من السهل بوز
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
سوخسانا (soo-KAH-Suh-nuh) يفتح الوركين ويطيل العمود الفقري. نظرًا لإطالة العمود الفقري ، يصبح تنفس الشخص أعمق وأسهل ، مما يؤدي أيضًا إلى استرخاء أنظمة الجسم الأخرى - الجهاز العصبي ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، ونظام الغدد الصماء ، وما إلى ذلك. بادماسانا (لوتس بوز).
سوخسانا or من السهل بوز هي واحدة من أفضل الأوضاع التي يمكن ممارستها للمبتدئين. الوضع بسيط وسهل ، لكنه يوفر مجموعة من الفوائد لكل من الجسم والعقل. بينما تستمر في ممارسة هذا الوضع ، ستلاحظ أن أفكارك أصبحت أكثر وضوحًا وأنك أكثر قدرة على التركيز على المهمة التي تقوم بها. تساعد الوضعية أيضًا في تخفيف القلق والتوتر ، مما قد يؤدي إلى مزاج أكثر إيجابية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، سوخسانا يساعد على الهضم ويزيد من المرونة في الساقين والعمود الفقري ويقوي عضلات البطن. للنساء الحوامل ، سوخسانا مفيد لأنه يمتد ويقوي العمود الفقري ويفتح الوركين والأربية ويخفف آلام الظهر.
وفقا ل البند تصف النصوص الفيدية القديمة التأمل على أنه تمرين للوعي ينتج عنه توسع وزيادة كفاءة القوة الداخلية للفرد. تحدث هذه العملية دون أي توجيه من عقلك ، مما قد يجعلك تشعر بسلام أكثر مع نفسك أكثر من أي وقت مضى!
تركيز العضلات
يركز Easy Pose على عدة عضلات مثل
- الألوية
- جراسيليس
- منتصبو العمود الفقري
مثالي للحالات الصحية
- مثالي لأولئك الذين يجدون صعوبات أثناء اتخاذ مواقف تأملية أخرى ، بسبب ضيق منطقة الورك.
- مثالي لأولئك الذين يريدون ممارسة التأمل.
- يساعد في التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب.
- يحسن التركيز.
فوائد Sukhasana (Easy Pose)
1. يساعد على مسح أفكارك
تساعد ممارسة هذا الوضع على مسح عملية التفكير. عندما تبدأ في الشعور بالتمدد في ساقيك ، فإن هذا يشير إلى استرخاء كل العضلات وتحرير التوتر.
2. يساعد في القلق
سوخسانا أو Easy Pose يساعد في تخفيف التوتر عن طريق تهدئة العقل وتهدئة الأعصاب المتوترة. كما أنه يهدئ الجهاز العصبي المفرط ويمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب ، مثل الأرق وفقدان الشهية.
3. يساعد على الهضم
سوخسانا (Easy Pose) يحسن الهضم عن طريق زيادة تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي ، مما يساعد في حسن سير هذه الأعضاء. تقوي الوضعية أيضًا عضلات البطن ، مما يحسن قدرتها على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام بشكل أكثر كفاءة.
4. تمتد الساقين
سوخسانا يقوم بإطالة أوتار الركبة والعجول المشدودة ، مما يخفف الآلام المصاحبة لهذه العضلات. كما أنه يفتح الكاحلين والركبتين ، مما يحسن المرونة في هذه المناطق.
5. جيد للمرأة الحامل
سوخسانا هي وضعية رائعة للمرأة الحامل لأنها تمد العمود الفقري وتقويته ، مما قد يساعد في تقليل آلام الظهر. تساعد الوضعية أيضًا على فتح الوركين والأربية ، مما يجعلها أكثر راحة للنساء في مراحل الحمل المتأخرة.
6. يمكن أن تمارس جنبا إلى جنب مع التأمل أو براناياما
سوخسانا تندرج تحت فئة المواقف التأملية ، لذا فهي مثالية لأولئك الذين يرغبون في ممارسة التأمل. يمكن أيضًا ممارسة الوضع جنبًا إلى جنب مع تمارين براناياما لزيادة الفوائد.
7. يرفع مزاجك
سوخسانا يرفع المزاج ويخفف من التوتر. كما أنه يساعد على تهدئة العقل ، والذي بدوره يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب مثل الأرق أو فقدان الشهية.
موانع الاستعمال
يجب تجنب هذا الوضع من قبل المصابين بإصابات في الركبة أو في الكاحل. الجلوس على بطانية مطوية والهزيل ضد الجدار للحفاظ على العمود الفقري منتصب.
المتغيرات
- باريفرتا سوخاسانا (الوضع السهل المدور)
وضعية تحضيرية
- بادهاكوناسانا or تيتلياسانا (تشكل الفراشة)
- سيداسانا (تشكل المنجزة)
نصائح للمبتدئين
- حافظ على عمودك الفقري منتصبًا طوال الوقت
- تأكد من تحسين حركة الورك لأداء مواقف تأملية أكثر توازناً مثل وضع اللوتس (بادماسانا).
- لا تمارس هذا الوضع لفترة طويلة من الوقت.
كيفية القيام بوضعية سهلة
- اجلس على بساط اليوجا مع مد رجليك أمامك.
- اثنِ ركبتك اليسرى وضع قدمك اليسرى فوق فخذك الأيمن ، بحيث يستقر باطن قدمك اليسرى على فخذك الأيمن.
- اثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك اليمنى تحت فخذك الأيسر ، بحيث يستقر باطن قدمك اليمنى تحت فخذك الأيسر.
- اضبطي جسمك وساقيك لتكوني مرتاحة في الوضع.
- يجب أن يكون الرأس والرقبة والعمود الفقري منتصبًا (بشكل مريح).
- ضع راحتي يديك على ركبتيك أو فخذيك.
- حافظ على استرخاء الكتفين والمرفقين قليلاً.
- استمر لمدة خمس إلى عشر دقائق ، ثم بدّل الجوانب.
الفوائد العقلية لـ Easy Pose
- يفيد الجسم والعقل
- سوف تصبح الأفكار أكثر وضوحا
- تركز
- يخفف القلق والتوتر
- مزاج إيجابي بشكل عام
- يمكن أن تمارس مع التأمل
الحد الأدنى
سوخسانا، أو Easy Pose ، هي وضعية يوغا بسيطة وسهلة يمكن استخدامها للتحضير لوضع تأملي أكثر صعوبة أو كوسيلة لتهدئة العقل والتخلص من التوتر. هذا الوضع يقوي أسفل الظهر ويفتح الوركين والأربية. للحصول على أفضل النتائج ، اجمع سوخسانا مع التأمل.
