Las mejores posturas de yoga para la meditación

posturas de yoga para meditar

¿Quieres aprender a meditar? Aquí hay algunos mejores posturas de yoga para meditar, perfecto para principiantes hasta niveles avanzados.

Introducción

La meditación regular puede beneficiar su salud física, emocional y mental. Cuando decimos práctica de meditación, nos referimos a una único y experiencia individual de profundizar en un momento autoexplorador de quietud en la mente. La literatura y las prácticas yóguicas han ido evolucionando y creciendo gracias a las muchas enseñanzas tradicionales y modernas disponibles y a nuestra exploración personal de la vida. La meditación también ha ido evolucionando en diferentes direcciones y sensaciones, lo que ha dado como resultado el hecho de que ahora tenemos muchos tipos diferentes de meditación disponibles para probar.

A continuación, enumeraremos algunos de los tipos de meditación y posturas de meditación más conocidos, adecuados para principiantes y practicantes de yoga más experimentados.

Tipos de meditación de yoga

Primero, déjese decir que no existe tal cosa como correcto o incorrecto, bueno o malo al elegir un tipo de meditación para usted. Cada uno de nosotros es un individuo con sus preferencias y necesidades. Recomendamos probar una variedad para encontrar el camino que te resulte más cómodo en este momento en particular sin cerrarte a otras posibles experiencias más adelante.

Meditación guiada

Como sugiere el nombre, la meditación guiada se realiza con un maestro o guía que lo guiará a través de su práctica de meditación. Aquí, te enfocas en la voz del guía y permites que tu cuerpo y tu mente sigan sus instrucciones. La práctica suele comenzar con la conciencia corporal y la relajación y luego pasa a una de las técnicas de meditación.

La meditación guiada es un espacio Nos sometemos y confiamos en el maestro para iluminar el camino en nuestro viaje meditativo.

Meditación Vipassana

Vipassana proviene de las prácticas tradicionales de meditación budista y tiene sus raíces en los Fundamentos de la atención plena, o Satipatthana Sutta. Este tipo de meditación se basa en la observación y la autoexploración mientras se enfoca en el punto de conciencia y se ve la experiencia desde el exterior. Las conexiones del cuerpo y la mente se practican intensamente en esta meditación y se deben ver y experimentar sin juzgar.

La Meditación Vipassana tiene como objetivo desconectarnos de nuestro pasado, experiencias, tradiciones y creencias. Nos está moviendo hacia el verdadero significado del Ser y de nuestra existencia.

Meditación mantra

El uso de la repetición del mantra en la meditación proviene de Hinduismo y Tradiciones budistas. Este tipo de práctica puede ser útil para cualquier persona que tenga dificultades para controlar sus pensamientos y necesite un punto de enfoque al que pueda regresar con calma en cualquier momento.
Meditación mantra está basado en sonido, frase or repetición de mantras. Al principio se pronuncia el mantra en voz alta, luego se mueven los labios en silencio con la frase en la mente, para finalmente mantener el mantra circulando solo dentro de la mente.

El mantra se puede repetir durante el tiempo que lo considere necesario y también se puede dejar de lado cuando se sienta listo. En caso de que el estado meditativo se distraiga, el mantra te devuelve suavemente al estado meditativo.

Meditación Chakra

Esta meditación se basa en la sistema de chakra y usa un chakra particular como punto focal en la práctica, dependiendo de su intención y necesidades actuales. La meditación de los chakras es una forma de profundizar en tus sentimientos y sensaciones siguiendo la energía de los chakras y usando tu imaginación y visualización para llegar a tu interior.

La meditación de los chakras puede incluir visualizaciones de color, canto del mantra de los chakras o repetición silenciosa, mirando velas, Sparsha mudra (usando tu toque para conectar con cada chakra), trabajo de respiración pranayama y otras técnicas que se sientan cómodas de incluir en la práctica.

La meditación de chakras a menudo se realiza para energizar, sanar y abrir el sistema de chakras o apoyar un chakra específico que sientes que podría necesitar tu cuidado y atención.

Meditación mirando velas

También conocido como Trataka, en esta meditación, trabajamos con un objeto externo, a menudo la luz de una vela, para establecer nuestra atención y enfoque. Esta meditación se realiza sin cerrar los ojos por completo. Por lo tanto, se concentra en mantener la conciencia hacia afuera más que hacia adentro.

La mirada debe ser constante y enfocada, pero es completamente normal parpadear o apartar la mirada de la luz de la vela de vez en cuando. Esta meditación debe hacerse con regularidad para acostumbrarse a estas sensaciones, que gradualmente permitirán cambiar la atención y la conciencia de uno hacia otra energía.

Esta práctica puede ser útil para cualquier persona distraída por pensamientos mientras medita con los ojos cerrados y también podría ser una excelente manera de comenzar el viaje de meditación.

Meditación Bhakti Yoga

Meditación Bhakti Yoga, también conocida como Devoción Yoga Meditación, es una práctica yóguica tradicional en la que meditamos en cualquier divinidad superior, objeto, fuerza de la naturaleza o energía que deseemos.

La esencia de esta meditación es volvernos uno con el objeto, la energía o la divinidad que tenemos en nuestra conciencia al invocar su nombre, visualizar la presencia cercana y, finalmente, volvernos uno con su energía.

Se puede erigir un lugar o altar especial para crear una fuerte conexión de energía con la deidad o fuerza elegida, pero no es una necesidad absoluta. La meditación Bhakti Yoga proporciona una experiencia muy “apertura” y conectiva, dándote completa libertad en tu enfoque de devoción.

Dhyana Meditación Yoga

Dhyana, del sánscrito, que significa “contemplación y meditación”, es conocido como el séptimo miembro de Ashtanga Yoga. Dhyana Meditación Yoga es una forma única de practicar una profunda conciencia de la propia conciencia al alcanzar un estado de expansión de su existencia. Esto se hace practicando previamente Dharma Meditación y un objeto elegido de su punto focal, como la respiración, un mantra o cualquier objeto que desee incluir en su práctica.

Con experiencia y tiempo, puedes dejar de lado tus pensamientos y sentimientos personales y dejar solo la energía de tu enfoque de meditación. Esta es la etapa en la que puedes sumergirte completamente en Dhyana Meditación yóguica.
Este tipo de meditación tiene la intención de dejar ir cualquier sentimiento, pensamiento, sensación y el uso de los sentidos.

Las mejores posturas de yoga para la meditación

Tradicionalmente, la meditación se realiza sentado en una posición cómoda, con los hombros relajados y la columna erguida. Esto significa que hay muchas variaciones de posturas de meditación y está completamente bien elegir cualquiera de ellas en cualquier momento, dependiendo de cómo te sientas.

Una postura de meditación debe, ante todo, ser adecuada para su cuerpo y cómoda de sostener durante un tiempo durante su práctica. Mantener la columna vertebral erguida ayudará a mantener la mente atenta y centrada en la conciencia, lo que evitará que te quedes dormido.

A continuación, describimos algunas posturas de meditación para principiantes y variaciones más avanzadas para probar cuando sienta curiosidad y esté listo.

Posturas de meditación para principiantes

sentado en una silla

Si eres principiante y todavía no te sientes completamente cómodo sentándote en el suelo, debes saber que está bien optar por un postura de silla sentada. Puede utilizar un soporte para la espalda si es necesario o cualquier acolchado que permita que su cuerpo se relaje durante la práctica. Trate de mantener la espalda recta, las caderas en un ángulo de 90º y los pies tocando completamente el suelo.

Si ha comenzado su meditación sentado en el suelo pero aún se está adaptando, puede usar una almohada u otro soporte de vez en cuando y practicar secuencias de yoga enfocándose en la zona lumbar y la cadera.

Shavasana – Postura del cadáver

La meditación acostado se recomienda solo si cualquier otra postura causa molestias o dolor. En tal caso, acostarse puede ser la mejor opción para permitir que su cuerpo se relaje más fácilmente, se conecte a la práctica y profundice en la meditación.

Lo que es importante recordar es que cuando estás acostado, tu cuerpo no está tan atento y concentrado como cuando la columna está erguida, lo que puede llevarte a quedarte dormido. Eligiendo Shavasana como postura de yoga Porque la meditación debe realizarse con altos niveles de conciencia y atención a la práctica.

Sukhasana – Postura fácil

Sukhasana es una posición sentada cómoda donde tu cuerpo puede sentirse completamente a gusto. Con esta definición, puedes elegir la postura que te resulte más cómoda, aunque tradicionalmente, la postura fácil se realiza sentado con las piernas cruzadas, los hombros relajados y la columna erguida.

Para ayudarlo a acostumbrarse a esta postura de meditación de yoga, puede usar una almohada, una toalla enrollada, bloques de yoga o cualquier otro apoyo que sienta que pueda ayudarlo a comenzar la práctica.

Vajrasana con apoyo: arrodillarse y sentarse sobre los talones con amortiguación

Arrodillarse es una postura de meditación de yoga difícil, pero todo eso cambia cuando agregamos apoyo debajo de las caderas o las rodillas. Vajrasana y las posiciones de rodillas, en general, pueden ayudar a mantener la columna vertebral alargada y recta. Por lo tanto, es una excelente opción para cualquiera que busque una postura de meditación que ayude a mantener la espalda recta.

Vajrasana admite que la meditación se puede hacer con las rodillas juntas o bien separadas. Mantener los dedos gordos de los pies juntos es esencial, pero tampoco es obligatorio. Escuchar al cuerpo y ajustarse uno mismo de la forma más cómoda es el primer paso para adoptar una postura de meditación.

Posturas de meditación avanzada

Vajrasana – Sentarse sobre los talones

La versión sin soporte de Vajrasana mencionada anteriormente es una postura de meditación a la que se necesita más tiempo y experiencia para acostumbrarse. Sentarse sobre los talones, con las rodillas juntas y los dedos gordos de los pies tocándose detrás de la espalda, permitirá que nuestra columna vertebral y nuestra cabeza se eleven. Esta es una buena postura de meditación si no tiene problemas con las rodillas o las caderas, pero para aquellos con problemas de rodilla, puede ser difícil de ejecutar ya que deben doblar las rodillas bruscamente.

Es importante asegurarse de no sufrir molestias ni bloqueos en el flujo sanguíneo al meditar en Vajrasana. Si esto sucede, cambie suavemente su posición y estire las piernas hacia adelante.

Ardha Padmasana – Medio loto

El medio loto es una excelente pose de meditación para cualquiera que se esté preparando para una variación del loto. Para empezar, siéntate con las piernas cruzadas en el suelo y abraza tu tobillo derecho contra tu pecho. Luego, liberando una exhalación, baje el tobillo hacia la cadera izquierda, manteniendo la suela hacia arriba. Esto permitirá que la parte superior de su pie derecho descanse dentro del pliegue de la cadera izquierda.

Si se siente cómodo, puede doblar más la rodilla izquierda y cruzar el tobillo izquierdo debajo de la rodilla opuesta.


Asegúrese de que ambos huesos de la cadera toquen el suelo y que pueda mantener la columna erguida y los hombros relajados.

Practicar esta postura de meditación de yoga puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, pero es una excelente manera de alcanzar gradualmente la postura del loto completo.

Padmasana – Loto

Desde Half Lotus, puede intentar meditar en Padmasana, la postura de yoga Lotus completa. Comience entrando en Ardha Padmasana, una variación de Half Lotus, y continúe colocando la otra planta de sus pies en el pliegue opuesto de la cadera. Muévase suave y lentamente, asegurándose de seguir la respiración y no causar ningún dolor o molestia en el área de la cadera y la rodilla.

Esta postura de meditación de yoga requiere que la parte inferior del cuerpo alcance un alto nivel de flexibilidad. Su simetría e interconexión de los lados izquierdo y derecho es una asana muy recomendable a la hora de profundizar en las prácticas de meditación.

La línea de fondo

La meditación comienza con encontrar una posición cómoda y relajada. Por lo tanto, es importante encontrar el que se adapte a sus necesidades personales y condición corporal. Aparte de la postura de meditación, como hemos descrito, existen diferentes tipos de meditación para probar y practicar según tu energía. Elegir la asana de meditación de yoga correcta y el tipo de meditación puede crear una experiencia meditativa única y completa. No restrinjas tu curiosidad; sea ​​aventurero y explore las vastas avenidas del yoga y la meditación por su cuenta o con un guía o maestro de meditación. No obstante, si deseas conocer más sobre la meditación y cómo profundizar en su práctica, te invitamos a unirte a nuestro Calma tu espíritu, calma tu mente curso de meditacion en linea.

meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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