Yin Yoga لآلام الظهر - معالجة القضايا الأساسية

تعرف على اليوغا اليوغا لآلام الظهر ، والأسباب التشريحية لذلك ، تطرح أعلى لآلام أسفل الظهر ، وكيفية زيادة فوائد اليوغا يين لآلام الظهر.

مقدمة

يمكن أن يؤثر آلام الظهر على الشخص في أي عمر وفي أي حالة بدنية. يمكن أن ينتج عن بيئة العمل أو الحالات الطبية أو الإصابة ، وقد اعتبر منذ فترة طويلة سببًا رئيسيًا للتغيب عن العمل.

الرابطة الدولية لدراسة ورقة الألم أن حوالي 577.0 مليون شخص أو حوالي 7.5 ٪ من سكان العالم يعانون من انخفاض آلام الظهر. انخفاض آلام الظهر هو سبب رئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم وقلق كبير في الصحة العامة - ويبدو أن الأرقام تزداد فقط.

تشريح آلام الظهر

العمود الفقري هي بنية رائعة. الأوتار المرنة ، والأربطة القوية ، والعضلات القوية ، والأعصاب الحساسة ، والعظام الثابتة تمكنها من دعم ورفع الجسم بشكل مستقيم وتوفير التنقل على مستويات مختلفة.

بطريقة ما نميل إلى أخذ العمود الفقري لدينا أمرا مفروغا منه ونحن نذهب في حياتنا اليومية حتى يتم وضعنا منخفضة من آلام الظهر.

عندما يتم تغيير الشكل الطبيعي للعمود الفقري بسبب الإصابة أو الإفراط في الاستخدام أو الانحطاط ، ينشأ الألم وعدم الراحة.

العادية لليوغا في الوقاية من آلام الظهر والظهر أو التخفيف من أسفلها . فيما يلي بعض الأسباب التشريحية الشائعة لآلام الظهر.

الالتواء والسلالات

تحدث الالتواء عندما يتم مزق الرباط ، في حين أن السلالات ناتجة عن تمزيق وتر أو عضلة. الالتواء والسلالات يمكن أن يكون سببها السقوط أو الإفراط في الاستخدام أو الإصابة.

أنها تسبب ألمًا خفيفًا إلى شديد ، خاصة في أسفل الظهر ، والذي يتم التأكيد عليه بشكل أكبر مع الحركة. كل هذه يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في نطاق الحركة وتشنجات العضلات وتصلب العضلات.

عرق النسا

لا يحدث عرق النسا بسبب العصب الوركي كما يفترض بشكل شائع ، ولكن بسبب تهيج جذور الأعصاب القطنية. يمكن أن تكون الأقراص التي تمزقها ، توتات العظام ، الإصابة ، الجلوس المطول ، والحمل عوامل خطر.

يمكن أن تسبب عرق النسا تشنجًا أو حرقًا أو تصويرًا يمتد من أسفل الظهر إلى الأرداف ، وأحيانًا أسفل الساق إلى النعل. ضعف العضلات ، وخز ، وخدر شائع أيضا.

أقراص تمزق أو منتفخة

أقراص العمود الفقري هي وسائد ممتصة للصدمات الموجودة بين عظام العمود الفقري.

يمكن أن يتسبب العمر والسمنة والصدمة والإجهاد المتكرر في الانتفاخ الأقراص الفقرية إلى الخارج ، مما يسبب ألم شديد.

يمكن أن تمزق الأقراص أيضًا ويمكن أن تنزلق نواة القرص وضغط الأعصاب القريبة ، مما يسبب الألم ، وخدر ، وخز ، وضعف العضلات.

تضيق العمود الفقري

سبب تضيق العمود الفقري هو تضييق القناة الشوكية مع تقدمك في العمر. يمكن أن يسبب نمو العظام بسبب التهاب المفاصل الشوكي أيضًا انقباضًا.

الانسداد يضغط الأعصاب مما يؤدي إلى آلام إطلاق النار في أسفل الظهر والأرداف ، إلى جانب الوخز ، وخدر ، وضعف العضلات.

انظر أيضًا: تدريب المعلمين اليوغا عبر الإنترنت

هشاشة العظام

هشاشة العظام يؤدي إلى عظام رقيقة وضعيفة وارتداء الغضروف بين عظام العمود الفقري. غالبًا ما يحدث كسر ضغط العمود الفقري .

إن آلام الظهر مملة إلى أسفل الظهر في أسفل الظهر السفلي أو الأوسط ، والتي يمكن أن تتفاقم مع الحركة ، وتصلب المفاصل ، وانخفاض نطاق الحركة هي بعض الأعراض.

يمكن أن تتطور النمو العظمية ، والتي يمكن أن تضغط على الأعصاب لتسبب الخدر والوخز.

انحلال الفقار والفقار

الفقار هو كسر في عظام العمود الفقري بسبب الإجهاد المتكرر على أسفل الظهر. إنه أمر شائع إلى حد ما في الأشخاص الذين يلعبون الرياضة.

يمكن أن يحدث أيضًا بسبب ضعف العمود الفقري المرتبط بالعمر. يمكن أن يؤدي الكسر إلى إضعاف العمود الفقري ويتسبب في انزلاق الفقرات من المكان المؤدي إلى الفقار .

إذا قرصت الفقرات المليئة بالقرص العصب ، فقد تسبب الوخز أو الخدر أو ألم الرماية أو ضعف العضلات.

من المهم ملاحظة

يين اليوغا لآلام الظهر

إن أنماط حياتنا المستقرة وعادة ما يتم لصقها على أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية من أجل فترات طويلة تؤدي إلى عيوب الوضعية في العمود الفقري وفقدان المرونة والتنقل.

أدت وتيرة الحياة المتسارع إلى الإجهاد الذي يسبب الأمراض العقلية والبدنية .

آلام الظهر مثل آلام الجسم الأخرى والألم ، يمكن أن ينبع في كثير من الأحيان من الإجهاد العاطفي . يمكن أن تؤثر الإجهاد العقلي الناجم عن الشعور بالذنب ، والقلق المالي ، وبيئة العمل السامة ، والوحدة ، وما إلى ذلك ، وتسبب الألم قبل حدوث إصابة فعلية.

ثم عند حدوث ضعف في بنية الجسم أو إصابة ، فإن الأعصاب والعضلات حول المنطقة تدخل في تشنج وتخلق المزيد من الإجهاد والألم.

يمكن أن تساعدك ممارسة اليوغا على اليوغا لألم أسفل الظهر في الوصول إلى الأنسجة الضامة العميقة - مثل اللفافة والأربطة في العمود الفقري - والضغط المدمج فيها.

بينما نلاحظ بعقلانية الأحاسيس أثناء الطولات الطويلة ، يمكننا أن نترك بوعي يتخلص من التوتر وكذلك تعديل رد فعل الإجهاد لدينا . بهذه الطريقة ، يمكننا تحقيق التوازن.

يمكن أن يساعدك التخلي عن الأحاسيس والإجهاد على تحقيق سكون العقل والجسم ، ويساعد على حل الألم. يمكن أن يساعد Yin Yoga لآلام الظهر في تشغيل الجهاز العصبي غير المتجانس الذي يساعد الجسم على الراحة وإصلاح نفسه .

الوجبات الجاهزة

أعلى يين يوجا يطرح لآلام الظهر

يحتاج العالم إلى اليوغا الآن ، أكثر من أي وقت مضى. أنماط الحياة المستقرة وزيادة الوظائف المرتبطة بالمكتب قد وضعت ضغوطًا كبيرة على العمود الفقري.

غالبًا ما يتم تجاهل هذا الهيكل المصمم بشكل معقد والذي يعد عمودًا من القوة للجسم ، وغالبًا ما يتم التغاضي عن تغطية واقية للحبل الشوكي الحساس.

لقد حان الوقت لتغيير ذلك. يين يوجا يعطي العمود الفقري الخاص بك الرعاية التي تستحقها . فيما يلي بعض الأشكال التي يتم تضمينها عادة في ممارسة اليوغا يين لآلام الظهر.

الفراشة تشكل

1. اجلس في وضع مريح.
2. قم بطي ساقيك ووضع باطن قدميك معًا.
3. أضعاف إلى الأمام برفق والسماح لعمودك الفقري والظهر لإصداره.
4. ارفع يديك على قدميك أو الأرض أمامك.
5. لا تعلق الرأس للأمام إذا كان لديك إصابة في الرقبة.
6. تنفس عادة ، مع التركيز على العمود الفقري الخاص بك.
7. عقد لمدة 1-3 دقائق.
8. لإطلاق الوضع ، استخدم يديك للدفع بلطف على الأرض والعودة ببطء إلى الموضع المنتصب.
9. تميل إلى يديك وإطلاق الوركين.
10. تمتد ساقيك للخارج.

فوائد

هذا الوضع يمتد أسفل الظهر ، وعضلات الفخذ ، والفخذين الداخلية ، والوركين. يوصى بالأشخاص الذين يعانون من مشاكل البول. إنه جيد للكلى ، غدة البروستاتا ، والمبيض.

حذر

تدرب بحذر إذا كان لديك إصابات في الركبة أو آلام أسفل الظهر. تجنب الوضع إذا كان لديك عرق النسا.

وضع الطفل

1. اجلس على أعقابك.
2. انحنى إلى الأمام برفق لإحضار صدرك إلى فخذيك.
3. ضع جبهتك على الأرض في المقدمة.
4. يمكنك وضع يديك على جانبي جسمك ، أو راحة يدك ، أو امتدت في المقدمة.
5. إذا لم تصل الوركين إلى الكعب ، فضع تعزيزًا أو وسادة على الكعب للحصول على الدعم.
6. تبقى في الوضع لمدة 1-3 دقائق وتنفس بشكل طبيعي.
7. ضع تعزيزًا إذا لم تلمس جبهتك الأرضية.
8. للخروج من الوضع ، استخدم دعم يديك والأرضية لرفع الجسم برفق. يأتي الرأس أخيرًا.

فوائد

A Asana المهدئة ، تشكل وضع الطفل استجابة الاسترخاء للجهاز العصبي المركزي. يمتد أسفل الظهر ، والوركين ، والكاحلين ، وقمم القدمين ، ويتدليك أعضاء البطن.

كلمة الحذر

لا ينبغي أن تفعل النساء الحوامل هذا الوضع. أولئك الذين يعانون من مشاكل الركبة أو الظهر يجب أن يتجنبوا أيضًا الوضع.  

يذوب القلب

1. ابدأ على يديك وركبتيك.
2. ضع الركبتين أوسع قليلاً من المسافة بين الوركين.
3. يجب أن تكون الأيدي عرض الكتف.
4. امش يديك للأمام لإسقاط صدرك لأسفل ووضع جبهتك على الأرض.
5. حافظ على الوركين مع ركبتيك ورفعها.
6. التنفس بشكل طبيعي والحفاظ على 1-3 دقائق.
7. لإصدار هذا الوضع ، أحضر يديك نحو كتفيك وخفض الوركين على الكعب الخاص بك.

فوائد

يمتد قلب الذوبان على الكتفين والذراعين والعضلات الأساسية والظهر. إنه يعارض تقريب العمود الفقري.

حذر

يجب ألا يحاول الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الرقبة أو الكتف. إذا كان هناك وخز في اليدين أو الأصابع ، فهذا علامة على أن العصب مضغوط.

للتخفيف من ذلك ، اضبط مواقف الذراع واليد. لا تمارس الوضع على المعدة الكاملة.

الجسر المدعوم

1. استلقي على ظهرك بذراعيك بجانبك وساقيك ممدودة.
2. ثني ركبتيك وارفع الوركين لتزويد كتلة أو تعزيز تحت الحوض.
3. يجب أن تكون الكتلة/الدعم تحت الحوض/العجز وليس تحت الظهر المنخفض.
4. يمكنك الحفاظ على الساقين مستقيمة لإنشاء إجهاد عميق في أسفل الظهر ، وثني الورك ، والجزر.
5. إن الحفاظ على اليدين على رأسك يزيد من الضغط على انخفاض الثني في البطن والورك.
6. استرخ في الوضع والحفاظ عليه لمدة 1-3 دقائق.
7. تنفس بشكل طبيعي.
8. عند الخروج من الوضع ، قم بطي ركبتيك وارفع الوركين لتزويد الدعم بعيدًا.
9. اخفض الوركين بلطف على الأرض ، وتمتد ساقيك ، و استرخ في الجثة.

فوائد

يساعد هذا الوضع على تصحيح عيوب الموقف السيئ ويخفف من آلام أسفل الظهر. يتم فتح الصدر لتحسين التنفس. يعمل الوضع على عضلات أوتار الركبة والورك والظهر والبطن الأساسي. تم تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

حذر

يمكن أن يؤدي التنفيذ الضعيف للتشكيل إلى مشاكل في الرقبة والركبة ، وحتى ارتفاع ضغط الدم ، وشبكية العين المنفصلة ، والزرق بسبب الانقلاب الطفيف. من الأفضل تجنب الوضع إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الظهر في الآونة الأخيرة.

كيفية تعظيم الآثار

التوازن هو الكلمة الرئيسية عند القيام بذلك يين يوجا لزيادة المرونة من ظهرك. عليك أن ابحث عن هذا التوازن الدقيق بين إلى أي مدى يمكنك أن تغرق في امتدادك ومدى ألمك أو عدم الراحة.

إنه يتعلق بتحقيق التوازن بين يوجا يوجا التي تحسن المرونة وتلك التي تعزز القوة. أيضا الحفاظ على التوازن بين يين يوجا يطرح الذي يجعلك تنحني إلى الأمام وتلك التي تنطوي على قوس ظهرك. سيؤدي هذا للعمود الفقري.

تكيف ممارستك مع اللحظة. كن على دراية بما يشعر به جسمك في كل لحظة وكن لطيفًا مع نفسك أثناء التدريب لتجنب تفاقم آلام الظهر.

غالبية يوجا يوجا يجلس ، ويستهدف الجزء السفلي من الجسم ويؤثر في الغالب على الوركين والعمود الفقري. يوصى بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية حول المدى الذي يمكنك من خلاله ثني وتوسيع العمود الفقري قبل أن تتناول ممارسة اليوغا لآلام الظهر.

يمكن أن تساعد الدعائم أيضًا في تعميق الامتدادات دون زيادة الإفراط في الأوتار والأربطة.

كما أنها تساعد في الحد من آلام المفاصل عند ممارسة اليوغا يين لآلام الظهر. الكتل المعززة ، ويمكن استبدال الأشرطة بالوسائد والمناشف والأحزمة عند ممارسة في المنزل.

يمكن أن تطرح الأطراف البديلة والبديل الذي يأخذ دعم الجدار في العمود الفقري مستقرًا ومحميًا عند إطلاق عضلات الساق والورك.

خلاصة القول

Yin Yoga هو علاج للعقل والجسم الذي يمكن أن يساعد بشكل فعال في تخفيف آلام الظهر والضغط الذي جلبه. يمكن أن تساعدك ممارسة Yin Yoga في الحصول على فهم أفضل لجسمك والمناطق الموجودة في ظهرك حيث يكمن إجهادك ، وتسهيل إطلاقه الآمن. يمكن أن يساعدك هذا الوعي في تحقيق التوازن وإعادة تنظيم العمود الفقري .

لقد أنشأنا في Siddhi Yoga دورة Yin Yoga مخصصة لمساعدة الممارسين على الحصول على التوجيه الصحيحة في رحلتهم. انظر الدورة هنا. حصلت هذه الدورة على العديد من التصنيفات من النجوم من قبل المشاركين.