Eka Pada Koundinyasana 1 y 2: Los beneficios mejoran el equilibrio y fortalecen el núcleo

Eka pada koundinyasana 1 y 2 de un vistazo

Cómo hacer Eka pada koundinyasana 1?
Siga el procedimiento paso a paso

Es obligatorio hacer el calentamiento y poses preparatorias ya que esta es una pose avanzada y desafiante..

• Comience con la posición en cuclillas y coloque las manos (palmas) en el suelo frente a usted.
• Junte las rodillas y colóquese sobre las puntas de los pies.
• Inhala y mueve los pies de modo que las rodillas miren hacia el lado izquierdo.
• Exhale e incline el torso hacia adelante y doble los codos; debe formar un ángulo de 90 grados y mantenerlos paralelos como en chaturanga.
• Levante lentamente las caderas y mantenga la rodilla derecha sobre el brazo izquierdo por encima del codo, mueva lentamente su peso hacia adelante y prepárese para levantar los pies.
• Exhala y extiende la pierna izquierda hacia atrás (pierna superior) y la pierna derecha hacia adelante (frente a ti).
• Mantenga el pie flexionado, sienta el estiramiento, siga respirando y mire hacia el frente.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones y mientras sales, suelta las piernas lentamente y vuelve a la posición en cuclillas.
• Relájate unos minutos y hazlo del otro lado o de la otra pierna.

como hacer el Eka pada koundinyasana 2?
Siga el procedimiento paso a paso

• Puedes adoptar la postura desde Chaturanga y Postura del lagartoAquí comenzaremos desde la postura del lagarto.
• Desde la postura del lagarto, levanta los codos y estira los brazos.
• Coloque su mano izquierda debajo de su pierna izquierda y sus palmas deben colocarse fuera del pie izquierdo.
• Intente llevar la rodilla izquierda debajo del hombro izquierdo.
• Lleve la parte superior de los codos paralelos al suelo.
• Ahora extienda lentamente la pierna izquierda (muslo izquierdo), colóquela en la parte superior del brazo izquierdo y levante los dedos del suelo.
• Exhale y mueva suavemente su peso hacia los brazos, levante el pie derecho del suelo por detrás y mantenga los muslos enganchados.
• Mire hacia el suelo, donde le resulte cómodo, y mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones y suéltela bajando las piernas y relajándose antes de hacerlo del otro lado.

¿Cuáles son los beneficios de Eka pada koundinyasana 1 y 2?

• Esta postura de equilibrio de brazos ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral.
• Esta postura ayuda a mejorar la postura corporal.
• Práctica habitual de la Eka pada koundinyasana Ayuda a estimular el flujo de prana en la región del ombligo y activa el Chakra Manipura.
• Esto ayuda a aumentar la circulación sanguínea a los músculos.
• La práctica regular puede ayudar a reducir el exceso de grasa y controlar el peso corporal.
• Esto ayuda a fortalecer los hombros, brazos, muñecas, núcleo y los músculos alrededor de la columna.
• Esto ayuda a aumentar la sensación de equilibrio y coordinación y mejora la estabilidad y la flexibilidad.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Eka pada koundinyasana 1 y 2

• Esta postura puede ayudarle con el dolor de espalda fortaleciendo los músculos centrales y de la espalda.
• Esto puede ayudar con los síntomas leves. dolor del nervio ciático.
• Esta postura puede ayudar a reducir la rigidez y mejorar la flexibilidad.
• Ayuda a masajear los órganos abdominales lo que mejora digestivo funciones.

Seguridad y precauciones

• Evite esta postura si tiene dolor lumbar, lesión en el hombro, lesión en la muñeca o síndrome del túnel carpiano.
• Las personas con hipertensión debería evitarlo.
• Si siente algún dolor o malestar, simplemente abandone la postura.
• Las personas con enfermedades cardíacas y huesos débiles deben evitarlo.
• Practícalo en un lugar con una superficie blanda y en ayunas.

Errores comunes

• Evitar las posturas de calentamiento y preparatorias.
• Evite redondear la espalda.
• Evite colapsar los hombros.
• Evitar involucrar los músculos centrales y de los muslos.

Tips para Eka pada koundinyasana 1 y 2

• Siga el procedimiento de alineación adecuado.
• Inicialmente hazlo bajo la guía del Profesora de yoga.
• Desarrolle el equilibrio de sus brazos y núcleo antes de comenzar esta postura.
• Utilice accesorios como bloques de yoga, sillas, cojines o almohadones.
• Controla las sensaciones de tu cuerpo y sé consciente.
• Sigue respirando durante toda la postura.
• Progresa lenta y gradualmente y no te fuerces a adoptar la postura.

Principios de alineación física para Eka pada koundinyasana 1,2

• Los dedos se abren ampliamente y presionan contra la colchoneta.
• Las manos y los codos deben estar separados al ancho de los hombros.
• Codos a 90 grados.
• Las piernas comprometidas separan los dedos de los pies y los dedos de los pies apuntan.
• La pierna de abajo está sobre el tríceps y apunta hacia adelante.
• La pierna superior apunta hacia atrás.
• Parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante.
• Mirar al punto estable.
• Involucrar al centro fuerza para equilibrar tu cuerpo.
• Acerque los omóplatos uno hacia el otro.
• Utilice la fuerza de los isquiotibiales para abandonar la pierna trasera.
• Codos alineados con las muñecas.
• Mira frente a ti en el suelo.

Eka pada koundinyasana 1 y 2 y respiración

La respiración no se trata de inhalar y exhalar. Mejora su flujo con mayor estabilidad, equilibrio y concentración. Respire relajado unas cuantas veces antes de comenzar la postura. Inhala y adopta la postura y exhala cuando logres estabilizarte en la postura y sigue respirando suavemente, exhala mientras mantienes la postura y activas los músculos centrales.

Eka pada koundinyasana 1 y 2 y variaciones

• Eka pada koundinyasana one
• Eka pada koundinyasana 2
• Postura de la paloma voladora
• Postura de división central
• Utilice accesorios como sillas, bloques de yoga y cojines.

Lo más importante es...

El sistema Eka pada koundinyasana es una postura avanzada de yoga para equilibrar los brazos que fortalece la parte superior del cuerpo, estimula los órganos internos y mejora la sensación de equilibrio. Tenga cuidado con cualquier problema de salud y consulte a su médico. Cuando seas nuevo en esta postura, hazla bajo la guía del profesor de yoga. Asegúrese de seguir la alineación física y las normas de seguridad para evitar lesiones. Sea lento y progrese gradualmente, escuchando a su cuerpo. Sincroniza tu respiración con el movimiento para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la concentración.

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