وضعية
على وضعية سيمهاسانا
وضعية الأسد ( سيمهاسانا ) هي إحدى وضعيات اليوغا الفريدة، حيث يساهم الجمع بين الصوت ووضعية الجسم في تعزيز فوائدها. وهي تمرين بسيط من تمارين هاثا يوغا، مناسب لجميع الأعمار. تُعدّ هذه الوضعية مفيدة للوجه والحلق والجهاز التنفسي.
فوائد:
- فهو يمنح عضلات الوجه تمدداً جيداً ويحافظ على نضارة بشرة الوجه .
- وضع سيمهاسانا في ممارسة ( مولا، جالاندارا، أوديانا ) باندها ويجعل أداءها أسهل أو أكثر فعالية.
- تساعد الممارسة المنتظمة لهذا الوضع على تحسين الأحبال الصوتية وهي مفيدة للغدة الدرقية.
- يفتح صدرك عندما تنحني للأمام وتزأر.
- كما أنه يساعد على تقليل التوتر العاطفي ويحسن مستوى ثقتك بنفسك.
من يستطيع فعل ذلك؟
يمكن للمبتدئين من جميع الأعمار، من الأطفال إلى كبار السن، ممارسة هذه الوضعية لأنها مناسبة للمبتدئين . يمكن للأطفال الاستمتاع بها وممارستها. كما يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية ممارسة هذه الوضعية للتعبير عن مشاعرهم من خلال الزئير. ويمكن لمن يرغبون في تحسين نطقهم ممارسة هذه الوضعية بانتظام تحت إشراف مدرب يوغا.
من الذي لا ينبغي له فعل ذلك؟
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الرسغين تجنب القيام بذلك عن طريق الضغط براحة اليد على الأرض. كما ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة أو الكاحل تجنب القيام بذلك. وينبغي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تنفسية حادة تجنب القيام بذلك. وينبغي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأسنان أو الفك تجنب القيام بذلك. في حال إجراء أي عمليات جراحية حديثة، يُنصح بتجنب القيام بذلك أو استشارة الطبيب المختص.
كيفية أداء وضعية سيمهاسانا ؟
اتبع الخطوات التالية
يُنصح بإدراج وضعية الأسد في روتينك اليومي لتحسين صحتك. إنها وضعية يوغا بسيطة، سهلة، وممتعة.
- لأي وضعيات اليوغا ، ابحث عن مكان هادئ، وضع سجادة يوغا أو سجادة ناعمة؛ يجب أن يكون السطح مستوياً.
- اجلس في فاجراسانا (البرق) على سجادة اليوغا. حافظ على استقامة عمودك الفقري وخذ نفسًا عميقًا لتهيئة نفسك لوضعية سيمهاسانا .
- اجلس على كعبيك؛ يجب أن تلامس أصابع قدميك الكبيرة بعضها البعض، ويجب أن تكون ركبتيك محاذية للورك.
- والآن، باعد بين ركبتيك على نطاق واسع.
- أبقِ أصابعك تحت ساقيك أسفل الركبة (للخلف)، وأصابعك متجهة للخلف، وراحة يدك متجهة نحو الأرض، ومعصمك متجهًا للأمام.
- والآن خذ نفسًا عميقًا، وقم بتمديد وتقويم رقبتك وعمودك الفقري، وافتح فمك، وأخرج لسانك قدر الإمكان باتجاه الذقن.
- الآن، انظر إلى منتصف حاجبيك أو طرف أنفك، ثم أخرج الزفير (أخرج الزفير بقوة). أصدر صوتاً يشبه زئير الأسد، أو قل "هااا" بقوة من حلقك أثناء إرخاء عضلاتك.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 20 ثانية ، ثم خذ نفسًا عميقًا مرة أخرى وأخرجه مع زئير يشبه زئير الأسد.
- يمكنك القيام بذلك من 3 إلى 6 مرات حسب مستوى راحتك.
- بعد الزئير، دلك رقبتك برفق عند إدخال لسانك.
- إذا لم تتمكن من أداء هذه الوضعية باستخدام وضعية فاجراسانا ، فيمكنك القيام بها باستخدام وضعية سوخاسانا ، وهي نسخة بسيطة.
- يجب عليك الجلوس في وضعية سوخاسانا مع وضع ساقيك متقاطعتين ووضع يديك على فخذك أو على السجادة.
- استنشق بعمق، وافرد عمودك الفقري، وأخرج لسانك باتجاه ذقنك، ثم أخرج الزفير مع صوت زئير الأسد، ناظراً إلى الأمام بين الحاجبين.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية أو أكثر . وكرر هذه العملية من 4 إلى 5 مرات.
- بعد الخروج من الوضعية، دلك رقبتك بلطف وتنفس بهدوء للاسترخاء.
ما هي فوائد وضعية سيمهاسانا ؟
- هذا التمرين مفيد للوجه والعينين واللسان والحلق. فعندما تزأر، فإنه يحفز عضلات الحلق والوجه .
- فهو يساعد على تحفيز شاكرا الحلق ، مما يفيد في التواصل والتعبير.
- يساعد هذا على تحسين الأحبال الصوتية للحصول على صوت وكلام أفضل وأكثر وضوحًا.
- هذه الوضعية التنفسية العدوى وتحافظ على رائحة الفم الكريهة.
- كما أنه يساعد في علاج اضطرابات النطق ، مثل التأتأة والتلعثم واللكنة.
- يتحسن مع تحسن الدورة الدموية في الوجه ويمنحك تأثيرًا طبيعيًا مضادًا للشيخوخة.
- يزأر الأسد مع الزفير، مُطلقاً كل الأفكار والمشاعر السلبية . هذا يجلب طاقة جديدة، ويُحسّن مزاجك ، ويبني ثقتك بنفسك .
- كما أنه يساعد في علاج مشاكل الهضم الخفيفة لأنه يدلك البطن.
الحالات الصحية التي قد تستفيد من وضعية سيمهاسانا
- يساعد ذلك على الاسترخاء، وتخفيف توتر عضلات الوجه ، وتمديد عضلات الوجه، وخلق تعبير مريح.
- يمكن أن يساعد في علاج مشاكل الحلق مثل مشاكل الغدة الدرقية، كما أنه يقوي الأحبال الصوتية .
- تساعد تمارين يوغا تنفس الأسد على تقليل رائحة الفم الكريهة .
- كما أنه يساعد في علاج اضطرابات النطق ، مثل التأتأة والتلعثم واللكنة.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية خفيفة ممارسة هذه الوضعية.
- يساعد ذلك على تحسين التحكم في التنفس ، وهو أمر مفيد للجهاز التنفسي.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق والأفكار السلبية، ستكون وضعية سيمهاسانا
- يساعد على حمايتك من العديد من الأمراض عن طريق تحفيز الباندها ( مولا ، جالاندارا ، وأوديانا باندها ) .
- هذا قد يساعد على تهدئة عينيك وتقليل الإجهاد .
السلامة والاحتياطات
- ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الرسغ أو الركبة تجنب وضعية سيمهاسانا . ويمكنهم ممارسة هذه الوضعية بعد استشارة الطبيب.
- عندما لا يؤدي هديرك إلى تمدد فمك بشكل مفرط، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد.
- كن حذراً إذا شعرت بالدوار عند النظر بين الحاجبين، ثم انظر بشكل طبيعي.
- وضعية يوغا بسيطة ، ولكن من الأفضل دائمًا البدء تحت إشراف مدرب يوغا .
- ينبغي ممارسة وضعية الأسد في تمارين اليوغا للوجه على معدة فارغة في الصباح.
الأخطاء الشائعة
- استمر في ذلك حتى لو شعرت بالدوار أو عدم الراحة.
- ممارسة هذا الوضع (الأسانا) بعد الوجبات.
- أن تكون مبتدئًا وتفعل ذلك بمفردك.
- ابدأ تدريجياً من سيمهاسانا وانتقل إلى الوضعية المتقدمة.
نصائح لوضعية الأسد
- قم بالتنويع الذي يناسبك.
- وضعية البطل أو السيدهاسانا أو بادها كوناسانا .
- قم بوضعية التهدئة بعد وضعية الأسد - وضعية الجمل أو وضعية الطفل .
- إذا كنت تعاني من إصابة، اجلس على الكرسي وقم بأداء وضعية اليوغا (الأسانا).
- لا تضع راحتي يديك على الأرض إذا كانت معصميك ضعيفة. أبقِهما على فخذيك.
- حافظ على استقامة ظهرك وافتح صدرك.
- لا تثنِ ذراعيك.
- تأكد من أنك جالس بثبات.
مبادئ المحاذاة الجسدية لوضعية سيمهاسانا
- اركع على البساط في وضعية فاجراسانا وافرد ركبتيك.
- الأرداف تستقر على كعبك. أصابع القدم الكبيرة تلامس بعضها البعض.
- أبقِ أصابعك متباعدة على الركبة (مثل مخالب الأسد) أو على البساط واضغط عليها.
- استنشق، تمدد، وأخرج لسانك باتجاه ذقنك.
- أبقِ عينيك مفتوحتين. انظر بين حاجبيك أو إلى طرف أنفك.
- أخرج الزفير من فمك وأصدر صوتًا قويًا مثل "ها" (زئير الأسد)؛ يجب أن يخرج هذا النفس من معدتك.
- حافظ على هذه الوضعية ضمن مستوى راحتك، ثم عندما تعود إلى وضع البداية، استرخِ بأخذ بضع أنفاس وانتقل إلى الجولة التالية.
سيمهاسانا والتنفس
وضعية سيمهاسانا بين الصوت (زئير الأسد) والوضعية. يُعدّ التنفس بالغ الأهمية في هذه الوضعية. عند الشهيق، ينفتح صدرك، وعند الزفير مع فتح فمك على اتساعه وإخراج لسانك كزئير الأسد، يُخرج التنفس الطاقة السلبية ويُزيل التوتر والقلق. يُساعد الزفير على انقباض عضلات البطن مع صوت الزئير، ويُحسّن النطق، ويُزيل الخجل، ويُعزز الثقة بالنفس. كما يُساعد التنفس على تهدئة العقل وتقوية الجهاز العصبي.
تنوعات وضعية سيمهاسانا
- يمكنك فعل ذلك بالجلوس في وضعية سوخاسانا.
- يمكنك القيام بذلك باستخدام وضعية ماندوكاسانا (وضعية الضفدع) للحصول على مزيد من التمدد.
- يمكنك أيضًا القيام سيمهاسانا مع بادماسانا اللوتس .
- يمكنك القيام بذلك عن طريق الجلوس على الكرسي إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو الرسغ.
الخلاصة
وضعية سيمهاسانا زئير الأسد، وهي الوضعية الوحيدة في اليوغا التي تُؤدى مصحوبةً بصوت. يُمكن لأي فئة عمرية ممارستها؛ فالأطفال يُمكنهم ممارستها كوضعية ممتعة، وإدراجها بسهولة في حياتهم اليومية. سيمهاسانا للارتقاء الروحي، واللياقة البدنية، والتوازن العاطفي، وزيادة الثقة بالنفس. تتطلب هذه الوضعية تنفسًا عميقًا وزفيرًا قويًا، مما يُساعد على التخلص من العديد من الأمراض. كما تُقلل من التوتر والغضب، وتزيد من الوعي الذاتي، وتُساعد على التحكم في المشاعر.
افتح أبواب مهنة مُجزية في تدريب اليوغا مع دوراتنا التدريبية المعتمدة. اختر من بين دورة تدريب معلمي اليوغا الأساسية لمدة ٢٠٠ ساعة في الهند دورة تدريب معلمي اليوغا الشاملة - جميعها معتمدة من قبل تحالف اليوغا في الولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوغا، وعلم التشريح، ومنهجيات التدريس، وغير ذلك الكثير. اغتنم هذه الفرصة لتصبح مدرب يوغا معتمدًا وألهم الآخرين في رحلتهم نحو الصحة والعافية. سجل الآن وانطلق في رحلة تحويلية!
