فوائد وضعية سوبتا فيراسانا: تعزيز المرونة والاسترخاء

سوبتا فيراسانا في لمحة

كيف تفعل سوبتا فيراسانا?

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

قم بالإحماء والتحضير اليوغا يطرح قبل وضعية البطل المتكئ. قد يستغرق إتقان هذه الوضعية بعض الوقت، لذا قم بها تحت إشراف معلم اليوجا.

• اجلس على بساط اليوغا، وحافظ على ساقيك مستقيمتين، واسترخي.
• ابدأ بالركوع على السجادة واجعل القدمين بعيدتين قليلاً عن بعضهما البعض.
• تأكد من أن كعبيك يشيران إلى الخارج وبعيدًا عن الوركين وأن أصابع قدميك تشير إلى الخلف.
• الآن، اجلس برفق بين قدميك وكعبك (الجلوس في عظام الجلوس) على السجادة، وقدميك خارج الفخذين. قم بتحريك ساقك للخارج إذا شعرت أن ركبتك غير مريحة بعض الشيء.
• يجب الضغط على الجانب العلوي من القدمين بشكل مسطح على السجادة.
• في هذا سوبتا فيراسانا وضعية السرج، حافظي على استقامة ظهرك وتنفسي بلطف.
• الآن، في هذا الوضع، انحني للخلف ببطء (وضعية الاستلقاء) وادعم ذراعيك ومرفقيك.
• حافظ على دعم ذراعيك ومرفقيك حتى يستقر ظهرك ورأسك على الأرض بشكل مريح. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء الاستلقاء على الأرض (حصيرة اليوغا)، يمكنك الاحتفاظ بمسند (استخدم الدعم) في الجزء الخلفي من وركك لأداء الوضعية بشكل مريح.
• قم بإشراك القلب عند إحضار ظهرك إلى السجادة.
• حافظ على ظهرك ثابتًا ومثبتًا على الأرض، وأرح ذراعيك بجانب جسمك، وحافظ على راحتي اليدين متجهتين للأعلى بالقرب من قدميك أو فخذك، أو أمسك بكعبيك. (أو يمكن الاحتفاظ بها في الفخذ أو البطن لراحة أفضل).
• استمر في التنفس (تنفس البطن) بلطف، واشعر بالمعدة ترتفع وتنخفض.
• يمكنك أن تغمض عينيك لتشعر بالاسترخاء وتسمح لجميع عضلاتك بالاسترخاء.
• كن في هذه الوضعية وفقًا لحدودك. لا يحتفظ المبتدئون بالوضعية لأكثر من 6 إلى 7 أنفاس؛ يمكنك الزيادة تدريجياً.
• قد تشعر بإجهاد في عضلات الفخذ أو الركبتين في هذا الوضع المتكئ وضعية البطلفي البداية، عندما تبدأ في ممارسة اليوجا، يكون الأمر شائعًا، وسيختفي هذا عندما تبدأ في ممارستها بانتظام. ولكن استشر مدرب اليوجا الخاص بك للحصول على إرشادات أفضل.
• للخروج من الوضعية، احصلي على دعم بذراعيك ومرفقك واضغطي على الأرض ثم صعدي تدريجيًا إلى الأعلى فيراسانا تشكل وحرر ساقيك ببطء واحدة تلو الأخرى.
• أبقِ ساقيك مستقيمتين أمامك. تعال إلى Savasana، واسترخاء عضلاتك، وإراحة جسمك وعقلك.

ما هي فوائد سوبتا فيراسانا?

• انها تساعد على قم بتمديد عضلات الفخذ الأمامية وعضلات الورك القابضة و يحسن المرونة.
• سوبتا فيراسانا يساعد على إعطاء تمدد لطيف لعضلات البطن ويساعد على ذلك تحسين الهضم.
• تساعد هذه الوضعية على تقوية عضلات ساقيك والعضلات المحيطة بالعمود الفقري القطني.
• هذا يستطيع المساعدة تصحيح الرحم المتدهور و تحسين أعضاء الحوض.
• إنه مسكن جيد لآلام أسفل الظهر والساقين والقدمين، مما يقلل من تأثير الألم الناتج عن ساعات طويلة من الوقوف.
• هذا الوضع يساعدك على أن تكون مؤرضة ومتوازنة وتحافظ على الاستقرار.

الظروف الصحية التي قد تكون مفيدة سوبتا فيراسانا

• سوبتا فيراسانا يمكن أن يكون مفيد لمتلازمة القولون العصبي.
• يمكن أن يساعد أيضا تقليل الألم والتشنجات أثناء الدورة الشهرية.
• يمكن أن يساعد تطبيع الخاص بك مستوى السكر في الدم.
• سوبتا فيراسانا يساعد على تمدد وضغط الغدة الدرقية مما يساعد على ذلك تحسين تدفق الدم وتحسين أداء الغدة الدرقية. لذلك، قد يكون له تأثير إيجابي على اضطرابات الغدة الدرقية.
• انها تساعد على تحقيق التوازن بين tridoshasمما يساعد على تنظيم العقل والجسم والسلوك.
• انها تساعد على تحسين الخاص بك الجهاز الهضمي و يخفف الإمساك والانتفاخ.
• ممارسة هذا يمكن أن تساعدك تنظيم وتحسين نوعية نومك إذا كان لديك مشاكل في النوم.
• انها تساعد على تهدئة جهازك العصبي و يزيد من الوضوح العقلي.

السلامة والاحتياطات

• إذا شعرت بألم أثناء القيام بأي خطوة، توقف واخرج.
• إذا كانت لديك أية مخاوف طبية، فاتبع إرشادات أخصائي الرعاية الصحية قبل القيام بهذه الوضعية.
• هذا هو وضعية متوسطة إلى متقدمة، لذلك يجب عليك التقدم خطوة بخطوة، مع احترام حدود جسمك.
• من الآمن دائمًا أن يقوم المبتدئون بذلك تحت إشراف أحد محترفي اليوجا المدربين.

الأخطاء الشائعة

• تعتبر عمليات الإحماء المناسبة ضرورية لوضعية اليوغا هذه، وإلا ستؤذي نفسك.
• المحاذاة مهمة جدًا، لذا تابع وفقًا للتعليمات التي قدمها مدرب اليوغا الخاص بك.
• استخدم إيجابيات مثل الوسائد أو المساند أو مكعبات اليوغا.
• إذا كان لديك وركين مشدودين، فلا تدفعيه على الأرض. بدلًا من ذلك، استخدم الدعائم لدعمك في البداية.
• لا تحبس أنفاسك أثناء الوضعية. استمر في التنفس بعمق وبلطف.

نصائح ل سوبتا فيراسانا

• قد يؤدي دفع جسمك أكثر من الحد المسموح به إلى الإصابة. التقدم ببطء.
• أثناء استلقائك والعودة من وضعية الاستلقاء، قم بإشراك جذعك وادعم ذراعيك.
• استخدم الدعائم إذا لزم الأمر.
• تدرب باستمرار لتحسين المرونة.
• كن حذرًا وكن على دراية بالإحساس الموجود في جسمك عند الدخول في الوضع والخروج.
• إذا كنت جديدًا، تدرب تحت إشراف مدرب اليوغا.

مبادئ المحاذاة الجسدية لوضعية البطل المتكئ

• ينبغي وضع الوركين بين كعبك، ويجب أن تكون الأرداف على الأرض.
• يجب أن تكون أصابع القدم بعيدة عن الوركين، وتشير إلى الخلف.
• كن حذرًا واستلق على ظهرك ببطء ولطف من خلال إشراك قلبك وبدعم الذراعين والمرفقين.
• إذا كنت تشعر بعدم الراحة، استخدم مسندًا أو وسادة أسفل ظهرك.
• قم بإرخاء كتفيك (شفرات الكتف أسفل الظهر باتجاه عظمة الذنب) والرقبة في وضع مستلق.
• يجب أن يستقر رأسك على الأرض أو يدعمه بوسادة ناعمة أو بطانية مطوية.
• قم بالتنفس من البطن واسترخي جسدك وعقلك عن طريق إغلاق عينيك.
• قم بإشراك قلبك لدعم العمود الفقري واستقرار الوضع.
• لا تضغط على جسمك أكثر من اللازم إذا كنت جديدًا على الوضعية.
• أثناء الخروج، كن بطيئًا ولطيفًا. احصل على دعم من ذراعيك وجذعك.

نفس و سوبتا فيراسانا

استنشق بعمق عندما تكون على وشك وضع نفسك في فيراسانا وضعية البطل المتكئ. اجعل أنفاسك بطيئة ولطيفة. عندما تستلقي على الأرض، ازفر برفق لتخفيف التوتر والضغط واستقرار نفسك في وضعية الاستلقاء. حافظ على أنفاسك لطيفة وثابتة في وضعية البطل المتكئ وتهدئة جهازك العصبي. إذا كنت تريد تعميق تمددك، استنشق بعمق وقم بتمديد جسمك أكثر عند الزفير. استنشق بعمق وقم بتشغيل مركزك للوصول إلى وضعية الجلوسسيساعدك تنسيق التنفس على الوصول إلى الوضعية والحفاظ عليها وتوازنها واستقرارها والخروج منها بشكل مريح.

الاستلقاء الاختلاف

• سوبتا فيراسانا يطرح مع الدعم.
• شبه متكئ سوبتا فيراسانا يشير إلى.
• استخدام الدعامات تحت الفخذين والظهر والرأس.
• سوبتا فيراسانا مع كرسي.
• سوبتا فيراسانا مع دعم الحائط.
• فيراسانا تشكل القاعدة.
• التباين مع رفع الأذرع أثناء الوضع سوبتا فيراسانا.

تيك اواى

سوبتا فيراسانا الوضعية هي وضعية تمدد الجسم بالكامل متكئًا إلى الخلف. قد تكون صعبة، لذا تقدم تدريجيًا مع الممارسة المنتظمة. مارس هذه الوضعية تحت إشراف مدرب اليوجا. اتصل بأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشادات أفضل إذا كانت لديك أي مخاوف صحية. استخدم الدعائم لراحتك وسلامتك. تدعم الاختلافات كل نوع من الأشخاص بحدودهم الجسدية. هذا يقوي عضلاتك الأساسية والبطن. يساعد على استرخاء جسمك، ويساعدك على الانتباه، ويحسن الوعي الذاتي، ويحافظ على توازنك واستقرارك.

هل تبحث عن تعميق ممارسة اليوجا ومشاركة حبك لليوجا مع الآخرين؟ تدريبنا المعتمد لمدة 200 ساعة لمعلمي اليوجا متعدد الأساليب، تدريب معلمي اليوجا اليين عبر الإنترنتو أفضل تدريب لمعلم اليوجا فينياسا تم تصميم هذه الدورات خصيصًا لك! استمتع بالقوة التحويلية لليوجا، وتعلم من المدربين الخبراء، واحصل على شهادة من Yoga Alliance، الولايات المتحدة الأمريكية عند الانتهاء. سواء كنت مبتدئًا أو ممارسًا متمرسًا، فإن هذه الدورات تقدم فرصة فريدة لإثراء حياتك وإحداث تأثير إيجابي. سجل الآن واتخذ الخطوة نحو أن تصبح مدربًا معتمدًا لليوجا!