Respiración yóguica: yoga para técnicas de respiración para principiantes

La respiración es una parte importante de la vida cotidiana. Lo necesitamos para vivir y lo necesitamos para que nuestro cerebro funcione correctamente. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no respiran a toda su capacidad pulmonar (5.8 L para hombres y 4.2 L para mujeres). También se olvidan de respirar correctamente todos juntos. Hay técnicas de respiración que pueden ayudarlo a enseñarle no solo a respirar adecuadamente, sino también a usar la mayor cantidad posible de su capacidad respiratoria total. Ellos son técnicas de respiración yóguica que se usan dentro de la práctica. Verificar Cursos de yoga en línea con certificados.

Capacidad de respiración total

Esta es la cantidad máxima de aire que sus pulmones pueden contener cuando están completamente inflados. Es el volumen de reserva inspiratoria, el volumen de marea, el volumen de reserva espiratoria y el volumen residual sumado . Esto puede variar según la edad, la altura, el nivel de condición física y dónde vive. Las personas que viven en elevaciones más altas necesitan más oxígeno para que sus cuerpos y cerebros funcionen correctamente.

Volumen de reserva inspiratoria

Esta es la cantidad máxima de aire adicional que puede traer después de una inhalación normal.

Volumen de marea

El volumen de aire que se mueve dentro y fuera de sus pulmones durante la respiración tranquila es el volumen de marea. Cuando esté leyendo un libro, viendo televisión o tejer, respirará el volumen de marea.

Volumen de reserva espiratoria

Este es el aire adicional máximo que puede exhalar desde sus pulmones después de una exhalación normal.

Volumen residual

El aire que todavía está en los pulmones después de una exhalación completa es el aire residual.

Volúmenes pulmonares durante el ejercicio

Cuando hacemos ejercicio, necesitamos respirar más aire, lo que aumenta nuestra capacidad de respiración total. En realidad, puede aumentar hasta un 15 por ciento durante el ejercicio para cumplir con las tasas metabólicas que su cuerpo necesita cuando hace ejercicio. Su respiración se volverá más profunda y rápida, lo que le dará más oxígeno al cerebro y al torrente sanguíneo. Cuando practicamos estilos más vigorosos de yoga, como Hatha y Vinyasa, nuestra capacidad de respiración total aumentará, lo que tendrá efectos positivos en su cuerpo, su cerebro y su bienestar.

¿Qué es la respiración yóguica?

La respiración es cuando movemos el aire dentro y fuera de nuestros pulmones, sacando oxígeno y eliminando el dióxido de carbono. Respirar es un proceso natural de ser un ser vivo. También proporciona un mecanismo para cosas como reír, llorar, hablar o expresar otras emociones.

Los pulmones no pueden inflarse por sí mismos, expandiéndose solo cuando hay un aumento en la cavidad torácica. Esto se hace a través del diafragma, así como el músculo intercostal . Cuando el aire llena los pulmones, el diafragma y la costilla se expanden, conectándolos al esternón, las vértebras cervicales y la base del cráneo. Durante la exhalación, todos los músculos se relajan y el cofre y el abdomen regresan a la posición normal o de reposo.

La mayoría de la gente ni siquiera se da cuenta de cómo respiran; Simplemente lo hacen. Pero si las personas realmente se detuvieron a pensar en cómo respiraban, pueden darse cuenta de que en realidad lo están haciendo todo mal. Lo que significa que no respiran a través del diafragma y la caja torácica.

¿Estás respirando correctamente?

Según el espejo , la mayoría de nosotros solo usamos alrededor de un tercio de nuestros pulmones cuando inhalamos, lo que puede causar todo tipo de problemas de salud. No respirar completamente puede hacernos sentir estresados, ansiosos, deprimidos y letárgicos. También puede afectar la forma en que dormimos .

Respiramos alrededor de 20,000 veces al día , lo que ayuda a nuestro sistema nervioso, sistema digestivo, músculos, sistema inmune y salud cardiovascular. Cada vez que exhalamos, empujamos las toxinas de nuestro cuerpo y eliminamos nuestros pulmones de dióxido de carbono. Pero al no respirar correctamente, mantenemos estas toxinas y exceso de dióxido de carbono en nuestro cuerpo. Las señales de que no respiras correctamente incluyen:

• Bostezante frecuente
• Mollar los dientes mientras duerme
• Sentirse cansado y exhausto todo el tiempo.

Tener un cuello y hombros apretados también es un signo de respiración incorrecta, ya que significa que está respirando poco profundo. Esto provoca que el cuello, los hombros y la espalda compensen en exceso. En resumen, significa que está respirando por la parte superior del pecho, por lo que sus pulmones no están alcanzando su capacidad de respiración total.

Una excelente manera de saber si está respirando incorrectamente es prestar atención a dónde está respirando. Si te respiras de la boca, entonces no estás respirando correctamente. La respiración siempre debe hacerse a través de la nariz. Al no hacer esto, podría alterar su frecuencia cardíaca y presión arterial, y aumentando sus respuestas al estrés. También verifique lo que está haciendo su estómago. Cuando la mayoría de las personas inhalan su estómago se desinfla, mientras se infla en la exhalación. Al respirar correctamente, debería suceder lo contrario.

Cómo respirar el camino yóguico

Como se mencionó anteriormente, la mejor manera de respirar y aumentar su consumo de oxígeno es respirar por la nariz. Esto también aumentará su capacidad de respiración total y permitirá que las toxinas y el dióxido de carbono se realicen en su cuerpo.

Respiración torácica

Esta es la acción de respirar por el pecho. Dibujas aire en tu pecho usando tus músculos intercostales. Respirar en el cofre permite que sus pulmones se inflan por completo, liberando las articulaciones en su cuello, la parte superior de la espalda y las costillas. Con la respiración torácica, no está respirando a través del diafragma y llenando sus pulmones, todo permanece dentro del cofre. La costilla y el pecho se ensanchan y levantan la inhalación, y vuelven a la exhalación.

Coloque las palmas de las manos en la espalda o en la costilla e intente respirar a través de la espalda y los lados de la costilla a través de la nariz. Siente que la costilla se expande y se levanta mientras inhala, cierra y baja mientras exhala.

Respiración abdominal

Como su nombre indica, la respiración abdominal está respirando a través del estómago, usando los músculos de la pared abdominal. Esto también se conoce como respiración diafragmática, y se realiza contrayendo el diafragma. A medida que el aire ingresa a los pulmones, el vientre se expande y luego vuelve a la exhalación. Masajea los órganos internos, puede ayudar a aliviar el dolor lumbar y, es Genial para el sistema inmune y sistema digestivo. También ayuda con el estrés, la ansiedad y la presión arterial alta. Los médicos ahora lo usan para ayudar a los pacientes como técnica de relajación.

Cuando practica la respiración abdominal, mientras inhalas tu estómago se infla como un globo y se desinfla mientras exhalas. Se puede practicar mientras está sentado o se puede hacer mientras se acuesta boca arriba.

Respiración amigable

Esta es la combinación de respiración torácica y abdominal. Es cómo todos deben respirar regularmente para garantizar la máxima salud y capacidad de respiración total. Es la forma correcta de respirar para liberar tantas toxinas y la mayor cantidad de dióxido de carbono como sea posible del cuerpo. Esta es la forma en que su cuerpo quiere respirar para obtener la máxima salud y resistencia.

Se necesita tiempo para enseñarle a su cuerpo a respirar de esta manera, especialmente después de no respirar así durante tantos años. Cuanto más practiques, más se ajustará tu cuerpo y se acostumbrará. Eventualmente, así es como siempre respirarás automáticamente.

CONCLUSIÓN

La respiración amigable es una excelente manera de maximizar su salud general, tanto física como mentalmente. Es la forma correcta de respirar, permitiendo que sus órganos internos, su sistema inmunitario y su cerebro funcionen al máximo. Respirar de esta manera no sucederá de la noche a la mañana, llevará tiempo entrenar a su cuerpo para hacerlo, pero una vez que llegue naturalmente mejorará su vida. Tendrás más energía y pensarás más claramente. También experimentarás un reducción del estrés.

Mire a continuación el video para obtener una excelente explicación sobre la respiración torácica, abdominal y amigable. También aprenderá cómo la respiración amigable beneficia su salud y bienestar en general.

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