Natraj: Nombre del Señor Shiva, el bailarín cósmico
Asana: Pose
Nantum Natrajasana de un vistazo
Nantum Natarajasana, o la postura de la reverencia al señor de la danza, es una hermosa variación de Natarajasana. Esta postura se trata de una reverencia respetuosa y agradecida al dios Shiva. Es una postura de danza que combina la extensión de la espalda con el equilibrio. Esta postura de yoga es un paso que se realiza en la danza clásica india Bharatnatyam.
Beneficios:
- Mejora la fuerza y la flexibilidad de los músculos de las piernas, las caderas, los isquiotibiales y los brazos.
- Ayuda a estirar y fortalecer la columna y los músculos de la espalda.
- Ayuda a abrir los hombros y mejora la circulación sanguínea en los brazos.
- Es un buen abridor de cadera y fortalece los órganos abdominales.
- Mejora tu enfoque, concentración y equilibrio.
¿Quién puede hacerlo?
Esta postura es válida para practicantes de yoga avanzados e intermedios. También pueden practicarla quienes tienen buena flexibilidad y equilibrio. También pueden hacerlo los bailarines. Los deportistas también pueden practicarla. Las personas con buena fuerza central pueden intentarla.
¿Quién no debería hacerlo?
Al ser una postura de nivel intermedio a avanzado y desafiante, los principiantes deben evitarla a menos que tengan un buen agarre, equilibrio y flexibilidad. Las personas con lesiones en hombros, columna vertebral, piernas, muñecas y tobillos deben evitarla. Las personas con cirugía reciente deben evitarla. Las mujeres embarazadas deben evitarla. Las mujeres durante la menstruación deben evitarla.
¿Cómo realizar Nantum Natrajasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.
La postura Nantum Natarajasana es una postura de equilibrio y desafiante. Prepara tu cuerpo antes de realizarla. Realiza estiramientos suaves para abrir las caderas, los hombros y los cuádriceps, lo que puede evitar lesiones al realizar esta postura de yoga.
- Primero, de pie, mantén la espalda recta en la Tadasana postura (postura de la montaña), con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos a los lados del cuerpo. Mantén la estabilidad con el talón y los dedos de los pies.
- Inhala profundamente, lleva el equilibrio al pie derecho (una pierna) y levanta lentamente el pie izquierdo del suelo, doblándolo desde la rodilla, dóblalo hacia atrás y deja que el talón izquierdo toque el glúteo.
- Manteniendo el cuerpo recto, lleve el brazo izquierdo (mano izquierda) hacia atrás y sujete firmemente el pie izquierdo (arco interno del pie izquierdo) con el pulgar y el índice.
- Levanta el pie izquierdo lejos del cuerpo (pierna hacia atrás) y estira el muslo izquierdo (en la articulación de la cadera) hasta que quede paralelo al suelo. Al mismo tiempo, extiende la mano derecha directamente frente a ti, paralela al suelo y en línea con el hombro.
- Tu pierna derecha (pie de apoyo) debe ser la base fuerte y estable, esta posición es la postura Natrajasana.
- Desde aquí, dobla el pie levantado, donde el talón del pie toca los glúteos, e inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, equilibrándote sobre el pie derecho y con el pecho dirigido hacia los muslos.
- Inclínese hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo, flexione el codo derecho y apunte hacia arriba.
- Tu brazo izquierdo debe estar extendido hacia el frente para mejorar el equilibrio de tu cuerpo a la altura de los hombros.
- Ahora estás en la postura de Nantum Natrajasana. Mantén esta postura con gracia y confianza durante unas cuantas respiraciones y siente la energía profunda en ti al mirar hacia la Madre Tierra.
- Cuando quieras salir, presiona el pie levantado hacia atrás, desbloquea las manos y bájalo al suelo.
- Relájate unos segundos y luego hazlo con el pie alternativo.
¿Cuáles son los beneficios de Nantum Natrajasana?
- Esta asana de yoga te hace más valiente, equilibrado y seguro de ti mismo.
- Ayuda a fortalecer y estirar los isquiotibiales, los flexores de la cadera, los hombros y los brazos.
- Ayuda a fortalecer las rodillas y mejora su nivel de flexibilidad.
- Crea equilibrio y estabilidad y mejora tu enfoque y nivel de concentración.
- La práctica regular de esta postura puede ayudar a reducir el peso extra cerca del área abdominal y los muslos.
- Ayuda a mejorar tu equilibrio físico y mental, lo que ayuda a aliviar el estrés y darte tranquilidad.
- Ayuda a desarrollar tu confianza y aumentar tu nivel de energía.
- Esta postura te enseña a expresar gratitud y respeto por ti mismo y por los demás.
Afecciones que podrían beneficiarse de Nantum Natrajasana
Las personas pueden mejorar su memoria con la práctica regular de esta postura y también reducir el estrés y la ansiedad y ayudar a relajarse.
- Esto puede ser útil para personas con rigidez en las caderas, isquiotibiales y dolor ciático.
- Las personas con dolor lumbar leve pueden practicar esta postura, que puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura corporal.
- Puede ayudar a personas con problemas respiratorios leves, ya que esta postura ayuda a abrir el pecho y aumenta la capacidad pulmonar.
- Hacer esta postura regularmente puede ayudar a las personas que sufren de estreñimiento e hinchazón.
- Mejora las funciones hormonales de los riñones, el páncreas y los órganos reproductores.
Seguridad y precauciones
- Las personas con presión arterial alta y presión arterial baja deben evitar realizar esta postura.
- Las personas con alguna lesión en el cuello o la espalda deben evitar realizar esta postura o modificarla.
- Las personas con síndrome del túnel carpiano y dolor sacroilíaco deben evitar esta postura.
- Cualquier dolor o malestar que surja de la postura.
- Realiza los calentamientos, las posturas preparatorias y las posturas de seguimiento.
Errores comunes
- Evite arquear la espalda.
- No fuerce la pierna de apoyo y bloquee la rodilla derecha.
- Evite forzar demasiado el cuello.
- Evite contener la respiración, esto podría crear problemas de equilibrio.
- Modificar y utilizar accesorios.
Consejos para Nantum Natrajasana
- Sujete el pie o el tobillo, lo que le resulte cómodo.
- Mantenga los músculos centrales y de los muslos contraídos.
- Inclínese hacia adelante desde las caderas.
- Deja que tus hombros estén relajados.
- Utilice una correa de yoga si no puede alcanzar las piernas.
- Inicialmente haga esta postura bajo la guía del profesor de yoga.
- Continúe respirando durante toda la postura.
Principios de alineación física para Nantum Natrajasana
- Mantenga la pierna de apoyo apoyada en el suelo a través de la parte interna de los pies.
- Los dedos de los pies apuntan hacia adelante y los pies planos y apoyados en el suelo.
- Sostenga la pierna levantada, el dedo gordo del pieo el tobillo.
- Todo el peso del cuerpo reposa sobre la pierna de apoyo.
- Mantenga la parte superior del cuerpo paralela al suelo.
- Mantenga el codo hacia arriba (codo derecho o codo izquierdo) flexionado.
- Extiende tu brazo izquierdo o derecho, según estés frente a ti.
- Mantenga los músculos cuádriceps para mantener la rodilla suave sobre la pierna de apoyo.
- Gire el punto derecho de la cadera hacia adelante y hacia abajo.
- El talón de la pierna doblada debe tocar los glúteos.
- Deja que tu ombligo esté activo, mételo hacia la columna.
- Levanta el corazón y el pecho hacia arriba y hacia adelante.
- Omóplato de la mano derecha en rotación externa.
- Extiende el brazo izquierdo hacia adelante (si te mantienes en equilibrio sobre la pierna izquierda), en línea con el hombro.
- Mira hacia abajo, al punto cómodo en el suelo.
- Mantenga su respiración coordinada con su movimiento físico.
Nantum Natrajasana y respiración
La respiración siempre es un factor importante al realizar esta postura. Respira profundamente mientras estás en la postura de la montaña. Después de inhalar, levanta la pierna hacia atrás, tocando el glúteo. Exhala profundamente y sujeta el pie flexionado con el brazo. Inhala, eleva el pecho y estira la columna. Continúa respirando, exhala y flexiona el torso. Profundiza el estiramiento con cada exhalación y deja que tu respiración sea relajada y tranquila.
La respiración te ayudará a realizar la postura con comodidad, lo que mejora la concentración, el equilibrio y la estabilidad. Concéntrate en tu respiración, las sensaciones y tu ser interior, y evita cualquier distracción.
Nantum Natarajasana y variaciones
- La postura base del yoga es la Natrajasana (postura de Shiva danzante).
- Natrajasana II.
- Natrajasana B/postura del bailarín rey.
- Puedes hacer esta postura con el apoyo de la silla, correa de yoga
- Sujete la pierna con ambas manos o con los brazos opuestos.
El resultado final
Esta postura de baile se centra en el equilibrio, la concentración y la flexibilidad. Ayuda a fortalecer piernas, brazos, tobillos, glúteos, rodillas y pecho. Ayuda a mejorar la fuerza del core. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte con su profesional de la salud. Al principio, busque la guía de un profesor de yoga certificado. Respete su cuerpo y progrese gradualmente.
Esta postura puede incluirse en las secuencias de yoga de flexión hacia adelante. Mejora tu postura con gracia, fomentando tu paz interior y atención plena, y fortaleciendo tu fuerza de voluntad para combatir y resistir el estrés, la ansiedad y las tensiones, y para concentrarte en el progreso de tu mente y cuerpo.
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