7 أيام اليوغا للاكتئاب

يهدف اليوغا لتحقيق التوازن العاطفي والاستقرار إلى مساعدتك في تخفيف أعراض الاكتئاب وتعزيز التوازن العاطفي والاستقرار. تشكل الأطراف ، بما في ذلك الصاعقة ، ومواجهة الكلب المواجهة لأسفل ، وكوبرا تشكل ، ويعمل المثلث ، ويعمل على إطلاق التوتر ، وزيادة تدفق الدم ، وتنشيط الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن التسلسل تمارين التنفس والتأمل ، والتي يمكن أن تهدئة العقل ، وتقليل التوتر ، وتحسين التركيز. إن ممارسة هذا التسلسل بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين الرفاه العقلي وزراعة السلام الداخلي.

الغرض من تسلسل اليوغا المنشط هذا هو رفع المزاج وتخفيف أعراض الاكتئاب. يتضمن التسلسل العديد من الأسانات مثل Baddha Konasana و Tadasana و Parivrtta Sukhasana لإطلاق التوتر في الجسم. تتضمن هذه الممارسة أيضًا تدفقات ديناميكية مثل Cat Cow ، وموازنة الطاولة التي تتشكل مع الركبة إلى Vinyasa ، وتحية الشمس لزيادة مستويات الطاقة. كما أنه يساعد على الأرض في المحارب Pose II ، والزاوية الجانبية الممتدة ، و pose الجسر. يختتم التسلسل بالتنفس المهدئ والتأمل في سوخاسانا و Matsyasana مع تعزيز لفتح شقرا القلب. بشكل عام ، تساعد هذه الممارسة في خلق شعور بالسلام الداخلي واستعادة حالة ذهنية إيجابية.

تم تصميم اليوغا من أجل التعاطف الذاتي والقبول "للمساعدة في إطلاق العواطف السلبية وزراعة حب الذات. فهو يجمع بين التصالحية والتنشيط التي تطرح للاسترخاء على العقل وإطلاق توتر ، مع أيضًا تنشيط الجسم. يشمل التسلسل التسلسل العميق والاسترخاء الذي يطرح هذه التسلسلات بشكل عام. الاكتئاب أو السعي لتنمية شعور أعمق بحب الذات والقبول.

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا للمساعدة في إدارة الاكتئاب من خلال التركيز على تهدئة العقل وتهدئة الجهاز العصبي. مزيج من التوقيف اللطيف ، مثل السهل وضع الموظفين ، إلى جانب أوضاع التصالحية مثل الفراشة المبللة مع تعزيز الدعم والمكانة ، يعزز الاسترخاء ويساعد على إطلاق التوتر في الجسم. تنتهي هذه الممارسة بتنفس النحل الطنان ، بريثفي مودرا ، والتأمل القصير لزيادة تنمية السلام والهدوء الداخلي. بشكل عام ، يوفر هذا التسلسل فرصة لإعادة الاتصال بالجسد وتهدئة العقل ، مما يؤدي إلى شعور بالاستقرار العاطفي والوضوح العقلي.

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا لتعزيز احترام الذات والثقة من خلال تعزيز القوة الداخلية والتوازن والمرونة والقوة الأساسية. يبدأ الأمر بالتأريض وتوسع يطرح مثل وضع الجبال والجبال الممتدة مع الخلفية ، ثم ينتقل إلى إطلاق وتعزيز يطرح مثل الطيات الأمامية والكلب المواجهة لأسفل. يتضمن التسلسل الطعنات والتحولات والعمل الأساسي لبناء الاستقرار والمرونة والتنغيم. تنتهي هذه الممارسة بتقنيات الاسترخاء وتنشيط مثل Bhastrika Pranayama والتأمل ، مما يترك الممارس يشعر بالامتحام والثقة في ذهنهم وجسدهم.

يتضمن هذا التسلسل مجموعة متنوعة من الأساناس اللطيفة والترميمية ، وتمارين التنفس ، والتأمل لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر. من خلال ممارسة هذه الأسانات ، يمكن للمرء تحسين رفاهه العقلي والعاطفي عن طريق تهدئة العقل ، والحد من التوتر والقلق ، وزيادة الشعور بالسلام والاسترخاء. هذا التسلسل مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم العقلية والعاطفية ، وتقليل التوتر والإجهاد ، ويعزز الشعور بالهدوء والاسترخاء.

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا الامتنان لتعزيز عقلية إيجابية وزراعة الفرح. تبدأ هذه الممارسة بمواقف التأريض مثل يد سوخاسانا إلى القلب وبقرة القط ، قبل الانتقال إلى تحية شمس تنشيط وتشكل اندفاع منخفض. يتضمن التسلسل أيضًا موازنة المواقف وتقوية المواقف مثل وضع الرافعة والجمال ، بالإضافة إلى مواقف تهدئة مثل Sleeping Swan Pose و Plow Pose with Attsers Blanket Toes. تنتهي هذه الممارسة بالاسترخاء والتأمل في الجثة ، تليها Hridaya Mudra و Easy Pose. يمكن أن يساعدك هذا التسلسل على تطوير موقف ممتن وتوقعات أكثر إيجابية للحياة ، مع تحسين قوتك البدنية ومرونتك.