فوائد وضعية سوبتا فاجراسانا: تعزيز الاسترخاء والمرونة

سوبتا فاجراسانا في لمحة

كيف تفعل سوبتا فاجراسانا?

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

يجب على المرء إتقان الصاعقة المتكئة أولاً قبل تعلمها اتكأ وضعية البطل. سوبتا فاجراسانا Vs سوبتا فيراسانا, باستثناء وضعية أسفل الساقين، فهي نفسها.

• أولاً، اجلس فاجراسانا (وضعية الصاعقة)، والجلوس على كعبيك، وأصابع قدميك الكبيرة تلامس بعضها البعض، ومفاصل ركبتيك، والحفاظ على استقامة عمودك الفقري، وخذ بعض الأنفاس المريحة وضعية الاستلقاء.
• ضع يديك على الفخذين وراحتي يديك في مواجهة الفخذين ووسط نفسك.
• الآن، من وضعية Thunderbolt، عليك أن تتكئ للخلف، لذا قم بثني مرفقيك وادعم ذراعيك لتتكئ للخلف وتشغل جذعك.
• بينما تعود ببطء إلى الخلف (للأسفل إلى الأرض)، تأكد من أن ركبتيك متقاربتان وأن قدميك وكاحليك يتلامسان مع بعضهما البعض (قد يتطلب ذلك بعض المرونة في الكاحلين والركبتين).
• تأكد من الاستناد إلى الخلف برفق حتى يلمس رأسك والجزء العلوي من جسمك السجادة، وحافظ على دعم الذراعين حتى يصبح الجزء العلوي من جسمك على الأرض. أبقِ أصابع قدميك مدببة.
• بمجرد الاستلقاء، يمكنك مد يديك فوق رأسك، أو إعادتهما إلى الخلف، أو الإمساك بقدميك (الكاحلين)، أو إبقائهما بجانب جسمك أو على فخذيك. احتفظ بها وفقًا لراحتك ومستوى التمدد الذي تريده.
• الآن استرخي، خذ شهيقًا وزفيرًا بلطف في سوبتا (كلمة سنسكريتية) فاجراسانا أَثَار. تأكد من إبقاء عمودك الفقري ممتدًا وفتح صدرك. كن حذرًا أثناء وجودك في هذا الوضع، وكن على دراية بالأحاسيس الجسدية في جسمك.
• شغل الوضع النهائي سوبتا فاجراسانا ضمن راحتك وحدودك.
• عندما تريد تحرير الوضعية، ارجع للخلف، وادعم ذراعيك لرفع رأسك، ثم الجزء العلوي من جسمك، واذهب إلى وضع البداية.
• الآن، يمكنك أن تأتي إلى Savasana تشكل، والاسترخاء، وتهدئة.
• يمكنك القيام باليوجا التحضيرية والكوبرا و يطرح الجمل. يمكنك أيضًا القيام بامتداد Balasana مثل أسانا الراحة.

ما هي فوائد سوبتا فاجراسانا?

فوائد سوبتا فاجراسانا العديد من:

• سوبتا فاجراسانا يقوم بتدليك أعضاء البطن، والذي يساعد في تحسين الهضم عملية و يخفف الإمساك والانتفاخ.
• تمد وضعية الصاعقة المتكئة صدرك وظهرك وعضلات البطن والفخذين والساقين.
• انها تساعد على تصحيح انحناء ظهرك والارتجالويحافظ على وضعية جسمك للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة جالسين على المكتب أو الكمبيوتر. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في تقوية الكاحلين والفخذين والوركين.
• تساعد أيضًا وضعية الصاعقة المتكئة زيادة تدفق الدم وإمداد الأوكسجين إلى العضلات ونغمات الخاص بك العمود الفقري أعصاب.
• أثناء القيام بهذه الوضعية يساعد على إشراك وتقوية عضلات الحوض, الفخذينو عضلات الفخذ, تعزيز الاستقرار حتى النخاع.
• يساعد في تحسين اضطرابات الجهاز التنفسي منذ تشكل يوسع الخاص بك cمنطقة هيست.
• يمكن ممارسة وضعية الصاعقة المتكئة كوضعية تصالحية للاسترخاء عندما تقترن بالتنفس العميق والمتحكم فيه، وهو ما يمكن أن يساعد تحسين التركيز الذهني والتركيز.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها سوبتا فاجراسانا

• آلام العضلات شائعة، لذا فإن ممارسة هذه الأسانا يمكن أن يساعد في عضلات الظهر والرقبة والفخذ والصدر زيادة المرونة.
• أداء سوبتا فاجراسانا يساعد على تعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية مثل الكلى والكبد والبنكرياس.
• تساعد وضعية الصاعقة المتكئة على ذلك تنشيط عضو البطنالصورة و يساعد الجهاز الهضمي.
• انها تساعد على تحسين وظيفة قدرة الرئة ويمكن أن يساعد الأفراد الذين يعانون من الربو ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى.
• خلال الدورة الشهرية، تستطيع المرأة الحصول على راحة من الألم والتشنجات.
• وضعية اليوغا هذه ينظم عمل الغدد الكظرية.
• إنها وضعية استرخاء، لذا فهي تساعد على ذلك الحد من التوتر قلق‎يساعد على التحكم في غضبك وعدوانيتك، ويساعد على تهدئة عقلك وجسدك.

السلامة والاحتياطات

• يجب على النساء الحوامل تجنب القيام بهذه الوضعية وتجنبها بعد إجراء أي عملية جراحية في الركبة أو البطن.
• يعاني الناس من مشاكل خطيرة في العمود الفقري و ألم عرق النسافي مثل هذه الحالات، يجب عليك تجنب القيام بهذه الوضعية.
• أثناء الافراج عن وضعية الصاعقة المتكئة، الخروج وفقا للتعليمات. تجنب إطلاق ساقك أولاً، لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف مفاصل ركبتك.
• تجنب هذا الأسانا أثناء نوبة الربو مع ألم حاد في منطقة العمود الفقري القطني أو الركبتين.
• الناس مع ارتفاع ضغط الدم أو يجب على الأشخاص الذين لديهم مخاوف طبية استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو تجنب القيام بذلك سوبتا فاجراسانا.

الأخطاء الشائعة

• تجنب الإفراط في تقوس أسفل ظهرك.
• أنت بحاجة إلى التأكد من أن كل خطوة وتقنية صحيحة وأنك لا تتعجل سوبتا فاجراساناخطوات.
• تعتبر عمليات الإحماء والأوضاع التحضيرية وأوضاع المتابعة مهمة جدًا.
• لا تبقي الركبتين واسعة جدًا.
• إذا كنت تفتقر إلى المرونة، فادعم نفسك بالدعائم.

نصائح ل سوبتا فاجراسانا

• افعل ذلك دائمًا على معدة فارغة.
• يجب على المبتدئين القيام بذلك تحت إشراف مدرب يوغا محترف.
• تجنب حبس أنفاسك وإغلاق عينيك في سوبتا فاجراسانا يشير إلى.
• قم بإشراك عضلاتك الأساسية أثناء الاستلقاء للخلف.

مبادئ المحاذاة الجسدية لهذا الغرض سوبتا فاجراسانا

• ابدأ مع فاجراسانا تشكل، والحفاظ على ركبتيك أقرب.
• عندما تميل إلى الخلف وتقف، قم بدعم الذراعين والمرفقين.
• أثناء الاستلقاء للخلف وفي وضعية الاستلقاء، لا تفرد ركبتيك واجعل قدميك أقرب.
• حافظ على منحنى لطيف في ظهرك وذقنك، ولمس الصدر قليلاً.
• تغمض عينيك والاسترخاء.
• اخرج برفق، وادعم ذراعيك، وارفع رأسك للأعلى، ثم حرر ساقيك.
• استمع إلى جسدك، ولا تجبر جسدك في المراحل الأولية.

نفس و سوبتا فاجراسانا

تنسيق التنفس سيؤدي إلى وضعية آمنة. استنشق بلطف وعمق أثناء الدخول سوبتا فاجراسانا تشكل من فاجراسانامما يساعد على ضبط جسمك للوضعية. أثناء الانحناء للخلف، قم بالزفير بلطف مع الحركة، وهذا يساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر. عندما تكون في وضعية الاستلقاء، تنفس شهيقًا وزفيرًا بطريقة لطيفة ومدروسة للمساعدة على الاسترخاء وتهدئة نفسك. بينما تقوم بتحرير سوبتا فاجراساناازفر بلطف. سيساعدك هذا على أن تكون مستقرًا وتحافظ على التوازن. كن واعيًا لأنفاسك، وكن منتبهًا للتوترات الموجودة في جسدك، وتخلص من التوتر مع كل زفير، واختبر الهدوء.

سوبتا فاجراسانا المتغيرات

• يمكنك استخدام دعم الدعائم (الوسائد والمساند) إذا كانت لديك مرونة أقل.
• نصفي سوبتا فاجراسانا للأشخاص الذين لديهم مرونة أقل.
• سوبتا فاجراسانا مع راحة يدك تحت رأسك للحصول على الدعم.

وفي الختام

Supta Vajrasana أو Reclined Thunderbolt Pose هي نسخة متقدمة من Vajrasana التي تعزز الدورة الدموية في الكبد والكلى والبنكرياس وتقوي عضلات الرقبة والظهر والصدر. تعمل هذه الوضعية أيضًا على فاجرا نادي الذي يتحكم في الأعضاء الجنسية. 

إذا كان لديك أي مخاوف صحية استشر طبيبك قبل ممارسة هذه الوضعية. يجب على المبتدئين ممارسة Supta Vajrasana تحت إشراف متخصص مدرب لتجنب أي أخطاء. تدرب على التنفس للحصول على أفضل النتائج والاسترخاء وتهدئة عقلك وجسمك.

سجِّل في دورات اليوغا المعتمدة لدينا

لإتقان الأوضاع المتقدمة مثل Supta Vajrasana، انضم إلينا 100 ساعة على الإنترنت هاثا YTT. توفر هذه الدورة أساسًا متينًا في هاثا يوغا، مع التركيز على المحاذاة الصحيحة والوعي بالتنفس وأساسيات ممارسة اليوغا. ستتعرف أيضًا على فوائد كل وضعية وكيفية تعديلها لمستويات مختلفة.

للحصول على تجربة تعليمية شاملة، لدينا 200 ساعة تدريب معلمي اليوغا في الهند يغطي نطاقًا واسعًا من الأوضاع والتقنيات والممارسات، بما في ذلك علم التشريح المتعمق والفلسفة ومنهجيات التدريس. هذه الدورة مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى تعميق ممارساتهم واكتساب معرفة متعمقة باليوجا.

إذا لم تكن مستعدًا للالتزام، فابدأ بـ شنومكس يوم التجربة المجانية لاستكشاف دوراتنا وتجربة الفوائد بشكل مباشر. قم بالتسجيل الآن!