فوائد Supta Vajrasana: تعزيز الاسترخاء والمرونة

Supta Vajrasana في لمحة

كيف تفعل Supta Vajrasana ؟

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

ينبغي للمرء أن يتقن الصاعقة المبللة أولاً قبل أن يتعلم البطل الملموس . Supta Vajrasana vs Supta Virasana ، باستثناء موضع الأرجل السفلية ، هي نفسها.

• أولا ، الجلوس في فاجراسانا (صاعقة الصاعقة) ، جالسًا على أعقابك ، وأصابعك الكبيرة التي تلمس بعضها البعض ، ومفصل ركبتيك ، والحفاظ على العمود الفقري الخاص بك مستقيمة ، واتخذ بعض الأنفاس المريحة ل استلام.
• ضع يديك على الفخذين ومواجهة الفخذين وتركز نفسك.
• الآن ، من Thunderbolt Pose ، عليك أن تتناقص للخلف ، لذلك ثني المرفقين الخاص بك واتخاذ دعم الأسلحة للاعتماد وإشراك قلبك.
• بينما تعود ببطء (وصولاً إلى الأرض) ، انظر إلى أن ركبتيك قريبة وأن قدميك وكاحليهم يلمسون بعضهما البعض (قد يتطلب هذا بعض المرونة في الكاحلين والركبتين).
• تأكد من أن تميل برفق إلى أن يلمس رأسك وجسمك الجزء العلوي من الحصيرة ، واحتفظ بدعم الذراعين حتى يصبح الجزء العلوي من الجسم على الأرض. الحفاظ على أصابع قدميك مدببة.
• بمجرد أن تنتم ، يمكنك تمديد اليدين فوق رأسك ، أو إعادتها ، أو إمساك قدميك (الكاحلين) ، أو الاحتفاظ بها بجانب جسمك أو على فخذيك. احتفظ بها وفقًا لراحتك ومستوى التمدد الذي تريده.
• الآن الاسترخاء ، استنشق والزفير بلطف في Supta (كلمة السنسكريتية) فاجراسانا أَثَار. انظر إلى أنك تبقي العمود الفقري ممتدًا وتفتح صدرك. كن حذرًا في هذا الموقف ، وكن على دراية بالأحاسيس البدنية في جسمك.
• شغل المركز النهائي لـ Supta Vajrasana ضمن راحتك وحدودك.
• عندما ترغب في تحرير الوضع ، تأتي في الاتجاه المعاكس ، ودعم ذراعيك لرفع رأسك ، ثم الجزء العلوي من جسمك ، والوصول إلى موضع البداية.
• الآن ، يمكنك القدوم إلى سافاسانا تشكلوالاسترخاء وتهدئة.
• يمكنك القيام باليوغا التحضيرية ، كوبرا ، و الجمل يطرح. يمكنك أيضا القيام بالاسانا كما الراحة أسانا.

ما هي فوائد Supta Vajrasana ؟

فوائد Supta Vajrasana كثيرة:

• Supta Vajrasana تدليك أعضاء البطنالذي يساعد في تحسين الهضم العملية و يخفف الإمساك والانتفاخ.
• يمتد صاعقة الصاعقة المبللة صدرك وظهرك وعضلات البطن والفخذين والساقين.
• إنه يساعد على تصحيح ظهرك وهو يحترم ويحافظ على وضع جسمك للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس على مكتب أو كمبيوتر. يمكن أن تساعد الممارسة العادية في تقوية كاحلي وفخذيك ووركين.
• كما تساعد Thunderbolt المليئة بالتشكيل زيادة تدفق الدم ويزود الأكسجين بالعضلات والألوان الخاصة بك العمود الفقري الأعصاب.
• بينما يساعد القيام بهذا الوضع في إشراك العضلات وتعزيزها في الحوض والفخذين والفخذ ، وتعزيز الاستقرار إلى القلب .
• يساعد في تحسين اضطرابات الجهاز التنفسي لأن الوضع يوسع منطقة C
• يمكن ممارسة وضع الصاعقة المائل لتنفس التصالحية للاسترخاء عند الجمع بين التنفس العميق والسيطرة ، مما قد يساعد في تحسين التركيز العقلي والتركيز.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من Supta Vajrasana

• آلام العضلات شائعة ، لذلك يمكن أن تساعد هذه الأسانا في عظم عضلات الظهر والرقبة والفخذ والصدر وزيادة المرونة .
• إن أداء Supta Vajrasana يساعد على تعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية مثل الكلى والكبد والبنكرياس.
• يساعد Thunderbolt المتردد في تنشيط عضو البطن ويساعد الجهاز الهضمي.
• إنه يساعد على تحسين وظيفة قدرة الرئة ويمكن أن يساعد الأفراد الذين يعانون من الربو وغيرها من قضايا الجهاز التنفسي.
• خلال دورة الحيض ، يمكن للمرأة الحصول على الراحة من الألم والتشنجات .
• هذا اليوغا ينظم أداء الغدد الكظرية .
• إنه وضع استرخاء ، لذلك يساعد على تقليل التوتر والقلق ، ويساعد على التحكم في غضبك وعدوانك ، ويساعد على تهدئة عقلك وجسمك.

السلامة والاحتياطات

• يجب على النساء الحوامل تجنب القيام بذلك وتجنب ذلك بعد أي جراحة في الركبة أو البطن.
• الناس لديهم مشاكل في العمود الفقري الشديد وآلام عرق النسا . في مثل هذه الحالات ، يجب عليك تجنب القيام بذلك أسانا.
• أثناء إطلاق Thunderbolt المائل ، قم بالخروج وفقًا للتعليمات. تجنب إطلاق ساقك أولاً ، لأنه قد يضر مفاصل ركبتك.
• تجنب هذا الأسانا أثناء هجوم الربو مع ألم حاد في منطقة العمود الفقري القطني أو الركبتين.
• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو المخاوف الطبية استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو يتجنبون القيام بـ Supta Vajrasana .

أخطاء شائعة

• تجنب التغلب على أسفل الظهر.
• تحتاج إلى التأكد من أن كل خطوة وتقنية صحيحة وأنك لا تتسرع من خلال خطوات Supta Vajrasana
• عمليات الاحماء ، والطرح التحضيرية ، والمتابعة هي مهمة للغاية.
• لا تبقي الركبتين واسعة جدًا.
• إذا كنت تفتقر إلى المرونة ، فدعم نفسك بالدعائم.

نصائح لـ Supta Vajrasana

• افعل ذلك دائمًا على معدة فارغة.
• يجب على المبتدئين القيام بذلك تحت إشراف مدرب اليوغا المحترف.
• تجنب حبس أنفاسك وإغلاق عينيك في سوبتا فجراسانا .
• إشراك عضلاتك الأساسية أثناء التراجع.

مبادئ المحاذاة المادية لهذا supta vajrasana

• ابدأ مع Vajrasana الوضع ، والحفاظ على ركبتيك أقرب.
• عندما تميل إلى الخلف وتخرج ، خذ دعم الأسلحة والمرفقين.
• بينما تميل إلى الخلف وفي الوضع المائل ، لا تنشر ركبتيك ودع قدميك أقرب.
• احتفظ بمنحنى لطيف في ظهرك وذقنك ، ولمس الصدر قليلاً.
• أغمض عينيك واسترخ.
• اخرج بلطف ، ودعم ذراعيك ، وإعداد رأسك ، ثم إطلاق ساقيك.
• استمع إلى جسمك ، ولا تجبر جسمك في المراحل الأولية.

التنفس و supta vajrasana

سيؤدي تنسيق التنفس إلى وضع آمن. استنشق بلطف وعمق أثناء الدخول إلى سوبتا فجراسانا من فاجراسانا ، مما يساعد على ضبط جسمك للوضع. بينما تنحني للخلف ، الزفير بلطف مع الحركة ، وهذا يساعد على الاسترخاء وإطلاق التوتر. عندما تكون في وضع متلازمة ، تنفث في الداخل والخارج في طيبة وعي للمساعدة في الاسترخاء وتهدئة نفسك. أثناء إطلاق سراح Supta Vajrasana ، الزفير بلطف. هذا سوف يساعدك على أن تكون مستقرة والحفاظ على التوازن. كن على دراية بأنفاسك ، كن على دراية بالتوترات في جسمك ، وقم بإطلاق التوتر مع كل زفير ، وتجربة الهدوء.

Supta Vajrasana الاختلافات

• يمكنك استخدام دعم الدعائم (الوسائد والمستشعرات) إذا كان لديك مرونة أقل.
• نصف Supta Vajrasana للأشخاص الذين لديهم مرونة أقل.
• Supta Vajrasana مع راحة يدك تحت رأسك للحصول على الدعم.

خاتمة

Supta Vajrasana أو Reclined Thunderbolt Pose هي نسخة متقدمة من Vajrasana والتي تعزز الدورة الدموية إلى الكبد والكلى والبنكرياس وتعزز عضلات الرقبة والظهر والصدر. يعمل هذا الوضع أيضًا على Vajra Nadi الذي يتحكم في الأعضاء الجنسية. 

إذا كان لديك أي مخاوف صحية ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة هذا الوضع. يجب على المبتدئين ممارسة Supta Vajrasana تحت إشراف محترف مدرب لتجنب أي أخطاء. تدرب مع الوعي التنفس للحصول على أفضل النتائج والاسترخاء وتهدئة عقلك وجسمك.

التسجيل في دورات اليوغا المعتمدة لدينا

لإتقان المتقدمة مثل Supta Vajrasana ، انضم إلى 100 ساعة على الانترنت هاثا ytt. توفر هذه الدورة أساسًا متينًا في Hatha Yoga ، مع التركيز على المحاذاة المناسبة ، والوعي التنفس ، وأساسيات ممارسة اليوغا. سوف تتعلم أيضًا عن فوائد كل تشكل وكيفية تعديلها لمستويات مختلفة.

لتجربة تعليمية شاملة ، تدريب المعلمين على اليوغا التي تبلغ مدتها 200 ساعة مجموعة واسعة من الطوابق والتقنيات والممارسات ، بما في ذلك علم التشريح المتعمق والفلسفة ومنهجيات التدريس. هذه الدورة مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى تعميق ممارستهم واكتساب معرفة متعمقة باليوغا.

إذا لم تكن مستعدًا للالتزام ، فابدأ بتجربة مجانية مدتها 14 يومًا لاستكشاف دوراتنا وتجربة الفوائد مباشرة. الاشتراك الآن!