Tiryaka Tadasana: guía para la flexibilidad, la fuerza central y la desintoxicación

Tiryaka Tadasana de un vistazo

Introducción

Tiryaka Tadasana también se llama el postura de la palmera balanceándose, yoga de la palmera, parsva urdhva hastasana, saludo hacia arriba con flexión lateral y postura de la montaña oblicua. pose de yoga que implica un estiramiento lateral del cuerpo, mejorando así la flexibilidad general y la circulación del cuerpo. Tiene muchas variantes, Adecuado para todos los principiantes y practicantes de nivel avanzado.. Es una asana importante en Hatha Yoga práctica.

Chakras

La postura estimula Manipura y Anahata chakras por su adecuada alineación y estabilidad. Abre el corazón, ayudando así a un buen flujo de oxígeno por todo el cuerpo, mejorando la capacidad pulmonar y equilibrando las energías del cuerpo.

Filosofía

Tiryaka Tadasana Ayuda a abrir la mente y el cuerpo mediante sus estiramientos laterales, mejorando la conciencia corporal y el bienestar interior. Aumenta la capacidad pulmonar, ayudando así a energizar el cuerpo y la mente. La postura ayuda a aliviar dosha kapha por sus tramos laterales. Por lo tanto, es un elevador del buen humor. Motiva a una persona a mantenerse firme y equilibrada pero relajada.

Cómo hacer Tiryaka Tadasana?

Siga las instrucciones paso a paso

• Párese derecho, erguido y con los pies bien separados.
• Distribuya su peso uniformemente en ambos pies.
• Ahora inhala, levanta los brazos, estírate hacia arriba, junta los dedos y levanta lentamente los brazos. Mantenga las palmas hacia afuera. Puedes usar un bloque de yoga para mantener la alineación en la postura.
• Exhala y profundiza el estiramiento. Inhala, estírate en el lado derecho con los dedos entrelazados y siente el estiramiento en el lado izquierdo de tu cuerpo.
• Mantenga los bíceps de sus brazos tocando sus orejas y sus codos rectos. Mantenga una distribución uniforme del peso en ambos pies.
• Ahora exhala y vuelve a enderezarte con los brazos sobre la cabeza. Mantenga la columna recta y mantenga la posición neutral de las caderas.
• Inhale, inclínese hacia el lado izquierdo y sienta el estiramiento de los músculos laterales del lado derecho. Profundiza el estiramiento exhalando lentamente.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas hasta que sientas un buen estiramiento. Mantenga respiraciones profundas durante toda la postura.
• Libere la postura lentamente desbloqueando suavemente los dedos y bajando los brazos en posición vertical.

¿Cuáles son los beneficios de Tiryak Tadasana?

• Tiryaka Tadasana ayuda a aumentar la flexibilidad general del cuerpo. Es un buen tramo lateral.
• Ayuda a curar problemas abdominales ya que involucra el núcleo. músculos.
• Ayuda a aumentar la fuerza y ​​la estabilidad del cuerpo ya que carga el cuerpo y proporciona buena circulación sanguínea.
• Es bueno para las personas que quieren perder peso, especialmente en la región de la cintura.
• It corrige la postura alineando la columna recta.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Tiryaka Tadasana

• La postura ayuda a aliviar problemas leves de espalda baja.
• La postura masajea los órganos abdominales, ayudando así a mejorar el sistema digestivo.
• La respiración profunda y los estiramientos laterales ayudan calmar la mente, reduciendo así el estrés y la ansiedad.
• It alivia el dolor ciático.
• La postura ayuda a mejorar el enfoque y la concentración.
• La postura ayuda a aliviar los problemas respiratorios Dado que los estiramientos laterales abren el pecho por completo, puedes practicar algunos ejercicios de respiración con los estiramientos laterales.

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones en la espalda, la columna o el abdomen deben evitar la postura.
• Las mujeres embarazadas deben tener cuidado. O evita la pose o modifícala.
• Las personas con cardiovascular La enfermedad debe evitar la postura.
• Las personas con presión arterial alta deben tener precaución.

Posturas preparatorias

• Rotaciones de hombros
• Postura de montaña (tadasana)
• Calentamiento suave para brazos y piernas.
• Estiramientos suaves del cuerpo lateral

Consejo para principiantes

• Comienza siempre tu práctica con un suave calentamiento para estirar tu cuerpo.
• Puede mantener un ligero espacio entre los pies para obtener un mejor apoyo y alineación.
• Centrarse en la alineación. Mantenga la columna recta e intente tocar las orejas con los bíceps de los brazos, manteniendo las manos rectas cuando estire los brazos hacia arriba.
• Utilice bloques de yoga siempre que sea necesario y consulte a un buen profesor de yoga para obtener ayuda.
• Los principiantes deben comenzar con un bloque de yoga entre los brazos mientras lo levantan y practicar lentamente sin él.
• Puedes quedarte bloques de yoga entre las piernas para mantener la postura alineación recta.
• No practiques sin calentamiento, especialmente para hombros y cuello.
• Mantenga la columna recta y active su core para levantar los brazos y doblarlos hacia un lado.
• Mantenga su peso distribuido uniformemente en ambos pies.
• Sincroniza tus movimientos con tu respiración y deja que tus músculos se relajen cada vez que te estires.
• Mantenga una respiración lenta, constante y profunda durante toda la postura.

Tiryaka Tadasana y el aliento

• Comience parándose derecho en tadasana. Inhala y exhala, relájate y levanta los brazos por encima de la cabeza. Junte los dedos y estire los brazos hacia arriba.
• Inhala y exhala. Estírese y muévase hacia el lado derecho, manteniendo la columna recta. Involucra tu núcleo.
• Deje que sus brazos toquen sus orejas y mantenga los hombros relajados.
• Inhala y exhala, mantén la postura con unas cuantas respiraciones profundas. Siente el estiramiento hacia tu lado izquierdo.
• Repita los mismos pasos en el otro lado. Finalmente, llega a la posición inicial.

Errores comunes

• Mantén tu cuerpo recto cuando comiences la práctica y haz algunos estiramientos para abrir tu cuerpo.
• No levantes los brazos sin alargar la columna y abrir el pecho. Involucre su núcleo tirando de su ombligo hacia adentro. Luego levante lentamente los brazos, relájese y avance hacia esta postura.
• Practica en ambos lados.
• No debe haber ninguna tensión en el hombro o el cuello mientras levanta los brazos por encima de la cabeza.
• Mantén la postura hasta que te sientas cómodo.

Variaciones

• Usted puede practicar Tiryaka Tadasana contra la pared para mantener la alineación recta.
• Puedes practicar la asana con la ayuda de un bloque en tus brazos y luego levantar los brazos con el bloque, lo que ayuda a mantener la alineación de tus hombros y brazos.
• También puedes practicar con el bloque entre las piernas para mantener la alineación adecuada de las piernas durante la postura.
• Puede mantener las manos rectas mientras están arriba y durante el estiramiento lateral, y luego practicar juntando los dedos e inclinándose hacia un lado.
• Puede juntar los dedos hacia abajo frente al pecho, levantar los brazos o los brazos y luego entrelazar los dedos sin entrelazarlos hacia abajo.

Los principios de alineación física de Tiryaka Tadasana

• Mientras estás de pie, mantén las piernas firmes sobre la colchoneta. Mantenga su peso uniforme en ambos pies.
• Dado que es un estiramiento lateral, mantenga la columna neutra durante toda la postura.
• Mantenga las manos rectas cuando las levante por encima de la cabeza.
• Mantenga las caderas cuadradas durante todo el posar mientras se inclina en un lado.
• Activa tus músculos centrales mientras estás en el estiramiento lateral.
• Profundice el estiramiento lateral lentamente en cada lado respirando profundamente. Inicialmente, no saltes al tramo lateral profundo. Progrese lentamente, manteniendo la alineación adecuada de la columna.

Cómo hacer con el bloque de yoga (modificación)

• Comience con un suave calentamiento de brazos, hombros y pies.
• Puedes pararte en posición erguida con un bloque entre tus brazos.
• Levante los brazos rectos y estírelos. Mantenlos rectos.
• Estire la parte superior del cuerpo con el peso distribuido uniformemente en ambos pies.
• Inclínate hacia el lado derecho con el pecho abierto, exhala y mantén las manos rectas y cerca de los oídos. Mantenga la columna recta.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas y mantén una mirada suave al frente.
• Cambia de lado y repite. Libera la postura lentamente.

Datos interesantes sobre Tiryaka Tadasana

• Tiryaka Tadasana Se puede hacer en cualquier momento del día para recargarse, lo que es especialmente bueno para quienes pasan largas horas sentados en el escritorio.
• La postura tiene muchas variaciones y se puede realizar rápidamente según su comodidad. Practica con bloques de yoga para profundizar la postura.
• El estiramiento lateral del cuerpo se puede practicar en ambos lados muchas veces para proporcionar una buena circulación.
• La postura actúa como postura preparatoria para muchos otros estiramientos más profundos.
• Tiryaka Tadasana mejora el cuerpo flexibilidad y estabilidad en gran parte.
• Puedes profundizar la postura manteniéndola por más tiempo y coordinando la respiración con los movimientos de la postura.
• También puedes practicar la postura contra la pared para mantener la alineación recta del cuerpo.
• Opte por variaciones de postura para dominar y encontrar la estabilidad requerida en la postura.
• Puedes practicar el estiramiento lateral lo más profundo posible para que la postura sea más desafiante. Esto hace un estiramiento profundo en el costado del cuerpo en ambos lados. Concéntrate en la alineación del cuerpo durante toda la práctica.

Conclusión

Tiryaka Tadasana es un maravilloso estiramiento lateral que estira y estabiliza el cuerpo. El suave balanceo, como el de una palmera al viento, relaja la mente y mejora el equilibrio. Practicar esta postura a diario te aportará bienestar general, por lo que es una gran incorporación a tu práctica de yoga.

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