¿Quieres aprender a meditar? Aquí tienes algunas de las mejores posturas de yoga para meditar , perfectas para principiantes y niveles avanzados.
Introducción
La meditación regular puede beneficiar tu salud física, emocional y mental. Cuando hablamos de práctica de meditación, nos referimos a una experiencia única e de sumergirse en un momento de autoexploración y quietud mental. La literatura y las prácticas yóguicas han evolucionado y crecido gracias a las numerosas enseñanzas tradicionales y modernas disponibles y a nuestra exploración personal de la vida. La meditación también ha evolucionado en diferentes direcciones y sensaciones, lo que ha dado lugar a que ahora dispongamos de muchos tipos de meditación disponibles.
A continuación enumeraremos algunos de los tipos de meditación y posturas de meditación más conocidos adecuados para principiantes y practicantes de yoga más experimentados.
Tipos de meditación de yoga
En primer lugar, cabe aclarar que no existe nada correcto o incorrecto, bueno o malo al elegir un tipo de meditación. Cada persona es única, con sus preferencias y necesidades. Recomendamos probar diferentes métodos para encontrar el que le resulte más cómodo en este momento, sin cerrarse a otras posibles experiencias posteriores.
Meditación guiada
Como su nombre indica, la meditación guiada se realiza con un maestro o guía que te guía en tu práctica de meditación. En ella, te concentras en la voz del guía y permites que tu cuerpo y mente sigan sus instrucciones. La práctica suele comenzar con la consciencia corporal y la relajación, y posteriormente pasa a una de las técnicas de meditación.
La meditación guiada es un espacio Nos sometemos y confiamos en el maestro para que ilumine el camino en nuestro viaje meditativo.
Meditación Vipassana
La Vipassana proviene de las prácticas tradicionales de meditación budista y tiene sus raíces en los Fundamentos de la Atención Plena, o Satipatthana Sutta. Este tipo de meditación se basa en la observación y la autoexploración, centrándose en el punto de consciencia y viendo la experiencia desde fuera. En esta meditación se practican intensamente las conexiones entre el cuerpo y la mente, que deben observarse y experimentarse sin juicios.
El Meditación Vipassana Su objetivo es desconectarnos de nuestro pasado, experiencias, tradiciones y creencias. Nos acerca al verdadero significado del Ser y de nuestra existencia.
Meditación con mantras
El uso de la repetición de mantras en la meditación proviene de hinduismo y tradiciones budistasEste tipo de práctica puede ser útil para cualquier persona que tenga dificultades para controlar sus pensamientos y necesite un punto de concentración al que pueda regresar con calma en cualquier momento.
Meditación con mantras se basa en sonido, frase o repetición de mantra. Al principio se pronuncia el mantra en voz alta, luego se mueven los labios en silencio con la frase en la mente, para finalmente mantener el mantra circulando sólo dentro de la mente.
Puedes repetir el mantra tanto tiempo como lo consideres necesario y también puedes dejarlo de lado cuando te sientas listo. Si el estado meditativo se distrae, el mantra te devuelve suavemente a él.
Meditación de los chakras
Esta meditación se basa en el sistema de chakras y utiliza un chakra específico como punto focal de la práctica, según tu intención y tus necesidades actuales. La meditación de chakras es una forma de profundizar en tus sentimientos y sensaciones siguiendo la energía de los chakras y usando la imaginación y la visualización para llegar a tu interior.
La meditación de los chakras puede incluir visualizaciones de color, canto de mantras de los chakras o repetición silenciosa, contemplando las velas, Sparsha Mudra (usando tu tacto para conectarte con cada chakra), trabajo de respiración pranayama y otras técnicas que resulte cómodo incluir en la práctica.
La meditación de los chakras se realiza a menudo para energizar, sanar y abrir el sistema de chakras o apoyar un chakra específico que sientes que podría necesitar tu cuidado y atención.
Meditación contemplando velas
También conocida como Trataka , en esta meditación trabajamos con un objeto externo, generalmente la luz de una vela, para fijar nuestra atención y enfocarnos. Esta meditación se realiza sin cerrar los ojos completamente. Por lo tanto, se centra en mantener la atención hacia afuera más que hacia adentro.
La mirada debe ser constante y enfocada, pero es completamente normal parpadear o apartar la mirada de la luz de la vela de vez en cuando. Esta meditación debe realizarse con regularidad para acostumbrarse a estas sensaciones, lo que permitirá gradualmente dirigir la atención y la conciencia hacia otra energía.
Esta práctica puede ser útil para cualquier persona que se distraiga con pensamientos mientras medita con los ojos cerrados y también puede ser una excelente manera de comenzar su viaje de meditación.
Meditación Bhakti Yoga
La meditación Bhakti Yoga, también conocida como meditación de Devoción Yoga , es una práctica yóguica tradicional en la que meditamos en cualquier divinidad superior, objeto, fuerza de la naturaleza o energía que deseemos.
La esencia de esta meditación es volvernos uno con el objeto, energía o divinidad que tenemos en nuestra conciencia invocando su nombre, visualizando la presencia cercana y, finalmente, volvernos uno con su energía.
Se puede erigir un lugar o altar especial para crear una fuerte conexión energética con la deidad o fuerza elegida, pero no es absolutamente necesario. La meditación Bhakti Yoga proporciona una experiencia muy abierta y conectiva, brindándote completa libertad en tu enfoque de devoción.
Dhyana Yoga
Dhyana, del sánscrito, que significa “contemplación y meditación”, se conoce como la séptima rama de Ashtanga Yoga. Dhyana Yoga Es una forma única de practicar una profunda consciencia alcanzando un estado de expansión de la propia existencia. Esto se logra practicando previamente Dharma Meditación y un objeto elegido como punto focal, como la respiración, un mantra o cualquier objeto que desees incluir en tu práctica.
Con la experiencia y el tiempo, puedes dejar de lado tus pensamientos y sentimientos personales y concentrarte únicamente en la energía de tu meditación. Esta es la etapa en la que puedes sumergirte por completo en Dhyana Yoga.
Este tipo de meditación busca liberarte de cualquier sentimiento, pensamiento, sensación y el uso de los sentidos.
Las mejores posturas de yoga para la meditación
Tradicionalmente, la meditación se realiza sentado en una posición cómoda, con los hombros relajados y la columna erguida. Esto significa que existen muchas variaciones de posturas de meditación y es perfectamente posible elegir cualquiera en cualquier momento, según cómo te sientas.
Una postura de meditación debe, ante todo, ser adecuada para tu cuerpo y cómoda de mantener durante la práctica. Mantener la columna erguida te ayudará a mantener la mente atenta y centrada en la consciencia, evitando que te duermas.
A continuación, describimos algunas posturas de meditación para principiantes y variaciones más avanzadas que puedes probar cuando sientas curiosidad y estés listo.
Posturas de meditación para principiantes
Sentado en una silla
Si eres principiante y aún no te sientes del todo cómodo sentado en el suelo, debes saber que está bien optar por un postura de la silla sentadaSi es necesario, puede usar un soporte para la espalda o cualquier acolchado que le permita relajarse durante la práctica. Procure mantener la espalda recta, las caderas a 90° y los pies tocando completamente el suelo.
Si has comenzado tu meditación sentado en el suelo pero todavía te estás adaptando, puedes usar una almohada u otro soporte de vez en cuando y practicar secuencias de yoga centrándote en la zona lumbar y la cadera.
Shavasana – Postura del cadáver
Se recomienda meditar acostado solo si alguna otra postura causa molestias o dolor. En tal caso, acostarse podría ser la mejor opción para permitir que el cuerpo se relaje más fácilmente, conecte con la práctica y profundice en la meditación.
Lo importante es recordar que al estar acostado, el cuerpo no está tan atento y concentrado como cuando la columna está erguida, lo que puede provocar que te quedes dormido. Elegir Shavasana como postura de yoga porque la meditación debe realizarse con altos niveles de conciencia y atención a la práctica.
Sukhasana – Postura fácil
Sukhasana es una posición sentada cómoda Donde tu cuerpo se siente completamente a gusto. Con esta definición, puedes elegir la postura que te resulte más cómoda, aunque tradicionalmente la postura fácil se realiza sentado con las piernas cruzadas, los hombros relajados y la columna erguida.
Para ayudarte a acostumbrarte a esta postura de meditación de yoga, puedes usar una almohada, una toalla enrollada, bloques de yoga o cualquier otro soporte que creas que pueda ayudarte a acostumbrarte a la práctica.
Vajrasana con apoyo: de rodillas y sentado sobre los talones con amortiguación
La postura de rodillas es una postura de meditación de yoga difícil, pero todo cambia cuando añadimos apoyo bajo las caderas o las rodillas. Vajrasana, y en general, las posturas de rodillas, pueden ayudar a mantener la columna vertebral estirada y recta. Por lo tanto, es una excelente opción para quienes buscan una postura de meditación que les ayude a mantener la espalda recta.
La meditación de apoyo Vajrasana puede realizarse con las rodillas juntas o bien separadas. Mantener los dedos gordos de los pies juntos es esencial, pero no obligatorio. Escuchar al cuerpo y acomodarse de la forma más cómoda es el primer paso para adoptar una postura de meditación.
Posturas de meditación avanzadas
Vajrasana – Sentado sobre los talones
La versión sin apoyo de la Vajrasana mencionada anteriormente es una postura de meditación que requiere más tiempo y práctica para acostumbrarse. Sentarse sobre los talones, con las rodillas juntas y los dedos gordos de los pies tocándose detrás de la espalda, permitirá que la columna y la cabeza se eleven. Esta es una buena postura de meditación si no tienes problemas de rodillas ni caderas, pero para quienes sí los tienen, puede ser difícil de ejecutar, ya que es necesario flexionar las rodillas bruscamente.
Es importante asegurarse de no sufrir molestias ni bloqueos del flujo sanguíneo al meditar en Vajrasana. Si esto ocurre, cambie de posición suavemente y estire las piernas hacia adelante.
Ardha Padmasana – Medio loto
El medio loto es una postura de meditación ideal para quienes se preparan para una variante del loto. Para empezar, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y abraza el tobillo derecho contra el pecho. Luego, exhalando, baja el tobillo hacia la cadera izquierda, manteniendo la planta hacia arriba. Esto permitirá que la parte superior del pie derecho descanse en el pliegue de la cadera izquierda.
Si esto le resulta cómodo, puede doblar más la rodilla izquierda y cruzar el tobillo izquierdo debajo de la rodilla opuesta.
Asegúrate de que ambos huesos de la cadera toquen el suelo y que puedas mantener la columna erguida y los hombros relajados.
Practicar esta postura de meditación de yoga puede llevar algún tiempo hasta acostumbrarse, pero es una excelente manera de alcanzar gradualmente la postura del loto completo.
Padmasana – Loto
Desde la postura del medio loto, puedes intentar meditar en Padmasana, la postura completa del loto. Comienza con Ardha Padmasana, una variante del medio loto, y continúa colocando la otra planta del pie en el pliegue opuesto de la cadera. Muévete suave y lentamente, asegurándote de seguir tu respiración y de no causar dolor ni molestias en la zona de la cadera y la rodilla.
Esta postura de meditación de yoga requiere que la parte inferior del cuerpo alcance un alto nivel de flexibilidad. Su simetría e interconexión entre los lados izquierdo y derecho la hace muy recomendable para profundizar en las prácticas de meditación.
En resumen
La meditación comienza encontrando una postura cómoda y relajada. Por lo tanto, es importante encontrar la que se adapte a tus necesidades y condición física. Además de la postura de meditación, como hemos descrito, existen diferentes tipos de meditación que puedes probar y practicar según tu energía. Elegir la asana de meditación de yoga adecuada y el tipo de meditación puede crear una experiencia meditativa completa y única. No limites tu curiosidad; atrévete y explora las vastas posibilidades del yoga y la meditación por tu cuenta o con un guía o profesor de meditación. Sin embargo, si deseas aprender más sobre la meditación y cómo profundizar en tu práctica, te invitamos a unirte a nuestro equipo Calma tu espíritu, calma tu mente curso de meditación en línea.
