Respiración yóguica: Yoga para técnicas de respiración para principiantes

La respiración es una parte importante de la vida cotidiana. Lo necesitamos para vivir y para que nuestro cerebro funcione correctamente. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no respiran con toda su capacidad pulmonar5,8 L para hombres y 4,2 L para hembras). También se olvidan por completo de respirar correctamente. Existen técnicas de respiración que pueden ayudarte a aprender no solo a respirar correctamente, sino también a utilizar al máximo tu capacidad respiratoria total. Son técnicas de respiración yóguica que se utilizan en la práctica. Consulta Cursos de yoga online con certificados.

Capacidad respiratoria total

Esta es la cantidad máxima de aire que pueden contener los pulmones cuando están completamente inflados. Es la suma del volumen de reserva inspiratorio, el volumen corriente, el volumen de reserva espiratorio y el volumen residual . Esto puede variar según la edad, la altura, la condición física y el lugar de residencia. Las personas que viven a mayor altitud necesitan más oxígeno para el correcto funcionamiento de su cuerpo y cerebro.

Volumen de reserva inspiratorio

Esta es la cantidad máxima de aire adicional que puedes inhalar después de una inhalación normal.

Volumen corriente

El volumen de aire que entra y sale de los pulmones durante la respiración tranquila se denomina volumen corriente. Al leer un libro, ver la televisión o tejer, se respira volumen corriente.

Volumen de reserva espiratorio

Este es el máximo aire adicional que puedes exhalar de tus pulmones después de una exhalación normal.

Volumen residual

El aire que todavía queda en los pulmones después de una exhalación completa es aire residual.

Volúmenes pulmonares durante el ejercicio

Al hacer ejercicio, necesitamos respirar más aire, lo que aumenta nuestra capacidad respiratoria total. De hecho, puede aumentar hasta un 15 % durante el ejercicio para satisfacer las necesidades metabólicas del cuerpo. La respiración se vuelve más profunda y rápida, lo que aporta más oxígeno al cerebro y al torrente sanguíneo. Al practicar estilos de yoga más vigorosos, como el Hatha y el Vinyasa, nuestra capacidad respiratoria total aumenta, lo que tiene efectos positivos en el cuerpo, el cerebro y el bienestar.

¿Qué es la respiración yóguica?

Respirar es cuando movemos aire dentro y fuera de nuestros pulmones, introduciendo oxígeno y expulsando dióxido de carbono. La respiración es un proceso natural. de ser un ser vivo. También proporciona un mecanismo para cosas como reír, llorar, hablar o expresar otras emociones.

Los pulmones no pueden inflarse por sí solos; solo se expanden cuando aumenta el volumen de la cavidad torácica. Esto se realiza a través del diafragma y los músculos intercostales . Cuando el aire llena los pulmones, el diafragma y la caja torácica se expanden, conectándolos con el esternón, las vértebras cervicales y la base del cráneo. Durante la exhalación, todos los músculos se relajan y el tórax y el abdomen vuelven a su posición normal o de reposo.

La mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de cómo respiran; simplemente lo hacen. Pero si se detuvieran a pensar en cómo respiran, podrían darse cuenta de que, en realidad, lo están haciendo mal. Es decir, no respiran a través del diafragma ni de la caja torácica.

¿Estás respirando correctamente?

Según The Mirror , la mayoría de nosotros solo utilizamos alrededor de un tercio de nuestros pulmones al inhalar, lo que puede causar diversos problemas de salud. No respirar completamente puede provocar estrés, ansiedad, depresión y letargo. También puede afectar la forma en que dormimos .

Respiramos unas 20.000 veces al día , lo que beneficia a nuestro sistema nervioso, digestivo, muscular, inmunitario y cardiovascular. Cada vez que exhalamos, expulsamos toxinas del cuerpo y eliminamos el dióxido de carbono de nuestros pulmones. Pero al no respirar correctamente, retenemos estas toxinas y el exceso de dióxido de carbono en nuestro cuerpo. Las señales de que no estás respirando correctamente incluyen:

• bostezos frecuentes
• Rechinar los dientes mientras duermes
• Sentirse cansado y agotado todo el tiempo.

Tener el cuello y los hombros tensos también es señal de una respiración incorrecta, ya que significa que se respira superficialmente. Esto provoca una sobrecompensación del cuello, los hombros y la espalda. En resumen, significa que se respira por la parte superior del pecho, por lo que los pulmones no alcanzan su capacidad respiratoria total.

Una excelente manera de saber si estás respirando incorrectamente es prestar atención a dónde respiras. Si respiras por la boca, no estás respirando correctamente. Respira siempre por la nariz. De lo contrario, podrías estar alterando tu ritmo cardíaco y presión arterial, y aumentando tus respuestas al estrés. También revisa cómo está tu estómago. Al inhalar, la mayoría de las personas se desinflan, mientras que al exhalar se inflan. Al respirar correctamente, debería ocurrir lo contrario.

Cómo respirar al estilo yóguico

Como se mencionó anteriormente, la mejor manera de respirar y aumentar la oxigenación es respirar por la nariz. Esto también aumentará la capacidad respiratoria total y permitirá que el cuerpo elimine las toxinas y el dióxido de carbono.

Respiración torácica

Esta es la acción de respirar a través del pecho. Se aspira aire hacia el pecho utilizando los músculos intercostales. Respirar hacia el pecho permite que los pulmones se inflen completamente, liberando las articulaciones del cuello, la parte superior de la espalda y las costillas. Con la respiración torácica, no se respira a través del diafragma ni se llenan los pulmones; todo permanece dentro del pecho. La caja torácica y el pecho se ensanchan y se elevan al inhalar, y vuelven a bajar al exhalar.

Coloque las palmas de las manos sobre la espalda o la caja torácica e intente respirar por la parte posterior y lateral de la caja torácica a través de la nariz. Sienta cómo la caja torácica se expande y se eleva al inhalar, y se cierra y se baja al exhalar.

Respiración abdominal

Como su nombre indica, la respiración abdominal consiste en respirar a través del estómago, utilizando los músculos de la pared abdominal. Esto también se conoce como respiración diafragmática y se realiza contrayendo el diafragma. A medida que el aire entra en los pulmones, el abdomen se expande y luego vuelve a bajar al exhalar. Masajea los órganos internos, puede ayudar a aliviar el dolor lumbar y es.. Excelente para el sistema inmunológico y el sistema digestivo. También ayuda con el estrés, la ansiedad y la hipertensión. Los médicos ahora lo utilizan para ayudar a los pacientes como.. técnica de relajación.

Al practicar la respiración abdominal, al inhalar, el estómago se infla como un globo y se desinfla al exhalar. Se puede practicar sentado o acostado boca arriba.

Respiración amigable

Esta es la combinación de respiración torácica y abdominal. Es la forma en que todos deberíamos respirar regularmente para garantizar la máxima salud y capacidad respiratoria total. Es la forma correcta de respirar para liberar la mayor cantidad posible de toxinas y dióxido de carbono del cuerpo. Así es como el cuerpo necesita respirar para una salud y resistencia óptimas.

Lleva tiempo enseñarle al cuerpo a respirar de esta manera, sobre todo después de tantos años sin hacerlo. Cuanto más practiques, más se adaptará y se acostumbrará tu cuerpo. Con el tiempo, así es como siempre respirarás automáticamente.

CONCLUSIÓN

La respiración amigable es una excelente manera de maximizar tu salud general, tanto física como mental. Es la forma correcta de respirar, permitiendo que tus órganos internos, tu sistema inmunitario y tu cerebro funcionen al máximo. Respirar de esta manera no sucederá de la noche a la mañana; tomará tiempo acostumbrar a tu cuerpo a hacerlo, pero una vez que se vuelva natural, mejorará tu vida. Tendrás más energía y pensarás con más claridad. También experimentarás.. reducción del estrés.

Vea el video a continuación para obtener una excelente explicación sobre la respiración torácica, abdominal y amistosa. También aprenderá cómo la respiración amistosa beneficia su salud y bienestar general.

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