فيرا: "بطل"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
فاجراسانا (vaj-RAHS-uh-nuh) و فيراسانا (veer-AHS-uh-nuh) يقوي عضلات الحوض ويمنع الفتق ويخفف البواسير. كما أنها تخفف من تصلب الكاحلين ، وتشنجات القدمين ، وهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من النقرس ، وآلام التهاب المفاصل في الركبتين ، وآلام الكعب ، أو النتوءات العظمية.
هذان الوضعان هما الوحيدان اللذان يمكن القيام بهما بعد الوجبات. في الواقع ، من الجيد أن تظل في هذه الوضعيات لمدة خمس دقائق على الأقل بعد الوجبات ، لأنها تعزز وظيفة الجهاز الهضمي.
وفقا ل البند تصف النصوص الفيدية القديمة التأمل على أنه تمرين للوعي ينتج عنه توسع وزيادة كفاءة القوة الداخلية للفرد. تحدث هذه العملية دون أي توجيه من عقلك ، مما قد يجعلك تشعر بسلام أكثر مع نفسك أكثر من أي وقت مضى!
تركيز العضلات
فيراسانا or وضعية البطل يركز على عدة عضلات مثل
- الألوية
- المقرّبات
- الرباعية (عضلات الفخذ الأمامية)
- عضلات الظهر
- عضلات الساق
- عضلة أوتار الركبة
مثالي للحالات الصحية
- وهي من الأوضاع التي يمكن ممارستها بعد تناول وجبة تساعد على تحسين عملية الهضم.
- وقفة تصالحية.
- يهدئ الجهاز العصبي المركزي.
- يساعد على الاستسلام والاسترخاء.
فوائد Virasana أو Hero Pose
1. يزيل ضيق الساقين
إذا كنت تقضي ساعات طويلة في الجلوس أو الوقوف ، فإن ساقيك تميل إلى الشعور بالثقل والتعب. في حالات كهذه، فيراسانا يمكن القيام به لمدة خمس دقائق تقريبًا لإزالة الضيق من الساقين.
2. يخفف آلام الظهر
ومن المعروف أيضًا أن هذه الوضعية تخفف الألم في منطقة أسفل الظهر والعجز. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في علاج عرق النسا.
3. شد الكاحل والقدمين
فيراسانا هو وضع رائع لشد الكاحلين والقدمين. كما أنه يساعد في تقوية أجزاء الجسم هذه.
4. يحسن الدورة الدموية
يساعد هذا الوضع في تحسين الدورة الدموية في الساقين ، مما قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الدوالي.
5. يقلل من التوتر
فيراسانا له تأثير مهدئ على العقل ويمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر. ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في علاج القلق والاكتئاب.
6. يحسن الهضم
من المعروف أن هذا الوضع يحسن الهضم عن طريق تحفيز الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الغازات والانتفاخ.
7. يمكن الافتراض أثناء ممارسة التأمل
فيراسانا يمكن الافتراض أثناء ممارسة التأمل لأنه يساعد في الحفاظ على العمود الفقري منتصبًا. كما أنه يهدئ العقل ويساعد في التركيز.
8. يساعد على تخفيف أعراض سن اليأس
فيراسانا يمكن أن يساعد في تقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، وهي أعراض شائعة لانقطاع الطمث.
9. يقوي عضلات الظهر والساقين
فيراسانا يمكن أن يساعد في تحسين وضعك عن طريق تقوية عضلات الظهر والساقين.
10. له تأثير مهدئ على الربو وضغط الدم المرتفع
فيراسانا له تأثير مهدئ على الربو وضغط الدم المرتفع. ومن المعروف أيضًا أنه مفيد في تخفيف التوتر والقلق.
11. تأثير مهدئ على الجسم والعقل
فيراسانا له تأثير مهدئ على العقل والجسم ويمكن أن يساعد في إراحة جسمك بالكامل بعد يوم حافل.
موانع الاستعمال
يجب تجنب أولئك الذين يعانون من أي إصابات في الركبة فيراسانا. يمكن للمرء أن يجرب فاجراسانا بدلاً من ذلك لأنه ينطوي على انحناء أقل للركبتين.
المتغيرات
- فيراسانا مع الدعائم
- فاجراسانا (وضعية الصاعقة)
- باريفرتا فيراسانا (تمرين وضعية البطل الدائر)
وضعية تحضيرية
- فاجراسانا (وضعية الصاعقة)
- Balasana (وضعية الطفل)
- سوخسانا (وضعية سهلة)
نصائح للمبتدئين
- لا تجبر ركبتيك معًا إذا لم تتلامس بشكل مريح.
- يمكنك وضع كتلة أو وسادة أسفل الأرداف للحصول على الدعم.
- إذا شعرت بألم في ركبتيك ، اجلس على بطانية أو منشفة.
- لا تمارس هذا الوضع إذا كان لديك أي إصابات في ركبتيك أو كاحليك أو قدميك.
كيفية القيام بوضعية Virasana أو Hero
- تبدأ دندسانا.
- ثم ، ثني ركبتيك واحدة تلو الأخرى واجلس على الجانب الداخلي لقدميك فاجراسانا.
- ستظل الركبتان ملتصقتين ببعضهما البعض.
- افصل قدميك عن بعضهما بمقدار عرض ورك بحيث يمكنك الجلوس بشكل مريح بينهما.
- أنزِل أردافك ببطء تجاه كعبيك ، واجلس بشكل مريح بينهما.
- ضع يديك على فخذيك أو ركبتيك.
- ابق في هذا الوضع لبضع أنفاس ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
الفوائد العقلية لـ Virasana أو Hero Pose
- يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب.
- له تأثير مهدئ على العقل.
- مفيد في علاج الأرق.
الحد الأدنى
فيراسانا or وضعية البطل طريقة رائعة لتمديد وتقوية عضلات ساقيك وظهرك وقدميك. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية والهضم وتقليل مستويات التوتر. إذا كنت حاملا، فيراسانا يمكن أن يساعد في تقليل التورم في الساقين وتخفيف آلام الظهر. هذا الوضع مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الربو وارتفاع ضغط الدم. فيراسانا يمكن افتراضه أثناء ممارسة التأمل ومن المعروف أنه يهدئ العقل ويريح الجسم.
