Vajrasana: تعزيز الهضم والمرونة

فاجراسانا في لمحة

مقدمة

وضعية اليوغية ذات القوة والاستقرار الكبير. من خلال هذه الممارسة ، يسعى الناس إلى تحقيق ليس فقط الاستقرار البدني ولكن أيضًا شعورًا بالقوة الداخلية والتركيز القوي في رحلتهم الروحية. إنه يمثل القوة ، والحزم ، والاستقرار ، والسمات المرتبطة بوضع اليوغا . إنه يدل على وضع جسدي وروحي يستخدم للتأمل وممارسات اليوغا الأخرى.

الشاكرات

Vajrasana شقرا مولاداارا الجذرية ، سفادهيشثانا (مقدسة) شقرا ، مانيبورا (الضفيرة الشمسية) شقرا ، آناهاا (القلب) شقرا ، فيشودها (الحلق) شقرا ، عجنا (العين الثالثة) شقرا ، ساهاسرا (التاج) من خلال الجلوس. وبالتالي ، فإنه يساعد في تحقيق التوازن بين الطاقة العامة ويعزز مشاعر الوعي الداخلي والإبداع والتحرير والغرض التأملي للحياة.

فلسفة

إنه يرمز إلى المرونة والقوة ، جسديًا وعقليًا. إنه يشجع الناس على إيجاد الحزم في ممارستهم ، ويمثلون شعورًا بالتصميم والالتزام المركّز برحلة اليوغا والمسار الروحي. يعزز الجانب التأملي الانعكاس الداخلي ، والعقل ، وعلاقة أعمق مع الذات والبيئة المحيطة ، ويتوافق مع مبادئ اليوغية للوحدة.

كيف تفعل vajrasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

• اجلس بلطف وابدأ بساقيك الممتدة أمام حصيرة اليوغا. ابدأ في طي الساقين وتأتي في وضع الركوع أو وضع الجلوس.
• حافظ على الوركين على أعقابك ، وأصابع القدم الكبيرة التي تلمس بعضها البعض على ظهرك.
• يمكنك دائمًا تعديل الوضع مع الدعائم لجعل الوضع سهلاً ومريحًا لك.
• حافظ على رأسك مستقيماً مع ظهرك ممدودة. لا ينبغي أن يكون هناك أي توتر في منطقة الرقبة. يمكنك وضع راحة يدك على فخذيك. خذ أنفاسًا عميقة بينما تمسك ببعض الأنفاس. حافظ على نظرتك إلى الأمام.
• يمكن أن يبدأ المبتدئون بحوالي 30 ثانية من الحجز ، ثم يمكنهم زيادة المدة بممارسة منتظمة.
• استرخ أثناء الخروج من وضع تقويم ساقيك وإطلاق أي توتر.
• اجلس بلطف وابدأ بساقيك الممتدة أمام حصيرة اليوغا. ابدأ في طي الساقين وتأتي في وضع الركوع أو وضع الجلوس.
• حافظ على الوركين على أعقابك ، وأصابع القدم الكبيرة التي تلمس بعضها البعض على ظهرك.
• يمكنك دائمًا تعديل الوضع مع الدعائم لجعل الوضع سهلاً ومريحًا لك.
• حافظ على رأسك مستقيماً مع ظهرك ممدودة. لا ينبغي أن يكون هناك أي توتر في منطقة الرقبة. يمكنك وضع راحة يدك على فخذيك. خذ أنفاسًا عميقة بينما تمسك ببعض الأنفاس. حافظ على نظرتك إلى الأمام.
• يمكن أن يبدأ المبتدئون بحوالي 30 ثانية من الحجز ، ثم يمكنهم زيادة المدة بممارسة منتظمة.
• استرخ أثناء الخروج من وضع تقويم ساقيك وإطلاق أي توتر.

ما هي فوائد Vajrasana؟

• Vajrasana هي ممارسة اليوغا الجيدة للمساعدة في الهضم لأنها تعمل على عضلات البطن.
• تقوي الوضع عضلات قاع الحوض ، وبالتالي تساعد خلال تشنجات الحيض خاصة.
• إنه يعزز القلب والأوعية الدموية عن طريق الدورة الدموية الجيدة في جميع أنحاء الجسم.
• الممارسة العادية يمكن أن تقلل من آلام أسفل الظهر.
• نظرًا لأنه تشكل تأملي ، فإن له تأثير مهدئ على العقل ويساعد على تقليل التوتر والقلق.
• الممارسة العادية تساعد في تصحيح الموقف.
• من خلال تعزيز التمثيل الغذائي ، فإن الوضع يساعد في فقدان الوزن .
• الوضع يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
• إنه وضع جيد للغاز أو الانتفاخ.
• Vajrasana يعد الجسم لبرانايام والتأملات.
• يساعد في علاج مشاكل البول.
• إنه يساعد على تخفيف آلام الظهر والسمنة.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من Vajrasana

• الإيدز في الهضم تزيد من الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ويخفف الإمساك.
• قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الفتق فاجراسانا مفيدين على الرغم من أنهم يتعين عليهم استشارة مدرس اليوغا. هناك العديد من الفوائد.
• النساء اللائي يعانين من تشنجات الحيض ، يجدون الراحة من خلال ممارسة فاجراسانا التي تساعد على تعزيز عضلات الحوض.
• إنه أمر جيد لأولئك الذين يعانون من عرق النسا.
• الأشخاص الذين يعانون من ظروف التنفس مثل الربو أو ضغط الجيوب الأنفية يجدون هذا المفيدة للغاية.
• يساعد في تحسين قدرة الرئة وتعزيز أنماط التنفس الأفضل ، وبالتالي فإن Vajrasana يقلل من الإجهاد.
• يمكن أن يمارسه الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وتعزيز الاسترخاء والمساعدة في إدارة ضغط الدم ، ولكن دائما استشارة مدرب اليوغا معتمد .
• يساعد الوضع في تعزيز عضلات الظهر وبالتالي تخفيف الألم الناجم عن أسفل الظهر.
• الجانب التأملي لفاجراسانا الأشخاص المصابين بالأرق من خلال تعزيز الاسترخاء وإعداد العقل والجسم لتحسين النوم.

السلامة والاحتياطات

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من أقراص انزلاق ، وتصلب حادة في القدم والكاحلين والركبتين تجنب وضعه أو تعديله حسب الحاجة أو استشارة مدرب اليوغا المعتمد.
• يجب على أولئك الذين ليسوا مرنين للغاية في الجزء السفلي إما تعديل الوضع أو استشارة مدرب اليوغا المعتمد.

نصائح المبتدئين

• امسك هذا المريح ، لا تحتفظ به لفترة طويلة في البداية لأنه قد يمنحك مشاكل في ألم الركبة. حافظ على نظرتك إلى الأمام.
• ابدأ دائمًا ممارستك مع الاحماء اللطيف لإعداد جسمك. مارس بعض الامتدادات الأساسية لفتح جسمك. تدرب Vajrasana على قاعدة ناعمة ومريحة لتخفيف أي عدم الراحة أثناء الجلوس.
• اجلس على أعقابك بأصابع القدم الكبيرة والقدمين مسطحة على الأرض. تأكد من أن ركبتيك معا ومحاذاة. تجنب الضغط المفرط على ركبتيك.
• حافظ على ظهرك مستقيماً ومستقيماً ، وانخرط في قلبك لتجنب الضغط على أسفل الظهر. استرخ كتفيك ودعهم يستريحون بشكل طبيعي. تجنب تقريب كتفيك.
• حافظ على يديك على ركبتيك مع النخيل التي تواجهها. هذا سوف يريحك ويعطيك توازنًا جيدًا في الوضع .
• التركيز على التنفس العميق والتنفس الواعي.
• يجب أن يبدأ المبتدئون بفترات قصيرة ، وربما دقيقة أو دقيقتين وزيادة المدة ببطء بالممارسة.
• حافظ على بطانية مطوية ، أو كتل اليوغا أسفل الأرداف ، إذا كانت الوضع غير مريح لك. تأكد من أن أصابع قدميك تشير مباشرة للخلف. تعديل الوضع حسب الحاجة.

جانب فريد من فاجراسانا

• هذا هو وضع الركوع الوحيد الذي يمكن القيام به مباشرة بعد تناول وجبة.
• يزيد التشكل الدورة الدموية في المنطقة العليا ، إذا كان هناك شيء يعيق تدفق الدم ، ويساعد في الجهاز الهضمي الجيد وقدرة الرئة.
• يعمل الوضع كقاعدة أسانا للعديد من الأشكال الأخرى مثل Utrasana و Gomukhasana .
• يمكنك أيضًا استخدام الممارسة للتأمل والبراناياما في الوضع.

كيف تجعل الوضع مريح؟

• يمكنك وضع بطانية مطوية تحت سقوطك للحصول على دعم إضافي.
• هذا جيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام الكاحل.
• يمكنك أيضًا وضع بطانية مطوية تحت العجول إذا كنت تعاني من آلام في الركبة.
• يمكنك وضع كتلة اليوغا بين قدميك ، وهذا سيساعد على تخفيف ركبتيك للوضع .

يطرح التحضيرية

• سوخاسانا (سهلة)
• لفات الكاحل
• فيراسانا  (البطل)
• مالاسانا (تشكل إكليل)
• أرجل جوموخانا (أرجل الوجه)
• Paschimottanasana (جالس إلى الأمام بين)
• Ardha Matsyendrasana (نصف رب الأسماك يطرح)
• Supta Virasana (Pose Pose)

vajrasana والتغيرات

هنا وأنت تجلس في الوضع ، تضع تاج رأسك مرة أخرى نحو الأرض. بدلاً من إبقاء يديك على الجانبين ، ضعها بجوار رأسك.

ابدأ بوضع الركوع ، مع ركبتيك بالقرب من بعضها البعض وقدمين واسعة. اجلس على أعقابك ووضع يديك على فخذيك أو ركبتيك. هذا هو تباين ناعم من Vajrasana ولطيف بعض الشيء على الركبتين والكاحلين.

لاغو فجراسانا

هنا يمكنك رفع صدرك لاستطالة العمود الفقري والانخفاض للخلف. احصل على يديك على كاحليك وأسقط رأسك مرة أخرى نحو الأرض. هذا تباين جيد في Vajrasana إذا كنت مرنًا بما يكفي لإسقاط ظهرك في وضع مريح.

ابدأ بـ Vajrasana

• قصب أصابعك وتمتد ذراعيك مباشرة أمامك ، بالتوازي مع الأرض. هذا الاختلاف يمتد ذراعيك والكتفين والظهر العلوي.
• انخفض صدرك إلى فخذيك ، أحضر جبهتك إلى الأرض ، وتمديد ذراعيك في المقدمة. يوفر هذا الاختلاف امتدادًا لطيفًا للظهر ويساعد في الاسترخاء.

Supta Vajrasana

هذا الوضع هو شكل متقدم من vajrasana الذي يتم أثناء الاستلقاء. يمكنك أيضًا ممارسة Purna Supta Vajrasana و Supta Urdhva Pada Vajrasana بعد هذا الوضع. في Supta Vajrasana تراجع للخلف وضع رأسك مرة أخرى نحو الأرض. ضع كوعك الأيمن أولاً والساعدين على الأرض. كرر الشيء نفسه بالنسبة للكوع الأيسر. أرفق عينيك وتأخذ أنفاس عميقة.

الاختلافات الأخرى

• إصبع القدم القرفصاء
• يجلس المعصم الممتد
• تدور الصاعقة
• امتداد الكاحل

متابعة تطرح

• وضع الطفل ( بالاسانا )
• Cat Cow Pose ( Marjaryasana-Bitilasana )
• كوبرا تشكل ( Bhujangasana )
• جمل تشكل ( أوستراسانا )
• Supta Vajrasana (Reclined Thunderbolt Pose)

مبادئ المحاذاة الجسدية لفاجراسانا

الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك ممدود ومستقيم وذقنك موازية للأرض. يجب أن يكون رأسك مستقيمًا ويجب أن يكون المرفقون في خط مستقيم. يجب أن يكون راحة يدك اليمنى على ركبتك اليمنى ويجب أن يكون راحة يدك اليسرى على ركبتك اليسرى. خذ أنفاس عميقة ببطء.

vajrasana والتنفس

أثناء الجلوس في فاجراسانا ، تبقي عقلك على شقرا مولاداارا ويستمر في إطالة العمود الفقري ، والحفاظ على الكتفين والرقبة والرأس في محاذاة. التنفس الواعي العميق يمكن أن يعمق ممارسة الوضع. هذا الوضع جيد للمبتدئين لممارسي اليوغا على المستوى المتقدم. يمكنك تعميق هذه الممارسة مع Supta Vajrasana . إذا كنت يعاني من السمنة المفرطة أو لديك المزيد من الوزن ، فقد لا يكون الجلوس في فجراسانا مرتاحًا لك ، لذا تدرب تدريجياً وبصبر ، مع أخذ أنفاس عميقة.

أخطاء شائعة

• لا تميل ظهرك ، اجعلها مستقيمة. الحفاظ على أنفاس عميقة في جميع أنحاء الوضع.
• لا تدور حول كتفيك وتبقي صدرك مرفوعًا. ممارسة قليلة من قبل ، وخاصة بالنسبة للركبة والكاحلين.
• لا تمسك بالوقت لفترة طويلة إذا لم تكن مرتاحًا. التقدم تدريجيا. استخدم الدعائم ، إذا لزم الأمر. حافظ على ذقنك مستقيمة ونظرة في المقدمة.

عداد الوضع

• دانداانا (الموظفين يضعون)

الأسئلة الشائعة

أي مرض يمكن علاجه مع فجراسانا ؟

يمكن ممارسة الوضع من أجل عسر الهضم ، عرق النسا ، وأي قضية عصبية.

الخلية السفلية

تعد Vajrasana ، أو Thunderbolt Pose ، إضافة ممتازة إلى روتينك اليومي ، مما يسمح بشكل فريد بالممارسة حتى بعد الوجبات. يوفر هذا الوضع العديد من الفوائد ، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل وما بعد الولادة ، من خلال تعزيز المرونة والهضم والرفاهية بشكل عام. مع ممارسة ثابتة ، يساعد Vajrasana في تنشيط جميع الشاكرات تقريبًا من خلال التنفس الذهني ، وتعزيز الانسجام بين الجسم والعقل والروح.

الشروع في رحلة تحويلية مع دورات تدريب المعلمين الشاملة على الإنترنت. نحن نقدم تجربة مجانية لمدة 14 يومًا ، مما يتيح لك تجربة عمق برامجنا. تدريب المعلمين في اليوغا لدينا لمساعدتك على أن تصبح مدربًا معتمدًا لليوغا ، مما يمكّنك من مشاركة هدية اليوغا مع الآخرين. احتضن شغفك واتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى في اليوغا اليوم.