza central.
• La alineación es vital para mantener una postura adecuada y evitar doler.
• Cuando quieras salir de la postura de la tabla, ponte suavemente las rodillas al suelo y relájate y siente la fuerza de todas las partes del cuerpo.
• Ven a tEl niño pose Para enfriar tu cuerpo y relajar tu mente.
• Es muy importante escuchar a su cuerpo y usar accesorios o modificar a una versión más simple con la ayuda de su maestro de yoga.

¿Cuáles son los beneficios de Phalakasana ?

La pose de tablones tiene numerosos beneficios físicos y mentales, que construyen su autoconfianza externa e interna, lo fortalecen en todos los sentidos y lo mantienen equilibrado.

• La pose de tablones es sorprendente para desarrollar la fuerza muscular de su núcleo. Esta pose se dirige a sus músculos y tonos abdominales y los fortalece, incluido el recto abdominis, los oblicuos y el abdominis transversal. Esto mejora su postura y ayuda a aliviar su dolor de espalda .
• Los brazos y los hombros apoyan la parte delantera de su peso corporal, mientras que durante esta pose, ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y los tríceps.
• Esta pose de tablones mejora su equilibrio y estabilidad, ya que necesita mantener una línea recta desde su cabeza hasta los talones. Esto ayuda a fortalecer la coordinación y el equilibrio entre su mente y su cuerpo.
• La pose de la tabla ayuda para una alineación de la columna neutral, ayuda a mantener la salud espinal y reduce el estrés y la tensión de la parte posterior.
• Una vez que practica la pose de la tabla y la lleva a su rutina, ayuda a fortalecer su núcleo y la parte superior del cuerpo, lo ayuda a tomar conciencia de la postura y ayuda a reducir la espalda.
• Esto ayuda a la atención plena y a la respiración profunda, lo que reduce el estrés y la ansiedad.
• Esto puede ayudar a facilitar las actividades cotidianas de su vida, ya que esto genera resistencia musculosa y mental con una práctica regular.
• Esto también se puede incluir con varias rutinas de acondicionamiento físico.
• Esto se puede tomar como una pose base y una vez que obtenga esto en su rutina diaria, puede desafiar a otros poses de yoga avanzadas que construyen la fuerza de su núcleo y de la parte superior del cuerpo.

Ver también: Entrena en línea de yoga para maestros

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Phalakasana

• La pose de la tabla sería útil para las personas que buscan fortalecer sus brazos, muñecas y los músculos alrededor de los hombros y la parte superior de la espalda.
• Las personas que tienen problemas de estreñimiento digestivo o regular pueden obtener ayuda, ya que estos masajes ejercen presión sobre el sistema abdominal y ayudan con la hinchazón y el gas.
• Aumenta la circulación sanguínea, tonifica los músculos y ayuda a construir resistencia.
• Puede incluir esto en su yoga o en cualquier rutina de ejercicios si desea mejorar su postura.
• Las personas con un núcleo débil pueden practicar el Phalakasana pose para fortalecer sus músculos abdominales.
• Las personas que sufren de estrés y ansiedad pueden practicar esta pose regularmente con respiración consciente y enfocarse en su equilibrio interno y externo.
• Esto podría ayudar a las personas a mejorar su enfoque y concentración, lo que mejora su claridad mental.
• Esta asana puede ayudar a las personas con salud ósea débil y osteoporosis, ya que esta pose lleva su peso corporal en sus brazos y pies y ayuda a fortalecer sus huesos.

Seguridad y precauciones

• Cualquier persona herida en su muñeca, brazos, hombros, tobillos o pies y cualquier cirugía reciente debe evitar hacer esta pose de tabla.
• Phalakasana necesita tener una buena coordinación de la respiración, por lo que las personas con problemas de respiración deben evitar o pueden tomar la ayuda de su maestro de yoga , y no olvide consultar a su médico.
• Algunas personas tienen muñecas y tobillos muy débiles, por lo que deben evitar hacerlo o pueden terminar dañándolo.
• Las mujeres embarazadas y las personas mayores deben evitar hacerlo.
• Vea que su muñeca y hombro están en una sola línea.
• Si eres un principiante, hazlo lento y siga la indicación dada por tu cuerpo.

Errores comunes

• No mantener la alineación de la cabeza a la cabeza cuando está en pose.
• Siempre haga posturas preparatorias de calentamiento antes de comenzar esta pose.
• Haga una plank pose en una superficie suave y uniforme.
• Mantenga la espalda en línea recta. No arquees ni encorves la espalda o deje que tus caderas se hundan.
• Core lidera esta asana, por lo que debe involucrar su núcleo para que la pose sea efectiva.
• Los omóplatos deben ser firmes y brazos rectos.
• No contenga la respiración. Sigue respirando suavemente.
• No intente ignorar si siente alguna incomodidad en su cuerpo.

Consejos para Phalakasana

• Hacer el calentamiento como entrenamiento antes de cualquier asana puede ayudar con cualquier posible tensión o calambre.
• Haga la tabla pose con el estómago vacío o después de 4 a 5 horas.
• Evite hacer la de Phalakasana si su estómago está molesto.
• Para los principiantes, es mejor hacerlo bajo la guía de un entrenador de yoga.
• Si tiene algún problema leve, puede modificarlos en consecuencia.
• Todos tienen limitaciones y flexibilidad , así que respeta tu cuerpo, escucha los signos y siga en consecuencia.
• Haga un progreso lento en lugar de forzar su cuerpo y lastimarse. Ser y estable.
• Puede incluir Phalakasana con la secuencia de otros asana para hacer un flujo.

Los principios de alineación física para Phalakasana

• La alineación adecuada es importante para una pose de yoga .
• Comience con la pose de la mesa como base.
• Vea que sus muñecas están directamente debajo de sus omóplatos.
• Los dedos son anchos y las palmas firmes.
• No te encorves los hombros.
• Involucrar sus músculos centrales mientras esté en la pose.
• Tu espalda de la cabeza al talón debería estar en una línea.
• Las piernas deben estar separadas y rectas.
• Las caderas no deberían caerse y no se encorven el cuello ni se arquee.
• Respira suave y constantemente. No contenga la respiración.

Phalakasana y aliento

• La fórmula para respirar en esta pose de tabla es mantenerla suave, natural y estable.
• Respira profundamente al entrar en la pose, exhala lentamente y luego respira naturalmente y consciente.
• Cuando sostenga la pose, deje que su aliento esté tranquilo y relajado y no lo haga tenso. Inhale y exhale suavemente mientras sostienes la pose y no la respiración; La respiración tiene que seguir fluyendo hacia todo el cuerpo y la nueva energía te recarga.
• Respirando naturalmente Te ayudará a concentrarte en ti mismo mientras fortaleces tu núcleo, brazos, muñecas, muslos, hombros y piernas. Breath es tu guía y amigo para este tablón Asana. Entonces, coordine con él correctamente y aproveche todos los beneficios.

Phalakasana y variaciones

• Puede modificarlo para simplificarlo si es un principiante.
• En lugar de mantener el peso de la parte superior del cuerpo en la palma, puede descansar los antebrazos en el suelo y los codos debajo del hombro. Esta es la pose del tablón del antebrazo.
• También puede modificar la pose de la tabla con las rodillas dobladas en el piso y la parte superior del cuerpo en las palmas.
• Puedes hacer una pose de tabla con la derecha y repetir con la otra pierna.
• Perro hacia abajo
• Plank pose de rodilla al codo

El resultado final

La tabla es una excelente postura de yoga para principiantes porque ayuda a generar fuerza en los brazos, los hombros, el núcleo y las piernas. También es beneficioso para la pérdida de peso, ya que quema calorías rápidamente. Además, aumenta su resistencia y mejora su metabolismo. Cuando se practica regularmente, la tabla puede ayudar a mejorar la estabilidad y el equilibrio general.

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