Astavakrasana: guía completa de posturas de yoga avanzadas

Astavakrasana de un vistazo

Cómo hacer Astavakrasana?
Siga el procedimiento paso a paso

• Astavakrasana Puede que no sea adecuado para todas las personas, ya que se trata de un equilibrio de brazos avanzado y una postura desafiante. Haz todos los calentamientos y posturas preparatorias necesarios antes de comenzar esta postura.
• Comience con el Postura de Dandasana o posición de piernas cruzadas, siéntese con las piernas extendidas frente a usted y la columna alargada. Mantenga los brazos a los costados del cuerpo.
• Doble lentamente la pierna derecha ((en la rodilla) con el brazo izquierdo, agarre el pie derecho (espinilla derecha) con la mano izquierda y lleve el brazo derecho hacia la parte interna del muslo derecho.
• Ahora extienda la pierna derecha hacia afuera en el lado derecho y extiéndala hacia arriba y coloque la rodilla derecha en la parte superior del hombro del brazo derecho.
• Estabilizate manteniendo la pierna derecha firme sobre la parte superior del hombro derecho.
• Incline ligeramente el cuerpo hacia adelante (pecho hacia adelante) y coloque las manos (separadas a la distancia de los hombros) en el suelo (a ambos lados de las caderas).
• Sujete el hombro derecho, con el muslo derecho y la pantorrilla derecha, y presione las palmas de las manos contra el suelo, manteniendo el core comprometido.
• Ahora levanta lentamente las caderas (del suelo) y la pierna izquierda engancha el tobillo izquierdo (pie izquierdo) sobre el tobillo derecho y lo presiona para mantenerlo firme.
• Ahora balancee suavemente y extienda ambas piernas hacia el lado derecho y dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante, doblando los codos y con los hombros anchos y cuadrados.
• Ambas piernas deben estar rectas.
• Ahora la parte superior del cuerpo está paralela al suelo, las caderas están torcidas y las piernas están activamente equilibradas, esta es la postura completa.
• Exhale, siga respirando, mire suavemente hacia adelante y mantenga la postura de los ocho ángulos durante unas cuantas respiraciones dentro de su límite de comodidad.
• Cuando quieras soltarte, lleva las piernas al frente, suelta los brazos y vuelve a la postura del bastón, relájate unos minutos y hazlo del otro lado: la pierna izquierda hasta el hombro izquierdo, para equilibrar tu cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de Astavakrasana?

• Ayuda a fortalecer los brazos y estirar las muñecas, los hombros y los codos.
• Fortalece y estira las caderas y todos los músculos desde los glúteos hasta los tobillos.
• Activa los músculos abdominales y aumenta tu fuerza del núcleo y desarrolla la resistencia general.
• Ayuda a masajear los órganos internos y tonifica los órganos abdominales.
• La postura de los ocho ángulos ayuda a promover una mejor digestión proceso y te mantiene alejado de la hinchazón y el estreñimiento.
• Ayuda a mejorar tu concentración y equilibrio.
• Mejora la autoconciencia y la atención plena.
• Ayuda a Liberar estrés y la ansiedad y calma tu mente.
• A pesar de enfrentar desafíos, al involucrar el alma para lograr estabilidad mental, uno puede superar grandes obstáculos.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Astavakrasana

• Puede ayudar a las personas que desean mejorar la fuerza de sus brazos, muñecas y núcleo y también mejorar la flexibilidad de las caderas, los isquiotibiales y la columna.
• Práctica habitual de la Postura de los ocho ángulos Puede ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación y la estabilidad de su cuerpo y mente.
• Estira los lados de las palmas de las muñecas (flexores de la muñeca), lo que contrarresta los efectos de escribir
• Practicar esta postura estimulará el sistema digestivo, lo que mejorará el proceso de digestión.
• Los practicantes de yoga, que buscan aumentar su nivel de confianza y aceptar los desafíos de la vida, pueden practicar esta postura.
• Este brazo asimétrico yoga de equilibrio La práctica ayuda a dirigir la energía hacia el Chakra Manipura.

Seguridad y precauciones

• Si tienes alguna lesión en la muñeca, el codo o el hombro, evita esta postura.
• Evita practicar, si tienes algún problema cardíaco o vértigo, debes evitar Astavakrasana.
• Si tienes brazos y hombros débiles, no debes intentar esta postura.
• Se deben evitar el síndrome del túnel carpiano, las hernias discales o los problemas de dolor de espalda.
• Siga el procedimiento de alineación por seguridad.
• Escuchar tu cuerpo y las sensaciones es importante para evitar cualquier lesión.
• Sea consciente y consciente de la torsión.
• Modifique la pose si es necesario, con la ayuda de su instructor de yoga.

Errores comunes

• Al ser una postura desafiante, siempre puedes terminar cometiendo algunos errores comunes. Mantenga un control y rectifíquelo para evitar lesiones.
• Saltarse las posturas de calentamiento y preparatorias puede provocar lesiones.
• Evitar involucrar su núcleo puede dificultar el equilibrio y la estabilidad.
• No colocar correctamente los brazos en el suelo.
• Evite bloquear los codos y mantenga una ligera flexión.
• Evitando el procedimiento de alineación adecuado.

Tips para Astavakrasana

• Haz las posturas preparatorias como posturas preparatorias.
• Pose de tablones
• Chaturanga Dandasana (Postura del bastón de cuatro extremidades)
• Utthita Parsvakonasana (Ángulo lateral extendido)

Posturas de seguimiento

• Postura de presión de hombros (Astavakrasana)
• Postura de dos piernas sobre los brazos (Asana Dwi Pada Bhuj)
• Equilibre su fuerza de manera uniforme entre sus brazos y su núcleo.
• Practica posturas de flexibilidad de cadera antes para que esta postura sea más fácil.
• Haga ejercicios de equilibrio de brazos para desarrollar fuerza en brazos y muñecas.
• Para Mirar elige un punto fijo que ayude en el equilibrio y la concentración, cuando tengas experiencia podrás mirar a diferentes lados.
• El giro debe ser desde la base de la columna.
• Al ser una pose avanzada, se parte de las versiones modificadas.
• Sea lento y consciente y progrese gradualmente para el Astavakrasana actitud.
• Utilice accesorios como apoyo si es necesario.
• Mantenga la respiración continua durante toda la postura.
• El Astavakrasana Tomaría tiempo dominar la postura, así que sea paciente y constante para progresar mejor.
• Haz las poses de contador para Astavakrasana, matsyasana, Paschimottanasanay con Balasana.

Principios de alineación física para Astavakrasana

• Astavakrasana Es una balanza de mano con giro lateral.
• Astavakrasana o La postura de los ocho ángulos está dedicada al sabio Ashtavakra. En el Astavakrasana posa, tu cuerpo se ve torcido. Por eso es obligatorio seguir los principios de alineación física.
• Mantenga las palmas de las manos firmes y firmes en el suelo. Separe los dedos para un mejor apoyo.
• Mantenga los hombros uniformes y cuadrados, y alineados con los codos.
• Sujete la espinilla derecha con la mano derecha y use la mano izquierda para levantar el pie derecho del suelo.
• Gire el talón derecho hacia afuera para que quede debajo de los dedos del pie.
• Mueva suavemente la parte inferior de los omóplatos uno hacia el otro.
• Los codos apuntando hacia atrás, las muñecas y los codos deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo.
• Parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante (torso hacia adelante) y mantenga el pecho elevado.
• La parte interna del muslo aprieta con fuerza la parte superior del brazo.
• El pie de la pierna de abajo debe estar arriba.
• Observa que las piernas estén rectas y hacia los lados (derecha o izquierda) y paralelas al suelo.
• Utilice su fuerza intercostal para levantar las caderas.
• Mete tu vientre hacia tu columna.
• Involucre sus músculos centrales: aductores, tríceps y pectoral mayor.
• Mantenga unas cuantas respiraciones antes de salir siguiendo estos pasos en la dirección opuesta (es decir, salga cuando entre).

Astavakrasana y aliento

La respiración es importante para cada asana y también lo es para esta postura. Comienza a respirar suavemente antes de comenzar la postura. Inhala profundamente, levanta la pierna y llévala hacia el hombro. Presiona firmemente la pierna contra el brazo y sigue respirando. Exhala y coloca las manos (palmas) en el suelo, a ambos lados de las caderas. Manteniendo la presión de la pierna sobre el hombro, inhala y cruza el pie sobre el otro pie, enganchando los tobillos. Exhala y presiona las palmas contra el suelo, levanta las caderas y lleva ambas piernas hacia un lado. Inhala, mira hacia adelante y respira suavemente.

La respiración te ayudará a equilibrar, coordinar y estabilizar la postura. La respiración mejorará tu Consciencia plenas y ayudar a aumentar tu energía.

Astavakrasana y variación

• Astavakrasana con soporte: puede colocar bloques de yoga o cojines suaves para obtener apoyo adicional.
• Astavakrasana con una pierna levantada y cruzando la otra pierna.
• Astavakrasana Se puede realizar con el soporte de pared.
• La variación de la postura base puede ser postura de plancha.
• La postura de la grúa lateral es una de las variaciones.
• Apoye la parte inferior de la cadera y la parte exterior de la pierna sobre un cojín para ayudar a mantener el equilibrio.

quitar

Astavakrasana o la postura de ocho ángulos es una postura avanzada que solo pueden realizar practicantes avanzados, ya que requiere mucha fuerza en los brazos y el tronco. Si lo haces por primera vez, debes hacerlo únicamente bajo la guía de un profesor de yoga. No debe evitar cualquier problema de salud y consulte a su médico para obtener más consejos.

Tiene muchos beneficios físicos y mentales, pero necesitas paciencia y constancia para lograr la postura final. Progrese lenta y gradualmente. Mantenga la respiración fluyendo durante toda la postura. Esta postura ayuda a calmar el cuerpo y la mente, aumenta la confianza en uno mismo y ayuda a lograr el equilibrio y la coordinación en la vida.

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