7 أيام من اليوغا للاكتئاب

تهدف اليوغا من أجل التوازن العاطفي والاستقرار إلى مساعدتك على تخفيف أعراض الاكتئاب وتعزيز التوازن والاستقرار العاطفي. تعمل الأوضاع، بما في ذلك Thunderbolt Pose، و Downward Face Dog Pose، و Cobra Pose، و Triangle Pose، على التخلص من التوتر، وزيادة تدفق الدم، وتنشيط الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن التسلسل تمارين التنفس والتأمل، والتي يمكن أن تهدئ العقل، وتقلل من التوتر، وتحسن التركيز. ممارسة هذا التسلسل بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العقلية وتنمية السلام الداخلي.

الغرض من تسلسل اليوجا المنشط هذا هو تحسين الحالة المزاجية وتخفيف أعراض الاكتئاب. يتضمن التسلسل وضعيات مختلفة مثل Baddha Konasana وTadasana وParivrtta Sukhasana للتخلص من التوتر في الجسم. تتضمن الممارسة أيضًا التدفقات الديناميكية مثل Cat Cow، وموازنة وضعية الطاولة مع الركبة إلى الأنف، وVinyasa، وتحية الشمس لزيادة مستويات الطاقة. كما أنه يساعد أيضًا على الهبوط في Warrior Pose II و Extended Side Angle Pose و Bridge Pose. يختتم التسلسل بتنفس مهدئ وتأمل في Sukhasana و Matsyasana مع مسند لفتح شقرا القلب. بشكل عام، تساعد هذه الممارسة في خلق شعور بالسلام الداخلي واستعادة الحالة الذهنية الإيجابية.

تم تصميم "اليوغا من أجل الرحمة الذاتية والقبول" للمساعدة في التخلص من المشاعر السلبية وتنمية حب الذات. فهو يجمع بين الأوضاع التصالحية والتنشيطية لاسترخاء العقل والتخلص من التوتر، مع تنشيط الجسم أيضًا. يتضمن التسلسل تمارين تمدد عميقة وأوضاع استرخاء لتعزيز المرونة والاسترخاء. ويتضمن أيضًا Ujjayi Pranayama والتأمل لتهدئة العقل وتعزيز اليقظة الذهنية. بشكل عام، يعد هذا التسلسل أداة قوية لدعم أولئك الذين يتعاملون مع الاكتئاب أو الذين يسعون إلى تنمية شعور أعمق بحب الذات وقبولها.

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا للمساعدة في إدارة الاكتئاب من خلال التركيز على تهدئة العقل وتهدئة الجهاز العصبي. إن الجمع بين الأوضاع اللطيفة، مثل الوضعية السهلة ووضعية الموظفين، جنبًا إلى جنب مع الأوضاع التصالحية مثل الفراشة المتكئة مع المسند ووضعية السمكة، يعزز الاسترخاء ويساعد على التخلص من التوتر في الجسم. تنتهي هذه الممارسة بتنفس النحلة الطنانة، وبريثفي مودرا، وتأمل قصير لتعزيز السلام الداخلي والهدوء. بشكل عام، يوفر هذا التسلسل فرصة لإعادة الاتصال بالجسد وتهدئة العقل، مما يؤدي إلى الشعور بالاستقرار العاطفي والوضوح العقلي.

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا لتعزيز احترام الذات والثقة من خلال تعزيز القوة الداخلية والتوازن والمرونة والقوة الأساسية. يبدأ الأمر بوضعيات التأريض والتوسيع مثل Mountain Pose و Extended Mountain Pose مع انحناء خلفي، ثم ينتقل إلى إطلاق وتعزيز الأوضاع مثل Forward Folds و Downward Facing Dog. يتضمن التسلسل الطعنات والتقلبات والعمل الأساسي لبناء الاستقرار والمرونة والتنغيم. تنتهي الممارسة بتقنيات الاسترخاء والتنشيط مثل بهاستريكا براناياما والتأمل، مما يجعل الممارس يشعر بالتمكين والثقة في ذهنه وجسده.

يتضمن هذا التسلسل مجموعة متنوعة من الوضعيات اللطيفة والمريحة، وتمارين التنفس، والتأمل لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر. من خلال ممارسة هذه الوضعيات، يمكن للمرء تحسين صحته العقلية والعاطفية عن طريق تهدئة العقل، وتقليل التوتر والقلق، وزيادة الشعور بالسلام والاسترخاء. هذا التسلسل مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم العقلية والعاطفية، وتقليل التوتر والضغط النفسي، وتعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء.

تم تصميم تسلسل يوغا الامتنان هذا لتعزيز العقلية الإيجابية وتنمية الفرح. تبدأ الممارسة بوضعيات التأريض مثل وضعية Sukhasana Hands to Heart وCat Cow Pose، قبل الانتقال إلى تمرين تحية الشمس ووضعية الاندفاع المنخفض. يتضمن التسلسل أيضًا وضعيات موازنة وتقوية مثل وضعية الرافعة ووضعية الجمل، بالإضافة إلى أوضاع مهدئة مثل وضعية البجعة النائمة ووضعية المحراث مع مساند الأكتاف وبطانية أصابع القدم. تنتهي الممارسة بالاسترخاء والتأمل في وضعية الجثة، تليها وضعية هريدايا مودرا وإيزي بوز. يمكن أن يساعدك هذا التسلسل على تطوير موقف ممتن ونظرة أكثر إيجابية للحياة، مع تحسين قوتك البدنية ومرونتك أيضًا.