7 أيام من اليوغا لصحة الرجال

تم تصميم هذا التسلسل لتعزيز الحيوية والرفاهية، وتعمل هذه الوضعيات وتمارين التنفس بشكل كلي لتعزيز المرونة والقوة والتركيز. من الأوضاع الأساسية مثل Easy Pose وStaff Pose إلى الأوضاع التمكينية مثل Boat Pose وTriangle Pose، سوف تشغل جسمك بالكامل. يتضمن هذا التسلسل أيضًا ممارسات مهدئة مثل التنفس البديل من الأنف ووضعية الجثة للاسترخاء. اختبر الفوائد التحويلية للطاقة المحسنة والرفاهية الجسدية والوضوح العقلي أثناء شروعك في رحلة اليوغا هذه نحو حياة أكثر صحة وتوازنًا.

تم تصميم هذا التسلسل لتعزيز الاستقرار الأساسي، وتحسين الموقف، وزيادة قوة البطن. من خلال ممارسة أوضاع مثل Dead Bug Core Series، وBalancing Table، وCircle Pose، ستشرك عضلات البطن وتقويها. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن هذا التسلسل أوضاعًا مريحة مثل الفراشة المتكئة مع مسند ووضعية السمكة مع دعم للتخلص من التوتر وتعزيز الاسترخاء العميق. اغتنم هذه الفرصة لتعزيز قوتك الأساسية وتنمية الشعور بالتوازن والحيوية في جسمك وعقلك.

تسلسل "استرخِ عقلك وجسمك". تهدف ممارسة اليوغا المصممة بعناية إلى تهدئة العقل والتخلص من التوتر وتعزيز الصحة العامة. من خلال سلسلة من الأوضاع بما في ذلك الوضعية المكتملة، ووضعية استراحة الحيوان، ووضعية إصبع القدم الكبير المتكئ، ستشعر بالسلام الداخلي والاسترخاء. يشتمل التسلسل أيضًا على التأمل والتنفس والأوضاع التصالحية مثل وضعية رفع الساقين على الحائط ووضعية الفراشة على الحائط، مما يعزز التوازن الجسدي والعقلي. ابحث عن الهدوء، وقلل من التوتر، وعزز التواصل بين العقل والجسم من خلال ممارسة اليوغا التحويلية هذه.

تركز ممارسة اليوغا الديناميكية هذه على تقوية عضلات الظهر وتعزيز صحة العمود الفقري. بدءًا من وضعية Thunderbolt Pose إلى وضعية Tiger التي تقوي الجذع، ووضعية Camel التي تفتح الظهر، ستعزز مرونة الظهر واستقراره. استكشف أوضاعًا مثل Locust Pose وCobra Pose وBow Pose لتقوية الظهر بالكامل وتحسين وضعيته. من خلال التقلبات ووضعيات المحارب والانقلابات، يعزز هذا التسلسل قوة العمود الفقري واستقامته. اختتم الجلسة بالاسترخاء والتأمل، مما يجعلك تشعر بالحيوية والقوة. قم بتقوية ظهرك وتخفيف الألم وتعزيز العمود الفقري المرن من خلال ممارسة اليوغا المنشطة هذه.

يستهدف هذا التسلسل المنشط الجسم بأكمله، ويخفف التوتر ويحسن القدرة على الحركة. من خلال أوضاع مثل Cat Cow وDownward Face Dog وWanding Forward Fold، ستستمتع بمرونة معززة في العمود الفقري وأوتار الركبة والكتفين. تعمل وضعية المحارب على تقوية الساقين، بينما تعمل وضعية الإلهة على تقوية القلب. يتضمن التسلسل أيضًا أوضاعًا مريحة مثل Legs up the Wall وEasy Pose لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر. جرب الفوائد التحويلية لهذا التسلسل أثناء تحسين المرونة والتخلص من الضيق وتعزيز الرفاهية العامة.

تم تصميم هذا التسلسل لتقوية الجسم وزيادة المرونة وتعزيز الصحة العامة، وتركز ممارسة اليوم السادس هذه على الحيوية والمرونة. بدءًا من وضعية البطل الأساسية وحتى تحية الشمس المنشطة، تدعم كل وضعية وظيفة المناعة وتعزز القوة البدنية. تعمل أوضاع الوقوف مثل وضعية المثلث ووضعية الإلهة على تحسين التوازن، بينما تساعد التقلبات مثل وضعية المثلث الدوار ووضعية الكرسي الدوار على الهضم وإزالة السموم. Ujjayi Pranayama والتأمل يزرعان عقلًا هادئًا، وتعزز Corpse Pose الاسترخاء العميق. انضم إلينا في هذه الرحلة التحويلية لتعزيز صحتك ورفاهيتك!

تم تصميم هذه الممارسة لتنمية القوة والاستقرار والوضوح العقلي، وتعزز الشعور بالتوازن للجسم والعقل. من وضعية الجبل المؤرضة إلى وضعية الشجرة الرائعة، تعمل كل وضعية على تعزيز التوازن والتركيز. تعمل وضعيات المحارب على بناء القوة والثقة، في حين تعمل وضعية إطلاق الرياح الدائمة ووضعية الراقصة على تحسين التوازن والمرونة. Bhastrika Pranayama ينشط، Shunya Mudra يعزز الوضوح العقلي، والتأمل يجلب الهدوء الداخلي. اختتم بالاسترخاء في وضعية الجثة والوضعية السهلة، مما يجعلك متوازنًا ومتمركزًا.