Astavakrasana: Una guía completa de posturas de yoga avanzadas

Astavakrasana de un vistazo

¿Cómo hacer Astavakrasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Astavakrasana puede no ser adecuada para todas las personas, ya que requiere equilibrio de brazos avanzado y una postura desafiante. Realiza todos los calentamientos y posturas preparatorias necesarias antes de comenzar esta postura.
• Comienza con la postura de Dandasana o con las piernas cruzadas. Siéntate con las piernas extendidas frente a ti y la columna alargada. Mantén los brazos a los lados del cuerpo.
• Doble lentamente la pierna derecha (a la altura de la rodilla) con el brazo izquierdo, agarre el pie derecho (espinilla derecha) con la mano izquierda y lleve el brazo derecho hacia la parte interior del muslo derecho.
• Ahora extienda la pierna derecha hacia afuera del lado derecho y extiéndala hacia arriba y coloque la rodilla derecha sobre el hombro superior del brazo superior derecho.
• Estabilícese manteniendo la pierna derecha firme sobre el hombro superior derecho.
• Inclina ligeramente el cuerpo hacia adelante (con el pecho hacia adelante) y coloca las manos (separadas a la altura de los hombros) en el suelo (a cada lado de las caderas).
• Mantenga el hombro derecho, con el muslo derecho y la pantorrilla derecha, y presione las palmas de las manos contra el suelo, manteniendo el centro del cuerpo contraído.
• Ahora levante lentamente las caderas (del suelo) y la pierna izquierda enganche el tobillo izquierdo (pie izquierdo) sobre el tobillo derecho y presiónelo para mantenerlo firme.
• Ahora balancee suavemente, extienda ambas piernas hacia el lado derecho y doble la parte superior del cuerpo hacia adelante , doblando los codos y con los hombros anchos y cuadrados.
• Ambas piernas deben estar rectas.
• Ahora la parte superior del cuerpo está paralela al suelo, las caderas están torcidas y las piernas están activamente equilibradas, esta es la postura completa.
• Exhala, continúa respirando suavemente, mira hacia adelante y mantén la postura de los ocho ángulos durante unas cuantas respiraciones dentro de tu límite de comodidad.
• Cuando quieras soltar, lleva tus piernas al frente, suelta los brazos y regresa a la postura del bastón, relájate por unos minutos y hazlo del otro lado, la pierna izquierda hasta el hombro izquierdo, para equilibrar tu cuerpo

¿Cuáles son los beneficios de Astavakrasana ?

• Ayuda a fortalecer los brazos y estirar las muñecas, los hombros y los codos.
• Fortalece y estira las caderas y toda la musculatura desde los glúteos hasta los tobillos.
• Activa los músculos abdominales, aumenta la fuerza central y desarrolla la resistencia general.
• Ayuda a masajear los órganos internos y tonifica los órganos abdominales.
• La postura de los ocho ángulos ayuda a promover un mejor de digestión y evita la hinchazón y el estreñimiento.
• Ayuda a mejorar la concentración y el equilibrio.
• Mejora la autoconciencia y la atención plena.
• Ayuda a liberar el estrés y la ansiedad y calma la mente.
• A pesar de enfrentar desafíos, al involucrar el alma para lograr la estabilidad mental, uno puede superar grandes obstáculos.

Afecciones que podrían beneficiarse de Astavakrasana

• Puede ayudar a las personas que desean mejorar la fuerza en los brazos, las muñecas y el centro del cuerpo y también mejorar la flexibilidad en las caderas, los isquiotibiales y la columna.
• La práctica regular de la postura de los ocho ángulos puede ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación y la estabilidad del cuerpo y la mente.
• Estira los lados de la palma de las muñecas (flexores de la muñeca), lo que contrarresta los efectos de escribir
• La práctica de esta postura estimulará el sistema digestivo, lo que mejora el proceso de digestión.
• Los practicantes de yoga que buscan aumentar su nivel de confianza y aceptar los desafíos de la vida pueden practicar esta postura.
• Esta de yoga de equilibrio ayuda a dirigir la energía hacia el chakra Manipura .

Seguridad y precauciones

• Si tiene alguna lesión en la muñeca, el codo o el hombro, evite esta postura.
• Evite practicar Astavakrasana .
• Si tienes los brazos y los hombros débiles, no debes intentar esta postura.
• Se deben evitar problemas como el síndrome del túnel carpiano, hernias discales o dolor de espalda.
• Siga el procedimiento de alineación para mayor seguridad.
• Escuchar tu cuerpo y las sensaciones es importante para evitar cualquier lesión.
• Sea consciente y consciente de la torsión.
• Modifique la postura si es necesario, con la ayuda de su instructor de yoga .

Errores comunes

• Al ser una postura desafiante, siempre puedes cometer errores comunes. Vigílala y corrígela para evitar lesiones.
• Saltarse las posturas de calentamiento y preparación puede provocar lesiones.
• Evitar activar el centro del cuerpo puede dificultar el equilibrio y la estabilidad.
• No colocar correctamente los brazos en el suelo.
• Evite bloquear los codos y manténgalos ligeramente doblados.
• Evitar el procedimiento de alineación adecuado.

Consejos para Astavakrasana

• Haz las posturas preparatorias como Posturas preparatorias
• Postura de la plancha
• Chaturanga Dandasana (postura del bastón de cuatro extremidades)
• Utthita Parsvakonasana (ángulo lateral extendido)

Poses de seguimiento

• Postura de presión de hombros ( Astavakrasana )
• Postura de dos piernas sobre los brazos ( Dwi Pada Bhuj asana )
• Equilibra tu fuerza de manera uniforme entre los brazos y el centro del cuerpo.
• Practique posturas de flexibilidad de cadera antes para que esta postura sea más fácil.
• Realice ejercicios de equilibrio de brazos para desarrollar la fuerza en los brazos y las muñecas.
• Para mirar elige un punto fijo que ayude al equilibrio y concentración, cuando tengas experiencia podrás mirar a diferentes lados.
• El giro debe realizarse desde la base de la columna.
• Al ser una pose avanzada, comience con las versiones modificadas.
• Sea lento y consciente y progrese gradualmente hacia la Astavakrasana .
• Utilice accesorios de apoyo si es necesario.
• Mantenga la respiración continua durante toda la postura.
• la Astavakrasana requiere tiempo, por lo que se debe ser paciente y constante para progresar mejor.
• Haga las posturas contrarias para Astavakrasana , Matsyasana , Paschimottanasana y Balasana .

Principios de alineación física para Astavakrasana

• Astavakrasana es una postura de equilibrio de manos con torsión lateral.
• Astavakrasana o Postura de los Ocho Ángulos está dedicada al sabio Ashtavakra. En Astavakrasana , el cuerpo se ve torcido. Por eso es fundamental seguir los principios de alineación física.
• Mantén las palmas de las manos firmes y apoyadas en el suelo. Separa los dedos para un mejor apoyo.
• Mantenga los hombros parejos y cuadrados, y alineados con los codos.
• Sujete su espinilla derecha con su mano derecha y use su mano izquierda para levantar su pie derecho del suelo.
• Gire el talón derecho hacia afuera de modo que quede debajo de los dedos del pie.
• Mueva suavemente la parte inferior de los omóplatos uno hacia el otro
• Los codos apuntando hacia atrás, las muñecas y los codos deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo.
• La parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante (torso hacia adelante) y se mantiene el pecho levantado.
• La parte interna del muslo aprieta firmemente la parte superior del brazo.
• El pie de la pierna de abajo debe estar arriba.
• Verificar que las piernas estén rectas y hacia los lados (derecha o izquierda) y paralelas al suelo.
• Utilice la fuerza intercostal para levantar las caderas.
• Mete el vientre hacia la columna.
• Involucra los músculos centrales: aductores, tríceps y pectoral mayor.
• Mantenga la respiración durante algunas veces antes de salir siguiendo estos pasos en la dirección opuesta (es decir, salga como entró).

Astavakrasana y respiración

La respiración es importante en cada asana, y también lo es en esta postura. Comienza a respirar suavemente antes de comenzar la postura. Inhala profundamente, levanta la pierna y llévala hacia el hombro. Presiona firmemente la pierna contra el brazo y sigue respirando. Exhala y coloca las palmas de las manos en el suelo, a ambos lados de las caderas. Manteniendo la presión de la pierna sobre el hombro, inhala y cruza un pie sobre el otro, enganchando los tobillos. Exhala y presiona las palmas de las manos contra el suelo, levanta las caderas y lleva ambas piernas a un lado. Inhala, mira hacia adelante y respira suavemente.

La respiración te ayudará a equilibrar, coordinar y estabilizar la postura. Respirar mejorará tu atención plena y te ayudará a aumentar tu energía.

Astavakrasana y variación

• Astavakrasana con apoyo: puedes colocar bloques de yoga o cojines suaves para obtener apoyo adicional.
• Astavakrasana con una pierna levantada y cruzando la otra pierna.
• Astavakrasana se puede realizar con apoyo de pared.
• La variación de la postura base puede ser la postura de la plancha .
• La postura de la grúa lateral es una de las variaciones.
• Apoye la cadera inferior y la pierna exterior sobre un cojín para ayudar a mantener el equilibrio.

Llevar

Astavakrasana o Postura de los Ocho Ángulos es una postura avanzada que solo pueden realizar practicantes experimentados, ya que requiere mucha fuerza en los brazos y el torso. Si es la primera vez que la practicas, hazlo solo bajo la guía de un profesor de yoga. Si tienes alguna inquietud sobre tu salud, consulta con tu médico para obtener más información.

Tiene muchos beneficios físicos y mentales, pero se necesita paciencia y constancia para lograr la postura final. Avanza lenta y gradualmente. Mantén la respiración fluida durante toda la postura. Esta postura ayuda a calmar el cuerpo y la mente, aumenta la confianza en uno mismo y ayuda a lograr equilibrio y coordinación en la vida.

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