Tiryaka Tadasana: Guía para la flexibilidad, la fuerza central y la desintoxicación

Tiryaka Tadasana de un vistazo

Introducción

Tiryaka Tadasana también se conoce como postura de la palmera oscilante , yoga de la palmera, parsva urdhva hastasana, flexión lateral con saludo hacia arriba y postura de la montaña oblicua. Es una postura de yoga que implica un estiramiento lateral del cuerpo, mejorando así la flexibilidad y la circulación general. Tiene muchas variantes, apta para principiantes y practicantes avanzados . Es una asana importante en la del hatha yoga .

Chakras

La postura estimula los chakras Manipura y Anahata gracias a su correcta alineación y estabilidad. Abre el corazón, lo que favorece una buena oxigenación del cuerpo, mejora la capacidad pulmonar y equilibra las energías corporales.

Filosofía

Tiryaka Tadasana ayuda a abrir la mente y el cuerpo mediante sus estiramientos laterales, mejorando la conciencia corporal y el bienestar interior. Aumenta la capacidad pulmonar, lo que ayuda a energizar el cuerpo y la mente. Esta postura ayuda a aliviar el kapha dosha mediante sus estiramientos laterales. Por lo tanto, mejora el estado de ánimo. Motiva a la persona a mantenerse firme, equilibrada y relajada.

¿Cómo hacer Tiryaka Tadasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

• Manténgase erguido y derecho con los pies bien separados.
• Distribuya su peso uniformemente entre ambos pies.
• Ahora inhala, levanta los brazos, estírate hacia arriba, junta los dedos y levanta los brazos lentamente. Mantén las palmas hacia afuera. Puedes usar un bloque de yoga para mantener la alineación en la postura .
• Exhala y profundiza el estiramiento. Inhala, estira el lado derecho con los dedos entrelazados y siente el estiramiento en el lado izquierdo del cuerpo.
• Mantén los bíceps de los brazos tocando las orejas y los codos rectos. Distribuye el peso uniformemente entre ambos pies.
• Ahora exhala y regresa a la posición vertical con los brazos sobre la cabeza. Mantén la columna recta y las caderas en posición neutra.
• Inhala, inclínate hacia el lado izquierdo y siente el estiramiento en los músculos laterales del lado derecho. Profundiza el estiramiento exhalando lentamente.
• Mantén la postura durante varias respiraciones profundas hasta que sientas un buen estiramiento. Respira profundamente durante toda la postura.
• Libere la postura lentamente desbloqueando suavemente los dedos y bajando los brazos hacia la posición vertical.

¿Cuáles son los beneficios de Tiryak Tadasana ?

• Tiryaka Tadasana ayuda a aumentar la flexibilidad general del cuerpo. Es un buen estiramiento lateral.
• Ayuda a curar problemas abdominales ya que involucra los músculos .
• Ayuda a aumentar la fuerza y ​​la estabilidad del cuerpo ya que carga el cuerpo y proporciona una buena circulación sanguínea .
• Es bueno para las personas que quieren perder peso, especialmente en la región de la cintura.
• Corrige la postura alineando la columna recta.

Afecciones que podrían beneficiarse de Tiryaka Tadasana

• La pose ayuda a aliviar problemas leves de la espalda baja.
• La postura masajea los órganos abdominales, ayudando así a mejorar el sistema digestivo .
• La respiración profunda y los estiramientos laterales ayudan a calmar la mente , reduciendo así el estrés y la ansiedad.
• Él alivia el dolor ciático.
• La postura ayuda a mejorar el enfoque y la concentración .
• Esta postura ayuda a aliviar problemas respiratorios ya que los estiramientos laterales abren el pecho por completo y puedes practicar algunos ejercicios de respiración con los estiramientos laterales.

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones en la espalda, la columna o el abdomen deben evitar esta postura.
• Las mujeres embarazadas deben tener cuidado. Eviten la postura o modifíquenla.
• Las personas con cardiovasculares deben evitar esta postura.
• Las personas con presión arterial alta deben tener precaución.

Poses preparatorias

• Rotaciones de hombros
• Postura de la montaña ( tadasana )
• Calentamiento suave para brazos y piernas
• Estiramientos suaves de los lados del cuerpo

Consejo para principiantes

• Comience siempre su práctica con un calentamiento suave para estirar su cuerpo.
• Puedes mantener un ligero espacio entre los pies para un mejor apoyo y alineación.
• Concéntrate en la alineación. Mantén la columna recta e intenta tocar las orejas con los bíceps de los brazos, manteniendo las manos rectas al estirar los brazos.
• Utilice bloques de yoga donde sea necesario y consulte a un buen profesor de yoga para obtener ayuda.
• Los principiantes deben comenzar con un bloque de yoga entre los brazos mientras lo levantan y practicar lentamente sin él.
• Puedes mantener bloques de yoga entre las piernas para mantener la alineación recta de la postura.
• No practiques sin calentar, especialmente los hombros y el cuello.
• Mantenga la columna recta y active el centro del cuerpo para levantar los brazos y doblarse hacia un lado.
• Mantenga su peso distribuido uniformemente en ambos pies.
• Sincroniza tus movimientos con tu respiración y deja que tus músculos se relajen cada vez que te estires.
• Mantenga una respiración lenta, constante y profunda durante toda la postura.

Tiryaka Tadasana y la respiración

• Comienza de pie, erguido, en Tadasana. Inhala y exhala, relájate y levanta los brazos por encima de la cabeza. Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia arriba.
• Inhala y exhala. Estírate y muévete hacia el lado derecho, manteniendo la columna recta. Contraiga el core.
• Deja que tus brazos toquen tus orejas y mantén los hombros relajados.
• Inhala y exhala, mantén la postura con varias respiraciones profundas. Siente el estiramiento del lado izquierdo.
• Repite los mismos pasos del otro lado. Finalmente, regresa a la posición inicial.

Errores comunes

• Mantén el cuerpo recto al comenzar la práctica y realiza algunos estiramientos para abrir el cuerpo.
• No levantes los brazos sin estirar la columna y abrir el pecho. Contrae el abdomen contrayendo el ombligo. Luego, levanta lentamente los brazos, relájate y avanza hacia esta postura.
• Practica en ambos lados.
• No debe haber ninguna tensión en los hombros ni en el cuello mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
• Mantén la postura hasta que te sientas cómodo.

Variaciones

• Puedes practicar Tiryaka Tadasana contra la pared para mantener la alineación recta.
• Puedes practicar la asana con la ayuda de un bloque en tus brazos y luego levantar los brazos con el bloque, lo que ayuda a mantener la alineación de tus hombros y brazos.
• También puedes practicar con el bloque entre las piernas para mantener la alineación adecuada de las piernas durante la postura.
• Puedes mantener las manos rectas mientras están arriba y durante el estiramiento lateral, y luego practicar juntar los dedos y doblarte hacia un lado.
• Puedes juntar los dedos frente al pecho, levantar uno o ambos brazos y luego entrelazar los dedos sin entrelazarlos hacia abajo.

Los principios de alineación física de Tiryaka Tadasana

• De pie, mantén las piernas firmes sobre la colchoneta. Distribuye el peso uniformemente en ambos pies.
• Dado que se trata de un estiramiento lateral, mantenga la columna neutra durante toda la postura.
• Mantenga las manos rectas cuando las levante por encima de la cabeza.
• Mantenga las caderas cuadradas durante toda la postura mientras se inclina hacia un lado.
• Activa los músculos centrales mientras realizas el estiramiento lateral.
• Profundice el estiramiento lateral lentamente en cada lado respirando profundamente. No se apresure a realizar el estiramiento lateral profundo al principio. Progrese lentamente, manteniendo la alineación correcta de la columna.

Cómo hacer con bloque de yoga (modificación)

• Comience con un calentamiento suave para brazos, hombros y pies.
• Puedes pararte en postura erguida con un bloque entre tus brazos.
• Levanta los brazos rectos y estíralos. Mantenlos rectos.
• Estire la parte superior del cuerpo con el peso distribuido uniformemente sobre ambos pies.
• Inclínate hacia el lado derecho con el pecho abierto, exhala y mantén las manos rectas y cerca de las orejas. Mantén la columna recta.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas y mantén la mirada suave hacia el frente.
• Cambia de lado y repite. Suelta la postura lentamente.

Datos interesantes sobre Tiryaka Tadasana

• Tiryaka Tadasana se puede realizar en cualquier momento del día para cargar energías, lo que es especialmente bueno para quienes pasan largas horas sentados en el escritorio.
• La postura tiene muchas variaciones y se puede realizar rápidamente según te resulte cómodo. Practica con bloques de yoga para profundizar en la postura.
• El estiramiento lateral del cuerpo se puede practicar en ambos lados muchas veces para proporcionar una buena circulación.
• Esta postura actúa como preparación para muchos otros estiramientos más profundos.
• Tiryaka Tadasana flexibilidad y la estabilidad del cuerpo en gran medida.
• Puedes profundizar la postura manteniéndola durante más tiempo y coordinando la respiración con los movimientos de la postura.
• También puedes practicar la postura contra la pared para mantener la alineación recta del cuerpo.
• Pruebe variaciones de postura para dominarlas y encontrar la estabilidad necesaria en la postura.
• Puedes practicar el estiramiento lateral lo más profundo posible para que la postura sea más desafiante. Esto produce un estiramiento profundo en ambos lados del cuerpo. Concéntrate en la alineación del cuerpo durante toda la práctica.

Conclusión

Tiryaka Tadasana es un maravilloso estiramiento lateral que estira y estabiliza el cuerpo. Su suave balanceo, como el de una palmera al viento, relaja la mente y mejora el equilibrio. Practicar esta postura a diario te aportará bienestar general, por lo que es una excelente incorporación a tu práctica de yoga.

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