"جاءت الدورة الشهرية في اليوم التاسع والعشرين، ثم في اليوم الثلاثين، ثم في اليوم التاسع والعشرين مرة أخرى. أخيراً، أصبحت أمعائي وهرموناتي تتحدثان لغة واحدة."

لسنواتٍ طويلة، كنت أتردد بين طبيب الجهاز الهضمي وطبيبة النساء، ولم يجد أيٌّ منهما حلاً. انتفاخ مزمن، دورات شهرية غير منتظمة، إرهاق مستمر - نُصحت بتناول البروبيوتيك لعلاج إحداها، وحبوب منع الحمل لعلاج الأخرى. لم يُجدِ أيٌّ منهما نفعاً.

ثم قرأت عن محور الهرمونات المعوية، وفهمت كل شيء. عندما رأيت أن "سيدهي يوغا" تُدرج "تحسين الهضم" إلى جانب الفوائد الهرمونية، فكرت: أخيرًا، شخص يفهم الأمر.

كانت تمارين التنفس اليومية أول ما أحدث فرقًا ملحوظًا. في غضون أسبوعين، انخفض الانتفاخ بعد الوجبات بشكل كبير. كانت أخصائية التغذية تنصحني بتنشيط العصب المبهم لشهور، لكنها لم تخبرني كيف أفعل ذلك - اتضح أن تمارين البراناياما في كل حصة تفعل ذلك بالضبط.

بحلول الشهر الثاني، استقرت عملية الهضم لديّ بشكل ملحوظ. أما الدورة الشهرية، التي كانت تأتي بين اليوم الخامس والعشرين والأربعين، فقد أتت في اليوم التاسع والعشرين، ثم في اليوم الثلاثين، ثم في اليوم التاسع والعشرين مرة أخرى. أخيراً، أصبح جهازي الهضمي وهرموناتي متناغمين تماماً.

أتناوب بين حصة اللغة الهندية الصباحية وحصة اللغة الإنجليزية المسائية، حسب جدول عملي. هذه المرونة ميزة كبيرة.

"في غضون ثلاثة أسابيع، كنت أنام طوال الليل حوالي خمس ليالٍ من أصل سبع."

في سنّ الـ 41، بدأت أستيقظ في الثالثة فجراً غارقةً في العرق. أصبح مزاجي متقلباً للغاية - فأنا مديرة مدرسة، ولا أستطيع تحمل فقدان أعصابي أمام الموظفين. أكد طبيبي إصابتي بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث المبكر، لكنه قال إنني "صغيرة جداً على العلاج الهرموني" ونصحني "بالصبر". يا له من عون!.

كادت أن تفوتني فرصة التسجيل لأن البرنامج مخصص لمن تتراوح أعمارهم بين 18 و45 عامًا، وكنت أخشى أن يكون جميع المشاركين من فئة العشرينات الذين يتحدثون عن متلازمة ما قبل الحيض. لكن الحالات التي يعالجها البرنامج - تقلبات المزاج، واضطرابات النوم، واختلال التوازن الهرموني - كانت هي نفسها التي أعاني منها.

جاءت النتائج أسرع مما توقعت. في غضون ثلاثة أسابيع، كنت أنام طوال الليل لخمس ليالٍ من أصل سبع. لم تختفِ الهبات الساخنة تمامًا، لكن شدتها انخفضت - من "تبليل الملاءات" إلى "شعور طفيف بالدفء". أصبحت وضعية رفع الساقين على الحائط قبل النوم طقسًا لا غنى عنه بالنسبة لي.

أُقدّر بشكل خاص جلسة زووم الأسبوعية. القدرة على طرح سؤال "هل هذا طبيعي في سني؟" والحصول على إجابة وافية من شخص حاصل على ماجستير في علوم اليوغا - هذا وحده كافٍ لتبرير الاشتراك. لقد أوصيت به لأربعة من زملائي بالفعل.

"انخفضت نسبة مشاهدة حلقات المسلسلات دفعة واحدة من أربع مرات في الأسبوع إلى مرة أو مرتين في الشهر."

جربتُ جميع أنواع الحميات الغذائية. الكيتو، والصيام المتقطع، وحساب السعرات الحرارية - كل ما يخطر ببالك. كنتُ أفقد بضعة كيلوغرامات، ثم أستعيدها وأكثر. كانت دوامة الشعور بالذنب مُرهقة. بعد يومٍ مُرهق، كنتُ أتناول كيسًا كاملًا من رقائق البطاطس ثم أكره نفسي.

ما جذبني إلى هذا البرنامج هو أنه لم يتطرق إطلاقاً إلى فقدان الوزن. لا في الكتاب، ولا في الحصص، ولا حتى في اجتماعات زووم. ولأول مرة، كان التركيز منصباً على شعوري الداخلي، لا على مظهري الخارجي.

لقد غيّرت تمارين التنفس حياتي تمامًا. عندما أشعر برغبة ملحة في تناول الطعام بسبب التوتر، ألجأ الآن إلى تقنية التنفس التي تعلمتها في الحصة. صحيح أنها لا تنجح دائمًا، ولن أدّعي أنني مثالية. لكن وتيرة نوبات الشراهة انخفضت من أربع مرات أسبوعيًا إلى مرة أو مرتين شهريًا.

لقد فقدت بعض الوزن بالفعل دون أن أبذل أي جهد، وأعتقد أن السبب هو انخفاض مستوى الكورتيزول لدي. والأهم من ذلك، أنني توقفت عن معاقبة نفسي. حصة الساعة الخامسة مساءً مناسبة تمامًا لي في أبوظبي. إنها أفضل 45 دقيقة في يومي.

"كنت أعاني من حوالي ثلاثة أسابيع سيئة في الشهر. أما الآن، فقد أصبح الأمر أقرب إلى أسبوع واحد."

إذا كنتِ تعانين من الانتباذ البطاني الرحمي، فأنتِ تعرفين هذا الخوف. كل تمرين جديد يأتي مصحوباً بالسؤال: "هل سيؤدي هذا إلى نوبة؟" لقد مررتُ بتجربة مماثلة من قبل - فيديو عشوائي لليوجا على يوتيوب يتضمن تمارين التواء عميقة جعلني ألازم الفراش لمدة يومين.

لهذا السبب لفت انتباهي وصف "اليوغا العلاجية". ليس يوغا اللياقة البدنية، ولا يوغا فينياسا فلو. علاجية. هذه الكلمة أخبرتني أن هناك من يفكر فعلاً في حالات مثل حالتي.

سألتُ عن التعديلات خلال اجتماع زووم يوم السبت في أسبوعي الأول. لم تكتفِ الأستاذة أمريتا بإعطائي إجابة عامة، بل سألتني تحديدًا عن مُسببات نوبات التهابي، وقامت بتعديل التوصيات. لقد أذهلني هذا المستوى من الرعاية من برنامج عبر الإنترنت.

أواظب على الحضور منذ أربعة أشهر. لم أتخلص تمامًا من نوبات المرض، وأريد أن أكون صريحًا في هذا الشأن. لكن وتيرتها انخفضت بشكل ملحوظ. كنت أعاني من حوالي ثلاثة أسابيع صعبة شهريًا، أما الآن فهي أقرب إلى أسبوع واحد. جلسات العلاج في الأيام الصعبة أشبه بالدواء، فهي لطيفة بما يكفي لكي لا يقاومها جسدي.

أبدت طبيبة أمراض النساء الخاصة بي دعمها لاستمرار العلاج. وقالت إن مؤشرات الالتهاب لدي تبدو أفضل.

"لم أعد أشعر بالغربة في جسدي. هذا الأمر يستحق أكثر بكثير من 30 دولارًا."

بعد مرور أربعة عشر شهراً على ولادة ابنتي، كنت ما زلت أنتظر أن أشعر بأنني "أنا" مرة أخرى. قال الجميع إن جسدي سيعود إلى طبيعته. لم يذكر أحد أن دورتي الشهرية ستكون غير منتظمة، أو أن أسفل ظهري سيؤلمني باستمرار، أو أنني سأشعر بانفصال غريب عن جسدي - كما لو كنت أستعير جسد شخص آخر.

لم أستطع ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. حاولت، لكنني شعرت بتدهور حالتي. ذكرت إحدى صديقاتي في مجموعة الأمهات رياضة سيدهي يوغا، وكلمة "مُجددة" هي ما أقنعني بها. بدت آمنة.

قد يبدو حضور حصة الساعة الخامسة صباحًا أمرًا غير منطقي مع طفلة صغيرة، لكن التسجيل الذي يستمر لمدة ٢٤ ساعة أنقذني أكثر من مرة عندما استيقظت في منتصف الحصة. ما فاجأني هو مدى تأثير بعض الحصص عاطفيًا. كنتُ أمارس تمارين فتح الوركين، ثم فجأةً أبدأ بالبكاء - ليس من الألم، بل لأنني أخيرًا سمحتُ لجسمي أن يشعر بشيء ما من جديد.

انتظمت دورتي الشهرية الآن. وتحسن ألم ظهري بنسبة 80% فعلاً. لكن التغيير الأكبر هو أنني لم أعد أشعر بالغربة في جسدي. وهذا أغلى بكثير من 30 دولاراً.

"بعد ثلاثة أشهر، عادت دورتي الشهرية إلى 28 يوماً. وتحسنت بشرتي دون تغيير أي منتج."

أنا مهندسة برمجيات، وفي العام الماضي، عانى جسدي من اضطرابات شديدة. أصبحت دورتي الشهرية غير منتظمة تمامًا. ظهرت لديّ حبوب كيسية على طول فكي - لم أعانِ منها من قبل. نوبات قلق أثناء اجتماعات العمل. نصحني معالجي النفسي بممارسة الرياضة، لكن الذهاب إلى النادي الرياضي كان بمثابة إضافة عبء إضافي إلى حياتي المضطربة أصلًا.

درس اللغة الإنجليزية الساعة الخامسة مساءً مناسب تماماً بعد إغلاق حاسوبي المحمول. مدته 45 دقيقة فقط. لا حاجة للذهاب إلى العمل. ببساطة، أفرش سجادة الدرس في غرفة المعيشة وأبثه مباشرةً على يوتيوب.

إليكم ما لا يخبركم به أحد عن التوتر: إنه لا يجعلك تشعر بالسوء فحسب، بل يُعيد برمجة هرموناتك. بعد ثلاثة أشهر من اتباع هذا البرنامج، عادت دورتي الشهرية إلى 28 يومًا. تحسّنت بشرتي دون تغيير أي منتج. أصبحت أنام نومًا أعمق. علّمتني جلسات اليين تحديدًا أنه ليس عليّ أن أتحمل كل شيء، ففي بعض الأحيان يكون الهدوء هو أصعب شيء وأكثرها فائدة.

عمري 26 عاماً. لو انتظرت حتى ساءت الأمور، لا أريد أن أفكر في أين كنت سأكون.

"يمنحك هذا البرنامج شيئًا لا تستطيع أي عيادة تقديمه - وهو الشعور بالقدرة على التحكم عندما تشعر بأن كل شيء آخر خارج عن سيطرتك."

أريد أن أكون حذرة فيما أقوله هنا، لأنه عندما تحاولين الإنجاب، فإن آخر ما تحتاجينه هو شخص آخر يعدكِ بالمعجزات. لذا سأخبركِ بما حدث لي.

بعد ثمانية عشر شهرًا من المحاولات وفشل محاولتين للتلقيح الاصطناعي، بلغ قلقي ذروته. لم أستطع النوم. كنت أبكي في سيارتي بعد كل حفل استقبال مولود. كان طبيب الخصوبة يكرر عليّ "السيطرة على التوتر" دون أن يوضح لي كيف.

بدأتُ دروس سيدهي يوغا في المقام الأول من أجل صحتي النفسية. منحتني تمارين التنفس أول أداة حقيقية لتهدئة جهازي العصبي. أما اللقاءات الأسبوعية عبر تطبيق زووم، فقد أتاحت لي فرصة التحدث مع شخص يفهم فوائد اليوغا للصحة الإنجابية، وليس مجرد "الاسترخاء أكثر"

بعد ثلاثة أشهر من الممارسة اليومية، سارت دورة التلقيح الصناعي بشكل مختلف. لا أستطيع أن أقول إن اليوغا هي السبب - كنت أتناول الأدوية أيضاً بالطبع. لكنني كنت أكثر هدوءاً. وتحسنت بطانة الرحم. لاحظ طبيبي ذلك. أنا الآن في الأسبوع الرابع عشر من الحمل.

حتى لو لم تكن قد وصلت إلى تلك المرحلة، فإن هذا البرنامج يمنحك شيئًا لا تستطيع أي عيادة تقديمه - وهو الشعور بالقدرة على التحكم عندما تشعر أن كل شيء آخر خارج عن سيطرتك.

"أظهرت نتائج فحص الغدة الدرقية الأخيرة تحسناً لأول مرة منذ عام. سألني طبيبي عما قمت بتغييره."

رئيسي في سن المراهقة سال حد ذاته Thyronorm لو راهي هون. أرقام داواي ثيك كارتي هاي، بار ثكان؟ ووه كاهين ناهي جاتي ثي. Subah uthke lagta tha jaise raat bhar neend hi nahi aayi. مدرسة Bachche se aate the aur mujhme Energy nahi hoti thi unke saath khelne ki.

(أتناول دواء ثيرونورم منذ ثلاث سنوات. الدواء يُصلح الأرقام، لكن الإرهاق؟ لم يختفِ أبدًا.)

انضممتُ إلى صف اللغة الهندية في السادسة صباحًا لأنني كنت أستطيع دراسته قبل استيقاظ أطفالي، في غرفتي، دون أن يراني أحد. كانت تلك الخصوصية مهمة بالنسبة لي. بعد شهر تقريبًا، لاحظتُ أنني لم أعد أتناول الشاي أربع مرات في اليوم لمجرد البقاء مستيقظة. حتى حماتي - التي كانت تقول لي إنني كسولة - علّقت قائلةً إنني أبدو أكثر حضورًا وتركيزًا

جلسات العلاج هي أكثر ما أتطلع إليه. تقول لي المدربة بهولي دائمًا: "لقد مرّ جسدكِ بالكثير، كوني لطيفة معه". كنتُ بحاجة لسماع ذلك. أظهرت نتائج تحاليل الغدة الدرقية الأخيرة تحسنًا لأول مرة منذ عام. سألني طبيبي عما غيّرته في حياتي.

"في الشهر الماضي جاءت الدورة الشهرية ولم أدرك ذلك لمدة نصف يوم. لم أشعر بأي تقلصات تحذيرية، ولا صداع لمدة يومين."

كنتُ أفقد حوالي أربعة أيام كل شهر. لا أبالغ - أربعة أيام كنتُ ألغي فيها خططي، وأصرخ في وجه زوجي، وأختبئ من العالم. ثلاثة أطباء نسائية مختلفين أخبروني أن كل شيء "طبيعي". لذا توقفتُ عن طلب المساعدة وتقبّلتُ الأمر.

وجدتُ تطبيق سيدهي يوغا من خلال إعلان على إنستغرام، وكدتُ أتجاهله. لكنّ الجزء الذي ذكر أن متلازمة ما قبل الحيض ليست "مجرد تقلصات" أوقفني. أخيراً قال أحدهم ما كنتُ أشعر به لسنوات.

أواظب على حصة الساعة الخامسة مساءً منذ ثلاثة أشهر، وفي الشهر الماضي حدث أمرٌ غريب - أتتني الدورة الشهرية ولم أشعر بها إلا لنصف يوم. لم أشعر بأي تقلصات تحذيرية، ولا صداعٌ يستمر ليومين. حتى أن زوجي سألني إن كنت بخير لأني لم أكن أستخدم قربة الماء الساخن في السرير. جلسات اليوغا اللطيفة في الأيام الصعبة مناسبة لي لدرجة أنني أستطيع ممارستها حتى وأنا أشعر بالألم. كان هذا أكبر مخاوفي - أن تكون التمارين قاسية جدًا. لكنها ليست كذلك. إنها تناسبك تمامًا.

"في الأسبوع السادس، جاءت الدورة الشهرية في اليوم الثاني والثلاثين. ثم مرة أخرى في اليوم الثالث والثلاثين من الشهر التالي. لقد بكيت بالفعل."

بصراحة، كنت متشككة. كنت أعاني من متلازمة تكيس المبايض لمدة عامين - كان الميتفورمين يسبب لي الغثيان، وبشرتي في حالة يرثى لها، ودورتي الشهرية تأتي في أي وقت. كنت أظن أن اليوغا مجرد تمارين تمدد. لكن ابنة عمي أخبرتني عن دروس صحة المرأة في "سيدهي يوغا"، فسجلت في الفترة التجريبية المجانية ظنًا مني أنه ليس لدي ما أخسره.

أول ما لاحظته بعد أسبوعين تقريبًا هو تحسن نومي. بمعنى أنني أصبحت أنام فعلاً دون أن أقضي ساعة كاملة أتصفح هاتفي. في الأسبوع السادس، جاءتني الدورة الشهرية في اليوم الثاني والثلاثين. ثم عادت في اليوم الثالث والثلاثين من الشهر التالي. بكيتُ حينها. لم يحدث هذا منذ أكثر من عام.

ما يُميّز هذا البرنامج هو أن الأستاذة أمريتا تفهم متلازمة تكيس المبايض فهمًا عميقًا. فهي لا تكتفي بقول "مارسي هذه الوضعية"، بل تشرح السبب - كيف تؤثر على الأنسولين، وكيف يُهدئ التنفس الكورتيزول. حصة اللغة الهندية في السادسة صباحًا مناسبة تمامًا قبل العمل. مقابل 2500 روبية شهريًا، لا أعرف حقًا استثمارًا أفضل قمت به في نفسي.