سوبتا فيراسانا (وضعية البطل المتكئ)

المُقدّمة

سوبتا فيراسانا (SOUP-tah veer-AHS-uh-nuh) هي وضعية تصالحية. تمتد الفخذين والركبتين والكاحلين وترخي الساقين وأعضاء البطن ومنطقة الحوض. يؤدي هذا الوضع إلى إطالة الصدر ، مما يجعل التنفس أسهل وأعمق. يضفي هذا الأسانا مرونة على الساقين ومن الجيد أخذه قبل تمديدات الظهر.

الاسم فيراسانا قد تبدو مثل العبارة السنسكريتية التي تعني "الوضع البطولي" ، ولكن هذا الركوع الأساسي أسانا هو في الواقع جزء من العديد من الانحناءات الأمامية والخلفية. يمكن استخدامه في أماكن الجلوس الأخرى مثل padmasana (وضع اللوتس) عند التأمل أو مجرد الاسترخاء مع آثاره العلاجية على المؤخر! للدخول ، ابدأ بالركبتين معًا مع وضع كلا القدمين بشكل مسطح على الأرض بحيث تستقر الأرداف عليها ؛ الكعب المنفصل للخلف قليلاً دون السماح لأصابع القدم بالتدلي من الحافة أثناء الارتفاع ، قم بإراحة ذراعيك جنبًا إلى جنب إذا كان ذلك ممكنًا أو على الأقل حافظ على استرخاء اليدين مع الاستعداد في حالة ظهور شيء ما في اتصال العقل / الجسم أثناء التدريب.

A دراسة أظهر أن الطلاب الذين مارسوا اليوجا كان أداؤهم أفضل في الأكاديميين ، وأن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط منخفضة يتمتعون بميزة على من يعانون من ضغوط عالية. هذا يعني أن التوتر يمكن أن يؤثر على أدائك في المدرسة.

تركيز العضلات

مستلق فيراسانا بوز يركز على عدة عضلات مثل

• لاتيسيموس دورسي (عضلات الظهر)
• عضلات الصدر (عضلات الصدر)
• بسواس (مرونة الورك)
• المستقيم البطني (عضلات البطن)
• عضلات المؤخرة (عضلات الورك)
• الرباعية (عضلات الفخذ الأولى)

مثالي للحالات الصحية

• يحسن الموقف والمحاذاة.
• يمكن ممارستها للتغلب على التوتر والقلق والاكتئاب.
• يمكن ممارسته في تسلسلات تصالحية.

فوائد Supta Virasana أو Reclining Hero Pose

1. يساعد على الهضم ويمكن ممارسته بعد الوجبة

إنها واحدة من المواقف القليلة التي يمكن ممارستها مباشرة بعد تناول الوجبة. يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي.

2. يفيد الكلى والكبد

سوبتا فيراسانا له تأثير مباشر على الكلى والكبد والطحال والبنكرياس. هذه أعضاء حيوية تساعد في هضم الطعام الذي نتناوله كل يوم ، لذا من المهم الحفاظ على صحتهم من خلال ممارسة هذا الوضع لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا!

3. يقوي ساقيك

هذه الوضعية مفيدة لأنها تقوي عضلات ساقيك التي تدعمك أثناء أي نشاط مثل المشي أو الجري وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا استخدامها سوبتا فيراسانا بعد القيام بأوضاع اليوجا الأخرى مثل بوجانغاسان (وضعية الكوبرا) لأنها ستعطي قوة كبيرة لكل من الأجزاء العلوية من الجسم مثل منطقة الكتفين والرقبة بينما تقوي في نفس الوقت الجزء السفلي أيضًا.

4. تمتد العضلات الرئيسية

تساعد هذه الوضعية في شد عضلات الفخذ الخلفية والأمامية وأوتار الركبة وكذلك البطن. أيضًا ، فهي تمد عضلاتك القطنية الرئيسية وهي عبارة عن ثني الورك الذي ينشأ من العمود الفقري القطني جنبًا إلى جنب مع عضلة Quadratus lumborum (QL) الموجودة أسفل القفص الصدري مباشرةً على كلا الجانبين بحيث يتم تضمين هذين التركيبين التشريحيين عند التمدد إلى سوبتا فيراسانا تشكل أيضا!

5. يخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي

سوبتا فيراسانا يمكن أن تساعدك على التخلص من أي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو عسر الهضم لأن وضعية اليوجا هذه سوف تمد الأمعاء مما يؤدي إلى تحسين أداء بكتيريا فلورا الأمعاء التي تعالج الطعام بكفاءة أكبر من خلال عملياتها الطبيعية دون التسبب في أي مشاكل مثل الإسهال وما إلى ذلك.

6. يساعد على عرق النسا

سوبتا فيراسانا هي أسانا عظيمة للأشخاص الذين يعانون من آلام عرق النسا. تساعد وضعية اليوجا هذه في شد عضلة الكمثري الموجودة بعمق في عضلات المؤخرة والمسؤولة عن التسبب في هذا الألم المشع أسفل ساقك.

7. يقلل من مستويات التوتر

يساعد هذا الوضع أيضًا على تقليل مستويات التوتر لأنه لا يريح الجسم فحسب بل العقل أيضًا! بعد يوم طويل في العمل ، سوبتا فيراسانا يمكن أن يكون مفيدًا حقًا في تهدئتك ومساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.

8. يعالج الأرق والعقم والصداع والقدم المسطحة والحموضة والإسهال والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم والتهاب المعدة

بصرف النظر عن كل هذه الفوائد ، سوبتا فيراسانا من المعروف أيضًا أنه يعالج العديد من الحالات الطبية مثل الأرق والعقم والصداع والقدم المسطحة والحموضة. الإسهال وما إلى ذلك ، إذا تم ممارستها بانتظام بإخلاص وتفاني ، يمكن أن يساعد هذا الوضع في علاج الكثير من المشاكل الصحية!

9. يخفف آلام الدورة الشهرية

هذه الوضعية مفيدة أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية عن طريق إرخاء عضلات قاع الحوض والبطن.

10. يخفف من إرهاق الساقين

سوبتا فيراسانا يساعدك على التخلص من التعب الناتج عن الوقوف لساعات طويلة أو المشي طوال اليوم. يمكن ممارسة هذه الوضعية مباشرة بعد القيام بأوضاع اليوجا الأخرى مثل بوجانغاسان (وضعية الكوبرا) لأنها ستعطي قوة كبيرة لكل من الأجزاء العلوية من الجسم مثل منطقة الكتفين والرقبة بينما تقوي في نفس الوقت الجزء السفلي أيضًا! سوبتا فيراسانا يمتد عضلاتك القطنية الرئيسية وهي عضلة مفصل الورك تنشأ من العمود الفقري القطني جنبًا إلى جنب مع العضلة الرباعية القطنية (QL) الموجودة أسفل القفص الصدري على كلا الجانبين.

11. له خصائص ترميمية

سوبتا فيراسانا هي وضعية تصالحية بمعنى أن لها استجابة مهدئة للغاية على أجسامنا وعقولنا. بعد ممارسة هذا الوضع ، ستشعر بالانتعاش والتجدد.

موانع الاستعمال

تجنب هذا الوضع إذا كان هناك أي ألم أو إصابة في الركبة أو الكاحل. إذا لم تلمس أردافك الأرض ، احتفظ ببطانية مطوية أو كتلة بين قدميك. اتكئ على دعامة لتجنب غلبة أسفل الظهر ؛ خاصة عندما تكون عضلات الفخذ الرباعية ضيقة ، فلن يتمكنوا من الاتكاء. هذه أسانا من الأفضل القيام به مع الدعائم لإعطاء استرخاء أعمق ولتجنب أي ضغط على أسفل الظهر.

المتغيرات

• سوبتا فاجراسانا (وضع مستلق الصاعقة)

وضعية تحضيرية

• سوبتا فاجراسانا (وضع مستلق الصاعقة)
• فيراسانا (وضعية البطل جالسًا)

نصائح للمبتدئين

• إذا شعرت بسحب ركبتيك أثناء القيام بهذه الوضعية ، فضع وسادات ثابتة أسفل الحواف الخارجية للأرداف وبين كل ركبة.
• إذا كان هناك أي ألم في الظهر أو الوركين ، فقم بطي بطانية واحدة تحت الأرداف ؛ إذا لزم الأمر ، آخر تحت الرأس.
• استنشق واضغط ببطء على يديك لرفع جذعك عن السجادة. لفة بحذر إلى جانب واحد ، ثم اضغط للجلوس.
• توخي الحذر دائمًا واستمع إلى جسدك عند التمرين الوضعيات. إذا شعرت بأي مؤلمة أو غير مريحة في أي وقت ، فتراجع وعدّل حسب الحاجة! يجب دائمًا ممارسة اليوجا بطريقة آمنة ومريحة.

كيفية القيام بوضعية الاستلقاء البطل

• ابدأ فيراسانا (وضعية البطل) جالسة بين كعبيك.
• اجلب يديك خلفك إلى السجادة.
• شد قدميك لتثبيت الحركة.
• اثنِ مرفقيك وقم بإمالة جسمك ببطء للخلف وأنت تستنشق ، وانزل على ساعديك ثم ظهرك العلوي. تأكد من أن ركبتيك وأسفل ظهرك لا تزال على ما يرام.
• يجب أن تشعر بتمدد في منتصف عضلة الفخذ (عضلات الفخذ الرباعية) بدلاً من نقاط التعلق بالعضلة عند ركبتيك.
• إذا كان ظهرك على السجادة ، يمكنك وضع ذراعيك بجانب الأذنين ، على الجانبين.
• خذ أنفاسًا عميقة قليلًا واسترخي تمامًا.
• يمكن الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 10 دقائق في تدفق تصالحي.

الفوائد العقلية لوضعية البطل المتكئة

• استرخاء العقل والجسد.
• يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الأرق.
• يقلل من مستويات التوتر ، لما له من تأثير مهدئ على العقل والجسم.

الحد الأدنى

جميع في كل شيء، سوبتا فيراسانا أو Reclining Hero Pose هي أسانا مفيدة بشكل لا يصدق يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وتخفيف آلام الدورة الشهرية وتمديد العضلات الرئيسية وتخفيف مستويات التوتر. ممارسة سوبتا فيراسانا بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العامة بالإضافة إلى تخفيف العديد من الأمراض الشائعة. إذا كنت تبحث عن وضعية يوغا لطيفة لها فوائد متعددة ، سوبتا فيراسانا هو خيار رائع! محاولة إعطائها اليوم. ناماستي!