أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
فاسيستاسانا (vah-sis-TAH-suh-nuh) نغمات الجزء العلوي من الجسم بالكامل وتقوي عضلات الظهر ، وخاصة منطقة أسفل الظهر. يطور الشعور بالتوازن ويقوي الذراعين والمعصمين والساقين وجدار البطن.
ثبت أن اليوجا تساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق تحسين مستويات السكر في الدم. الأخيرة بحث يوضح أن اليوجا يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين وتقليل التوتر ، وكلها ضرورية للسيطرة على أعراض المرض وكذلك منع المضاعفات مثل أمراض القلب أو الفشل الكلوي!
تركيز العضلات
يركز Side Plank Pose على عدة عضلات مثل
- الفخذين (رباعية الرؤوس)
- العضلات المقربة
- عضلات الساق
- عضلات الحوض
- أبليقوس
- أكتاف
- عضلات الذراعين
مثالي للحالات الصحية
- يحسن التوازن والتركيز.
- يقوي الكواد أو عضلات الفخذ الأمامية.
- يقوي ويشد العضلات الجانبية (Obliques).
فوائد Vasisthasana أو Side Plank Pose
1. يحسن حركة المعصم
الفائدة الرئيسية من هذا الوضع هي أنه يقوي ويقوي الذراعين والمعصمين والجوهر والساقين. كما أنه يختبر توازنك ، مما يساعد على تحسين التركيز والتركيز. يمكن أن يكون هذا الوضع مفيدًا في تحسين مرونة المعصم.
2. نغمات وتقوية القلب
هذا الوضع نغمات وتقوية العضلات الأساسية. يساعد على تحسين التوازن والتركيز والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تمتد وتقوي الجسم الجانبي.
3. يفتح الوركين وأوتار الركبة
فائدة كبيرة أخرى لهذا الوضع هو أنه يفتح الوركين وأوتار الركبة. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف التوتر في هذه المناطق. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد القوة والثبات في الجزء السفلي من الجسم.
4. يحسن التوازن
فاسيستاسانا كما يحسن التوازن ويساعد على تحسين التركيز والتركيز. يمكن أن يكون مفيدًا لبناء القوة في الذراعين والمعصمين والجوهر والساقين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تمتد وتقوي الجسم الجانبي.
5. يقوي الذراعين والساقين
هذا الوضع يقوي الذراعين والساقين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على زيادة مرونة المعصم.
6. يقلل من القلق
فائدة أخرى لهذا الوضع هو أنه يقلل من القلق عن طريق تعزيز الشعور بالهدوء في الجسد والعقل. كما أنه يخفف من الإجهاد في الكتفين والرقبة ، مما يساعد على تحسين الوضع وكذلك التوازن بين جانبي جسمك (الذراع اليسرى / الساق اليمنى).
7. يساعد على فقدان الدهون
وأخيرا، فاسيستاسانا يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة اليوجا. هذا يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم وتقوية العضلات.
موانع الاستعمال
يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الرسغ والكوع والكتف تجنب هذا الوضع. افعل هذا مع وضع الظهر على الحائط للحصول على توازن ودعم أفضل.
المتغيرات
- فاسيستاسانا مع تمديد الأرجل
وضعية تحضيرية
- Phalakasana (اللوح الخشبي)
- ماكارا Adho Mukha Svanasana (دولفين بلانك بوز)
نصائح للمبتدئين
- ضع كتلة أو بطانية تحت رأسك إذا واجهت صعوبة في إبعادها عن الأرض أثناء هذا الوضع.
- يمكن أيضًا ممارسة هذه الوضعية مع وضع إحدى الساقين أمام الأخرى لمزيد من الثبات.
- إذا كنت جديدًا في استخدام موازين الذراع ، فتدرب فاسيستاسانا على الحائط للحصول على الدعم حتى تكتسب قوة كافية للرفع إلى Side Plank Pose من وضع اللوح الخشبي دون السقوط عن المحاذاة.
كيفية القيام بوضعية اللوح الجانبي
- سنبدأ بوضع اللوح الخشبي.
- ابدأ ببطء في تحويل وزن جسمك إلى يدك اليمنى ومد يدك اليسرى نحو السقف أو السماء.
- الآن ، علينا أن نفتح جسمنا على الجانب الأيسر من خلال وضع القدم اليسرى مباشرة فوق القدم اليمنى.
- حاول إبقاء ساقيك ممدودتين وحافظ على توازنك.
- تأكد من إشراك عضلات الأرداف (عضلات الورك).
- امسك بقدر ما تستطيع بشكل مريح.
الفوائد العقلية لوضعية اللوح الجانبي
- التركيز والتركيز.
- يخفف التوتر والقلق.
- الشعور بالهدوء.
- السلام في العقل والجسد.
الحد الأدنى
في النهاية، فاسيستاسانا أو وضع اللوح الجانبي هو وضع رائع لتحسين التوازن والتركيز والتركيز. كما أنه يقوي الذراعين والمعصمين والجوهر والساقين. بالإضافة إلى ذلك ، يفتح الوركين وأوتار الركبة. هذه الوضعية لها فوائد عديدة للجسم والعقل ويجب تضمينها في روتين اليوجا المعتاد! ناماستي!
