أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
شاشانكاسانا (aśakāsana) يعطي تمددًا جيدًا للجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك العمود الفقري وعضلات الوضعية ، مما يخفف الضغط على أعصاب العمود الفقري. يقوم الانحناء الأمامي بتدليك وتنشيط عضلات وأعضاء البطن ، مما يحسن عملية الهضم. يتم أيضًا تحفيز الغدة النخامية والصنوبرية والغدة الدرقية والغدة الدرقية والجهاز المناعي والغدد الصماء. يؤدي هذا الوضع إلى تقوية عضلات الحوض وإرخاء عضلات الساق وتخفيف آلام الورك. يمكن أن يؤدي الضغط على الساقين إلى تقليل الدوالي. يمكن أن يساعد أيضًا أولئك الذين يعانون من الاضطرابات الجنسية (عن طريق تقوية الرحم ، على سبيل المثال) ومرض السكري.
دراسات استنادًا إلى مواقف اليوغا المختلفة مثل Rabit Pose وقد أظهرت أن لها فوائد مختلفة للصحة الجسدية والعقلية والروحية.
تساعد هذه الوضعية في شد أجزاء مختلفة من الجسم مثل العمود الفقري والوركين وعضلات الظهر العلوية وما إلى ذلك ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الدورة الدموية في تلك المناطق ويؤدي إلى الأداء الصحي للأعضاء الموجودة هناك.
تركيز العضلات
شاشانكاسانا or وضع الأرنب على عدة عضلات مثل
- الكتفين (العضلة الدالية)
- الذراعين (العضلة ذات الرأسين)
- الظهر (شبه منحرف وشبهات معينية)
- عضلات البطن (أسفل البطن)
مثالي للحالات الصحية
- يساعد على التخلص من فوضى العقل والجسم.
- يساعد على تخفيف التوتر المخزن داخل الجسم.
- يحسن عمل الغدد الصماء.
فوائد Shashankasana أو Rabbit Pose
1. تمدد عضلات الظهر
تعتبر عضلات الظهر من أهم مجموعات العضلات في أجسامنا لأنها تلعب دورًا مهمًا في الوضع والحركة والتوازن. شاشانكاسانا يساعد على شد هذه العضلات ، مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة. هذا لا يعزز صحتك الجسدية فحسب ، بل يقلل أيضًا من مخاطر الإصابات.
2. ينشط أعضاء البطن
الانحناء الأمامي في هذا الوضع يحفز أعضاء البطن مثل المعدة والأمعاء والكبد. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين الهضم والتخلص من الإمساك. كما يقوم بتدليك عضلات البطن مما يفيد من يعانين من تقلصات الدورة الشهرية أو مشاكل الخصوبة.
3. نغمات عضلات الحوض
تدعم عضلات قاع الحوض المثانة والرحم والأمعاء. غالبًا ما تضعف بعد الولادة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل سلس البول وتدلي الرحم. شاشانكاسانا يساعد على شد هذه العضلات واستعادة قوتها ووظائفها.
4. تحرير الإجهاد من فقرات العمود الفقري
يؤدي الانحناء الأمامي في هذا الوضع إلى إطلاق التوتر من فقرات العمود الفقري ، مما قد يساعد في تخفيف التوتر والقلق. كما أنه يحفز الغدد الكظرية ، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة.
5. تمتد عضلات الساق
يشعر التمدد في الساقين بالراحة بعد يوم طويل من الجلوس أو الوقوف. تقوم هذه الوضعية أيضًا بتدليك العصب الوركي ، والذي يتم ضغطه غالبًا بسبب ثنيات الورك الضيقة وأوتار الركبة. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الألم في أسفل الظهر والساقين.
6. يقلل من توسع الأوردة
يمكن أن يساعد الضغط على الساقين من هذا الوضع في تقليل الدوالي.
7. يحسن الصحة الإنجابية
شاشانكاسانا مفيد لكل من الرجال والنساء عندما يتعلق الأمر بالصحة الإنجابية. بالنسبة للرجال ، يقوي الوضع الأعضاء التناسلية ويساعد على تحسين جودة الحيوانات المنوية. بالنسبة للنساء ، يعمل على تقوية عضلات منطقة الحوض وعرق النسا وتدليكها. يمكن أن يساعد ذلك في حل مشاكل مثل العقم وتشنجات الدورة الشهرية وأعراض ما بعد انقطاع الطمث.
8. يحسن وظائف الغدد الصماء
الغدد الصماء هي المسؤولة عن إفراز الهرمونات التي تنظم وظائف الجسم المختلفة. شاشانكاسانا يساعد على تحفيز عمل هذه الغدد مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة.
9. يساعد في مرض السكري
شاشانكاسانا يمكن أن يساعد الذين يعانون من مرض السكري عن طريق تحفيز البنكرياس وتحسين وظائفه. وهذا بدوره يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
موانع الاستعمال
تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من آلام في الظهر أو الساق أو إذا شعرت بالدوار. أولئك الذين يعانون من إصابات في الركبة أو الرقبة أو العمود الفقري أو الكتف يجب عليهم أيضًا الامتناع. أيضا ، يجب على النساء الحوامل تجنب هذا الوضع.
المتغيرات
- باريفرتا أوتانا شيشوسانا (تدور وضعية الكلب الجرو)
- أوتانا شيشوسانا (جرو الكلب بوز)
وضعية تحضيرية
- Marjarasana-Bitilasan (وضعية القط والبقرة)
- Balasana (وضعية الطفل)
- كارنابيداسانا (وضعية ضغط الأذن)
نصائح للمبتدئين
- إذا وجدت صعوبة في لمس جبهتك بركبتيك ، فضع ثنية أسفل رأسك للحصول على الدعم.
- اجعل الذراعين متوازيين مع بعضهما البعض ، ولا تدعهما ينتفخان على الجانبين.
- لا تقلق إذا لم تتمكن من الحفاظ على الوضع لفترة طويلة جدًا في البداية. زيادة الوقت تدريجيًا.
كيفية القيام بوضع شاشانكاسانا أو وضع الأرنب
- سنبدأ بالجلوس في وضعية الصاعقة أو فاجراسانا. للقيام بذلك ، اثنِ رجليك واجلس على جانبك الداخلي من الكعب مع وضع قمم قدميك على الأرض. ضع راحة يدك على فخذيك فوق ركبتيك مباشرة ، مع إبقاء العينين مغمضتين وإرخاء الجسم كله.
- استنشق وارفع الذراعين فوق الرأس ، وقم بمدها مباشرة من ارتفاع الكتف مع قفل المرفقين. حافظ على مسافة عرض الكتفين بين الذراعين.
- مع الزفير ، ثني جذعك ببطء للأمام ، مع الانحناء من منطقة الحوض والعمود الفقري. ضع تاجك على السجادة.
- مع الاستنشاق ، امسك كعبيك بأصابعك وإبهامك. اسحب كعبيك بيديك وجبينك تلامس الركبتين.
- ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة ، ثم اتركه مع الزفير.
- الآن يستنشق ، ويرفع إلى وضع البداية. فاجراسانا أو تشكل الصاعقة.
الفوائد العقلية لشاشانكاسانا أو وضع الأرنب
- يخلق إحساسًا بالأمان والشعور بالاستسلام.
- مفيد لأولئك الذين يشعرون بعدم التوازن العاطفي.
- يحرض على الاسترخاء.
الحد الأدنى
شاشانكاسانا or وضع الأرنب طريقة رائعة لتمديد جسمك واسترخائه. له فوائد عديدة لصحتك الجسدية والإنجابية. الوضع سهل التعلم ويمكن أن يقوم به الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. فلماذا لا تجربها؟ قد تتفاجأ بمدى شعورك بالرضا بعد بضع دقائق فقط في هذا الوضع.
