Beneficios de Gomarjariyasana: Desbloquea la flexibilidad y reduce el dolor de espalda

Gomarjariyasana de un vistazo

Cómo hacer Gomarjariyasana?

Siga las instrucciones paso a paso

1. Esta es una postura de nivel principiante, parece simple pero se utiliza como terapia y yoga restaurativo secuencia.
2. Ven al pose de mesa colocando las manos a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas en el suelo, y alineando las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
3. Inhala y arquea la espalda, luego levanta la cabeza y el coxis y mantén el cuello largo, como una vaca estirándose.
4. Exhala y redondea la espalda; el mentón debe estar pegado al pecho, como una curva suave de gato, y mantén el centro del cuerpo contraído.
5. Repita este movimiento durante 5 a 10 respiraciones.
6. Siente la flexibilidad de tu columna y extiéndela, lo que le da un agradable estiramiento a tu espalda.
7. Para salir de la postura, inhale y regrese a la columna neutra en la postura de mesa.
8. Es una postura relajante para principiantes, ya que es muy simple y fácil de hacer y tiene muchos beneficios como mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​el equilibrio y también aliviar el estrés.

¿Cuáles son los beneficios de Gomarjariyasana?

Marjaryasana, también conocida como Postura del Gato, es una postura de yoga simple y poderosa que es beneficiosa para el cuerpo y la mente.

• Es una forma fácil de estirar la columna y mejorar su flexibilidad. El arco y la curva de la espalda ayudan a fortalecer los músculos de la columna, lo que ayuda a aliviar el dolor y mejorar la postura.
• La postura del gato también fortalece los músculos centrales, lo que es importante para mantener una buena postura y prevenir dolor de espaldaLos músculos centrales comprometidos durante toda la postura ayudan a estabilizar la columna y la pelvis.
• Esta es una postura de yoga relajante y tranquilizadora que ayuda a mantener el equilibrio emocional. La postura del gato también ayuda a masajear la columna vertebral y a liberar la tensión.
• Puede ayudar a mejorar la circulación estimulando el flujo de sangre y linfa en todo el cuerpo.
• La práctica regular de las posturas de yoga del gato puede ayudar a mejorar la postura y fortalecer los músculos de la espalda y el cuello. La práctica regular de la postura del gato puede ayudar a alinear la columna vertebral y la pelvis.
• La postura del gato proporciona un suave masaje a la columna vertebral y a los órganos abdominales.
• Cuando te mueves entre Actitud del gato y vaca Pose Sincronizar la respiración y el cuerpo incita la respuesta de relajación (sistema nervioso parasimpático) y desactiva la respuesta al estrés (sistema nervioso simpático).

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Gomarjariyasana

• Esta simple pose de yoga Puede mejorar el dolor de espalda leve a moderado y la flexibilidad de la columna.
• El movimiento consciente con la respiración calma el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
• Puede ayudar a estimular el sistema linfático aumentando el flujo de líquido linfático por todo el cuerpo y eliminando toxinas.
• Un excelente calentamiento antes de la práctica de yoga combinado con la postura de la vaca. Aumenta la circulación de líquido cefalorraquídeo.
• Esta pose puede ayuda en la digestión y ayudar a disminuir las molestias con problemas digestivos.
• La postura del gato puede mejorar la movilidad de las articulaciones y reducir la rigidez, lo que es beneficioso para quienes padecen artritis.
• La práctica de esta postura de yoga del gato puede aumentar la conciencia de la alineación de la columna vertebral y corregir malos hábitos de postura.
• Esta postura puede ser un alivio para los dolores y molestias menstruales.

Seguridad y precauciones

• Antes de intentarlo, consulte a su profesional de la salud si tiene antecedentes de dolor de espalda o lesiones en el cuello.
• Practica la postura del gato con suavidad y comodidad.
• No fuerce sus movimientos ni se estire demasiado para evitar tensiones o molestias.
• Respira durante todo el movimiento de la postura.

Errores comunes

• Puede parecer una pose sencilla pero puede acabar haciéndote daño.
• Mantén tu núcleo comprometido.
• Evite forzar su espalda.
• Evite arquear o redondear demasiado la espalda.
• No respirar de manera adecuada y uniforme mientras se realiza la postura de yoga.
• Mantenga los hombros alejados de las orejas.
• Mantenga el proceso lento y relajante.

Tips para Gomarjariyasana

• Empieza lenta y gradualmente, escucha a tu cuerpo.
• Modifique la postura según sea necesario, use una manta doblada debajo de las rodillas.
• Muévete lenta y conscientemente y presta atención a cualquier sensación en tu columna.
• Concéntrate en tu respiración.
• Si siente algún dolor, detenga la postura y consulte con su instructor de yoga.
• Haz esta pose con la secuencia de flujo gato-vaca.
• Hazlo con el estómago vacío.

Los principios de alineación física para Gomarjariyasana

• La columna debe estar alargada.
• Las rodillas deben estar a la altura de las caderas.
• Mete el coxis hacia adentro.
• Separe los pies al ancho de las caderas y separe los omóplatos entre sí.
• Palma de la mano en el suelo, extiende el dedo y empuja contra el suelo.
• Cabeza abajo y barbilla hacia el pecho.
• La parte superior de la espalda está redondeada y estira la espalda.
• Estira tu cuello.
• Las caderas deben estar por encima de las rodillas.
• Meta el ombligo hacia la columna.
• Evite arquear o redondear demasiado la espalda.

Gomarjariyasana y respiración

La respiración es una parte importante de Marjaryasana o la postura del gato. La conexión de la respiración con Marjaryasana puede profundizar la postura y hacerla más beneficiosa para el cuerpo y la mente. Sincroniza la respiración y el movimiento como si fuera una danza que alivie el cuerpo.

Concéntrese en su respiración, la energía fluye a través de su cuerpo, lo que puede ayudarlo a calmar su mente y mejorar su concentración. respiración ayuda a reducir estrés y ansiedad y aumenta los niveles de energía. Las suaves flexiones hacia adelante y hacia atrás de la postura pueden ayudar a relajar el cuerpo.

Gomarjariyasana y variaciones

• Postura de gato admitida: Esto es para personas con dolor de muñeca.
• Postura de gato-vaca: Es la variación más común de Marjaryasana.
• Pose del guerrero 2: Esta variación de postura más avanzada combina Marjaryasana con la postura del Guerrero 2.
• Postura de yoga del gato y la vaca sentados.
• Postura del gato con las piernas anchas:  Variación para quienes quieren desafiar su equilibrio.

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En resumen, la postura del gato (Marjaryasana) puede ser una postura de yoga perfecta y poderosa, pero suave y sencilla, que cambia entre arquear la espalda como una vaca y redondearla como un gato. Es como una respiración y una danza que trabajan juntas para la columna vertebral y las partes del cuerpo. Moviéndote con la respiración, inhalando
para arquear y exhalar para redondear. El flujo suave mejora la flexibilidad de la columna, reduce el estrés y mejora la conexión mente-cuerpo. Es una práctica fácil que ayuda a equilibrar, relajar y calmar el cuerpo y la mente.

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