Asana del gato: Postura
Gomarjariyasana de un vistazo
Esta asana, también conocida como la postura del gato, estimula el chakra Anahata, responsable del flujo de energía y promueve el amor propio y la bondad hacia los demás. Esta asana, aunque simple, es muy poderosa y requiere una alineación física adecuada. Generalmente se realiza con la postura de la vaca como secuencia fluida. Esta postura forma parte de las secuencias de yoga restaurativo y para mujeres. Marjaryasana es una asana esencial, una de las posturas fundamentales en muchas escuelas de yoga.
Beneficios:
- Puede liberar la tensión y reducir la rigidez en la espalda .
- Si se practica con regularidad, ayuda a que la columna sea más flexible, lo libera del estrés y ayuda con el dolor lumbar.
- Este suave movimiento de la postura de yoga puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la conciencia corporal.
- La postura del gato puede ayudar en el proceso de digestión al estimular los órganos abdominales y mejorar la circulación sanguínea .
- Esto es útil durante el síndrome premenstrual o menstruación .
- Puede mejorar la conciencia de la alineación de la columna y promover una mejor postura con el tiempo .
¿Quién puede hacerlo?
Esta asana no requiere gran condición física ni flexibilidad y puede ser realizada fácilmente por cualquier persona con una salud normal. Es apta para principiantes. También pueden practicarla las personas con dolor de espalda y las mujeres con molestias menstruales. Los niños y las mujeres embarazadas pueden practicarla bajo la guía de un instructor de yoga experimentado.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas con lesiones en el cuello, la espalda, los hombros, las rodillas o las muñecas deben evitar esta postura. Las personas con cirugía reciente deben evitarla. Las mujeres embarazadas en etapa avanzada deben evitarla si tienen alguna condición médica. Las personas con presión arterial alta o mareos deben evitarla.
¿Cómo hacer Gomarjariyasana ?
Siga las instrucciones paso a paso
- Esta es una postura de nivel principiante, parece simple pero se utiliza como una de yoga terapéutica y restaurativa .
- Adopte la postura de la mesa colocando las manos a la distancia de los hombros y las rodillas a la distancia de las caderas en el suelo, y alinee las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhala y arquea la espalda, luego levanta la cabeza y el coxis y mantén el cuello largo, como una vaca estirándose.
- Exhala y redondea la espalda, tu barbilla debe estar pegada al pecho, como una curva suave de gato, y mantén el centro del cuerpo contraído.
- Repita este movimiento durante 5 a 10 respiraciones.
- Siente la flexibilidad en tu columna y estírate, lo que proporciona un agradable estiramiento a tu espalda.
- Para salir de la postura, inhale y regrese a la posición neutral en la columna de mesa.
- Es una postura relajante para principiantes, ya que es muy sencilla y fácil de realizar y tiene muchos beneficios como mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio y también aliviar el estrés.
¿Cuáles son los beneficios de Gomarjariyasana ?
Marjaryasana , también conocida como postura del gato, es una postura de yoga simple y poderosa que es beneficiosa para el cuerpo y la mente.
- Es una manera fácil de estirar la columna vertebral y mejorar su flexibilidad . El arco y la curvatura de la espalda ayudan a fortalecer los músculos de la columna, lo que alivia el dolor y mejora la postura.
- La postura del gato también fortalece los músculos del torso, lo cual es importante para mantener una buena postura y prevenir el dolor de espalda . El uso de estos músculos durante toda la postura ayuda a estabilizar la columna vertebral y la pelvis.
- Esta postura de yoga es calmante y relajante y ayuda a mantener el equilibrio emocional. La postura del gato también ayuda a masajear la columna vertebral y liberar la tensión.
- Puede ayudar a mejorar la circulación estimulando el flujo de sangre y linfa en todo el cuerpo.
- La práctica regular de las posturas de yoga del gato puede ayudar a mejorar la postura y fortalecer los músculos de la espalda y el cuello. La práctica regular de la postura del gato puede ayudar a alinear la columna vertebral y la pelvis.
- La postura del gato proporciona un suave masaje a la columna y a los órganos abdominales.
- Cuando te mueves entre la postura del gato y la postura de la vaca, sincronizando tu respiración y tu cuerpo, incitas la respuesta de relajación (sistema nervioso parasimpático) y desactivas tu respuesta al estrés (sistema nervioso simpático).
Afecciones que podrían beneficiarse de Gomarjariyasana
- Esta sencilla postura de yoga puede mejorar el dolor de espalda leve a moderado y la flexibilidad de la columna.
- El movimiento consciente con la respiración calma el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- Puede ayudar a estimular el sistema linfático aumentando el flujo de líquido linfático por todo el cuerpo y eliminando toxinas.
- Un excelente calentamiento antes de la práctica de yoga combinado con la postura de la vaca aumenta la circulación del líquido cefalorraquídeo.
- Esta postura puede ayudar a la digestión y a disminuir las molestias causadas por problemas digestivos.
- La postura del gato puede mejorar la movilidad de las articulaciones y reducir la rigidez, lo que es beneficioso para quienes padecen artritis.
- Practicar esta postura de yoga del gato puede aumentar la conciencia de la alineación de la columna y corregir malos hábitos posturales.
- Esta postura puede ser un alivio para los calambres y molestias menstruales.
Seguridad y precauciones
- Antes de intentarlo, consulte a su profesional de la salud si tiene antecedentes de lesiones en la espalda o el cuello .
- Practica la postura del gato con suavidad y comodidad.
- No fuerce sus movimientos ni se estire demasiado para evitar tensiones o molestias.
- Respira durante todo el movimiento de la postura.
Errores comunes
- Puede parecer una postura sencilla pero puede acabar haciéndote daño.
- Mantenga su núcleo comprometido.
- Evite forzar la espalda.
- Evite arquear o redondear demasiado la espalda.
- No respirar de manera adecuada y uniforme al realizar la postura de yoga.
- Mantenga los hombros alejados de las orejas.
- Mantenga el proceso lento y relajante.
Consejos para Gomarjariyasana
- Comience lenta y gradualmente, escuche a su cuerpo.
- Modifique la postura según sea necesario, use una manta doblada debajo de las rodillas.
- Muévete lenta y conscientemente y presta atención a cualquier sensación en tu columna.
- Concéntrese en su respiración.
- Si siente algún dolor, detenga la postura y consulte con su instructor de yoga.
- Realice esta pose con la secuencia de flujo gato-vaca.
- Hazlo con el estómago vacío.
Los principios de alineación física para Gomarjariyasana
- La columna debe estar alargada.
- Las rodillas deben estar separadas al ancho de las caderas.
- Mete el coxis.
- Separe los pies al ancho de las caderas y separe los omóplatos.
- Palma de la mano en el suelo, extiende el dedo y empuja contra el suelo.
- Cabeza abajo y barbilla hacia el pecho.
- La parte superior de la espalda está redondeada y estira la espalda.
- Estira el cuello.
- Las caderas deben estar por encima de las rodillas.
- Mete el ombligo hacia la columna.
- Evite arquear o redondear demasiado la espalda.
Gomarjariyasana y respiración
La respiración es una parte importante de Marjaryasana o Postura del Gato. Conectar la respiración con Marjaryasana puede profundizar la postura y hacerla más beneficiosa para el cuerpo y la mente. Sincroniza tu respiración y movimiento como una danza que relaja el cuerpo.
Concéntrate en tu respiración; la energía fluye por tu cuerpo, lo que puede ayudarte a calmar la mente y mejorar tu concentración. La respiración ayuda a reducir el estrés y la ansiedad , y aumenta los niveles de energía. Las suaves flexiones hacia adelante y hacia atrás de la postura pueden ayudarte a relajar el cuerpo.
Gomarjariyasana y variaciones
- Postura del gato con apoyo: esta postura es para personas con dolor de muñeca.
- Postura del gato y la vaca: es la variación más común de Marjaryasana.
- Postura del guerrero 2 : esta variación de postura más avanzada combina Marjaryasana con la postura del guerrero 2.
- Postura de yoga del gato y la vaca sentados.
- Postura del gato con patas anchas: variación para quienes desean desafiar su equilibrio.
Llevar
En resumen, la Postura del Gato (Marjaryasana) es una postura de yoga perfecta, poderosa, suave y sencilla, que alterna entre arquear la espalda como una vaca y curvarla como un gato. Es como una respiración y una danza que trabajan juntas para la columna vertebral y las partes del cuerpo. Moviéndote con la respiración, inhala
para arquear y exhalar para curvar. Este suave flujo mejora la flexibilidad de la columna vertebral, reduce el estrés y fortalece la conexión mente-cuerpo. Es una práctica sencilla que promueve el equilibrio, la relajación y calma el cuerpo y la mente.
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