pada: pie
Utkata: feroz
Asanas: postura
Hacer la postura en Utkatasana de un vistazo
Eka Pada Utkatasana o postura de la silla con patas combina el equilibrio y la concentración. Esta postura es una postura básica para Eka pada Galavasana, la postura de la media paloma y sus variaciones, y también otras posturas de equilibrio con una pierna y posturas de apertura de cadera. Esta postura estimula el chakra Svadisthana y mejora tu creatividad.
Beneficios:
- It Ayuda a mejorar la fuerza central y fortalece las piernas..
- It Ayuda a abrir las caderas les da más flexibilidad y las fortalece.
- Este Ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración..
- It Ayuda a reducir tus pensamientos negativos y mejora la atención plena..
Quien puede hacerlo
Esta postura la pueden hacer practicantes de yoga de nivel intermedio y avanzado. También pueden hacerla personas con buenos niveles de flexibilidad, fuerza central y fuerza y flexibilidad de cadera. Los deportistas pueden hacer esta postura para mejorar su fuerza. Los bailarines pueden mejorar su flexibilidad haciendo esta postura. Las personas mayores pueden hacerla con accesorios o bajo la guía de un profesor de yoga.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas que recién comienzan a practicar yoga deben evitar esta postura. Si tiene alguna lesión en los hombros, las caderas, las rodillas, los tobillos o la espalda, debe evitar esta postura. Las personas que se hayan sometido a alguna cirugía en el abdomen, las piernas, la espalda, los tobillos, las rodillas o el cuello deben evitar esta postura. Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura. Las personas con presión arterial baja y artritis deben evitar esta postura.
Cómo hacer Hacer la postura en Utkatasana?
Siga el procedimiento paso a paso
Esta postura necesita una buena fuerza central y flexibilidad, por lo que es mejor hacer los calentamientos y las posturas preparatorias para que sea más fácil.
- Podemos comenzar la postura de Utkatasana (silla incómoda), primero pararnos derechos con las manos a los costados, mantener los pies juntos y respirar con facilidad.
- Dobla ligeramente las rodillas y el muslo debe quedar paralelo al suelo, con todo el peso del cuerpo sobre los talones.
- Ahora intenta levantar lentamente la pierna izquierda del suelo y coloca el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha, que está doblada.
- Mantenga su pie izquierdo flexionado y mantenga la pierna derecha (pie derecho) apoyada y activa.
- Ahora inhala y lleva lentamente ambas manos hacia adentro. posición de namaste (Anjali mudra) y sosténgalo frente a su pecho (corazón).
- Puedes ver a continuación; una forma de triángulo creada por tus piernas y manteniendo el equilibrio con la fuerza central.
- Puedes mantener esta postura durante unas cuantas respiraciones o según te resulte cómodo y mirar ligeramente hacia delante en un punto estable.
- Cuando sueltes, simplemente vuelve a la posición erguida, lenta y constantemente, y sé consciente de las sensaciones en tu cuerpo.
- Relájate un rato en el Postura de tadasana y luego hazlo del otro lado (la otra pierna) para equilibrar el cuerpo y la mente).
¿Cuáles son los beneficios de Eka Pada Utkatasana?
- Fortalece los músculos de las caderas, cuádriceps, tobillos y pies.
- Ayuda a fortalecer los músculos centrales y estira los músculos externos de la cadera y los glúteos.
- Fortalece todo el cuerpo y mejora el equilibrio y la concentración.
- Mejora tu mindfulness, y la paciencia y reduce los pensamientos negativos.
- Se puede utilizar en secuencias que se centren en abrir las caderas, estirar los isquiotibiales, mantener el equilibrio o desafiar la parte inferior del cuerpo.
- Es un buen abridor de cadera y hace que las caderas sean más flexibles.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Hacer la postura en Utkatasana
- Practicar esta postura de yoga ayuda a estirar los músculos de los glúteos y caderas exteriores mientras utiliza el glúteo mayor y los cuádriceps.
- En la vida cotidiana, las personas que tienen las caderas tensas pueden practicar esta postura para aumentar su flexibilidad.
- Personas que desean aumentar su fuerza central y flexibilidad Puede hacer esta pose.
- Esta postura puede ayudar a mejorar tu proceso de digestión.
- Esto puede ayudar a las personas con dolor ciático leve.
- Esto puede ayudar a reducir su fuerza y ansiedad y ayudar a equilibrar su mente y cuerpo.
Seguridad y precauciones
- Evite esta postura si tiene una lesión en la rodilla o el tobillo.
- Si tiene una enfermedad grave Dolor de espaldaSi tiene presión arterial baja o dolor de cabeza, evite esta postura.
- Si siente algún dolor o malestar, simplemente abandone la postura.
- Hazlo siempre con el estómago vacío.
Errores comunes
- No evites el calentamiento y la postura preparatoria.
- Evite contener la respiración.
- Evite doblar demasiado las rodillas.
- Las caderas y la cabeza deben estar en línea recta.
Tips para Hacer la postura en Utkatasana
- Mantén la columna recta.
- Mantén los músculos abdominales contraídos y lleva el ombligo hacia la columna.
- Mantenga los hombros sueltos y alejados de las orejas.
- sigue respirando para un mejor equilibrio.
- Los principiantes deben hacerlo bajo la guía del profesor de yoga.
- Utilice accesorios y apoyo bajo la guía del profesor de yoga.
Principios de alineación física para Hacer la postura en Utkatasana
- Tu pie izquierdo está firmemente presionado en el suelo y tu rodilla está doblada.
- El pie derecho (tobillo derecho) está por encima de la rodilla izquierda (muslo izquierdo).
- Su peso corporal está sobre el talón izquierdo.
- Las rodillas no deben doblarse más allá del tobillo, ya que esto puede provocar lesiones en el ligamento cruzado anterior.
- La rodilla y los dedos del pie de apoyo están en una línea y la rodilla está doblada.
- Tus caderas y hombros están alineados.
- Lleva los hombros relajados hacia atrás y hacia abajo y abre el pecho.
- Tus manos están en posición de oración cerca de tu pecho.
- Mira ligeramente hacia el frente.
- Mantenga los músculos centrales y de los muslos contraídos y activos.
Postura Ek Pada Utkatasana y aliento
Respira profundamente mientras estás de pie. Sigue respirando, inhala y dobla las rodillas hasta adoptar la postura incómoda de la silla. Junta las palmas de las manos y acércalas al centro del corazón, exhala profundamente, levanta el pie derecho y coloca el tobillo por encima de la rodilla izquierda. Sigue respirando y exhala profundamente, activa el centro del cuerpo, conéctate a tierra y mantén el equilibrio con atención plena. Sigue respirando suavemente y sé consciente de las sensaciones de tu cuerpo. Inhala y exhala todos los elementos negativos de tu mente y alivia el estrés y la tensión.
Postura Ek Pada Utkatasana y variaciones
- Postura de la silla
- Postura de media silla
- Postura de la media silla torcida
- Postura de la silla giratoria
- Postura de la paloma voladora
- Haz esta postura apoyándote en la pared.
Lo más importante es...
Esta postura también se conoce como la postura de la grulla trompetera, que se centra en el equilibrio, la concentración y la apertura profunda de la cadera. Sea consciente de su respiración y deje que su respiración guíe la postura. Esta postura requiere que sea más flexible y tenga un buen sentido del equilibrio físico y mental y un núcleo fuerte para mantener el equilibrio sobre una sola pierna. Comience con la variante más fácil de las secuencias de yoga y puede llegar hasta aquí gradualmente y también recibir orientación del profesor de yoga. Si tiene problemas de salud, consulte con su médico. Si tiene alguna lesión o cirugía, evite esta postura. Practicar esta postura con regularidad puede ayudarlo a reducir el estrés y la ansiedad y a calmar el cuerpo y la mente. Esta postura puede ayudar a reducir los pensamientos negativos y a desarrollar el pensamiento positivo.
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