Yoga Dandasana: errores comunes y cómo perfeccionar la postura

Yoga Dandasana de un vistazo

Cómo hacer Yoga Dandasana? Siga el procedimiento paso a paso

Sea consciente al hacer Yoga Dandasana o Yogi Staff Pose e inicialmente hágalo bajo la guía del profesor de yogaComo ocurre con muchas posturas de pie, Tadasana (postura de la montaña) es la base, de la misma manera que para las posturas sentadas, la postura del bastón (versión sentada de la postura de la montaña) es la base.

• Comience haciendo algunos calentamientos y estiramientos y también las asanas preparatorias (practicar la postura del bastón) para abrir los músculos de la cadera y los hombros y liberar la tensión en el cuerpo.
• Ven a Dandasana (actitud del personal) postura, con las piernas extendidas hacia adelante y activas, los hombros hacia atrás y hacia abajo. Coloque las palmas de las manos a los lados de las caderas. Mantenga la columna recta y la cabeza y la cadera deben estar en una línea.
• Manténgase firme sobre los isquiones, alto y erguido. Inhale profundamente y exhale todo el estrés y la tensión dentro de su cuerpo y mente.
• Ahora inhale profundamente, doble ambas rodillas y deslícelas hacia las caderas, con los talones tocando las nalgas. Siéntate como si estuvieras en el Postura de Malasaña, manteniendo las nalgas sobre la colchoneta.
• Exhale profundamente y acerque el tobillo derecho a las nalgas; no debe haber espacio entre la pantorrilla y el muslo derechos.
• Ahora sigue respirando, sostén el pie izquierdo, acerca el talón izquierdo a las nalgas y no dejes espacio entre el muslo izquierdo y la pantorrilla.
• Inhala y ahora levanta tu brazo izquierdo y lleva suavemente tu pie izquierdo debajo de tu axila izquierda y toma la ayuda de tu mano derecha para ajustarlo correctamente.
• Mantenga la pierna izquierda en rotación externa en las articulaciones de la rodilla y la cadera. Aquí los dedos de los pies estarían hacia la espalda y el talón debajo de la axila.
• Ahora exhale y gire suavemente su mano izquierda, agarre su rodilla izquierda y bájela lentamente tocando la colchoneta y su rodilla izquierda descansará sobre la palma izquierda.
• Para la versión final de la postura del bastón de Yogi, inhale profundamente y mantenga la mano derecha extendida sobre la rodilla derecha en el mudra de la barbilla.
• Siga respirando conscientemente y permanezca en el Yoga Dandasana pose durante aproximadamente 5 a 6 respiraciones o según su comodidad.
• Debes mirar la punta de tus dedos derechos y mantener la coordinación de tu respiración y postura.
• Cuando esté a punto de soltarse, suelte lentamente la mano izquierda y el pie izquierdo metidos debajo de la axila izquierda. Vuelve a la Postura de Dandasana relájese, respire profundamente unas cuantas veces y sacuda las piernas.
• Ahora deberías hacerlo del otro lado, llegar a la postura Dandasana y meter el pie derecho debajo de la axila derecha. El brazo izquierdo se extenderá y se colocará sobre la rodilla izquierda y los dedos en el mudra del mentón.
• Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones según su comodidad y luego salga y colóquese en la posición vertical de Dandasana y relaje las piernas.
• Ahora ven a la Postura de Shavasana y refresca tu cuerpo con algunas respiraciones suaves después de esta práctica de yoga.

¿Cuáles son los beneficios de Yoga Dandasana?

• Esta postura es una variación avanzada y tiene muchos aspectos físicos y beneficios de salud mental, que mejoran su bienestar general.
• La rotación externa de las caderas estimula y ayuda a liberar la tensión en los músculos de la cadera y mejora la flexibilidad.
• Ayuda a reducir el dolor de hombro y mejora su nivel de flexibilidad.
• Como esto requiere un compromiso central durante toda la postura, fortalece los músculos abdominales y también ayuda a reducir su dolor de espalda.
• Mejora su concentración mental, equilibrio y estabilidad y también su confianza en sí mismo.
• También ayuda a mejorar la conciencia de su columna y activa su sistema nervioso.
• Esto también masajea tus órganos internos y promueve un sistema humano saludable.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Yoga Dandasana

• Practicar esta postura con regularidad puede ayudar a las personas con caderas apretadas y ayuda a mejorar la flexibilidad y reducir el estrés y la tensión en las caderas.
• Con la práctica regular, puedes mejorar sus problemas digestivos y la circulación sanguínea a sus órganos internos.
• Esto puede ayudarle a mejorar su postura y fortalecer sus músculos centrales.
• Practicar esta postura puede ayudarte a mejorar tu atención y concentración en tu vida diaria.
• Esto también puede Ayuda a reducir el estrés y niveles de ansiedad y también aumenta tu fuerza de voluntad.

Seguridad y precauciones

• Las personas con alguna lesión en piernas, brazos, rodillas, tobillos, caderas u hombros deben evitar realizar esta postura.
• Si has pasado por alguna cirugía reciente, tus caderas, rodillas, tobillos o espalda también deben evitar hacerlo.
• Si tienes articulaciones débiles o artritis, debes evitar hacer esta asana.
• Si tienes presión arterial alta, dolor de ciática, hernia de disco o dolor lumbar debes evitar esta postura.
• Las mujeres embarazadas y durante el ciclo menstrual, esta postura debe evitarse.
• Inicialmente esta postura debe realizarse bajo la guía del profesor de yoga.

Errores comunes

• Evite curvar la columna, esto puede generar dolor en la zona lumbar.
• Deja que tu pecho esté abierto y no dejes que se colapse.
• No fuerces la rotación de tus hombros.
• Evitar activar los músculos centrales.
• No te esfuerces demasiado en la postura, dale tiempo a tu cuerpo.
• Respeta tu cuerpo y detente si sientes algún dolor.

Tips para Yoga Dandasana

• ¿Hacer esta postura con el estómago vacío y una estera de yoga o una alfombra suave?
• Las posturas de calentamiento y preparación son fundamentales antes de iniciar esta asana.
• Posturas de descanso como shavasana Es importante hacerlo una vez finalizado.
• Tu respiración debe ser la guía para el movimiento de la postura.
• Involucrar los músculos centrales ayudará a equilibrar y estabilizar la postura.
• No permita que su espalda baja se colapse o se redondee; desea mantener la curva lumbar natural mientras alarga su columna.
• Use accesorios como una manta doblada debajo de las caderas y use una correa para colocar el pie debajo de la axila.
• Practica la postura del bastón con la espalda contra la pared y solo los omóplatos y el sacro tocando la pared, no la parte baja de la espalda; esto puede ayudar a tu enemigo, la postura del bastón yogui.
• Practica bajo la guía del profesor de yoga y sigue los principios de alineación física.

Principios de alineación física para Yoga Dandasana

• La alineación física es la parte importante en la que centrarse para avanzar hacia una postura exitosa.
• El pie levantado debe estar alineado con la parte externa del muslo de la pierna opuesta.
• Mantenga la columna neutra, la espalda alargada y comprometida.
• Deje que sus caderas estén cuadradas con el piso y mantenga los músculos de los glúteos ocupados.
• Mantenga los músculos centrales y de los muslos ocupados.
• Distribuya el peso uniformemente sobre las caderas y presione los isquiones contra el suelo.
• Mire hacia adelante o hacia el brazo extendido.
• Lleve el pie lo más alto posible hacia la axila y el codo debe apuntar al suelo.
• Inclínese ligeramente hacia atrás para abrir el pecho.
• La rodilla izquierda está sobre la palma, por lo que la palma exterior izquierda descansa sobre el suelo.
• Mano derecha sobre la rodilla izquierda en el mudra de la barbilla.
• El brazo izquierdo debe colocarse debajo de la axila izquierda.
• Cadera izquierda en rotación externa.
• Sigue respirando durante toda la postura.

Yoga Dandasana y aliento

Alinea tu cuerpo con tu respiración, inhala profundamente y alarga tu columna y levanta tus brazos, siente la expansión de tu pecho. Mientras exhala, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, el pie izquierdo debajo de la axila y la mano hacia el suelo. Continúe respirando, activando los músculos centrales y con cada exhalación profundice el giro. Inhala y extiende tu brazo derecho en chin mudra sobre la rodilla derecha y continúa respirando conscientemente.

Coordinar su respiración mejorará su postura y minimizará el riesgo de sufrir dolor o esguince. La respiración hará que el proceso sea más fluido, lo mantendrá relajado y reducirá el estrés y la ansiedad.

simhasana Variaciones

• Para isquiotibiales apretados, coloque una manta doblada o un bloque de yoga debajo de su cadera.
• Puedes utilizar una correa para llevar el pie debajo de la axila.
• Postura del personal sentado
• Postura de ángulo atado en equilibrio.
• Dandasana con las piernas cruzadas.
• Dandasana apoyada

Conclusión

La postura del bastón de yoga o Dandasana de yoga es una asana de yoga poderosa que se realiza sentado y que requiere mucha flexibilidad en las caderas y la pelvis. Esta postura brinda beneficios físicos y mentales: calma y relaja el cuerpo. Como es una postura avanzada y desafiante, debe ser practicada por practicantes experimentados e inicialmente bajo la guía de un profesor de yoga. Si tiene algún problema de salud, consulte con un médico antes de intentar esta asana. Respire con cada paso de la postura. La práctica regular aumentará la paciencia, la concentración, el equilibrio y la estabilidad, la autoconciencia y la fuerza de voluntad.

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