التأرجح أو الوقفة المعلقة
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
لولاسانا (low-LA-suh-nuh) يقوي الذراعين والمعصمين والكتفين. كما أنه يقوي أسفل الظهر والساقين ومنطقة البطن. لولاسانا يولد التحكم والتنسيق والبراعة. ستعمل الممارسة المنتظمة لهذا الأسانا على تطوير أكتاف قوية للانقلابات وأرصدة أذرع أعمق.
الدراسة[1] وجدت أن ممارسة اليوغا قصيرة المدى قد تحسن بشكل كبير من مكونات اللياقة الحركية الخاصة بالكريكيت ، وخاصة قدرة العضلات على التحمل ، وخفة الحركة ، والتوازن.
تركيز العضلات
يركز وضع القلادة على عدة عضلات مثل
- الجزء العلوي الصدري (شبه منحرف ، سيراتوس الأمامي)
- عضلات البطن (العضلات الأساسية)
- الذراعين (العضلة الدالية ، ثلاثية الرؤوس)
- المعصمين (عضلات الساعد)
مثالي للحالات الصحية
- إنه يزيد من القدرة على التركيز ، لذا فهو مثالي للأشخاص الذين لديهم عمل / وظيفة تركز على التركيز.
- إذا كنت شخصًا يرغب في تجربة مواقف اليوغا الصعبة ، فإن ممارسة هذا الأمر سيجهز معصميك وعضلات ظهرك لمزيد من مواقف اليوجا الصعبة.
- يمكن أن يمارسها أولئك الذين يريدون تقوية عضلات الصدر.
فوائد Lolasana أو Swing أو Pendant Pose
1. يقوي المعصمين
لولاسانا طريقة رائعة لتقوية الرسغين. لا تستهدف هذه الوضعية عضلات المعصم والذراعين فحسب ، بل تستهدف أيضًا الجزء العلوي من الظهر.
2. يخفف من مشاكل الجهاز التنفسي
التنفس العميق المطلوب في لولاسانا يساعد على فتح الصدر ويوفر الراحة لمشاكل الجهاز التنفسي.
3. يحسن التركيز
يساعد التركيز المطلوب لتحمل الوضعية لفترة طويلة من الوقت على تحسين التركيز.
4. يقوي الجسم ويساعد في إنقاص الوزن
لولاسانا هي طريقة رائعة لتنعيم الجسم. تساعد هذه الوضعية أيضًا على إزالة دهون البطن الزائدة ، مما يجعلها مفيدة أسانا للراغبين في إنقاص الوزن.
5. يجلب السيطرة والتنسيق والبراعة
ممارسة منتظمة لولاسانا سيساعد في تطوير التحكم والتنسيق والبراعة. هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى تعميق موازين الذراع وانقلابها.
6. يبني عضلة لب قوية
لولاسانا يعمل على تقوية عضلة القلب. يساعد هذا في تحسين التوازن والاستقرار في العديد من أوضاع اليوجا الأخرى أيضًا.
7. يحسن الهضم عن طريق تحفيز الجهاز الهضمي
تعمل عضلات البطن في Lolasana مما يساعد على تحسين الهضم عن طريق تحفيز الجهاز الهضمي.
8. يحسن التركيز
يساعد التركيز المطلوب لتحمل الوضعية لفترة طويلة من الوقت على تحسين التركيز.
9. مفيد جدا في تعلم التحكم في جسد المرء وتوازنه
لولاسانا مفيد جدًا في تعلم التحكم في الجسم وتوازنه. تعلم الوضعية المبتدئين كيفية استخدام مركز ثقلهم والعمل بوزنهم.
10. نغمات الجسم
لولاسانا هي طريقة رائعة لشد الجسم بالكامل ، وخاصة عضلات البطن.
موانع الاستعمال
تجنب هذا الوضع إذا كان لديك أي فتق أو معصم أو إصابات في الكتف. يجب على السيدات في فترة الحيض أو الحامل تجنب هذا الوضع.
المتغيرات
- لولاسانا in بادماسانا (لوتس قلادة بوز)
وضعية تحضيرية
- تولاسانا (وضع التوازن)
- كاكاسانا (كرو بوز)
- باكاسانا (وضعية كرين)
نصائح للمبتدئين
- تأكد من أن فخذيك متوازيان مع بعضهما البعض في فاجراسانا. سيساعدك هذا على وضع راحة يدك بجانب جسمك بشكل صحيح.
- حافظ على عضلات بطنك مشغولة طوال الوضع لمنع الإجهاد الزائد على أسفل الظهر.
- تنفس بعمق وبشكل متساوٍ للحفاظ على التركيز والبقاء في الوضع لفترات أطول من الوقت.
كيفية القيام بوضعية Lolasana أو Swing أو Pendant
- ابدأ بافتراض فاجراسانا. للقيام بذلك ، اجلس على كعبيك مع استراحة قدميك على الأرض وفخذيك موازية لبعضهما البعض. المس راحتي يديك معًا في وضع الصلاة أمام صدرك.
- الآن ، ضع راحة يدك على جانب جسمك في منتصف المسافة من الفخذ على جانبي الجسم على الأرض.
- ابق على بطنك مشغول
- استنشق ثم ازفر وارفع جسدك بالكامل وذراعيك على راحتي اليد. لموازنة الوزن فوق الأرض ، علق جسمك بعيدًا عن الذراعين.
الفوائد العقلية للولاسانا أو التأرجح أو القلادة
- التركيز والتركيز.
- القوة الذهنية والمثابرة.
- الصبر والعزم.
- قهر الخوف.
- الثقة والقوة الداخلية.
الحد الأدنى
لولاسانا أو وضع التأرجح أو القلادة طريقة رائعة لتقوية الرسغين وأعلى الظهر والذراعين والكتفين. كما أنه يقوي الجسم ويساعد في إنقاص الوزن. الوضع مفيد جدًا في تعلم التحكم في الجسم وتوازنه. إنها طريقة رائعة لتحسين التركيز وتنشيط الجهاز الهضمي. الممارسة المنتظمة لهذا الوضع ستجلب السيطرة والتنسيق والبراعة.
