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Respiración Yóguica: Yoga para Técnicas de Respiración para Principiantes

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La respiración es una parte importante de la vida cotidiana. Lo necesitamos para vivir y lo necesitamos para que nuestro cerebro funcione correctamente. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no respiran a su capacidad pulmonar completa (5.8 L para hombres e 4.2 L para mujeres). También se olvidan todos juntos de respirar correctamente. Existen técnicas de respiración que pueden ayudarle a enseñarle no sólo a respirar correctamente sino también a utilizar la mayor capacidad respiratoria total posible. Ellos son técnicas de respiración yóguica que se utilizan dentro de la práctica. Verificar Cursos de yoga online con certificados..

Capacidad respiratoria total

Esta es la cantidad máxima de aire que pueden contener los pulmones cuando están completamente inflados. Es el volumen de reserva inspiratorio, el volumen corriente, el volumen de reserva espiratorio y el volumen residual sumados.. Esto puede variar según la edad, la altura, el nivel de condición física y el lugar donde vive. Las personas que viven en elevaciones más altas necesitan más oxígeno para que sus cuerpos y cerebros funcionen correctamente.

Volumen de reserva inspiratoria

Esta es la cantidad máxima de aire adicional que puede traer después de una inhalación normal.

Volumen corriente

El volumen de aire que entra y sale de los pulmones durante la respiración tranquila es el volumen corriente. Cuando esté leyendo un libro, mirando televisión o tejiendo, respirará el volumen corriente.

Volumen de reserva espiratoria

Este es el aire adicional máximo que puede exhalar desde los pulmones después de una exhalación normal.

Volumen residual

El aire que aún está en sus pulmones después de una exhalación completa es aire residual.

Volúmenes pulmonares durante el ejercicio

Cuando hacemos ejercicio, necesitamos respirar más aire, lo que aumenta nuestra capacidad respiratoria total. En realidad, puede aumentar tanto como 15 por ciento durante el ejercicio para cumplir con las tasas metabólicas que su cuerpo necesita cuando hace ejercicio. Su respiración se volverá más profunda y más rápida, lo que entregará más oxígeno al cerebro y al torrente sanguíneo. Cuando practicamos estilos de yoga más vigorosos, como Hatha y Vinyasa, nuestra capacidad respiratoria total aumentará, lo que tendrá efectos positivos en su cuerpo, su cerebro y su bienestar.

¿Qué es la respiración yóguica?

La respiración es cuando entramos y sacamos aire de nuestros pulmones, introduciendo oxígeno y expulsando dióxido de carbono. La respiración es una proceso natural de ser un ser vivo. También proporciona un mecanismo para cosas como reír, llorar, hablar o expresar otras emociones.

respiración de yoga

Los pulmones no pueden inflarse por sí mismos, expandiéndose solo cuando hay un aumento en la cavidad torácica. Esto se hace a través del diafragma y también músculo intercostals. Cuando el aire llena los pulmones, el diafragma y la caja torácica se expanden, conectándolos con el esternón, las vértebras cervicales y la base del cráneo. Durante la exhalación, todos los músculos se relajan y el pecho y el abdomen vuelven a la posición normal o de reposo.

La mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de cómo respiran; ellos solo lo hacen. Pero si las personas realmente se detuvieron para pensar cómo estaban respirando, pueden darse cuenta de que en realidad lo están haciendo todo mal. Lo que significa que no están respirando a través del diafragma y la caja torácica.

¿Estás respirando correctamente?

Según el organismo estadounidense Espejo, la mayoría de nosotros solo usamos alrededor de un tercio de nuestros pulmones cuando inhalamos, lo que puede causar todo tipo de problemas de salud. No respirar por completo puede hacernos sentir estresados, ansiosos, deprimidos y letárgicos. También puede afectar cómo sleep.

Respiramos alrededor de 20,000 veces al día, que ayuda a nuestro sistema nervioso, sistema digestivo, músculos, sistema inmunológico y salud cardiovascular. Cada vez que exhalamos, eliminamos las toxinas de nuestro cuerpo y eliminamos los pulmones de dióxido de carbono. Pero al no respirar adecuadamente, mantenemos estas toxinas y el exceso de dióxido de carbono en nuestro cuerpo. Las señales de que no está respirando adecuadamente incluyen:

  • Bostezos frecuentes
  • Rechinar los dientes mientras duermes
  • Sentirse cansado y agotado todo el tiempo.

Tener un cuello y hombros apretados también es un signo de respiración incorrecta, ya que significa que tiene una respiración superficial. Esto hace que el cuello, los hombros y la espalda se sobrecompensen. En resumen, significa que está respirando por la parte superior del pecho, por lo que sus pulmones no están alcanzando su capacidad respiratoria total.

Una excelente manera de saber si está respirando incorrectamente es prestar atención a dónde está respirando. Si está respirando por la boca, entonces no está respirando correctamente. La respiración siempre debe hacerse por la nariz. Al no hacer esto, podría estar alterando su ritmo cardíaco y su presión arterial, y aumentando sus respuestas al estrés. También verifique lo que está haciendo su estómago. Cuando la mayoría de las personas inhala, su estómago se desinfla, mientras se infla al exhalar. Al respirar correctamente, debe suceder lo contrario.

Cómo respirar la forma yóguica

Como se mencionó anteriormente, la mejor manera de respirar y aumentar su consumo de oxígeno es respirar por la nariz. Esto también aumentará su capacidad respiratoria total y permitirá que su cuerpo produzca toxinas y dióxido de carbono.

Respiración Torácica

Esta es la acción de respirar a través de tu pecho. Extrae aire hacia su pecho usando sus músculos intercostales. Respirar en el pecho permite que los pulmones se inflen completamente, liberando las articulaciones del cuello, la parte superior de la espalda y las costillas. Con la respiración torácica, no estás respirando a través del diafragma y llenando tus pulmones, todo queda dentro del cofre. La caja torácica y el cofre se ensanchan y se levantan al inhalar, y vuelven a bajar al exhalar.

Coloque las palmas de las manos en la espalda o en la caja torácica e intente respirar a través de la nariz y los costados de la caja torácica. Sienta que su caja torácica se expande y se eleva cuando inhala, y cierre y baje mientras exhala.

Respiración abdominal

Como sugiere el nombre, la respiración abdominal se realiza a través del estómago, utilizando los músculos de la pared abdominal. Esto también se conoce como respiración diafragmática y se realiza contrayendo el diafragma. A medida que el aire ingresa a los pulmones, el abdomen se expande y luego vuelve a bajar al exhalar. Masajea los órganos internos, puede ayudar a aliviar el dolor lumbar y es genial para el sistema inmunologico y sistema digestivo. También ayuda con el estrés, la ansiedad y la presión arterial alta. Los médicos ahora lo utilizan para ayudar a los pacientes como técnica de relajación.

Cuando practicas la respiración abdominal, mientras inhalas, tu estómago se infla como un globo y se desinfla al exhalar. Se puede practicar sentado o se puede hacer acostado boca arriba.

Respiración amistosa

Esta es la combinación de la respiración torácica y abdominal. Así es como todos deberían respirar regularmente para garantizar la máxima salud y la capacidad total de respiración. Es la forma correcta de respirar para liberar la mayor cantidad posible de toxinas y dióxido de carbono del cuerpo. Esta es la forma en que su cuerpo quiere respirar para obtener la máxima salud y resistencia.

Lleva tiempo enseñarle a su cuerpo a respirar de esta manera, especialmente después de no respirar así durante tantos años. Cuanto más practiques, más tu cuerpo se adaptará y se acostumbrará. Finalmente, así es como siempre respirarás automáticamente.

CONCLUSIÓN

La respiración amigable es una excelente manera de maximizar su salud general, tanto física como mental. Es la forma correcta de respirar, permitiendo que tus órganos internos, tu sistema inmunológico y tu cerebro funcionen al máximo. Respirar de esta manera no sucederá de la noche a la mañana; tomará tiempo entrenar a su cuerpo para hacerlo, pero una vez que se vuelva natural, mejorará su vida. Tendrás más energía y pensarás con más claridad. También experimentarás una reducción del estrés.

Mira el video a continuación para una excelente explicación sobre la respiración torácica, abdominal y amigable. También aprenderá cómo la respiración amigable beneficia su salud y bienestar en general.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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