يوجا الين لآلام الظهر - معالجة القضايا الأساسية

يين يوجا لآلام الظهر

تعرف على Yin yoga لآلام الظهر ، والأسباب التشريحية لها ، والأعلى التي تشكل آلام أسفل الظهر ، وكيفية تعظيم فوائد Yin yoga لآلام الظهر.

المُقدّمة

يمكن أن تؤثر آلام الظهر على أي شخص في أي عمر وفي أي حالة جسدية. يمكن أن ينتج عن بيئة العمل أو الظروف الطبية أو الإصابة ، ويعتبر منذ فترة طويلة سببًا رئيسيًا للتغيب عن العمل.

An الرابطة الدولية لدراسة الألم تقدر صحيفة الحقائق أن حوالي 577.0 مليون شخص أو حوالي 7.5 ٪ من سكان العالم يعانون من آلام أسفل الظهر. تعتبر آلام أسفل الظهر سببًا رئيسيًا للإعاقة في جميع أنحاء العالم ومصدر قلق رئيسي للصحة العامة - ويبدو أن الأرقام في ازدياد.

تشريح آلام الظهر

العمود الفقري هيكل رائع. الأوتار المرنة ، والأربطة القوية ، والعضلات القوية ، والأعصاب الحساسة ، والعظام المتماسكة تمكنها من دعم وإبقاء الجسم منتصبًا وتوفير التنقل على مستويات مختلفة.

بطريقة ما نميل إلى خذ عمودنا الفقري كأمر مسلم به ونحن نواصل حياتنا اليومية حتى نشعر بألم في الظهر.

عندما يتغير الشكل الطبيعي للعمود الفقري بسبب الإصابة أو الإفراط في الاستخدام أو الانحطاط ، ينشأ الألم وعدم الراحة.

العادية ممارسة يوجا الين يمكن أن تساعد في منع أو تخفيف آلام الظهر وأسفل الظهر. فيما يلي بعض الأسباب التشريحية الشائعة لآلام الظهر.

سلسلة من المصاعب

تحدث الالتواءات عندما يتمزق أحد الأربطة ، بينما تحدث التواءات بسبب تمزق الوتر أو العضلات. يمكن أيضًا أن تحدث الالتواءات والإجهاد بسبب السقوط أو الإفراط في الاستخدام أو الإصابة.

هم يسببون ألم خفيف إلى شديد ، خاصة في أسفل الظهر، وهو الأمر الذي يتم التشديد عليه مع الحركة. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تقليل نطاق الحركة وتشنجات العضلات وتيبس العضلات.

عرق النسا

لا ينتج عرق النسا عن العصب الوركي كما يُفترض عادة ، ولكن بسبب تهيج جذور العصب القطني. يمكن أن تكون الأقراص الممزقة ، والنتوءات العظمية ، والإصابة ، والجلوس لفترات طويلة ، والحمل من عوامل الخطر.

يمكن أن يسبب عرق النسا التقلصات أو الحرق أو الألم الحاد التي تمتد من أسفل الظهر إلى الأرداف ، وأحيانًا إلى أسفل الساق إلى النعل. من الشائع أيضًا ضعف العضلات والوخز والخدر.

تمزق أو انتفاخ الأقراص

أقراص العمود الفقري عبارة عن وسائد تمتص الصدمات وتقع بين عظام العمود الفقري.

يمكن أن يتسبب العمر والسمنة والصدمات والتوتر المتكرر في انتفاخ الأقراص الفقرية للخارج ، مما يسبب ألمًا شديدًا.

يمكن أن تتمزق الأقراص أيضًا و يمكن أن تنزلق نواة القرص ويضغط على الأعصاب المجاورة ، مما يسبب الألم ، والتنميل ، والوخز ، وضعف العضلات.

تضيق العمود الفقري

يحدث تضيق العمود الفقري بسبب تضيق القناة الشوكية مع تقدمك في العمر. يمكن أن يتسبب فرط نمو العظام الناتج عن التهاب المفاصل في حدوث انقباض.

يضغط الانسداد على الأعصاب آلام أسفل الظهر والأردافإلى جانب الوخز والخدر وضعف العضلات.

انظر أيضا: تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت

هشاشة العظام

تؤدي هشاشة العظام إلى عظام رقيقة وضعيفة و تآكل الغضروف بين عظام العمود الفقري. أ كسر ضغط العمود الفقري يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان.

من بين الأعراض الشعور بألم خفيف إلى حاد في الظهر في أسفل الظهر أو وسطه ، والذي يمكن أن يزداد سوءًا مع الحركة ، وتيبس المفاصل ، ونطاق الحركة المنخفض.

يمكن أن تتطور النتوءات العظمية ، والتي يمكن أن تضغط على الأعصاب مسببة التنميل والوخز.

تحلل الفقار وانزلاق الفقار

داء الفقار هو كسر في عظام العمود الفقري بسبب الضغط المتكرر على أسفل الظهر. إنه شائع إلى حد ما في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

يمكن أن يحدث أيضًا بسبب ضعف العمود الفقري المرتبط بالعمر. يمكن أن يضعف الكسر العمود الفقري ويسبب انزلاق الفقرات من مكانها مما يؤدي إلى انزلاق الفقار.

إذا تسبب انزلاق الفقرات في الضغط على العصب ، فقد يتسبب ذلك في الشعور بالوخز أو التنميل أو ألم النيران أو ضعف العضلات.

المهم أن نلاحظ

تم بناء العمود الفقري لدينا من أجل القوة والمرونة. نحن نميل إلى اعتبار عمودنا الفقري وهياكله أمرًا مفروغًا منه حتى نشعر بالألم. من الحكمة اعتماد ممارسة يوجا الين لآلام الظهر كعلاج وقائي.

يوجا الين لآلام الظهر

تؤدي أنماط حياتنا المستقرة وعادات الالتصاق بأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الخاصة بنا لفترات طويلة إلى حدوث عيوب في الوضع في العمود الفقري وفقدان المرونة والقدرة على الحركة.

وقد أدى إلى وتيرة الحياة المتسارعة الإجهاد الذي يسبب الأمراض العقلية والجسدية.

آلام الظهر مثل غيرها آلام الجسم وآلامه ، يمكن في كثير من الأحيان تنبع من الإجهاد العاطفي. الإجهاد العقلي الناجم عن الشعور بالذنب والمخاوف المالية وبيئة العمل السامة والوحدة وما إلى ذلك يمكن أن يؤثر على الجسم ويسبب الألم قبل حدوث إصابة فعلية.

ثم عندما يحدث ضعف في بنية الجسم أو حدوث إصابة ، تدخل الأعصاب والعضلات حول المنطقة في تشنج وتسبب المزيد من التوتر والألم.

يمكن أن تساعدك ممارسة يوجا الين لعلاج آلام أسفل الظهر على الوصول إلى الأنسجة الضامة العميقة - مثل اللفافة والأربطة في العمود الفقري - والإجهاد الكامن فيها.

عندما نلاحظ الأحاسيس بوعي خلال الوضعيات الطويلة ، يمكننا بوعي التخلص من التوتر وكذلك تعديل رد فعل الإجهاد لدينا. بهذه الطريقة ، يمكننا تحقيق الاتزان.

يمكن أن يساعدك التخلي عن الأحاسيس والتوتر في تحقيق سكون العقل والجسم ، ويساعد على إزالة الألم. يوجا الين يمكن أن تساعد في تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي يساعد الجسم على الراحة وإصلاح نفسه.

مطعم الوجبات الجاهزة

يقوم روتين يوجا الين بتمديد العمود الفقري والضغط عليه وفك ضغطه بأمان لإعادة بناء صحة العظام وتقوية وإطالة الأنسجة الضامة في العمود الفقري.

يوجا يين الأعلى يطرح لآلام الظهر

العالم بحاجة إلى يوجا الين الآن ، أكثر من أي وقت مضى. أدت أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة وزيادة الوظائف المكتبية إلى زيادة الضغط على العمود الفقري لدينا.

غالبًا ما يتم تجاهل هذا الهيكل المصمم بشكل معقد والذي يعد عمودًا من القوة للجسم وغطاءًا واقيًا للحبل الشوكي الحساس.

حان الوقت لتغيير ذلك. يوغا يين يعطي عمودك الفقري الرعاية التي يستحقها. فيما يلي بعض الوضعيات التي يتم تضمينها عادةً في ممارسة يوجا الين لآلام الظهر.

تشكل الفراشة

  1. اجلس في وضع مريح.
  2. اطوِ رجليك وضع باطن قدميك معًا.
  3. قم بالثني للأمام بلطف واسمح لعمودك الفقري والظهر بالتحرير.
  4. ضع يديك على قدميك أو على الأرض أمامك.
  5. لا تعلق الرأس للأمام إذا كان لديك إصابة في الرقبة.
  6. تنفس بشكل طبيعي مع التركيز على عمودك الفقري.
  7. استمر لمدة 1-3 دقائق.
  8. لتحرير الوضع ، استخدم يديك للضغط برفق على الأرض والعودة ببطء إلى وضع الانتصاب.
  9. استند للخلف على يديك وحرر الوركين.
  10. افرد ساقيك.

المميزات

تمد هذه الوضعية أسفل ظهرك وعضلات الفخذ وداخل الفخذين والوركين. ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المسالك البولية. وهو مفيد للكلى وغدة البروستاتا والمبايض.

الحذر

تدرب بحذر إذا كنت تعاني من إصابات في الركبة أو آلام أسفل الظهر. تجنب الوضعية إذا كنت مصابًا بعرق النسا.

الطفل تشكل

  1. اجلس على كعبيك.
  2. انحنى للأمام برفق لجلب صدرك إلى فخذيك.
  3. ضع جبهتك على الأرض أمامك.
  4. يمكنك وضع يديك على جانبي جسمك ، أو رفع راحتي يديك إلى الأمام.
  5. إذا لم يصل وركيك إلى الكعب ، ضع دعامة أو وسادة على الكعب للدعم.
  6. ابق في الوضع لمدة 1-3 دقائق وتنفس بشكل طبيعي.
  7. ضع دعامة إذا كانت جبهتك لا تلمس الأرض.
  8. للخروج من الوضع ، استخدم دعم يديك والأرض لرفع الجسم برفق. يأتي الرأس أخيرًا.

المميزات

أسانا مهدئة ، وضعية الطفل ينشط استجابة الاسترخاء من الجهاز العصبي المركزي. فهو يمتد إلى أسفل الظهر والوركين والكاحلين وأعلى القدمين ، ويقوم بتدليك أعضاء البطن.

كلمة الحذر

لا ينبغي للمرأة الحامل القيام بهذا الوضع. أولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر يجب عليهم أيضًا تجنب الوضع.  

وضعية ذوبان القلب

  1. ابدأ على يديك وركبتيك.
  2. ضع الركبتين أوسع قليلاً من المسافة بين الوركين.
  3. يجب أن تكون الأيدي متباعدة بمقدار عرض الكتفين.
  4. امش يديك للأمام لإسقاط صدرك ووضع جبهتك على الأرض.
  5. حافظ على وركيك متوازيتين مع ركبتيك وارفعهما.
  6. تنفس بشكل طبيعي واستمر لمدة 1-3 دقائق.
  7. لتحرير الوضع ، ضع يديك تجاه كتفيك وأنزل وركيك على كعبيك.

المميزات

تمد وضعية القلب الذائب الكتفين والذراعين والعضلات الأساسية والظهر. يصد استدارة العمود الفقري.

الحذر

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الرقبة أو الكتف ألا يحاولوا القيام بهذا الوضع. إذا كان هناك وخز في اليدين أو الأصابع ، فهذا دليل على انضغاط العصب.

للتخفيف من ذلك ، اضبط أوضاع الذراع واليد. لا تمارس الوضع على معدة ممتلئة.

وضعية الجسر المدعوم

  1. استلقِ على ظهرك وذراعيك بجانبك ورجليك ممدودتان.
  2. اثنِ ركبتيك وارفع وركيك لتحريك كتلة أو دعامة أسفل حوضك.
  3. يجب أن تكون الكتلة / المسند أسفل الحوض / العجز وليس أسفل الظهر.
  4. يمكنك الحفاظ على استقامة الساقين لخلق ضغط عميق في أسفل الظهر ، وثني الورك ، والعجز.
  5. يؤدي إبقاء اليدين فوق رأسك إلى زيادة الضغط على أسفل البطن وثنيات الورك.
  6. استرخ في الوضعية وحافظ عليها لمدة 1-3 دقائق.
  7. تنفس بشكل طبيعي.
  8. عند الخروج من الوضع ، اثنِ ركبتيك وارفع وركيك لإزاحة الدعم بعيدًا.
  9. أنزل وركيك بلطف على الأرض، ومد ساقيك، و الاسترخاء في وضعية الجثة.

المميزات

تساعد هذه الوضعية في تصحيح عيوب الوضع السيئ وتخفيف آلام أسفل الظهر. يتم فتح الصدر لتحسين التنفس. تعمل هذه الوضعية على عضلات أوتار الركبة والورك والظهر وعضلات البطن الأساسية. تم تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

الحذر

يمكن أن يؤدي التنفيذ السيئ للوضع إلى مشاكل في الرقبة والركبة ، وحتى ارتفاع ضغط الدم ، وانفصال الشبكية ، والزرق بسبب الانقلاب الطفيف. من الأفضل تجنب الوضع إذا كنت قد تعرضت لإصابة مؤخرًا في الظهر.

كيفية تعظيم التأثيرات

التوازن هو الكلمة الأساسية عند القيام يين يوجا لزيادة المرونة من ظهرك. عليك أن تجد هذا التوازن الدقيق بين المدى الذي يمكنك أن تغوص فيه في تمددك ومدى الألم أو الانزعاج.

يتعلق الأمر بتحقيق التوازن بين أوضاع Yin yoga التي تعمل على تحسين المرونة وتلك التي تعزز القوة. أيضًا الحفاظ على التوازن بين وضعيات Yin yoga التي تجعلك تنحني للأمام وتلك التي تنطوي على تقوس ظهرك. الذي - التي التوازن سيؤدي إلى الاستقرار العام من عمودك الفقري.     

تكييف ممارستك مع اللحظة. كن على دراية بما يشعر به جسمك في كل لحظة و كن لطيفا مع نفسك أثناء التمرين لتجنب تفاقم آلام الظهر.

غالبية وضعيات يوجا اليين هي جالسة ، وتستهدف الجزء السفلي من الجسم والتي تؤثر في الغالب على الوركين والعمود الفقري. من المستحسن أن استشر أخصائي رعاية صحية حول المدى الذي يمكنك من خلاله ثني وتمديد عمودك الفقري قبل ممارسة يوجا الين لعلاج آلام الظهر. 

يمكن أن تساعد الدعائم أيضًا في تعميق التمدد دون الإفراط في تمديد الأوتار والأربطة.

كما أنها تساعد في تقليل آلام المفاصل عند ممارسة يوجا الين لآلام الظهر. يمكن استبدال دعامة الكتل والأشرطة بالوسائد والمناشف والأحزمة عند التمرين في المنزل.

وضعيات مستلقية ووضعيات بديلة تأخذ دعامة الجدار الحفاظ على العمود الفقري مستقرًا ومحميًا عندما تحرر عضلات الساق والورك.

الخط السفلي

يوجا الين هو علاج للعقل والجسم يمكن أن يساعد بشكل فعال في تخفيف آلام ظهرك والتوتر الذي يسببه. يمكن أن تساعدك ممارسة يوجا الين على اكتساب فهم أفضل لجسمك ومناطق ظهرك حيث يكمن التوتر لديك ، وتسهيل إطلاقه بأمان. هذا الوعي يمكن أن يساعدك على التوازن وإعادة تنظيم عمودك الفقري.

لقد أنشأنا في Siddhi Yoga دورة يوجا مخصصة لمساعدة الممارسين في الحصول على التوجيه الصحيح في رحلتهم. انظر الى الدورة هنا. حصلت هذه الدورة على تقييمات 5 نجوم عديدة من قبل المشاركين.

مصادر 1
  1. https://www.iasp-pain.org/resources/fact-sheets/the-global-burden-of-low-back-pain/
شاليني مينون
شاليني حاصل على دبلوم في تعليم اليوغي من يوجا فيديا نيكيتان في مومباي. درست لبعض الوقت وغرست حبًا ثابتًا لليوغا في الكثيرين ، بما في ذلك أفراد عائلتها. تخرجت ابنتها الصغرى أيضًا كمدرس في Sivananda Yoga Vedanta Dhanwantari Ashram في ولاية كيرالا ودرست في سيدني ، بينما واصلت ابنتها الكبرى تعلم البيلاتس.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp