شاشانكاسانا: احتضن الهدوء والمرونة في رحلة اليوجا الخاصة بك

فوائد وأخطاء شائعة في وضعية الأرنب وكيفية إصلاحها

وضعية الأرنب شاشانكاسانا
الاسم (الأسماء) الإنجليزية
وضعية الأرنب، وضعية الأرنب
سنسكريتي
شاشانكاسون / شاشانكاسانا
لفظ
شاه-شاهن-كاه AHS-اه-نوح
معنى
شاشانكا: الأرنب أو الأرنب
أسانا: تشكل
نوع الوضع
الانحناء إلى الأمام
مستوى
متوسط

شاشانكاسانا في لمحة

شاشانكاسانا, وضع الأرنب or وضعية الأرنب، والمعروفة بوضعية القمر. شاشانكاسانا ينشط شاكرا الجذر, عجزي, شمسي ضفيرة، و تاج شقرا. تساعد هذه الأسانا على تحفيز عضلات قاع الحوض والأعضاء التناسلية. شاشانك هي كلمة سنسكريتية وتعني القمر. يرمز القمر إلى السلام والهدوء؛ تنبعث منها اهتزازات مهدئة ومهدئة.

الفوائد :

  • شاشانكاسانا أسانا هو مفيد للجهاز الهضمي.
  • أنه مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
  • هذا يساعد على تخفيف التوتر والتوتر و تهدئة جسمك وعقلك.
  • It يريح ويمتد الجزء العلوي من الجسم, الى الخلف, العنقو أكتاف.
  • شاشانكاسانا يساعد على تحسين وضعية الجسم.
  • وضعية الأرنب نغمات عضلات الحوض و يخفف من آلام الوركي.

من يستطيع فعلها؟

يمكن للأشخاص الذين يمارسون اليوغا بالفعل القيام بهذا الأسانا. يمكن للمبتدئين القيام بالإصدار الأبسط للبدء به. يمكن للأشخاص الذين يعانون من التوتر والتوتر المستمر في عملهم اختيار وضعية الأرنب. يمكن للأفراد الذين يرغبون في تحسين مرونتهم ووضعيتهم القيام بهذه الوضعية بانتظام.

من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة أو الساق أو الظهر تجنبه. يجب على النساء الحوامل تجنب القيام بهذه الوضعية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي تجنب القيام بذلك شاشانكاسانا. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي أو آلام الظهر الحادة أو أولئك الذين يعانون من الدوار تجنب هذه الوضعية.

كيف تفعل شاشانكاسانا?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

لكى يفعل شاشانكاسانا، ستحتاج إلى مستوى معين من المرونة، لذا من الأفضل القيام بالتغيير البسيط ثم الانتقال تدريجيًا إلى وضعية المستوى المتوسط. افعل ذلك تحت إشراف مدرب يوغا محترف.

  • اجلس على الأرض على بساط اليوغا أو سجادة ناعمة على سطح مستو.
  • اجلس بشكل مستقيم في دندسانا وتعال إلى فاجراسانا عن طريق ثني ركبتيك إلى الخلف، ووضع الأرداف على كعبيك والركوع.
  • يجب أن يكون كعباك منفصلين، وأن تلامس أصابع القدم الكبيرة بعضها البعض، وأن تبقي راحتي يديك على فخذيك.
  • اجلس في فاجراسانا، خذ نفسًا عميقًا واسترخي جسدك وعقلك.
  • خذ نفسًا عميقًا، وارفع يديك بشكل مستقيم، وقم بالتمدد (اسحب جذعك لأعلى).
  • الآن، تنفس ببطء، وانحني نحو الأرض، والمس ساقك أو كعبك (خلفك) براحة يدك.
  • انحنى من وركيك، والمس مقدمة رأسك بالأرض (بقدر ما يقترب من الركبة)، ثم أخرج الزفير بالكامل وارفع وركيك عن الكعبين.
  • أمسك كعبك أو ساقك بقوة مع بقاء يديك في الخلف.
  • لا تمارس المزيد من الضغط على جسمك لتمتد. يبقيه بقدر ما تستطيع.
  • استمر في التنفس بلطف بينما تسترخي عضلات العمود الفقري والظهر بأكملها، وتساعد على تعميق التنفس، وحبس النفس شاشانكاسانا وفقا للحد الخاص بك.
  • عندما تريد تحرير الوضعية، قم بالزفير ببطء ثم حرر يديك للأمام، وارفع جذعك ببطء، ثم عد إلى الوضعية فاجراسانا تشكل والاسترخاء.

يمكن للمبتدئين القيام بالتغيير البسيط

  • في باقة وضعية الصاعقة، استنشق ومد ذراعيك إلى أعلى ومد عمودك الفقري.
  • قم بالزفير وقم بطي جسمك للأمام من وركك ثم انزل إلى الأرض، بحيث يلامس ذقنك أو أنفك أو جبهتك الأرض.
  • ذراعيك أمامك ممدودتان وملامستان للأرض.
  • استمر في التنفس بشكل طبيعي وكن في هذا وضعية اليوجا ضمن مستوى راحتك.
  • أطلق ال شاشانكاسانا، عد وخذ بعض الأنفاس العميقة واللطيفة.

ما هي فوائد شاشانكاسانا?

فوائد وضعية شاشانكاسانا

هناك العديد من الفوائد المستمدة من ممارسة شاشانكاسانا.

  • يحصل العمود الفقري الخاص بك تمتد جيدة، والمرونة، والقوة.
  • يعطي تدفق الدم بشكل جيد إلى البطنمما يساعد الجهاز الهضمي ويحافظ على نشاطك الإمساك والانتفاخ بعيدا.
  • وضعية الأرنب تساعد على ذلك تحفيز وظائف الغدة النخامية, صنوبري الشكلو الغدة الدرقية الغدد.
  • هناك تدفق دم جيد إلى دماغك عند القيام شاشانكاسانا، لذلك فهو يساعد على تحسين قوة الذاكرة الخاصة بك، والتركيز، والتركيز.
  • انها تساعد على التخفيف من اضطرابات الأعضاء التناسلية الذكرية والأنثوية.
  • يمكن وضع الأرنب أيضًا مساعدة ل تقليل الدهون الزائدة في الخصر وأسفل البطن.
  • يساعدك على الهدوء والاسترخاء و يساعد تقليل التوتر و قلق (يساعد تحسين الصحة النفسية) بينما تنحني على الأرض مع الزفير العميق.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها شاشانكاسانا

  • انها تساعد على خفض ضغط الدم ويساعد على تعزيز صحة القلب.
  • وضعية الأرنب يساعد في وزن إدارة.
  • It يقوي عضلات البطن والظهر.
  • شاشانكاسانا يمكن أن تساعد على تخفيف آلام عرق النسا.
  • يمكن أن تكون هذه الوضعية مذهلة للجهاز الهضمي إذا تم ممارستها بانتظام. يمكن أن يزيل الإمساك ويساعد في أ عملية هضم أفضل.
  • وهذا مفيد لصحتك العقلية (الاكتئاب). يخفف من التوتر والقلق ويمكن أن يساعد في إدارة الغضب.
  • يمكن أن يكون هذا مفيدًا أيضًا خفض مشاكل الكولسترول الخاص بك عندما تمارس بانتظام.

السلامة والاحتياطات

  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة في الظهر تجنب القيام بهذه الوضعية.
  • إذا كنت تعاني من الدوار تجنبه (استشر طبيبك).
  • إذا كان لديك أقراص انزلقت، فلا تفعل هذا الأسانا.
  • النساء الحوامل ينبغي أن نكون حذرين أو نتجنبه تماما.
  • إذا كنت تعاني من إصابة في الرقبة أو الظهر أو الكتفين أو الذراع أو أي عملية جراحية حديثة، يرجى استشارة طبيبك أو تجنب هذا الأسانا.

الأخطاء الشائعة

  • تفعل شاشانكاسانا في الصباح قبل وجبات الطعام أو بعد 3 إلى 4 ساعات من تناول الطعام.
  • تأكد من أنك لا تجبر رأسك على لمس الأرض إذا كان جسمك لا يسمح لك بذلك.
  • إذا كنت مبتدئًا، تأكد من القيام بذلك تحت إشراف أ مدرب يوجا محترف وقم بالتغيير البسيط.
  • استخدم الدعائم مثل الوسائد أو البطانيات المطوية أو مكعبات اليوغا لتوفير الراحة.

نصائح ل شاشانكاسانا

  • قم بهذه الوضعية على سطح مستوٍ وناعم.
  • افعل ذلك بانتظام للاستفادة من فوائد الوضع.
  • لا تجبر رأسك على لمس الأرض.
  • استخدم وسادة أو بطانية تحت جبهتك.
  • حافظ على التنفس الطبيعي طوال الوضع.
  • الحفاظ على المحاذاة لوضعية آمنة ومريحة.
  • قم بوضع نقطة في الوضع التحضيري مثل وضع الطفل قبل التدريب.

مبادئ المحاذاة البدنية ل شاشانكاسانا

  • اجلس في وضع البداية، فاجراسانا تشكل، والحفاظ على رأسك مستقيما.
  • حافظ على ركبتيك وقدميك معًا.
  • يجب أن يكون الجانب العلوي من قدميك على الأرض.
  • أصابع القدم تلمس بعضها البعض وتشير إلى الخارج.
  • دع كتفيك تسترخي.
  • لا تنس تشغيل عضلاتك الأساسية.
  • وفقًا لاختلافك، أبقِ رأسك الأمامي على الأرض أو على جبهتك أو ذقنك أو أنفك.
  • مد ذراعيك إلى الأمام أو أمسك بالكعب أو الساق.
  • تنفس بلطف، ولا تحبس أنفاسك.

نفس و شاشانكاسانا

التنفس مهم جدًا لتحسين الفوائد والحفاظ على وضعية آمنة. استنشق بعمق، وقم بتمديد العمود الفقري والرقبة، ثم أخرج الزفير بالكامل، واشغل قلبك للانحناء للأمام عن طريق جلب صدرك وجبهتك إلى الأرض. يساعد هذا الزفير العميق على تعميق تمددك واسترخائك وتهدئة عقلك وجسمك. وفي هذا الموقف النهائي، شاشانكاسانا يستمر في التنفس بلطف وبشكل مستمر. ومع تعمق التنفس، يسترخي الجسم بشكل عميق. يساعدك التنفس في هذه الوضعية على الشعور بالسلام الداخلي ويمنحك صفاء ذهنيًا أفضل.

شاشانكاسانا المتغيرات

  • الاشارات شاشانكاسانا
  • وضعية الأرنب مع رفع الأرداف
  • وضعية الأرنب عن طريق قفل أصابعك خلف ظهرك.
  • شاشانكاسانا، من خلال مد ذراعيك على الجانبين، لتكوين حرف T.

الخط السفلي

شاشانكاسانا ويسمى أيضا ساساكاسانا. يعد تقليل آلام الظهر وتقوية عضلات الظهر والذراعين والساقين والبطن أمرًا جيدًا. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على وزنك وصحة قلبك الجيدة وإدارة مستوى غضبك وتحسين صحة قاع الحوض. وهذا أمر جيد أثناء الدورة الشهرية. فهذا يخفف من التوتر والقلق، ويهدئ عقلك وجسمك، ويبرد جهازك العصبي.

يجب على الأشخاص الذين لديهم مخاوف صحية الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية الخاص بهم، ويجب على المبتدئين القيام بذلك تحت إشراف توجيه من قبل محترفي اليوغا المدربين.

هل أنت شغوف باليوجا وتحلم بتعليم الآخرين؟ لقد جعلتك دوراتنا التدريبية الشاملة لمعلمي اليوجا مشمولة! اكتشف ال دورة تدريب معلم اليوجا، تعمق في ممارستك مع أفضل 300 ساعة تدريب معلم اليوغا عبر الإنترنت, أو إتقان فن التدريس باستخدام 500 ساعة من تدريب معلمي اليوجا عبر الإنترنت - جميعها معتمدة من قبل Yoga Alliance. رحلتك نحو أن تصبح مدرب يوغا معتمدًا تبدأ هنا. انضم إلينا اليوم ودع رحلة اليوجا الخاصة بك تزدهر!

شهادة سيدهي يوجا شقرا
ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

ردود

  1. رائع 💕🙏🏼 شكرا جزيلا لك
    موقع Maravilhoso ، سوبر كامل 💕muito obrigada 🙏🏼
    ناماسكارو

التعليقات مغلقة.

اتصل على WhatsApp